Զորավարժությունները կողմերի համար

Երազանքը յուրաքանչյուր կնոջ ունեն բարակ "wasp" իրան: Բայց հազվագյուտ ներկայացուցիչ սեռի կարող պարծենալ իդեալական ձեւերի, հաճախ փչացնում է գրավիչ գործիչ ավելորդ ճարպ կողմերին: Է ազատվել դրանից, դուք պետք է կատարել մի մեծ ջանքեր: Եթե դուք դեռ մտադիր է բարելավել գործիչ, առաջին վերցնել հատուկ վարժություններ համար կողմերի, որոնք լավագույն միջոց է օգնել հաղթահարել այդ խնդիրը: Բայց ոչ շատ տարվել ֆիզիկական ակտիվության, որպես դասի, առանց միջոցների կարող է զգալիորեն մեծացնել ձեր waistline եւ կառուցել մկանային.

Եթե դուք փնտրում են մի պատասխան այն հարցին, «Ինչպես հեռացնել յուղ է կողմերից», - վարժություններ համար slimming իրան, որոնք կօգնեն Ձեզ գնել հին կաղապար: Եվ դա անպայմանորեն չի գնալ մարզասրահ, դուք կարող եք զբաղվել տանը, ընտրելով այդ նպատակի համար քիչ ժամանակ է ձեր օր ռեժիմում.

Արդյունավետ վարժություններ կողմերի համար

Ցանկացած զորավարժությունները սովորութային է սկսել մի թեթեւ ջերմ- up, դա կլինի տաք մինչեւ մկանները, պատրաստվում նրանց բեռնելու համար. Կրկնել յուրաքանչյուր վարժություն 5 անգամ:

• Լանջերին. Է անում այս վարժությունը, համոզվեք, որ Ձեր մեջքը միշտ եղել է հարթ: Առաջին հերթին, մատները դնի ձախ ոտքը, ապա հարկ, ապա աջ ոտքը:
• Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ Հուպ է իրան. Զորավարժությունների պետք է սկսել մի քանի րոպե, քիչ-քիչ ավելացնելով առաջադրվելու ժամանակ:
• Alternately ճեղքվել եւ հրավիրել է փորը. Այս վարժությունը օգտակար է, որ դա բարելավում գործունեությունը բոլոր օրգանների.
• կողմերը, զորավարժությունները կարող են իրականացվել է fitball: Նստել է գնդակը, միեւնույն ժամանակ, փորձում է պահել ձեր մեջքը հարթ եւ ցածր ուսերին: Գլորում է fitbol ից կողմի կողմից (ձախ կամ աջ), պահելով մարմինը evenly, որքան հնարավոր է. Զորավարժությունների օրինական է, եթե նիստի ժամանակ, զգում ես, թե լարված թեք մկանները, որը գտնվում է որովայնի.
• Աջ կողմում, սուտ է fitball եւ ուղղել ձեր ոտքերը. Հենվելով աջ ոտքով, հանգիստ վերացնել մյուս ոտքը եւ այն վերադարձնել իր նախկին դիրքորոշմանը. Կրկնել շարժման յուրաքանչյուր ոտքով վեց անգամ:
• Kneeling դիրքորոշումը fitball իր իրավունքը, եւ դրեց իր ձեռքը նրա վրա (աջ): Սահմանել, որ հարձակվող թեքում է ծունկը ձախ ոտքը եւ ձախ թեւի, թեքում է անկյուն, ստանալ ետեւում ձեր գլխին. Turn մարմինը fitball եւ սկսել կատարելու լանջերին: Նախ, ձախ կողմը, միեւնույն ժամանակ, փորձում է պահել մարմինը շիտակ դիրքորոշումը, եւ ապա դեպի աջ: Բոլոր դուք պետք է անել, 15 հերթափոխով:
• Պառկած է հատակին, ծունկ ձեր ոտքերը ծնկներին եւ տեղադրել դրանք fitball: Վերցրեք մի քանի swaying ից կողմի կողմից. Է հասնել ավելի մեծ արդյունավետության, բարդացնում է վարժություն: Սուտ են հատակին, կողպեք է գնդակը միջեւ ձեր ծնկների եւ վերացնել ոտք (90 աստիճանի անկյան տակ): Իջեցնել ոտք տարբեր ուղղություններով հետ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Անհրաժեշտ է կրկնել իրականացումը 15 անգամ:
• Շատ արդյունավետ վարժություններ համար կողմերի հետ ապուշ. Ջոկելը մինչեւ ապուշ, կամաց - կամաց իջեցնել դրանք երկայնքով մարմնի եւ հետեւել հակումները տարբեր ուղղություններով: Համոզվեք, որ ժամանակն ձեռքերը զորավարժությունների էին նախնական դիրքորոշմանը (երկայնքով մարմնի):
• Կանգնած ուղիղ, կանգնել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի եւ տեղադրել ձեռքերը իրան: Այս պաշտոնում, շրջանառում ձախ եւ աջ.
• Սուտ են հատակին, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին rewound, ծունկ ձեր ոտքերը ծնկներին եւ բարձրացնել նրանց մի փոքր դուրս է հատակին. Ձգվել աջ ձեռքը (անկյուն) դեպի ծնկի աջ ոտքը, իսկ չեմպիոն է մարմինը դուրս է հատակին.
• Լանջերին - սա թերեւս առավել արդյունավետ զորավարժությունները համար կողմերի. Սուտ ձեր աջ կողմում, վերցնել իր գլուխը աջ ձեռքը եւ տարածել նրա ուսերը, այնպես որ դուք կարող եք տեսնել, որ առաստաղը: Բարձրացրեք մարմինը: Դուք պետք է կատարել 15 վերելակներ, որ պառկած էր աջ կողմում եւ 15 վերելակներ, պառկած է ձախ:
• Սուտ ձեր աջ կողմում, աջ ձեռքը պահել դիմաց նրան, եւ նրա ձախ ձեռքը ետեւում իր գլխին: Պոկել off երկու ոտքերը, եւ մարմինը են հատակին, նրա մարմինը փորձում է ընդօրինակել կիսաշրջան: Կրկնել 15 անգամ: