Հինգ ուղիներ է արագ հանգստանալ աշխատանքի

Երբ աշխատանքը բերում է շատ սթրեսի, դուք պետք է ծախսել ժամանակ է հանգստանալ եւ վերադառնալ աշխատանքի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ թուլացում շատ օգտակար է բարելավել զգացում բարեկեցության, նույնիսկ այն ժամանակ, ծանր սթրեսի. 15-րոպեանոց ընդմիջում կամ կես ժամ, ճաշ կարող է թվալ անբավարար է հանգստանալ եւ քանդվել: Այս հինգ Tips կօգնի Ձեզ կատարել առավելագույն օգտագործումը կարճ ընդմիջումների ու հանգստի այնքան, որքան հնարավոր է.

Շրջում շենքի

Եթե Ձեր գրասենյակի կողքին մի պարտեզ կամ այգում, դուք կարող եք ծախսել մնացած նստած է նստարանին, կամ քայլում շուրջ. Սա մի մեծ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր պետք է ծախսել ութ ժամ աշխատանքի համակարգչի կամ թղթի վրա: Եւ երբ զբաղվող մարդկանց հետ, բնության կարող է օգնել մեծապես. Մնացածը այգում զգալիորեն կբարելավի ձեր առողջությունը եւ թույլ կտա նոր ուժեր է սկսել աշխատանքը: Աշխատակիցները, ովքեր ունեն մուտք դեպի բնության ընդմիջման ժամանակ, կարող է զգալիորեն բարելավել իրենց աշխատանքային հմտությունները: Բացի այդ, ինչպիսի աշխատանքի աշխատակազմը հետաձգվում է շատ ավելի երկար է, քան միջավայրում, որտեղ նա շրջապատված է բետոնե պատերի միայն.

Փոխել Desktop Ֆոնային

Եթե մոտ ձեր գրասենյակը նույնիսկ չի ակնարկում այգում, դուք կարող եք դեռ օգտագործել դրական օգուտները, որ բնությունը բերում, պարզապես փոխելով ֆոնի դեպի տեղին է. Գիտնականները պնդում են, որ կենտրոնանալով բնության, մենք կարող ենք կրկին կենտրոնացնելու եւ հանգստանալ ավելի քիչ, քան 5 րոպե. Գտնել մեծ պատկեր տեսարաններով բնության, որ դուք ցանկանում եք, եւ երբ է, դուք պետք է հանգստանալ, կամ կենտրոնանալ մի բանի, պարզապես կենտրոնանալ այդ պատկերի մի քանի րոպե: Փորձեք օգտագործել պատկերները բնության հետ, որպես էկրանապահին, այնպես որ դուք պետք է ավտոմատ կերպով կստանան բոլոր այդ նպաստների, երբ բացելու համակարգիչը:

մկանային լարում

Որ հնչում տրամաբանական, չէ: Մկանները լարված: Բայց դուք ուզում եք հանգստանալ. Սակայն, այն աշխատում է. Սրմանը եւ հանգստանալու կոնկրետ մկանային խմբերի, - այս հատուկ տեխնիկան, որը ապահովում է մեծ օգնություն է հանգստի. Թե ինչ դուք պետք է անեք - է փակել ձեր աչքերը, եւ կենտրոնանալ մեկ մկանային խմբի հերթին tensing հանգստացնող եւ լարվածությունը թուլացնող նրանց. Օգտագործելով աուդիո եւ վիդեո բարելավել արդյունավետությունը այս տեխնիկան.

խոհ

Գիտնականները ցույց են տվել, որ Խորհեր օգնում է հանգստի եւ լավ relieves սթրեսը, բայց ունի նաեւ բազմաթիվ այլ առավելություններ: Օգուտներ քաղել Խորհեր, դուք կարող եք սկսել հենց 5-10 րոպե: Այն իդեալական է կարճ ընդմիջում են աշխատանքից, երբ դուք ֆիզիկապես չի կարող անել արդարությունը այս խնդիրը ավելի շատ ժամանակ. Դուք կարող եք փակել ձեր աչքերը, եւ կրկնում ինքս ինձ արտահայտությունը: «Ես երջանիկ եմ, ուրախ եմ եւ խաղաղության»: Նույնիսկ կախված նրանից, թե որքան ժամանակ դուք կարող եք վերցնել Խորհեր, դուք կարող եք արտացոլում է յուրաքանչյուր տարր այս արտահայտությունը, եւ ինչ է նշանակում ձեզ. Այս արտահայտությունը կարող է փոխարինել ցանկացած մեջբերում, խոսքերի, մտքերի կամ բանաստեղծությունների, որոնք արդիական են եւ կարող են ուրախացնել մինչեւ ձեզ համար. Իհարկե, խորհրդածիր ավելի լավ է, երբ դուք պետք է ձեր սեփական գրասենյակ կամ ընկերությունն ապահովում է իր աշխատակիցների հետ սենյակում հանգստանալ. Բայց նույնիսկ եթե դուք ունեք ոչ մեկը դա չի, խնդրել իմ գործընկերներին չէ շեղել ձեզ առաջիկա 15 րոպե: Որ պետք է աշխատել:

Արտահայտեք ձեր շեֆը առավելությունների մասին հանգստանալու աշխատանքային միջավայրում

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աշխատակիցները սկսում են ավելի լավ աշխատել, եւ անհարկի բացակայությունների ընկնում, եթե գործատուն տրամադրում է ուսուցման եւ գործիքներ աշխատողների համար, որպեսզի նրանք կարողանան հանգստանալ. Մենք խոսում բավական պարզ բաների, օրինակ, հայտնվելը հարմարավետ բազկաթոռներով է հանգստանալ կնպաստի հանգստի եւ meditation. Դուք ունեք մի մեծ գրասենյակ. Ապա կարծում եմ, որ մեծ է: Որոշ օդանավակայաններում, այնտեղ երկար ժամանակ եղել է հատուկ սենյակ է Խորհեր եւ թուլացում. Ձեր գրասենյակի կարող է օրինակ վերցնի նրանց. Արդյոք դուք ունեք մի փոքր բաց տարածություն. Աղյուսակ հրավիրել է ավազի կարող է լինել եւ նորաձեւ ինտերիեր, տարր, եւ մի ճանապարհ է հանգստանալ աշխատողների համար:

Հիշենք, որ մեր մարմինները պարզապես անհրաժեշտ է հանգստանալ, հատկապես այն բանից հետո, ծանր սթրեսի. Այս հինգ խորհուրդներ կարող է օգնել ձեզ մի պահ փախչել սթրեսի աշխատանքի, հանգստանալ ձեր միտքը, որ կդարձնի մնացածը օրվա աշխատանքի ավելի արդյունավետ: