Nutrition հղի կանանց

Հղիություն - բավականին կարեւոր փուլ է կյանքում յուրաքանչյուր կնոջ եւ բոլոր իր ընտանիքի. Այն ներառում է բարոյական եւ ֆիզիկական վիճակը, այնպես էլ հղի կնոջ եւ նրա ամուսնու. Եւ նրանք երկուսն էլ պետք է հասկանալ, որ սննդի համար հղի կանանց փոքր - ինչ տարբերվում է մարդկային սնուցման է նորմալ ֆիզիոլոգիական վիճակի.

Այս թեմայի շատ բան է գրվել է ամսագրերում, թերթերում, գրքերի եւ այլ հրապարակումների, սակայն, կանայք են պետության դեռ շարունակում են կատարել սխալներ: սխալ ժամանակ է ուտել, խախտի արգելքը եւ շատ ավելին. Օրինակ, շատ ապագա մայրեր մոռացեք, որ սնուցումը հղիության շաբաթ շաբաթ է, ոչ միայն հորինել. Եթե ժամկետը 10-12 շաբաթ է դիետայի ցածր է կալցիումի, որ երեխան կունենա խնդիրներ ատամի հոտել: Դառնալով երեխան մարմնի անցնում է բոլոր 9 ամիս է, յուրաքանչյուր trimesters ձեւավորումն է որեւէ մարմինների, որն է պատճառը, որ շատ կարեւոր է ուտել շաբաթ.

Ճիշտ սննդակարգ է հղի կանանց կապահովի առողջության իր դեռ չծնված երեխային: Սկսել, համարում է «արգելված» ցուցակը մթերքները, որոնք պետք է խուսափել:

1. Սա, իհարկե, ալկոհոլի. Բավական է խմել մի բաժակ գարեջուր, եւ դուք պետք է ապահովել ձեզ եւ ձեր երեխան ուղեղի անհաջող հանդես ի լրումն կլինի ուռուցք:
2. Power հղի չպետք է ներառի արտադրանքը պարունակող կոնսերվանտներ, էմուլգատորներ եւ տարբեր ներկանյութեր - բոլորը վնասակար. Եւ սովորական կին պետք է խուսափել այդ ուտելիքներ:
3. Չիպսեր, զովացուցիչ ըմպելիքների եւ հյութեր, մաստակը դա վնասում է առողջությունը մոր եւ իր դեռ չծնված երեխային:
4. Կծու, ապխտած, աղած ու թթու, նույնպես, պետք է ստանալ ձեր մարմնի, դա երշիկեղենի, թթու վարունգ, ապխտած միս եւ ձուկ, աղ դրած ձուկ տեսակներ:
5. Պարզապես պետք է զգուշանալ տորթեր, խմորեղեն, քաղցրավենիք, մակարոնեղեն եւ ջեմ. Իհարկե, նրանք աղբյուր ածխաջրեր, բայց նրանք հակված են ի պահ է հանձնվում ձեւով յուղ, եւ սա ոչ թե ցանկալի, քանի որ այնպիսի մի ժամանակահատվածում կնոջ այնքան լավ վաստակելով քաշը.
6. Սահմանափակել ծախսերը եւ ցիտրուսային մրգեր, քանի որ նրանք են allergens.
7. Եթե Դուք lover շոկոլադ եւ սուրճ - եղերգ փոխարինել դրանք, այնպես որ չեմ միջամտել Բուսական թեյեր, մեղր եւ կիտրոնի.
8. Սունկ ավելի լավ է ուտել, ձեր մարմինը եւ այլն, աշխատում են արտակարգ ռեժիմով, եւ սունկ կստեղծի լրացուցիչ բեռ է մարսողական համակարգի. Ի լրումն, նրանք կարող են առաջացնել թունավորում, եւ սա սպառնալիք է երեխային:

Ահա մի ցանկ ապրանքների, որ պետք չէ մտնել սնունդը համար հղի կնոջ:

Բոլորը, որ ընդգրկված չէ այս ցանկում հնարավոր է, բայց դա ավելի լավ է փոքր չափաբաժիններով: Գտնում են, որ դուք կարող եք ուտել հղիության ընթացքում ավելի մանրամասն.

1. Աղբյուրները սպիտակուցային. Protein - մի շենք մայրը. Ժամը օրում հղի կինը պետք մոտավորապես 100 գրամ սպիտակուցային. Նրա շատ կաթ, միս, պանիր, ձուկ, պանիր եւ ձու. Ինչպես նաեւ ընկույզ եւ legumes.
2. Որ սննդի համար հղի պետք է ներառի ածխաջրեր. Այս շիլա, հաց պատրաստված ցորենի ալյուրից, բանջարեղեն, կարտոֆիլ: Նրանք կարողանում են բարձրացնել մակարդակը գլյուկոզի եւ սովի համար երկար ժամանակ դուք չեք այցելելու:
3. Աղբյուրներ յուղ. Այո, շատերը պնդում են, որ ճարպեր եւ սնունդ համար հղի է ներառի ոչ արժե այն. Իսկ ինչ վերաբերում կարագի. Այն հարուստ է unsaturated ճարպեր, սպիտակուցներով, կալցիումով, վիտամին E, եւ հանքային նյութեր. Այնպես որ ուտել այն, բայց չեն չափազանցել այն. Պարզապես պահանջվող գումարը յուղ կարող է ձեռք բերել թթվասերի եւ միս:
4. Աղբյուրներ վիտամիններ Իհարկե, դա հիմնականում մրգեր եւ բանջարեղեն: Նրանք ոչ միայն հարուստ է վիտամիններով, այլ նաեւ միկրո եւ մակրո հանքային. Օրինակ, վիտամին C կարող է ձեռք բերել ազնվամորի, կաղամբ, currants, սխտոր, նույնիսկ նրա ավելի քան կիտրոնով: Վիտամին A եւ E կարող է ձեռք բերել դեղին եւ կարմիր բանջարեղենի եւ մրգերի, ինչպես նաեւ թարմ դեղաբույսերի. Վիտամին Բ հարուստ է հացահատիկային.

Ընդհանուր առմամբ, այն ամենը, բնությունը շնորհել է մեզ օգտակար. Լինել առողջ եւ չեն ստանում հիվանդ!