Եռամարտ, թե ինչ, լող, եւ վազում velogonochny փուլերը: Ամառային Sports

Այս հոդվածում մենք պատասխանել մի քանի հարցերի: Եռամարտ, այսինքն, թե արդյոք դա սպորտ կարգապահությունը, թե ինչ է առանձնահատկությունն այս երկիմաստ ուղղություններով եւ ինչպես պետք է պատրաստել ինքներդ մարաթոնի. Ի վերջո, Triathlon - համեմատաբար երիտասարդ մարզաձեւ միտումը, դեռ չի դարձել է հայտնի:

Այն իր մեջ ներառում է երեք հիմնական ամառային մարզական լողի մրցույթ, հեծանվասպորտի եւ վարում է դասական սխեմայով: Ավելին, պարզվում է, կան բազմաթիվ սորտերի այս կարգապահության.

սխեման

Սովորաբար ամառային սպորտային սկսել է ուշ գարնանը, եւ իրենց Եռամարտ մրցույթների սկսվում է լողալու վխտալ ոճով: Սակայն, նախքան դուք սկսում է ջրային ընթացակարգերի, որ մարզիկները առաջին անգամ ներկայացվել զանգվածային սկսել ռասայի եւ հետո մի փոքր Անցնել դեպի pontoons լողավազանում: Ի դեպ, ջրի այն պետք է լինի առնվազն 25 ° C. Եւ եթե ջերմ դա չի, ապա օգտագործեք ընտրովի Մարզագույք - wetsuit համար Եռամարտ.

Ստանդարտ սխեման ապահովում է լողում է որոշակի երթուղով հետ պայմանավորվածության հատուկ ազդանշանային buoys. Եթե հեռավորությունը կրճատվել է կամայականորեն, որ դատավորը իրավունք ունի կտուգանվի այն ձեւով լրացուցիչ վայրկյանում, որը պետք է հանվում ընդհանուր ժամանակի համար ավարտի.

Velozaezd

Այն բանից հետո, ջուրը խրատը պետք է լինի հեծանվավազքը, որի մասնակիցները պատրաստվում են հատուկ նշանակված վայրերում, անդրադարձել է նաեւ պահեստային տարածք. Պետք է ասել, որ երթուղին ժամանումը, ստում է բազմաթիվ սննդի կետեր, որտեղ դուք կարող եք ուտել, եւ հանգցնել ձեր ծարավը: Բայց մինչ որեւէ աջակցություն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այդ Միավորների քան-նը չի թույլատրվում, եւ պատժվում է տուգանային միավոր:

Եթե դատավորը նշանակված velodistantsiyu, թե ինչպես կարճ, մասնակիցները օգտագործել դասական հեծանվարշավ Եռամարտ. A ստանդարտ ցեղերի (մուտքագրել Ironman) համարվում են ընդունելի տեսակները racing մասին, եւ այս դեպքում արդեն սկսել է առանձնացնել. Այդպիսի մի մրցավազք է երկար:

Ըստ իրավական կանոնակարգերի միջազգային սպորտի ֆեդերացիայի համար բազմամարտի հեծանիվը կարող է հագեցած կարճ ղեկ sunbeds, բայց ներսում արգելակների լծակների:

Ընթացքում Օլիմպիական ցեղերի այս փուլում թույլ տվեց մի խումբ առաջատար է, իսկ Ironman արգելվում - որ վարորդները պարտավոր են տեղափոխել բացի իրար, ինչը մեծապես մեծացնում է ջանքերը մարզիկների: Բայց սա վերաբերում է միայն դեպի մեկ կարգապահության, օլիմպիական տարածքը - սա սովորական Եռամարտ. Որոնք են չափորոշիչները եւ տեսակները Եռամարտ, մենք նայում ավելի ուշ:

վազք

Վերջին փուլն մրցավազքում վազում մրցույթը պինդ մակերեսին. Այժմ մարզիկները կա մի պարզ, բայց միեւնույն ժամանակ, դժվար doable խնդիրն է անցկացնել իրենց դիրքերը, որոնք նրանք ձեռք են նախորդ երկու փուլերում:

Տուգանք այս կայքի ծառայում է որպես նախազգուշացում կամ դադարեցնել մարզիկին, եւ հազվադեպ դեպքերում կասեցումը (եթե այդպիսիք ամենասուրն օգնություն կամ այլ խարդախություն): Պետք է ասել, որ այդ տեսակ Ironman կարգապահության պահանջում է շատ ավելի կոշտ նրանք, ովքեր ստիպում է հերթական Եռամարտ (այսինքն Ironman, քննարկվել ստորեւ):

Quenched, սովորաբար ոչ ավելի, քան 30 վայրկյան, իսկ հիմնական եւ հաճախակի խախտում է այս քայլը գիտակցված խոչընդոտ մոտ անընդմեջ մարզիկ.

տեսակներ դասընթացների

Today նկարագրված ուղղությունն բավականին տարածված է, եւ, ի տարբերություն այլ մարզաձեւերի, որտեղ կան տարբեր տեսակի մրցույթների: Հետեւաբար, չի կարելի հստակեցնել, խոսելով այն մասին, Եռամարտ, թե ինչ TRISTAR, գերծանրքաշային Sprint եւ նրա այլ տեսակներից:

• Tristar: Այս ձեւով բոլորս հեռու յուրաքանչյուր քայլ են համարվում կարճ, այսինքն լողալ 100 մետր, հեծանվավազքը 10 կմ եւ ազատ վազում, 1 կմ:
• Super Sprint. Վերաբերում է նաեւ մի կարճ հեռավորության վրա, բայց մի փոքր աճել հեռավորության վրա: լողալ - 400 մ, ռասայից - 10 կմ, եւ վարում է 2,5 կմ:
• Ironman: - ի անգլերեն Բառը նշանակում է «երկաթե մարդը», եւ կանոնակարգերը մի կերպ նպատակահարմար լող 1.5 կմ, Հեծանվավազք 40 կմ եւ վազում մի մրցավազքի վրա 42 կմ.
• Ultratriatlon: Հեռավորությունը այստեղ կարող եք ապահով է անվանել մարաթոն. Կիլոմետր կատարմամբ յուրաքանչյուր փուլում աճել է մի քանի անգամ, եւ տեղի է ունեցել ավելի քան մեկ օր, ստանդարտ կանոնները:

հանդերձանք

Մարզիկը ն հաջողությամբ անցել է բոլոր փուլերը Եռամարտ, դա պահանջում է հատուկ սարքավորում, որը նախատեսված է զգալիորեն թեթեւացնել ընդունումը ամբողջ երթուղու. Եռամարտ եւ նրա տարբերակները մի ամառային սպորտային, բայց դա չի նշանակում, որ ընտրությունը սպորտային սարքավորումների, կարող են վարվել անուշադրության: Ամեն մանրուք այստեղ շատ կարեւոր է, եւ բարձր որակի սարքավորումներ կտա զգալիորեն մեծացնել հնարավորությունները հաղթելու.

Այսպիսով, փուլում լողում անհրաժեշտ է հարմար Եռամարտ wetsuit: Ի դեպ, նրանց սորտերի կծեց, եւ հիմնական չափանիշը ընտրության հեռավորությունը եւ ջերմաստիճանի ջրային փուլում. Հեռավորության պակաս, քան 1500 մետր, օրինակ, թույլ է տվել օգտագործել սպորտի եւ լողի կոճղերը, շատ ավելի ռացիոնալ, հաշվի առնելով կարճ հեռավորության վրա, եւ քաշի gidrosnaryazheniya: Համար մարաթոնի հեռավորությունների, կամ երբ ջրի ջերմաստիճանը ցածր է 25 աստիճանով, օգտագործման անընդունելի խմբաքանակ: Թույլատրվում է միայն կոստյումներ, որոնք պաշտպանում են մարզիկներ hypothermia:

Հարկ է նշել, որ հաստությունը այս մարզաձեւի չպետք է գերազանցի 5 մմ բավական է կատարել բոլոր անհրաժեշտ գործառույթները termoregulirovochnyh:

Սարքավորում, Հեծանվավազք

Triathlons այս փուլում շատ չեն տարբերվում է դասական ցիկլի մրցավազքում, այնպես որ սարքավորումները տեղին է.

Այնպես որ, դուք պետք է ունենա համար ընդունումից հեռավորության վրա:

• Սաղավարտ լավ. Ավելին անվտանգության առանձնահատկություններ, այն ապահովում է պատշաճ աերոդինամիկա, ինչը հատկապես կարեւոր է կտրուկ վերելքներն:
• Միավոր: Ի լրումն կուրացնող արեւի տակ, արեւային ակնոց պաշտպանել դեմքը միջատների, փոշուց եւ կեղտից:
• Կոշիկներ. Այստեղ հիմնական հաշվարկը է երանգ հեծանվորդ եւ հուսալի կալանք ոտնակ. Լավագույն տարբերակն է, այս փուլում պետք է դիմեք ոտնակ, որը գրավելու ոտքով հետո ոտքով, մեծապես դյուրացման ընդունումից մրցավազքում.
• Կոստյում: Ինչպես նաեւ մի սաղավարտ, որ կոստյում օգնում է հաղթահարել aerodynamic քաշել: Ի լրումն, բարձր որակ հյուսվածք կանխում է մաշկի շփման դեմ թամբի. Եւ եղանակային պայմանների Լավ է հաղթահարել, ապահովելով rider առավելագույն հարմարավետության.

Վազք outfits

A կարեւոր գործոն այս փուլում եղել եւ մնում է կոշիկները. Իր ներկայիս ընտրված հատուկ ծածկույթների եւ անհատական հատկանիշները վազող: Առավել օպտիմալ տարբերակը է այդ փուլում սպորտային կոշիկներ.

Ընտրված բարձր որակի կոշիկ - խիստ չափի եւ ցանկալի է սուրբ բրենդի նման «Adidas» եւ «Asics»: Պահպանել է սպորտային կոշիկներ ավելի թանկ է, հատկապես, քանի որ ultratriatlon Ironman եւ դուք չեք ներում.

Ամփոփելով

Միակ ճանապարհն է բարձրացնել ձեր տոկունություն եւ նվազեցնել ցավոտ հետեւանքները յուրաքանչյուր փուլում այս մարզվելը. Եւ պահը գալիս է գրեթե բոլոր ամառային մարզաձեւերում: Հիմնական փուլը, որն ավարտվում է բազմամարտի մրցումներում, դա վազում, այնպես որ շեշտը պետք է դա անել. Պատասխանել մեջբերումով Տպագրել հաղորդագրությունը, ինչպես նաեւ լողի, մշակում է մի ամբողջ փունջ մկանների, որոնք ազդեցություն են կրում հաշվով, ինչը նշանակում է, որ երկարաժամկետ եւ բարձր որակի վերապատրաստման համար միջերկրային հատվածների մեծապես օգնել ձեզ մյուս փուլերում:

Երբ դուք հասնում հաջողության վրա treadmill, դուք կարող եք կատարել մի շարք ուղղություններով, ընդմիջվող Վազք հետ Հեծանվավազք. Իսկ թե ինչ կլինի փոխարինողը միջեւ Վազք եւ Հեծանվավարություն ավելի հաճախ, մարզիկը կլինի ավելի հեշտ է հաղթահարել հեռավորությունը ամբողջությամբ. Դե, դա է, որ այն օգտակար է ծախսել որոշակի ժամանակ է լողավազանում: