Ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր

Այսօրվա աշխարհում, մարդիկ, ովքեր դիմավորելու իր ծանոթներին, ընկերներին կամ հարազատներին ծննդյան, մաղթելով ընդամենը 3 բան, երջանկություն, առողջապահական եւ դրամական. Դա է կենդանի էակի արյուն: Սակայն, մենք կարող ենք անել մի կարեւոր եզրակացություն, որ ամեն ինչ պահվում է մեկ խցում է առողջության.

Առանց առողջապահական մարդիկ չեն կարող լինել երջանիկ, կամ գումար. Եվ այսպես, դա կարեւոր է վերահսկել որակը իրենց առողջության, չեմ շատ է փրկել, քանի որ հետ մարդկային մարմինը չի ստանում կրտսեր ամեն տարի, այլ ընդհակառակը, ծերանում է, եւ այդ գործընթացն անխուսափելի է.

Այն արժանի է մտածում այս հարցը, քանի որ մեծ մասը մարդիկ են, ոչ լիովին տեղյակ է ողբերգություն: Վերահսկել առողջության - չգնալ կլինիկայում ամեն օր, պետք է նստել այնտեղ եւ երդվում հին տատիկների: Այս պարադիգմը բացարձակապես սխալ է!

Հոգալով ձեր առողջության ներառում է մի շարք գործողությունների. Որոնց մեծ մասը, - դա սպորտ է եւ սնուցում: Այս երկու կարեւոր բաղադրիչներ օգնում են պահպանել մարդկային մաշկի եւ ներքին օրգանների են բարվոք վիճակում, ինչպես նաեւ ներկայացնել քաջառողջություն, որը շատ կարեւոր է, որ կյանքի ցանկացած անձի:

Յուրաքանչյուր ոք, եթե դուք ցանկանում եք լինել ավելի լավ, է մշտապես կատարելագործել եւ ընտելացնել կամքի ուժ:

Ասվում է, որ նոր սովորություններ դուք կարող եք «ստանում օգտագործել" 21 օրվա ընթացքում: Սա, թերեւս, ճիշտ է: Ես հավատում եմ, որ նոր սովորություններն հեշտ է «ստանալ օգտագործվում», եթե նրանք արտադրում են իրենց, եւ ոչ թե ուրիշ որեւէ մեկի. Առավել հզոր շարժառիթը, այն է, ինքներս. Տեղեկացվածությունը խնդիրն այն է, որ առաջին քայլն է դեպի բարելավելու իրենց կյանքի որակը:

Ես կասեմ ձեզ, կարեւորագույն սկզբունքների մի առողջ ապրելակերպի, որոնք օգնեցին ինձ բարելավել իրենց առողջությունը:

ջուր

Առավել կարեւոր է առողջ դիետայի, դա ջրի հաշվեկշիռը: Այժմ կան շատ բջջային դիմումների, որը թույլ չի տա մոռանալ, որ դա ժամանակն է խմել մի բաժակ ջուր: Այս ծրագրերը նաեւ պիտանի մարդկանց, ովքեր միշտ շտապում եւ չի ունենա ժամանակ:

Լավագույն բանը, որ պետք է խմել ջուր, այլ ոչ թե սուրճ կամ թեյ, քանի որ ջուրը մաքրում է այն մարմինը տոքսիններով եւ հնարավորություն է տալիս թարմ մարմին: Սուրճի եւ թեյի առաջացնել հակառակ իրավիճակը, այն է, որ արտահոսքը ջրի մեր մարմնի.

The հարաբերակցությունը BZHU

BZHU նշանակում է «սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր." Յուրաքանչյուր արդյունք է, որ դուք կարող եք գնել է խանութ, սա հարաբերակցությունը է գրված:

Այս նյութերը հիմքն են մարդկային մարմնի. Դեֆիցիտը որեւէ մեկը այդ նյութերի կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է իմանալ, թե փոխարժեքը սպառման յուրաքանչյուր.

Սպիտակուցը կարեւոր բաղադրիչն է ստեղծման բջիջների եւ կառույցների, որոնք կազմում են բոլոր օրգանները եւ մարմնի համակարգերի. Հետեւաբար, այն բանից հետո, ուսուցում մարդիկ պետք սպիտակուցը է վերակառուցել վնասված մկանները: Հսկայական սպիտակուցային պարունակվող հետեւյալ ապրանքները տավարի միս, հավի միս, խոզի միս, հնդկահավ, ձուկ, տավարի միս, ձու, կաթնաշոռ, պանիր, ընկույզ, legumes եւ ամբողջական ձավարեղեն.

Այդ արտադրանքը պետք է լինի ներկա է դիետայի ցանկացած անձի: Որպեսզի իմանանք, թե որքան դուք պետք է սպառում սպիտակուցը, մենք հաշվարկել սպառման մակարդակը:

Փոխարժեքը մարդկանց համար ցածր ֆիզիկական ակտիվության: 1 կգ = 1 գ, սպիտակուցներ:

Փոխարժեքը մարդկանց համար միջին ֆիզիկական ակտիվության (3-5 անգամ մեկ շաբաթ իրականացնելու): 1 կգ = 1.5 գ, սպիտակուցներ:

Փոխարժեքը մարդկանց համար բարձր ֆիզիկական ակտիվության (5-7 անգամ մեկ շաբաթ վարժություն): 1 կգ = 2-2.5 գ Սպիտակուցներ:

Դուք կարող եք օգտվել մի շարք օնլայն ռեսուրսների պարզել է գումարը սպիտակուցային է արտադրանքի. Միավորների քան-BZHU սովորաբար գրվում է ապրանքների հումքի տեսքով, այսինքն դրանց բովանդակությունը պատրաստման կարող է տարբեր լինել: Սա հատկապես ճիշտ է յուղ.

Ճարպեր պատասխանատու են «ռեզերվում» էներգիայի մարմնի. Առանց նրանց, մարդկային մարմինը չէր կարող գործել: Դա անհնար է լիովին բացառել ճարպեր է diet. Ճարպեր օգնել մեր մարմինը, եւ, հետեւաբար, դա կարեւոր է օգտագործել դրանք: Մի նորմալ մարդու վիճակում, պետք է սպառվում է առնվազն '30 յուղ մեկ օրում կամ սկսում է մաշկի խնդիրներ, մազերի եւ եղունգների. Նորման դեռ գոյություն ունի, եւ այն հաշվարկվում է մի անձի քաշը.

OK: քաշը անձի / 2:

Այսինքն, եթե իմ քաշը 70 կգ է, որ փոխարժեքը = 35 գրամ ճարպ, բայց եթե քաշը 55 կգ, իսկ փոխարժեքը = 30 գրամ ճարպ, այնուամենայնիվ!

Դա կարեւոր է իմանալ, որ կան օգտակար (unsaturated) եւ վատ (հագեցած) ճարպեր. Շատերը լսել են, այսպես կոչված, «ձկան յուղի»: Սա օգտակար յուղ, որը նաեւ կոչվում է Omega-3: Այն հայտնաբերվել է ցանկացած ձուկ. Անառողջ ճարպեր կարող է նպաստել ձեւավորմանը արյան clots, որոնք առաջացնում է սրտի կաթվածը, այնպես որ դուք պետք է պաշտպանել ինքներդ ից դրանց օգտագործման համար: Նրանք հայտնաբերվել են յուղերի (կոկոսի, կարագի, արմավենու յուղ, կակաոյի), ինչպես նաեւ մսամթերքի: Եթե դուք նվազեցնել ընդունողկազմ հագեցած ճարպ, լավ լինելուց նկատելիորեն բարելավել.

