Սպորտի եւ Ֆիտնես, Հետեւել եւ դաշտային
Իրավասու ձգվում: Այն է, որ ժամանակակից մարդու.
Ուժ, դիմացկունություն, ճկունություն - երեք տարրեր ֆիզիկական պիտանիության երկուսն էլ դրա թիրախները: Եթե դուք խնդրեք յուրաքանչյուր անձի մասին սպորտային ամենօրյա workouts, որ տերմինը անպայման հնչում է իր կրակոտ ելույթի «ձգվում»: Ինչ է դա: Այս հարցի պատասխանը կարելի է գտնել բառացի թարգմանաբար անգլերենից - «ձգվում»: Նույն տեսակի գործունեության, որը խթանում է շարժունակություն, համատեղ առողջության եւ մկանային լարվածությունը հետո վարժություն.
Սպորտ համայնքը շարունակում են վիճում նպատակահարմարության ձգվում է մինչեւ մարզվելը. Բայց մենք գիտենք, մի բան է: իրավասու ձգվող ծրագիրը բոլորի համար, անկախ մասնագիտությունից եւ տարիքից, կարող է ապահովել շատ առավելություններ:
- Աճել ճկունություն եւ շարժունակությունը. Քանի որ մենք տարիքը, ակտիվ մկանները եւ միացումներ դառնալ թունդ, կորցնում են իրենց բնական քսում: Ձգվում Կանխում դեգեներատիվ գործընթացները, այն ապահովում է հարմարավետ զգացումը տարածվում ֆիզիկական կարողությունները, relieves սթրեսը.
Բարելավված կեցվածքը եւ համակարգումը շարժումների. Ձգվում - լավագույն միջոց է stiffness է հոդերի եւ ողնաշարի, ուժ եւ ճկունության, որոնք հիմք են հանդիսանում պատշաճ զորավարժությունների տեխնիկայի եւ անվտանգ բեռների. - Նվազեցնելով ռիսկը վնասվածք եւ հիվանդության. Այն մարդը, ով ունի լավ ձգվել, հազվադեպ կանգնած ցավով ստորին մեջքի, ծնկները, քանի որ միացումներ են նախապատրաստվում է ցանկալի շարք շարժման.
Թե ինչ տեսակ ուսուցման ներառում ձգվում. Այն հնարավորություն է տալիս մարզիկներին: Պատշաճ տեխնիկան, մնացորդը, առողջ ողնաշարի, մենք գիտենք, որ լավ կեցվածք - դա մի նախապայման ցանկացած սպորտաձեւի: Հաջողությամբ համատեղելով տարբեր տեսակի ընդարձակման, դուք կարող եք ստանալ ավելի լավ շարք մկանային զանգվածի, ուժ, եւ աճի տեմպը:
Շատ մարզիկներ գիտենք, թե ինչպես պետք է կատարել ստատիկ ձգվում, որը հանդիսանում է լավագույն միջոց է հանգստանալ մկանները առանց ցավի պատճառով իրենց դանդաղ ձգվում ու ձգձգումների ին կետի `առավելագույնը 10-30 վայրկյան. Տաք յոգայի հիմնված հենց այս տեսակի ձգվող - առավել անվնաս սկսնակների համար. Ակտիվ մեկուսացված ձգվում - մեկն մկանային ձգվում է մի քանի անցնում (սովորաբար 10 կամ 12) եւ տակ տարբեր անկյուններից: Այս տեսակի ձգվում է օգտակար ցանկացած մարզիկ. Դինամիկ ձգվում, ընդգրկելով համատեղ զարգացումը կրկնվող շարժումների, օգտակար է վազում, պարով, նետվելով.
Շատ առողջապահական ակումբներ առաջարկում վարժություն ձգվում: Ինչ է այն եւ ովքեր պետք է. Յուրաքանչյուր. Ցանկացած ժամանակակից մարդը տառապում է քրոնիկ գործընթացների հետ կապված նստակյաց կենսակերպի, կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքի. Կռանալ դառնում արդյունք վատ մկանային ձգվում դիմաց մարմնի. Առավել հաճախ պետք է զարգացնել ձեր երկգլուխ մկան, կրծքավանդակի, որովայնի, հիփ flexors. Քանի որ ձգվում վարժություններ դառնում է ինքնավար տարրը ֆիզկուլտուրայի.
Օգտագործումը ձգվում պետք է միշտ եւ ամենուր: քնից հետո, ընթացքում ընդմիջման, մի զբոսանքի հետ շուն. Ձեռքերը լայն բացի կամ անում կողմնակի bends, դուք կարող եք պահպանել ճկունությունը vertebrae. Քաշվել ծնկի է կրծքավանդակի relaxes մեջքը: Շեղելու թեքում ոտքը ետ ձգվել մկանները of ոտքերի հետո զբոսանքի. Հաստատությունը թեքում է անկյուն, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին տրամադրվում է ձգվում է ուսի շրջապատել:
Similar articles
Trending Now