Ճիշտ սննդակարգ համար Weight Loss տղամարդու

Ինչպես տեղեկացնում է ՀՀ առողջապահության նախարարության, մի շարք մարդկանց հետ գիրություն մեր երկրում կրկնապատկվել է վերջին երկու տասնամյակների ընթացքում: Առատությունը բարձր կալորիականությամբ սննդի եւ դրա մատչելիությունը, նվազել ֆիզիկական գործունեությունը - այն գործոնները, որոնք հանգեցրել են աղետալի է հիվանդության տարածման, բերելով համարները ռուս եւ ամերիկացի վիճակագրության. Բժիշկները կարող են ահազանգում, պնդելով, պետք է գերազանց ֆիզիկական վիճակում, այսօր ոչ միայն նորաձեւ, այլեւ անհրաժեշտ. Շատ հաջողակ մարդիկ, անկախ սեռից, պետք է լինի ժամանակակից միտումը, հավատարիմ առողջ ապրելակերպի. Գիտնականները պնդում են, որ պատշաճ սնուցում տղամարդկանց համար է նիհարել խաղում նույնիսկ ավելի մեծ դեր, քան կանանց համար: Ավելաքաշ հաճախ մատուցում ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին զգացմունքային անհանգստություն, դա է պատճառը ցածր ինքնագնահատականը. Այն կարող է նաեւ լինել աղբյուր խնդիրների հետ կապված սիրտ-անոթային եւ այլ լուրջ հիվանդությունների: Բայց ինչպես կարելի է փոխել Ձեր սովորական դիետա. Հայտնի է, որ ցանկի մեջ slimming տղամարդիկ չպետք է լինի վնասակար եւ ծանր կերակուր, օրական ջերմաստիճան սննդի սպառվում չի կարող գերազանցել 1600-1800 կկալ, իսկ պետք է ուտել առնվազն 4-5 անգամ մի օր փոքր չափաբաժիններով:

Ես պետք է ընտրել ուժեղ սեքս դիետայի եւ թե ինչպես է նիհարել, առանց սովից

Տղամարդիկ, ի տարբերություն կանանց, շնորհիվ առանձնահատկություններին կառուցվածքի մարմնի, դա շատ ավելի հեշտ է նիհարել, եւ դժվար է ձեռք բերել քաշը. termolipoliza գործընթացները (ճարպ այրում) ծագում նրանցից բավականաչափ արագ, եւ փոխակերպման ածխաջրեր մեջ յուղ հյուսվածքի շատ դանդաղ: Սա օգնում է հասնել զգալի արդյունքների է ընտրելով համապատասխան դիետայի համար քաշի կորուստ. Տանը, տղամարդիկ բավական է նվազեցնել Կալորիականության ամենօրյա դիետայի, 10-20 տոկոսով է մարմնի էներգետիկ արտադրության սկսեցին օգտագործել իր սեփական հաստծ պաշարները: Բայց շատերը ուժեղ սեռի թերահավատ են դիետաները, չհաշված կախվածությունը կորցնում քաշը զուտ իգական զբաղմունք է: Տղամարդիկ նախընտրում են սպորտային վերապատրաստման, քանի որ հիմնական գործոնի քաշի կորուստ. Սակայն, նրանք չեն հաշվի առնել կարեւորությունը լիարժեք ապահովման մարմնի հետ կալորիականությամբ. Առողջ ուտում տղամարդկանց համար է նիհարել նպաստում է բարձր մակարդակի նյութափոխանակության մարմնի, որն օգնում է արդյունավետ կերպով կոտրել ներքեւ ճարպեր, դա նպաստում է պահպանման եւ ամրապնդման մկանների. Հաճախակի ուտում փոքր չափաբաժիններով սննդի դարձնել այն հնարավոր չէ զգալ այդ ցավոտ սովի եւ նիհարել զգալիորեն. Առավել նպատակահարմար էներգամատակարարման համակարգը տղամարդկանց համար է աստիճանական նվազում է ջերմություն դիետայի միաժամանակ կառուցելու մկանային զանգվածը միջոցով կանոնավոր վարժություն. Առավել արդյունավետ դիետա է ուժեղ սեռի, շատ փորձագետներ կարծում են, որ սպիտակուցը:

Որ օրական դրույքաչափը սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի համար slimming տղամարդկանց

Ընդհանուր ջերմություն ընդունողկազմ է մի մարդ, ով մեծ մասն անցկացրել է օրը նստած գրասենյակում կամ տանը համակարգչի, մոտ 1500-1600 կկալ, իսկ տղամարդկանց համար, ովքեր ունեն ակտիվ ֆիզիկական աշխատանք կամ սպորտի, այդ ցուցանիշը կարող է աճել մինչեւ 1800-2000 կկալ: Հարուստ սպիտակուցային մատակարարման միացում (գումարը սպիտակուցային, որը 25-30 տոկոսը կալորիականությամբ ընդունողկազմ), կարող է արագացնել նյութափոխանակության եւ նվազեցնել ջերմություն դիետա 90-100 կկալ մեկ օրում. Համարժեք սպառումը կենդանական սպիտակուցի եւ բուսական ծագման օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլ նաեւ կանխել իր արագությամբ հավաքեք տապալման դեպքում diet. Ճիշտ սննդակարգ դիետա մարդ, ով ցանկանում է ազատվել ավելորդ կգ եւ պահպանել արդյունք ներառում է 25% սպիտակուցներ, 15% ճարպ եւ 60% դանդաղ, trudnousvoyaemyh ածխաջրեր. Օգտագործումը ամենօրյա պահանջի սպիտակուցային (հասարակ մարդկանց 1-1.5 գ մեկ կգ մարմնի քաշի, եւ մարզիկներին, ովքեր ցանկանում են բարելավել եւ մկանային ռելիեֆով - 2-2.5 գ) խթանող նյութափոխանակությունը տոկոսադրույքը նվազել է ախորժակը, եւ ամրապնդել մկանները. Բացի այդ, այն ստեղծում է մկանային զանգված օգնում է այրել ճարպ ավելի արդյունավետ եւ հարմարեցնել քաշը հաջողությամբ.

Որոնք են արտադրանքը, դուք պետք է ընտրել մենյուն:

Սպիտակուցային սնունդ քաշի կորուստը պետք է լինի բարձր որակի, ինչպես նաեւ նվազագույն յուղ միս (տավարի միս, թռչնի կրծքով հավի կամ հնդկահավի), ձկան եւ ծովային բնակիչների, կաթնամթերքի, ձվի եւ ընկույզ: Ճարպ միայն բերում հատուցումների unsaturated ճարպային թթուներ (ճարպային թթուներ): Նախապատվությունը տրվում է դիետիկ սննդի բարձր է Omega-3 ճարպային թթուների `ծովի ձկների (սաղմոն, Թունա, կուբակ, sardines եւ այլն): Բացի այդ, աղբյուրները էական ճարպեր ծառայել որպես legumes, ընկույզ, կաթ եւ այլ ապրանքներ: Գումարը ածխաջրեր ընթացքում քաշի կորուստ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս նվազեցնել, բայց ոչ թե բացառել կարեւոր սննդարար: Այս միացություններ են էներգիայի աղբյուր, որպեսզի համալիր ածխաջրեր պետք է ներառվեն ամենօրյա դիետայի: Մի շարք շիլա, շիլա (հնդկացորենի եւ վարսակի ալյուր), տարեկանի հաց, շագանակագույն բրինձ, մեղր: Օգտագործել դրանք ավելի լավ է առաջին կեսին օրը. Ածխաջրեր խուսափել քաշի կորուստ, որոնք կոչվում են պարզ: սպիտակ հաց եւ հրուշակեղենի, քաղցրավենիք, լիմոնադ եւ sodas. Ըստ նույն «արագ» ածխաջրերի փորձագետները իրականացնել ալկոհոլ: Ա հավասարակշռված դիետիկ տղամարդկանց համար է նիհարել չպետք է պարունակի լիկյոր, քաղցր հարստացրել գինիների եւ գարեջրի ից բանկա. Սիրահարները նստել ընկերների հետ մի բաժակ «կենդանի» փրփուր կարող է երբեմն բուժել ձեզ մի կողմ, բայց ոչ ավելի, քան 1-2 անգամ.

Ցելյուլոզա, առավել վիտամիններ եւ հանքային նյութեր

Բուսական մանրաթել, կարգավորելու է մարսողական գործընթացները մարմնի, պետք է ընդգրկել դիետայի տղամարդկանց resets լրացուցիչ քաշը: Նրանք կարող են ջերմաստիճան ազատ, բայց ապահովում երկարատեւ զգացում հագեցում, խթանել գործընթացը մաքրում է մարմինը: Իշխանության ղեկին տղամարդկանց համար նիհարել, ըստ ԱՀԿ առաջարկությունների, դուք պետք է ներառի ամենօրյա 38-40 գրամ մանրաթել. Այն հարուստ է չմշակված ձավարեղեն (Հնդկացորեն, շագանակագույն բրինձ, եւ ցորենի), legumes (սիսեռ, ոսպ, chickpeas եւ լոբազգիների), բանջարեղենի եւ մրգերի (կեղեւ, որը բաղկացած է դիետիկ մանրաթել), սերմերի (կտավատի, դդում եւ արեւածաղկի) եւ ընկույզ: Ղեկավարները բովանդակության մանրաթել 100 գ մթերքում են թեփ (աշորա, վարսակ եւ ցորենի) - 44 գ; legumes - 7-ից մինչեւ 15-g; ամբողջ ցորենի հաց - 7-ից 9-գ, եւ հացահատիկային - 8-ից 10-g շեշտադրմամբ ոչ-օսլա «նվերներ բնության": սպանախ, կաղամբ, բրոկկոլի, վարունգ, կանաչ խնձոր եւ ցիտրուսային միրգ, բանջարաբոստանային, սալոր եւ այլ աղբյուրների վիտամիններ եւ հանքային կօգնի հագեցնել օրգանիզմը այդ էական բաղադրիչների, ավելացնել ուժ եւ բարձրացնել դիմադրողականությունը:

Չափը եւ համարը servings ջրի

Է հեռացնել ավելորդ քաշ, դուք պետք է նվազեցնել քանակությամբ սնունդ կերել: Համար մեկ ընդունարաններում տղամարդկանց թույլատրվում է ուտել ոչ ավելի, քան 250 սմ առաջին ուտեստ, 150 գ աղցան կամ շիլա, 100 գ ձուկ կամ միս: Ջերմաստիճան, նրանց նախուտեստներ չպետք է գերազանցի 150-200 կկալ: Առաջին հնգյակում healthiest Վավերացում է արագ բավարարել սովի չի ներառում չիպսեր, արագ սննդի եւ բլիթները, եւ բանան, մուգ շոկոլադ, ընկույզ, կաթնաշոռ, ինչպես հատապտղի, մի սենդվիչ տարեկանի հաց մի կտոր խաշած հավի կրծքամսով եւ կտոր վարունգի կամ գազար. Ըստ ծավալի undershot (բացառությամբ մրգերի եւ բանջարեղենի), միջինը 100-200-ի հավասարակշռված սննդի տղամարդկանց, որոնք ձգտում են նիհարել, կարեւոր դեր է խաղացել չափով ջուր եք խմել օրական: Մաքուր ջուր, առանց գազի, պետք է խմել, ինչպես հաճախ, որքան հնարավոր է, առնվազն 1,5-2 լիտր օրական. Այն օգնում է արագացնել նյութափոխանակության, խթանում է մարսողությունը `ավելացնելով գումարը մանրաթել, բարելավում է գործընթացը lipolysis (կազմը յուղ): Որ ջուրը պարունակում ոչ մի կալորիա եւ չեզոքացնում զգացումը կեղծ սովից, երբ մարդը իրականում ծարավ. 150-200 մլ խմելու ջուր է սննդի, տղամարդիկ նվազեցնել ախորժակը եւ սովորաբար ուտում պակաս:

cooking տեխնիկան

Առողջ ուտում են Weight Loss (տղամարդկանց համար), կարող է կազմակերպվել տանը, otvarivaya արտադրանք, պատրաստվում նրանց համար մի քանի, խորոված կամ շոգեխաշած. Պարգեւներից բնության ավելի լավ է կատարել թարմ աղցաններ կամ smoothies, կոկտեյլներ: Գումարը աղ ընթացքում ստեղծման խոհարարական գլուխգործոցը անհրաժեշտ է սահմանափակել, ավելացնելով իր բազմաթիվ Բյուրեղների կամ փոխարինելու կրաքարի հյութ (կիտրոն), համեմունքներ, չորացած դեղաբույսեր:

Running համար քաշի կորուստ

Նվազեցնելով ջերմություն ընդունողկազմ այնքան, որքան անհրաժեշտ է եւ կանոնավորող իշխանությունը տղամարդկանց համար է նիհարել, պետք է լուծել խնդիրը ավելորդ քաշի առանց սպորտի դժվար է: Որ ինտեգրված մոտեցում է նվազեցնել ծավալը մարմնի հետ շեշտը դնելով օպտիմալ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության է առավել արդյունավետ միջոց է նիհարել: Երբ կատարում զորավարժությունները խստացնել մկանները, որը հանգեցնում է աճի ծախսերի կալորիականությամբ եւ այրվում է ավելի չաղ ծավալը: Բարձր BMI կամ մարմնի քաշի ավելի քան 90 կգ, իսկ անձի նկատմամբ տարեկանից 45-50 տարի է, ցույց է տրվում քայլում է treadmill կամ քայլում դրսում, եւ վազում արգելվում է, քանի որ դա կարող է վնաս հասցնել հոդերի եւ ծնկները: Ռացիոնալ, առողջ սննդի համար քաշի կորուստ տղամարդկանց համար, վազում է աստիճանաբար աճող բեռի ից դանդաղ Վազք է չափավոր եւ ինտենսիվ արագությամբ վարժեցնել մարմնի ստանալու եւ ծախսել կալորիա, չաղ այրվում հաջողություն. Հերթական պրակտիկան մի բարերար ազդեցություն մարմնի պարամետրերի, պայմանով մկանների եւ ամբողջ մարմինը.

Օրվա «խորանարդի» մամուլից քաղվածքներ

Որպեսզի հասնել լիակատար մարդկային լավ է, եւ օգնություն իրան, դա անհրաժեշտ է, առաջին հերթին պետք է կազմակերպել էր հերթական, հավասարակշռված դիետայի համար քաշի կորուստ. Տղամարդկանց համար, մամուլի ճոճանակներ, սովորաբար վերացման իրան է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման: Նման շարժումները օգնել այրել առավել տարածված տղամարդկանց շրջանում տեսակի յուղ - Որովայնային: Օգտագործելով 20 Նման գործողության հնարավոր է այրել մոտ 7 կալորիա: Որովայնի մկանները դասընթացավարները խորհուրդ են տալիս բեռնել ավելի քան երեք անգամ մեկ շաբաթ է, տալով նրանց հանգստանալ մի օր. 15-20 կրկնողություններից են դառնում ձեզ համար հեշտ բան է, որ դուք պետք է բարդացնել վարժություն, ավելացնելով կշիռները (dumbbells եւ expander):

Tips ից փորձառու

Կարեւոր է, որ սննդի համար slimming տղամարդկանց լիքն էին: Այն պետք է սնուցեն մարդկային, թույլ չտալով նրան ուտել. Ուտում առողջ սննդի, մի մարդ պետք է պահպանել բավարար էներգիա մակարդակները, առանց ստանալու ավելցուկի կալորիա: Արգելվել տապակած եւ կծու սննդի, թթու վարունգ եւ ապխտած խոզի միս, երշիկ, խոզապուխտ եւ երշիկեղենի, մայոնեզ եւ պահածոների տեսականին: Անհրաժեշտ է նվազեցնել գումարը շաքարի կամ բացառել այն diet. Ընթացքում քաշի կորստի ավելի լավ է մոռանալ, թխում եւ հրուշակեղենի, արագ սննդի եւ բարձր կալորիականությամբ աղանդեր. Դուք պետք է ուտել բազմազան գործընթացին կորցնելու քաշը չի ստեղծում diskfomforta: Այդ մարմինը շատ արագ սովորում է հավասարակշռված դիետայի, որը կարող է օգնել ոչ միայն արդյունավետ նիհարել, այլ նաեւ երկար ժամանակ է պահպանել ձեռք բերված արդյունքները: