Ինչպես սովորել արագ վազել:

Գուցե դուք, ինձ նման, այն ժամանակ, դուք ուզում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է շատ արագ վազել, կտրուկ արձագանքելով ուրիշի առավելություն է մրցավազքում. Որպեսզի դառնալ ավելի արագ, բարձրացնել ձեր վազում արագությունը եւ տոկունություն պահանջվում է ոչ միայն անձնական բավարարվածության, թե ինչպես պետք է զբաղվել որոշակի սպորտը, մենք պետք է հարցնել համապատասխան հարցին: Ճիշտ ընդլայնված չէ », թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես է արագ.» Եւ «Ինչպես է առաջադրվել արագ»:

Մենք չենք ծնվում հնարավորություն է տալիս շատ արագ, բայց մի նախահակում կայանում է մեզանից շատերը. Ձեռք բերել այս ունակությունը բավականին իրատեսական է, պայմանով, որ այն զարգանում, դնելով առավելագույն ջանքեր `ուսումնասիրելով տեխնիկան, որոնք բացահայտում գաղտնիքները, թե ինչպես պետք է վազել արագ.

Մենք ելնում ուղղակիորեն, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես արագ վազել կամ վերապատրաստման ապագա Sprinter: Սկսենք տեսության եւ շարժվել դեպի ուղղակի վարժությունների օգնել հասնել ցանկալի արդյունքի:

Դա կարեւոր է իմանալ, որ կան երկու ցուցանիշներ - Կադանս եւ հաջողություններ երկարությունը, որը ուղղակիորեն ազդում են վազում արագությունը: `Մեծացնելով երկարությունը խաղադաշտում կկարողանան ծածկել է մեկ քայլ ավելի մեծ հեռավորության վրա եւ քայլ հաճախականության աճի կօգնի, որպեսզի նրանց ավելի ու ավելի շատ ժամանակ. Այն գտնվում է այնպիսի հարաբերությունների աճ է հոսող արագությամբ.

Անցնել ուղղակիորեն զորավարժությունների:

Զորավարժությունների կատարվում տանդեմը:

Դուք պետք է պատել է առաձգական շնաթոկ շուրջ ձեր իրան կամ օգտագործել մի կտոր ռետինե ռետինեն խողովակներ, անցկացնելու իր ձեռքերը, եւ հակառակը վերջը պետք է ամուր clamped ձեռքում է գործընկեր. Հաջորդ, դուք պետք է սկսել վազում, տարահանում հետեւում է թիմային mate, եւ աստիճանաբար բարձրացնել իրենց արագությունը շարժման առավելագույն սահմանաչափի. Այն ապացուցեց, experimentally, որ այս տեխնիկան կարող է բարձրացնել հոսող արագությունը 10% -ով գերազանցում է նորմալ հաշվով գործարկված առանց ուղեկցողի:

Զորավարժությունների «վազում ներքեւ»:

Դա նպատակահարմար է իրականացնել ծագում վազում jumps է բլրի լանջին կամ թռիչքի աստիճանների ոչ պակաս, քան 30 մետր, կենտրոնանալով, թե ինչպես պետք է արտադրել, զզվանք toes. Կատարել մեկ մոտեցում պետք է լինի առնվազն տասը կրկնողություններից:

Վարժություններ jumps, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է իրականացվի, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, եւ կտրուկ առնվազն 10 անգամ:

1. պպզած նստելը:

Խոնարհվել ձեռքերով ամուր ետեւում նրա գլխին, այս վարժությունում դա օրիգինալ պաշտոնը: Դուք պետք է ցատկել է, վերադառնում է մեկնարկային դիրքով:

2. Սկսած նետվել.

Jumps պատրաստվում են նետվել դիրքի, որտեղ մի ոտքը ենթարկվում սպասում է լիարժեք երկարացման, իսկ մյուսը առավել դրել ետ, եւ soles են ոտքերի, մարմնի եւ գլխի կանգնած սպասում: Թռիչք փոխել դիրքորոշումը ոտքերը եւ հողի մի նետվել է հակառակ ոտքը:

3. Զիգզագ:

Իրականացվում, այնպես էլ մեկի վրա, եւ երկու ոտքերի. Նրանք կցվում են շեղակի շրջանցելով cones spaced ժամը 60 սմ հեռավորության վրա իրար հետ կտրուկ փոփոխության ուղղություններից Անցնել

4. ընդմիջվող ոտքերի հույսին.

Պատրաստված է կես քայլ դիրքում, այնպես էլ հորիզոնական եւ ուղղահայաց հարթություններում: Դա ցանկալի է ուղեկցել ընդմիջվող jumps եւ ճոճանակներ իր ձեռքերը օդում կախված: Փորձեք ցատկել բարձր, ծածկելով առավելագույն հեռավորության երկարությամբ:

5. Ուղղահայաց երկու ոտքերի.

Ներդրեք ձեր ոտքերը ուսի - լայնությունը բացի, փորձում է ցատկել, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, մինչեւ, օգնելով իրեն ձեռքում հարվածների ուղղությամբ մարմնի միջնորդությամբ:

6. Մի ոտքը:

Դիրքից կես քայլ կատարել Լեւոնը մի ոտքը, ճկումից պահին թռիչքի երկրորդ ոտքը ծունկը մինչեւ, եւ փորձում են մնալ, քանի դեռ հնարավոր է օդում:

Վերջում հոդվածի, պատասխանել հարցերին, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես է արագ, ես ուզում եմ կենտրոնանալ հետեւյալը.

Վերապատրաստել մի շաբաթ, դուք պետք է առնվազն երկու անգամ, բայց դուք պետք է տալ ձեր մարմնի 24 ժամվա հանգիստը միջեւ workouts. Մի մոռացեք, կամ անտեսում է ձգվում առաջ եւ հետո զորավարժություններին, քանի որ դա կարեւոր է: Ձգվում կարող է փոքր-ինչ թեթեւացնել մկանային ցավը, ինչպես նաեւ արագացնել աճը մկանային զանգվածի.

Իհարկե, ամեն մարդ, քանի որ ազդեցության ժառանգականության, կարող է հասնել որոշակի սահման է մրցավազքում. Բայց հետո դասընթացին, ուղղված հարցը, թե ինչպես պետք է սովորել, թե վազել արագ, որ դուք կարող եք հեշտությամբ հասնել ընդունելի արդյունք է եւ զգում ցանկալի արդյունքի վրա զբաղվածության.