Ածխաջրեր - աղբյուր էներգիայի. Առանց ածխաջրերի չէր լինի ուժերը պետք է հաշվի ցանկացած գործողություն: Կան պարզ ու բարդ ածխաջրեր. Տարբերությունն այն է, որ բարդ ածխաջրեր են կամաց-կամաց digested մարմնի կողմից, որը տալիս է այն էներգիան է երկար ժամկետով: Օրինակ, հնդկացորեն, վարսակ, գարի, կորեկ շիլա, մակարոնեղեն եւ կարտոֆիլ պարունակել բարդ ածխաջրեր. Պարզ ածխաջրեր են մարսվում արագ եւ բարձրացնել արյան շաքարը, որը տանում է այն փաստը, որ այդ մարմինը սկսում է անհրաժեշտ սնունդ շատ ավելի արագ, քան օգտագործման համալիր ածխաջրեր.

Մարդկանց մեծ մասը ձեռք բերել քաշը, քանի որ ածխաջրեր, այնպես որ դուք պետք է տեղյակ լինեն իրենց սպառման փոխարժեքով:

Նորմ սահմանել զանգվածային: 1 կգ = 2 գ, ածխաջրածին.

Slimming OK: 1 կգ = 1,5 g ածխաջրեր եւ ավելի քիչ, մինչեւ 1 գ ածխաջրածին.

Հրաժարումն շշալցված խմիչքների եւ հյութերի հետ կոնսերվանտներ

Այս սկզբունքը կարեւոր է, քանի որ տվյալների ըմպելիքներ պարունակում է մեծ քանակությամբ քիմիական հավելումների, որոնք վատ են մարմնի եւ նույնիսկ ոչնչացնել այն. Հետեւաբար, վերացմամբ հանգեցնելու է բարելավման ձեր առողջության.

Ձախողումը վատ սովորություններից

Խմելու եւ ծխելու - թշնամիները յուրաքանչյուր մարդու. Շատ մարդիկ սիրում են տարվել մի սիգարետի կամ խմել, մի քանի շիշ գարեջուր մի օր: Այս սկզբունքը ենթադրում է ամբողջական դադարեցման ծխելու, եւ ոչ թե բավականին ամբողջական մերժումը booze. Ըստ բազմաթիվ հետազոտությունների, մի բաժակ կարմիր գինի ամեն օր բերում է բազմաթիվ օգուտներ է մարմինը: Կան բազմաթիվ մեթոդներ բուժման տարբեր հիվանդությունների օգնությամբ գինի կամ գարեջուր: Հետեւաբար, մի ամբողջական մերժումը խմելու, - սա հակասական հարց է: Սակայն, դա կարեւոր է իմանալ, եւ հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ ալկոհոլը պարունակում է շատ կալորիաներով, որ կանխելու քաշի կորուստ. Այնպես որ, եթե ձեր նպատակն է կորցնում քաշը, դա անհրաժեշտ է հրաժարվել ալկոհոլ:

սպորտ

Միայն մի առողջ դիետա չի բերի էական արդյունքներ: Դուք պետք է խաղալ սպորտի գոնե երբեմն. Մի քանի անգամ շաբաթ անել զորավարժություններ բոլոր մկանային խմբերի, այնպես, որ այդ մարմինը զգում «կենդանի»: քանի որ Շատերը հանգեցնել նստակյաց ապրելակերպը, քանի որ աշխատանքի կամ այլ հանգամանքների, դուք պետք է տեղափոխել ավելի, ոչ թե մեծ առողջական խնդիրներ պատճառով նստակյաց ապրելակերպի. Քանի որ ասացվածք է գնում », շարժումը շարժիչը է գործընթացը» եւ «միջնորդությունը մի կյանք»:

Հետեւաբար, այստեղ է, որ լավ է պիտանի Յոգա կամ հերթական վարժություն, որոնք բոլորն էլ անում է դպրոցի ֆիզկուլտուրայի դասերին:

Դա եղել է ներածական հոդվածը առողջ ուտում եւ մի փոքր մասին, սպորտի. Ես կոչ չեմ անում պահպանման այդ սկզբունքների. Սակայն, եթե դուք ուզում եք փոխել ձեր կյանքը եւ շարժվել է, դա անհրաժեշտ է, փորձում են սկսել այս խմբին: