Ինչպես բարձրացնել շարք հրում. գործնական առաջարկություններ

Բարձրանում են ոչ միայն արդյունավետ ուժ ուսուցում վարժություն, այլեւ ծառայում է որպես գերազանց ջերմ- up նախապատրաստման համար վերապատրաստման. Նրանք չեն պետք է օգտագործել Մարզագույք եւ չեն պահանջում է էական ներդրում է ժամանակի: Սակայն, չպատրաստված մարդիկ բավականին դժվար է ստանալ տպավորիչ արդյունքներ: Այնպես որ, նախքան դուք սկսեք ուսուցում, դա անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչպես պետք է բարձրացնել թիվը հրում այս շաբաթ:

Թե ինչպես կարելի է վերցնել ճիշտ դիրքորոշումը մարմնի.

Նախքան figuring, թե ինչպես պետք է բարձրացնել թիվը հրում, դուք պետք է սովորել հոգ ճիշտ դիրքորոշում: Այնպես որ, ընթացքում յուրաքանչյուր մոտեցման ավանդական դիրքորոշման ափի, պետք է բխի հատակին մի հեռավորության վրա, մի քիչ ավելի, քան ուսի, լայնությունը բացի. Անհրաժեշտ է ոտքերը, եւ ետ են ձգվել դուրս է ուղիղ գիծ. Միայն այս դեպքում, կայացած ուսումնամարզական հավաքին կօգտագործվեն կրծքավանդակի, ուսերին, զենքի, եւ մկանները կզարգանան ներդաշնակ:

տեսակներ հրում

Ըստ բնույթի ձեռքի ընդլայնված Փոխանցել, տարբերակել նորմալ, լայն ու նեղ pushups: Առաջին դեպքում, որ արմավենու տեղադրված է ուսի լայնությամբ: Broad ձեւակերպումը ներառում գտնելու ծայրահեղությունների ին տեղը, որտեղ նախաբազուկ եւ ուսի մասը գտնվում են աջ անկյունները հարաբերական են միմյանց: Նեղ «բավարար» ափի են կրծքավանդակի մակարդակով:

Նորմալ է ընդլայնված թույլ է տալիս ձեռքերը, որպեսզի հիմնական շեշտը մշակման triceps, ուսերին, կրծքավանդակի մկանների. Երբ դնելով վերջույթների օգտագործվում են մի լայն պաշտոնների, triceps եւ կրծքավանդակի. Այն դեպքում, Ձեռքեր նեղ հիմնական բեռը ընկնում ուսերին:

առավելագույն բեռնվածությունը

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես կարելի է բարձրացնել թիվը հրում, դուք պետք է կատարել, քանի որ շատ reps ընթացքում մոտեցման, ինչպես նաեւ ֆիզիկական կարողությունների չափով: Առաջին, մենք պետք է հասկանանք, իր առավելագույնին: `Ընդունելով ճիշտ դիրքորոշում, դուք պետք է անել, արտակորում, քանի դեռ մկանները սկսում են հրաժարվել: Բացի այդ, դուք կարող եք ուղղել այն ժամանակը, որ այն տեւել է կատարել սահմանաչափը շարք կրկնողություններից:

Մնացած միջեւ խմբերից

Հետո յուրաքանչյուր մոտեցման համար անհրաժեշտ է տալ մկանները հանգստանալ. Մնացած խորհուրդ է տրվում, քանի որ շատ ժամանակ էր ծախսել է առաջին մոտեցման: Համար զգալի մասը untrained մարդկանց, այդ ժամկետը կազմում է մոտ 20-30 վայրկյան:

Ընդմիջում միջեւ workouts

Ինչպես բարձրացնել շարք հրում. Այնպես, որ մկանները աճում եւ, հետեւաբար, բարելավված արդյունքներ, ապա մարմինը տեւում է երկար արձակուրդ: Ամենայն հավանականությամբ, մեկ օր հետո առաջին մարզվելը զենքի, կրծքավանդակի եւ ուսերին պիտի ցավում: Նման արձագանքը միանգամայն նորմալ է: Այս դեպքում է, որ լավագույն լուծումը, որը հետագայում կապահովի առավելագույն արդյունքներ, դասերը պետք է լինի ամեն օր:

Առաջընթաց է արդյունքների

Ինչպես արագ մեծացնել թիվը հրում. Դա բավական է յուրաքանչյուր մոտեցում է, փորձում է անել մի քանի reps ավելի փոխանցումը սեփականության իրավունքի սահմանաչափի. Ամենայն հավանականությամբ, չի կարողանա շարունակաբար բարձրացնել թիվը հրում է հաջորդ որոշումների դարակ: Հետեւաբար, ստանալու առաջընթաց է արդյունքների արժողությամբ մի քանի շաբաթ է աշխատում է նախկինում սահմանված առավելագույն մակարդակի վրա: Միայն դրանից հետո դուք կարող եք փորձել է գերազանցել այդ սահմանը:

Ուսումնասիրություն տարբեր մկանային խմբերի

Պարզել, թե ինչպես պետք է բարձրացնել թիվը հրում, դուք պետք է մտածել այն մասին, ներդաշնակ ուսումնասիրության մկանների վերին մարմինը. Այն նպաստում է այս այլընտրանքային իրականացման կրկնողություններից առանձին դարակաշարերի. Օրինակ, առաջին մոտեցման դա հնարավոր է դիմել սովորական հրում, երկրորդ եւ երրորդ - բռունցքը մատները կամ լայն կամ նեղ են դարակ:

Ձեւավորելով սեփական մեթոդները

Ինչպես բարձրացնել շարք հրում. Որքանով է այն իրատեսական է բարձրացնել թիվը կրկնողություններից մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այստեղ է, որ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ իր սեփական առավելագույնը: Օրինակ, հրում մինչեւ 20 սահմանափակող հնարավորությունը մարմնի. Եթե ցանկալի արդյունքը 100, չափով ամենօրյա պետք է անել որոշակի շարք կրկնողություններից: Երբ եւ ինչպես է այս արդյունք ձեռք կբերվի, դա կարեւոր չէ: Գլխավորն այն է, որ ընդհանուր թիվը կրկնողություններից հանգեցնել ցանկալի պարամետր:

Դասընթացը տեխնիկան կարող է հիմնված լինի օրինակ վերը հետեւյալն են:

• 2 Կոմպլեկտներ 50 կրկնողություններից այն օրը,
• 25 արտակորում, բաժանված 4 խմբերից.
• 10 ելույթը ամեն ժամ առավոտյան եւ երեկոյան:

Այն ներկայացրել է մի գաղափար, որը կարող է օգտագործվել շինարարության համար վերապատրաստման չափազանց հեշտ է: Հիմնական բան անել աշխատանքը կանոնավոր հիմունքներով, ներդաշնակորեն տարածել բեռը ամբողջ օրը. Աշխատանքային ըստ ընտրված սխեմայի խորհուրդ է տրվում է 10 օր: Վերջում այդ ժամանակահատվածում, դուք պետք է գնահատել արդյունքները, թող մարմինը հանգստանալ մի քանի օր:

Եզրափակելով

Ինչպես կարելի է տեսնել, բարելավել իրենց արդյունքները հրում այնքան էլ դժվար. Որպեսզի դա անել, պարզապես անհրաժեշտ է կառուցել մի հարմարավետ իրականացնելու ծրագիրը եւ կանոնավոր վարժություն. Որպեսզի հասնել ցանկալի, պետք է մտածել այն մասին, համատեղելով արտակորում այլ բեռների, ինչպիսիք են քաշեք Փոխանցել վրա բար, ուսումնասիրության abdominals.