Թե ինչպես կարելի է կառուցել վիզը տանը, առանց որեւէ խնդիրների

Արժեզրկել պարանոցի է մարզասրահ եւ տանը դժվար չէ. Իրոք, շատ տղամարդիկ հասկանում են, որ նույնիսկ մի մարզական գործիչ, թույլ արտահայտված մկանները եւ պարանոցի կարող է չեզոքացնել ցանկացած տպավորություն է դրա սեփականատիրոջը: Իհարկե, կան հատուկ վարժություններ վիզը, որը կքննարկվի ավելի ուշ:

Մենք առաջին հերթին հետաքրքրում է, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ վիզը տանը, քանի որ պիտանիության ակումբները մարզիչների, որոնք կարող են հանգեցնել Ձեզ: Է սկսել, մենք պետք է մղել տունը պարանոցի: Դե, ըստ էության, գրեթե ոչինչ, կամ ճիշտ կլինի ասել, որ դուք պետք է, որ մենք արդեն: Բնականաբար, Կրթություն ունեն մի շարք սարքերի, բայց շատ փորձագետներ կարծում են, որ նրանք գրեթե անօգուտ:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել վիզը տանը, առանց վերը նշված սարքերի, դուք կսովորեք, շարունակելու ընթերցումը ապա կարող է կիրառել այդ գիտելիքները ձեր ընտրած միջավայրում. Կրկնում եմ, ոչինչ ավելի տանը workouts, մենք պարզապես պետք չեն: Նախքան սովորում, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ վիզը տանը, ինչ - որ բան է հիշել, մասնավորապես դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերին: Մենք պետք է հիշել, որ, այսպես կոչված, կամուրջ, բայց մեր դեպքում դա կլինի ըմբշամարտի կամուրջ:

Որպեսզի դա անել վարժություն, դուք պետք է ստում է ձեր մեջքին. Ապա ոտքերը պետք է թեքում է ծնկի, նրա ձեռքերը հատել իր կրծքավանդակի, եւ sags կրկնօրինակեք այնպես, որ շեշտը ընկնում իր գլխին: Ըստ Ընդունելով նման մի իրավիճակ, որ դա պետք է կատարել փոփոխվող swinging վեր ու վար: Քանի որ պարանոցի մկանները մշակվում: Ավելի կոնկրետ, հետեւի մասը, նրանց աշխատել:

Այն խորհուրդ է տրվում սկսել մեկ կամ երկու մոտեցումների, իրականացնելով swinging է քսան վայրկյանում. Ոչ առանց ինչ է սա զորավարժությունները պրեմիերա դյուրին չի լինի. Այս դեպքում, մենք կարող ենք օգնել իրենց, հանգստավայր է իր elbows են հատակին: Այսպիսով, որոշ բեռի ից պարանոցի մկանների եւ հեռացվում ավարտելու վարժությունը ավելի հեշտ կլինի: Մարզիչները զգուշացնում են, որ հաշվի առնելով վնասվածքի ռիսկը տվյալ վարժությունների առաջ վազում, այն խորհուրդ է տրվում է ջերմ մինչեւ.

Եթե դուք նույնիսկ մի փոքր հետաքրքրող հարցերը, կապված, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ վիզը եւ որպես ընդհանուր կախել մկանները, դուք, ամենայն հավանականությամբ, արդեն տեղյակ նման բան, որպես աճի բեռի. Մեծացնելով բեռը, իրոք, անհրաժեշտ է: Անհրաժեշտ է, այս դեպքում այն է մեծացնել ծավալը պարանոցի: Այս նպատակով է, որ կրծքավանդակի հենվում ծանր առարկա, ինչպես, օրինակ, մի նրբաբլիթ է բար. Ժամանակի ընթացքում, իսկ քաշը կարող է աճել: Սակայն, դա նույնպես պետք է հիշել, որ անում է վերոնշյալ զորավարժությունները, բարձրացնել բեռը պետք է լինի ոչ շուտ, քան երեք շաբաթ, կամ նույնիսկ ամիս կանոնավոր զբաղվածության.

Ընտրություն կշռման գործակալի արտադրվում է անհատականորեն `յուրաքանչյուր մարզիկ. Ընտրեք պետք է հիմնված լինի այն փաստը, որ զորավարժությունները, որ անհրաժեշտ է արվի երեք խմբերից, մոտ 20-25 վայրկյան յուրաքանչյուր. Այն հեշտ չի լինի, բայց դա այդպես էլ պետք է լինի, եթե դուք ուզում եք ստանալ իրական արդյունքները: Բացի այդ, կան նաեւ այլ վարժություններ վիզը, մղիչ մեթոդներ պաշտոնում կամուրջը. Սակայն հաշվի առնելով իրականացնում է թերեւս ամենաքիչ տրավմատիկ: Սա, եւ այն փաստը, որ լավ արդյունքների, դա գրավիչ.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել վիզը տանը, քանի որ իր մկանները մղել ճակատ. Գրեթե նույն կերպ, ինչպես թիկունքում, բայց հիմա մեր իրավիճակը փոխվում է `կապված հատակին: Դա անհրաժեշտ է դիմել 180 եւ հանգստանալու դեմ հարկ ճակատին եւ soles է ոտքերի հույսին. Մենք չենք թեթեվ ինչպես նախորդ զորավարժությունների, բայց կպահի ձեր ձեռքերը հատել իր թիկունքում. Քաշը նյութը այժմ նաեւ պետք է պահել հետեւում նրան, իհարկե, այն դեպքում, նման կարիք. Միավորների քան-խմբերից նույնն է, ինչպես նախորդ զորավարժություններին: Միջեւ խմբերից է, խորհուրդ է տրվում, որ մեկ-րոպեանոց ընդմիջում.

Դե, մնաց պոմպային obliques. Կան հատուկ գլխարկներ: Նրանք պատրաստվում են հետ կշիռներով: Հնարավոր է, որ դուք կկարողանաք գալ իրենց սեփական սարքերի, բայց իմաստը պարզ է. Wiggle ձեր գլուխը պետք է իրականացվի կանգնած դիրքում: Նրանք են իրականացվում ից կողմի կողմից, ինչ-որ արագացման: Թիվն խմբերից եւ ժամանակը զորավարժություններին, նույնն է, ինչպես նախորդ երկու վարժությունների. Հաջողություն!