Ինչպես ճիշտ նիհարել տանը: Ինտեգրացված մոտեցում

Ամբողջականություն - նշան լուրջ առողջական խնդիրների: Սա կարող է լինել մի metabolic հիվանդություն, եւ սրտանոթային հիվանդություն, եւ ի նշան շաքարային դիաբետի, եւ ավելի. Հետեւաբար, պետք է նիհարել, ավելի լավ հսկողության տակ մասնագետների ա nutritionist, ֆիտնես մարզչի եւ բժիշկների: Բայց եթե քաշը չի հասնում է կրիտիկական կետի եւ պայմանավորված է ալարկոտություն եւ սխալ ապրելակերպի, դա միանգամայն հնարավոր է անել նրանց ինքներդ եւ ստանալ այս արդյունքը: Այնպես որ, թե ինչպես է նիհարել տանը, ոչ թե ինչպես վնասել առողջությանը. Գործընթացը քաշի կորստի եւ վերականգնման մարմնի հենվում է երեք սյուների `սննդի, սպորտի, կոսմետիկ բուժում: Օգտագործելով այս ամենը միասին, դուք կարող եք ստանալ մի լավ ազդեցություն, եւ քանի որ մոտ է այն գործչի հենց երազանքի:

Ինչպես ճիշտ նիհարել տանը օգնությամբ ֆիզիկական ակտիվության

Սպորտ եւ ֆիզիկական գործունեությունը - այն բանալին առողջության եւ ներդաշնակության: Ցավոք, բազմաթիվ պատճառներով, մարդիկ չեն կարող գնալ Կրթություն եւ ֆիթնես կենտրոններում: Բայց շատ մարդիկ պարզել եւ պրակտիկան տանը: Որպեսզի դա անել, ոչ թե պարտադիր է երեւակայել թանկ ֆիտնես սարքավորումների գովազդվում է վիճակվել ունենալ որոշակի Մարզագույք, որը կլինի հիմքը տան մարզադահլիճում:

1. Առավել տարածված եւ արդյունավետ միջոց է նվազեցնել քաշը մի առավոտ վազում. Ընթացքում Վազք այրել ճարպ, ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, մկանային տոնուսը գալ: Ցանկալի է առաջադրվել ավելի կոշտ տեղանքով, օրինակ այգում: Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է առավոտյան run, եւ նրանք բացարձակապես ճիշտ է: Պարզապես waking մինչեւ մարմինը օգտագործված մինչեւ մեկ գիշերվա եւ ածխաջրեր, համապատասխանաբար, առաջին անգամ սկսում է այրել ճարպ: Եթե քաշը կամ հին վնասվածքներ թույլ չեն տալիս, որ առաջադրվելու է, որ այն կարելի է փոխարինել այդ օկուպացիայի երկար արշավի: Իհարկե, կալորիա այրել են ավելի դանդաղ, բայց դա ամրապնդում է սրտանոթային համակարգը եւ մեծացնում մկանային տոնուսը:
2. Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես է նիհարել տանը, դա դեռ շատ արդյունավետ Թռիչք պարան: Այս պարան հետ handles համարժեք է հրաշքի տեխնոլոգիայի մարդկանց կողմից, ովքեր սովորել են օգտագործել այն պատշաճ կերպով. Նախ, դուք պետք է ընտրել ճիշտ պարան իր աճի, այնպես որ դա կարեւոր է, որ դրա երկարությունը արձանագրվել էր: Շատ հարմար է պարան հեղափոխության վաճառասեղանին, որ վերջում մի մարզվելը ցույց շարք hops կատարվել: Սկսել ձեզ հետ պետք է ցատկել 5 րոպե, ամեն օր աճող տեւողությունը զբաղվածության. Առավել արդյունավետ համարվում Փոփոխելիս jumps վրա երկու ոտքերի / աջից / վրա ձախ եւ այլն: Այն ապացուցեց, որ մեկ ժամ նիստերը կարող է այրել մոտ 700 կալորիա:
3. Փոքր տուն մարզասրահները կօգտագործվեն fitball: Սա գնդակը համընդանուր եւ պարզապես անփոխարինելի է զբաղվել տանը: Դրա մակերեսին fitboly են երեք կատեգորիաների `բարձր գլոսարիում (հարթել), ատլասե (կոշտ), մերսման համար (հետ pimples): Նրանք նույնպես տարածվում երկայնքով տրամագծով: Ճիշտ ընտրված fitball կդառնա ասիստենտ է նվազեցնել քաշը եւ տալով օգնության մարմինը: Այս սպորտային սարքավորումների, դուք կարող եք մշակել գրեթե բոլոր մկանային խմբերի (մամուլի, ձեռքերով, ոտքերով, ետ).
4. Երբ խոսքը վերաբերում է ձեւավորման իրան, որ անփոխարինելի գործիք է դա տեղի hulahup: Երբ մենք փոքր էինք, որ դա եղել է սովորական բարակ պլաստիկ կամ մետաղական hoops. Ժամանակակից hulahupy բարելավում: նրանք ծանր, լայն եւ հագեցած մերսման տարր է ներքին տրամագծով: Դասեր տալու նրա հետ ընդամենը 15 րոպե մի օր, դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքների: Ինչպես նվազեցնել ճարպ, որ որովայնի եւ flanks եւ ազդանշան է մկանները of ոտքերի, ետ, սեղմեք.

Ինչպես ճիշտ նիհարել տանը, օգտագործելով իշխանության

Ա հավասարակշռված դիետիկ ներառում պատշաճ բաշխման սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր օրվա ընթացքում: Սա կարող է հասնել մի կոտորակային ուտելու 5-6 անգամ օրական. Երբ այս մասը անհրաժեշտ է նվազեցնել ընդհանուր գումարը սպառված սննդամթերքի չէ գերազանցել: Այս իշխանության մարմինը նախանշում է ոչ միայն ճարպեր, այլեւ այրել եղածներին: Բացի այդ, դուք պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է ճիշտ բաշխել սպիտակուցը եւ ածխաջրածին ընդունման: նախաճաշը պետք է կազմված բարդ ածխաջրեր, որոնք վաղուց արդեն մարսվում եւ ապահովում է մի զգացում հագեցում: Գիշերը ուտենք սպիտակուցներ: Նրանք նպաստում են հեռացման հեղուկ եւ ակտիվացնել մկանային աճ: Սա, իհարկե, ավելի շատ, թե ինչպես պետք է նիհարել տղամարդկանց, այլ նաեւ կանանց համար, ովքեր ներգրավված են մարզասրահ, դա միանգամայն տեղին է. Օրվա ընթացքում, դուք պետք է համատեղել սպիտակուցներ հետ ածխաջրեր, ինչպիսիք են շիլա մսով, «թուլացնելու" իրենց բանջարեղեն, խոտաբույսեր, մրգային. Դա կարեւոր է խմել շատ մաքուր ջուր, այն բարելավում է նյութափոխանակությունը:

Ինչպես ճիշտ նիհարել օգնությամբ մի կնոջ գեղեցկության բուժում

Կանանց, գիրություն ուղեկցվում է ավելի ցելյուլիտի. Է զբաղվել դրա հետ, կան շատ մեթոդներ, սակայն առավել արդյունավետ - այն մերսումներ եւ մարմնի բոլորի: Տանը, դուք կարող եք անել վակուումային մերսում հատուկ բանկա կամ plucked. Այս դեպքում, պետք է անպայման օգտագործել յուղեր. Ճարպ այրում եւ հակացելյուլիտային մարմնի բոլորի պետք է լինի անբաժանելի մասն է գործընթացի pohudatelnogo: Նրանք նպաստում են քայքայման ու հեռացումը ճարպը եւ տոքսիններով, ինչպես նաեւ խստացնել է մաշկը, դարձնելով այն ճկուն եւ առաձգական.