Ինչ ուտել հետո Workout է նիհարել արագ.

Շատ մարդիկ սկսում են դասեր է մարզասրահ, ես կարծում եմ, որ սա բավական է ազատվել ավելորդ քաշի: Սա այնքան էլ ճիշտ չէ: Համոզված է, վարժություն օգնում է այրել կալորիա, մշակել խնդրահարույց տարածքները եւ տալ ձեր օրգանիզմին տոնուսը: Բայց երբ լրացուցիչ բեռների եւ կախեցին էներգետիկ թափոններ եւ աճող ախորժակը. Եւ որոշ ժամանակ անց դուք նկատել, որ ծավալը եւ քաշը չի հեռու գնալ, բայց ավելի շուտ, ընդհակառակը, այն արագորեն աճում է:

Ինչու է դա պատահել, եւ թե ինչպես պետք է խուսափել այն.

Փորձենք հասկանալ, թե այս հոդվածը:

Առաջին քայլը պետք է հասկանալ, քանի որ այն, ինչ որ աճող կշիռը, թե ինչ եք մուտքագրել ջուր, ճարպ, կամ մկանային. Ըստ էության, դա կարող է լինել ինչ - որ բան է, որ վերը նշված. Մկանները իր հյուսվածք շատ ավելի խիտ է եւ ծանր է, քան յուղ, ուստի նրանց աճը, անկասկած, ազդում է քաշի ցուցանիշներին մեկնարկից հետո վերապատրաստման. Երկրորդ պատճառը, դա ջրի պահպանման. Այն ենթադրեցին, որ աճ է ֆիզիկական ակտիվության, մարմինը փորձում է ձգձգել արդյունքում հեղուկ: Այն հանդիսանում է ջրի պահում է մարմնի, կարող է առաջացնել մի շարք հավաքված կիլոգրամ: Եւ հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ իրականացնելու զգալիորեն մեծացնում է ախորժակը, առաջացնում կարող է լինել սխալ ընտրվել Դիետան եւ սպառման բարձր կալորիականությամբ սննդի. Այս դեպքում, դուք պետք է սովորեք հասկանալ, որ դուք պետք է ուտել հետո Workout նիհարել.

Ճիշտ որոշելու, թե ինչ հենց էր պատճառը քաշային եկամուտ ստանալու, փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել միայն հավասարակշռությունը, քանի որ գործընթացում մկանային աճի ծանրության invariably ավելացման, բայց Ձեր ծավալը չի փոխվել: Այսօր, կան բազմաթիվ մեթոդներ չափման subcutaneous ճարպ, այնպես էլ ինքնուրույն եւ օգնությամբ փորձագետների. Առավել տարածված «Caliper» չափում է օգտագործելով սարքը: Նման մեթոդը չափման տոկոսային մարմնի յուղ տարածված է շատ ֆիտնեսի կենտրոններում: Կա նաեւ հնարավորություն է ձեռք բերել անհատական միավոր ճշգրիտ չափման.

Զորավարժությունների եւ դիետիկ - լավագույն միջոց է postroynet

Եթե ձեր հիմնական նպատակն է ոչ միայն չի ձեռք բերել ավելորդ քաշը, այլեւ ազատվել առկա, պետք է ուշադրություն ձեր ամենօրյա diet. Դա հատկապես կարեւոր է իմանալ, որ դուք կարող եք ուտել, իսկ երեկոյան հետո մի մարզվելը է նիհարել:

Իդեալական միջոց է գտնել ներդաշնակություն եւ ամուր ձգել մկանները - է համատեղել վարժություն ճիշտ սնուցման, որը կներառի բոլոր պահանջվող գումարի nutrients եւ կալորիաներով, չեն գերազանցում պահանջվող ամենօրյա տոկոսադրույքը.

Գերազանց մեթոդը վերահսկել ձեր ամենօրյա diet - է ունենալ սննդամթերքի օրագիր է, որի դեպքում դուք կարող եք արագ սովորել է հասկանալ, որ կա մի գրություն մարզվելը է նիհարել: Այս diary պետք է մուտքագրեք բոլոր կալորիա ստացված օրվա ընթացքում, այդ թվում `խմիչքների. Եթե դուք կարող եք օգնել այս գրառումները որոշելու գումարը որեւէ արտադրանքի պետք է կրճատվի եւ այն, ինչ բացակայում է ձեր ամենօրյա diet տարրերի պետք է աճել: Քանի որ ստանդարտ դիետա բոլորի համար գոյություն չունի, միայն եղանակը դիտարկման ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք հասկանալ, որ կա բանից հետո, երբ մի մարզվելը է նիհարել ձեզ համար.

Վավերացում, որ պետք է լքված, որպեսզի նիհարել

Չնայած այն հանգամանքին, որ քաշը կորուստը գործընթացը ազդել է բազմաթիվ գործոններից: նյութափոխանակության, անձնական հակում քաշային եկամուտ ստանալու, ինչպես նաեւ ընդհանուր ամենօրյա գործունեության, ոմանք ընդհանրապես ուղղորդում է ընտրության ապրանքների դեռեւս գոյություն ունեն: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, որ դա ավելի լավ է ուտել հետո Workout նիհարել արագ:

- ից պարունակող ապրանքների Արագ ածխաջրեր (շոկոլադե, ալյուր), պետք է լքված ընդհանրապես.

- Ապրանքներ հետ շատ շաքար եւ պետք է կրճատվի դիետայի.

- Ապրանքներ բարձր պարունակության հագեցած եւ ՏՐԱՆՍ կենդանական ճարպեր `կարագի, մայոնեզ, տապակած սննդի.

- Ընկույզ եւ սերմեր, թեեւ շատ օգտակար սպիտակուցներ եւ ապրանքներ, բայց շատ բարձր կալորիականությամբ եւ խթանել արագ քաշի.

- սուրճ, թեյ, ալկոհոլային խմիչքներ:

Products - օգնականներ գործընթացում կորցնելու քաշը

Փորձում են հասկանալ, թե ինչ է այն բանից հետո, զորավարժությունների է նիհարել.

Այն բանից հետո, ինտենսիվ բեռների, պետք է հիմնվի ավելի շատ սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր:

- բանջարեղենի որոշ տեսակներ.

- Ցանկացած կանաչի,

- ոչ յուղալի միս, steamed, շոգեխաշած կամ եփած.

- Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք.

Անհրաժեշտ է խմել շատ հեղուկ. Դա ավելի լավ է, եթե դա կլինի մի պարզ սեղանի ջուրը, եւ թույլատրվում բուսական կամ կանաչ թեյ, կակաո:

Սա հատկապես կարեւոր է, երեկոյան, քանի որ ստամոքսի չպետք է ծանրաբեռնված ընթացքում գիշերային հանգստի. Այն խորհուրդ չի տրվում է կտրուկ կրճատում կալորիաներով ամենօրյա diet. Այն սպառնում է ոչ միայն անտարբերության, կորուստ կենսունակության եւ ուժով, այլեւ որոշ առողջական խնդիրներ:

հիմնական սխալները

Ահա որոշ ընդհանուր misconceptions, որ պետք է խուսափել նախապատրաստման ընթացքում դիետայի ընթացքում սկզբին սպորտի:

- Ցանկացած անհավասարակշիռ diet. Սահմանափակել ինքներդ սննդի նախքան մարզվելը, եւ դրանից հետո դուք չեք կարող ընկնել բացի, դա ենթադրում է ոչ միայն արագ քաշի եկամուտ ստանալու, այլեւ խնդիրների հետ աղեստամոքսային տրակտի: Նույնը վերաբերում է հակառակ տարբերակը: հենվել սննդի ողջ օրվա վստահությամբ, որ երեկոյան, դասընթացի ընթացքում այդ բոլոր լրացուցիչ կալորիա կգնա վտանգավոր մոլորություն:

- Overeating հետո բարձր բեռների պատճառով ծանր սովի. Այս դեպքում, կա անարդյունավետ բաշխման ամենօրյա կալորիաներով, իսկ ընդլայնելով ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է ներկայացնել մի համակարգ պառակտման ճաշեր հետո վարժություն է նիհարել: Կա պետք է հաճախ ամբողջ օրը, բայց փոքր չափաբաժիններով:

- Սպառումը վնասակար ապրանքների հետ հույսով, որ զորավարժությունները կօգնի ազատվելու մարմնի դեմ պատճառված վնասի սույն սնունդ.

- Ից կարծրատիպը, որ, հետո 18-00 վատ է, դա նույնպես պետք է հրաժարվի. Հատկապես կարեւոր կանոն է կանանց համար, ովքեր կարծում են, որ ընթրիքը կվնասի գործիչ. Դրա համար էլ, թե ինչ պետք է ուտել հետո Workout նիհարել աղջկան, ամեն դեպքում, չեն ժխտում ինքներտ ուտելիքներ ամբողջությամբ. Քանի որ էներգիայի սպառման հետ սկզբին Մասնագիտությամբ զգալիորեն աճել է, եւ այն զգացումը սովից պիտի հիշեցնել ձեզ հաճախ. Ինչպես ճիշտ ընտրության ապրանքների վերջին սնունդը կարող է լինել նույնիսկ երկու ժամ առաջ քնում, որը ոչ մի կերպ արտացոլված գործիչ.

Ինչու է սա կարեւոր:

Երբ դուք գործադրեք ձեր մարմինը պետք է համարժեք էներգիայի մատակարարման եւ հեղուկ, քանի որ բացի այն, որ ակտիվ զորավարժությունները պահանջում է ավելի շատ կալորիա, արագացնում են նյութափոխանակությունը: Հետեւաբար, դուք շատ ավելի հավանական է, զգացում սովից. Որպեսզի զգում լավ եւ ուրախ, եւ հաջորդ մարզվելը սկսել նոր թափով եւ հաճույքով, խնամք պետք է ձեռնարկվեն, որպեսզի վերաբերում են ամենօրյա diet.

Կարիք չկա, որ վախենում են զգալի աճ կալորիականությամբ ձեր դիետայի, քանի որ պայմանավորված է նրանով, որ իրականացնում է ակտիվորեն խթանող մեխանիզմը նյութափոխանակությունը postroynet եք ստանալ մի շատ ավելի արագ եւ ավելի արդյունավետ, քան պահպանման բոլոր ընդամենը մի խիստ դիետայի. Դասընթացը կօգնի նաեւ Ձեզ ձեռք բերել վստահություն, դառնալ ավելի երջանիկ, համարձակ եւ ակտիվ:

Ինչպես հաշվարկել կալորիականությամբ սննդի.

Էներգետիկ արժեքը որոշ ապրանքների կախված է ներկայությամբ այդ ճարպեր. Միայն 1 գրամ այս նյութի պարունակում է մոտ 10 կալորիա, իսկ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ պարունակում են նույն քանակությամբ 4 կալորիաներով:

Որի արտադրանքը են առավել բարձր ջերմաստիճան:

Էներգետիկ արժեքի սննդի վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ: Կազմը, բաղադրության եւ մեթոդի cooking մասին: Առավել ջերմություն սնունդ բարձր յուղայնությամբ, ինչպես, օրինակ, տարբեր յուղեր. Ոչ պակաս վտանգավոր են, արտադրանքը բարձր պարունակության շաքարավազի եւ արագ ածխաջրեր, ինչպիսիք են զտված շաքարի եւ հրուշակեղենի. Այս արտադրանքը վտանգավոր է նույնիսկ, եւ այն փաստը, որ շատ արագ կլանված մարմնի կողմից, որն է պատճառը, հետո մի կարճ ժամանակ, դուք զգում սոված կրկին.

Առավել օգտակար սնունդ հետո վարժություն է նիհարել, դա մի շարք բանջարեղեն, գերադասելի է առանց որեւէ ջերմային մշակման, legumes, նիհար meats, steamed եւ ֆերմենտացված կաթնամթերքներ: Սակայն օգուտները մրգերի եւ դրանց harmlessness չափազանցված: Շնորհիվ պարունակող ֆրուկտոզա, բանան, օրինակ, կարող է outperform ջերմաստիճան ցածր յուղայնությամբ միս կտոր արմավենու չափի. Այսպիսով, երեկո Խորտկարան մրգերի կարող է հեշտությամբ գերազանցել է էներգետիկ արժեքը լիարժեք ճաշի ցածր կալորիականությամբ սննդի.

Որոշ կանոնները պատշաճ ընտրության ապրանքների

Որոշելու համար, թե ինչ է ուտում, հետո մի մարզվելը նիհարել, դուք պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է ընտրել սննդի արտադրանքի վրա խանութներում:

• Զգուշորեն ուսումնասիրել էներգետիկ արժեքը արտադրանքի գնելիս սուպերմարկետներում: Սակայն նշենք, որ սա արդյունք է, կատարումը, այն ձեւով, որով այն գտնվում է մի փաթեթ, ցանկացած ջերմամշակման իր Կալորիականության փոխվում է: Ամենավտանգավոր կերակուր է համարվում իրարանցում-frying է մեծ քանակությամբ բուսական յուղի. Առավել օգտակար եւ համարվում է անվտանգ steaming. cooking եւ stewing նաեւ բերել է կալորիաներով, սակայն այս տեսակի բուժման կորել է առավել վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, համապատասխանաբար, սննդային արժեքի արտադրյալը այս աշնանը:
• Վերացնել կիսաեզրափակչում: Որպես կանոն, այդ արտադրանքը պատրաստել, բացի մեծ քանակությամբ վնասակար ՊԱՀՊԱՆԻՉՆԵՐ եւ հավելումների. Էներգետիկ արժեքը նման դրույթների նաեւ չափազանցված երբեմն համեմատ տուն cooking մասին:
• Take a look at կազմը, տեղադրված է փաթեթավորման ապրանքների. Ցանկալի է, որ արդյունք էր առավել բնական, եւ պարունակում է մի նվազագույն քանակությամբ ՊԱՀՊԱՆԻՉՆԵՐ եւ հավելումների E.

Քանի կալորիա մեկ օր է ծախսվում:

Հետո դուք որոշել շարք կալորիաներով սպառվում մեկ օրում, դուք սկսում է ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է ուտում, հետո մի մարզվելը է նիհարել: Բայց մի ամբողջական որոշման այդ գործիչների պետք է համեմատել, թե որքան էներգիա եք այրել ընթացքում սպորտի ուսուցման, եւ մեկ օրվա մեջ ընդհանրապես. Ստանդարտ անձը պետք է մոտ 2130 կալորիա մեկ օրում. Երբ ակտիվ ֆիզիկական ճիգ է պահանջվում է ոչ պակաս, քան 3000 կկալ: Իհարկե, դա բավական մէկ, եւ որոշել, թե քանի կալորիա դուք պետք է այն, դուք պետք է լսել ձեր մարմնի, ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք հասկանալ, թե իրենց եւ կարողանան կատարել պատշաճ ժամանակացույցը սննդամթերքի եւ առավել արդյունավետ վերապատրաստման ծրագիր:

Կոմպոզիտորական իր հզորության ծրագիր, պետք է հաշվի առնել ոչ միայն այն, ինչ դուք կարող եք ուտել, հետո մի մարզվելը (է նիհարել) ի երեկոյան: Մենյու մնացած կերակուր պետք է լինի նաեւ առավելագույն առողջապահական նպաստների եւ նվազագույն վնաս գործիչների:

Խստորեն խորհուրդ է տրվում անտեսել նման է հատուցող կերակուր նման նախաճաշից. Նա կարող է ապահովել անհրաժեշտ էներգիան մի քանի ժամվա ընթացքում, եւ դա եղել է առաջին սնունդը սկսում է բոլոր անհրաժեշտ գործընթացները մարմնի բոլորիս տա ուժ օր առաջ: Հետեւաբար, հարց է, թե ինչ է ուտում, հետո մի մարզվելը է նիհարել առավոտյան արդիական է նաեւ.

Լավագույն նախաճաշի համարվել տարբեր շիլաներ, որ կապահովի անհրաժեշտ մալուխը, դանդաղ ածխաջրեր եւ առողջ վիտամիններ մի քանի ժամվա ընթացքում: Շիլա ընկույզով, չիր, մեղր եւ շոկոլադի կտորները լինելու է ոչ միայն շատ առողջ նախաճաշը, բայց շատ համեղ: Ավելին, դա եղել է առավոտյան, դուք կարող եք թույլ տալ մի քիչ ավելի, քանի որ ընդհանուր առմամբ definitely բոլոր ստացված կալորիա այրել է զբաղված օր.

Ինչ ուտել հետո վարժություն է նիհարել, մարդուն.

Այն պետք է հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ դիետան կանանց եւ տղամարդկանց համար տարբեր է: Տղամարդիկ հակված են պետք է ավելի շատ կալորիա, քան կանանց: Եւ ինտենսիվությունը ձեր workouts է ուժեղ սեռի ավելի հաճախ ուղղված է մկանային աճի, սակայն ոչ թե այրման ավելորդ ճարպը: Զարգացնել լավագույն դիետիկ, եւ վերահսկողությունը խնդիրը ոլորտներում մարմնի, պետք է տեղյակ լինեն, որ կա մի գրություն մարզվելը է նիհարել, մարդ. Հիմնական տարրերը, որոնք վնասակար են տղամարդկանց գործիչ, կան ածխաջրեր. Հետեւաբար, երբ ընտրելով մի դիետա պետք է հետեւել մի ցածր carb դիետա շատ սպիտակուցներ եւ մանրաթելային արտադրանք. Այն նաեւ պետք է հոգա հիշել, որ արական մարմինը անհրաժեշտ է ավելի շատ կալորիա մեկ օրում, քան կանայք.

Դիետան պետք է լինի բավականաչափ բարձր ջերմաստիճան, նվազեցվող գումարների չափը ածխաջրածին արտադրանք. Որ դա ավելի լավ է ուտել հետո Workout է նիհարել տղամարդիկ:

- Հացաբուլկեղեն. Այն թույլատրվում է մի փոքր քանակությամբ wholemeal հացի, մոտ 3 ստանդարտ կտոր մեկ օրում.

- Երշիկ արտադրանք, ճարպային միս, ինչպիսիք են խոզի միսը: Խրախուսել օգտագործումը նիհար տավարի կամ թռչուն.

- Մակարոնեղեն եւ կարտոֆիլ են նաեւ կնվազեցվի diet. Զարդարի է ընտրված հիմնականում բուսական:

- Կաթնամթերք եւ կաթ բարձր յուղայնությամբ: Նրանք պետք է փոխարինել ցածր ճարպային կաթնամթերքի եւ պանրի հետ, բացի կանաչի կամ միրգ:

- տապակած սննդի.

- Սուրճ եւ ալկոհոլի.

Թե ինչ պետք է ուտել մի մարդ է գալու գործիչ, առանց կորցնելու ուժ, եռանդ եւ կենսունակությունը: Թե ինչ կարող եմ ուտել հետո Workout է նիհարել տղամարդիկ:

- Kashi. Ցանկալի է, որ ամեն առավոտ սկսվում է այս առողջ նախաճաշ. Ամենամեծ առավելությունն այն տղամարդկանց առողջության - վարսակի շիլա եւ հնդկացորեն:

- ծովամթերք. Որպեսզի չկորցնել ժամանակ ցածր carb դիետա, որոշ ինտելեկտուալ ունակությունները, շեշտը պետք է տեղադրված հենց ձուկ եւ ծովամթերք:

- Բավարար քանակությամբ հեղուկ: The խորհուրդ հանքային սեղանի ջուր կամ ոչ գազավորված, հյութեր եւ մրգային ըմպելիքներ.