Զորավարժությունների համար Weight Loss ձեռքի

Կորցնելով քաշը, կանայք շատ ժամանակ եւ ուշադրություն նվիրված իրան, որովայնի, thighs եւ հետույք, երբեմն մոռանալով ձեռքում: Եւ միայն այն ժամանակ, երբ մկանները իր գիրկը դառնալ ազատ, թորշոմած եւ sagging, տիկնայք հանկարծ հիշում են իրենց գոյության եւ սկսում է պայքարել հետ, թե ինչ պետք է ընտրել վարժություններ համար slimming զենք ու ձեւավորման գեղեցիկ ռելիեֆ:

Ձեռքի ամբողջականության կարող է թաքնված օգնությամբ պատշաճ կերպով ընտրված հագուստի - երկար թեւ կամ թեւ մինչեւ նախաբազուկ հաջողությամբ դիմակ խնդիրը տարածքը, իսկ դուք դժվար է այցելել կամ աշխատել տանը բաժնում: Ամռանը, շոգ եղանակ, դուք կարող եք հագնել թեթեւ զգեստը հետ cuffs մի քիչ բարձր անկյուն. Մեկ այլ գաղտնիք, երբ շարժվում են իրենց սպառազինությունների լարվածություն, դա թույլ կտա տեսանելի մկանային տոնուսը եւ մեկ անգամ եւս պատրաստել դրանք, թեեւ ոչ լրիվ ուժով: Մի վախեցեք, ծիծաղելի տեսք, դա ավելի լավ է, թող ձեր շարժումները, որոնք մի քիչ կաշկանդված, քան դուք կարող եք թափահարում բոլորի մտքում չամրացված մարմնի ճարպը.

Զորավարժությունների համար Weight Loss -hand կանանց անհրաժեշտ են, քանի որ մի գեղեցիկ, ներդաշնակ եւ տոնավորված մարմին - դա միշտ էլ sexy! Եթե դուք չեք ունենա ժամանակ, կամ գումար է այցելել ֆիթնես ակումբ, եւ դուք որոշել է ուսումնասիրել տանը, ապա ընտրեք համապատասխան վարժություններ համար slimming ձեռքերը համալիրի, ինչպես նկարագրված է ստորեւ:

1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությամբ բացի, ձեռքերը, ժամը ուսի մակարդակով բացի. Բարձրացնել խոզանակ 90 աստիճանով ձեռքով, զգալով լարվածությունը, հաշվել է երեք, եւ կամաց - կամաց մենք սկսում ենք ձեռքը ետեւում նրա գլխին, ուղղելով դրանք աստիճանաբար: Մենք վերադառնում է մեկնարկային դիրքով: Տասը կրկնողություններից:
2. Այժմ թեքում զենք է elbows եւ մակարդակով ճակատին կապել ափի (elbows դրանով են ուսի մակարդակով), ինչպես նաեւ սեղմելով ուժի միմյանց վրա, որը կամաց - կամաց իջեցվել ցած է ստամոքսի. Առանց դադարեցնելու է սեղմել, բարձրացնել ձեռքերը մինչեւ մակարդակով ճակատին, կրկնում տասը անգամ.
3. Ին ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, զենք է երկու կողմերի համար: Զուգահեռ հատակին անցկացման ձեռքում, սկսել ռիթմիկ ռոտացիա մի փոքր շրջանակի ետ եւ այլն 10 անգամ: Մենք անում ենք հինգ հավաքածուներ. Ձեռքերը պետք է լինի խիստ զուգահեռ հատակին. Կատարողական վարժություններ նիհարել տանը ձեռքով պետք է լինի հստակ վերահսկել ճիշտ իրականացումը, այլապես արդյունքը կլինի շատ ուշ կամ բնավ կցուցադրվեն:
4. Բարձրացնում է իր ձեռքերը գլխավերեւում եւ սկսում է մոտենալ նրանց միմյանց, crisscrossing գլխին, փոխելով ձեռքերը միաժամանակ. Կատարել 30 անգամ արագ տեմպերով:
5. Միացեք մի բռունցքի ու elbows: Կամաց - կամաց սկսում է բարձրացնել միացել ձեռքերը, փորձելով պահպանել ձեր elbows բարձրացված մակարդակին քթի. Այստեղից հետեւում է, որ elbows չեն անջատվել է, խցիկներ, երբ չեմպիոն մինչեւ խիստ զուգահեռ հատակին, եւ չեն անցում դեպի գլխին: Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն 10 անգամ:
6. Այժմ մենք ունենք մի քիչ ծունկ ձեր ծնկները փոքր ու նիհար առաջ: Clenches նրա բռունցքները եւ սկսում են թեքում ձեռքը անկյուն, դրանով իսկ սահմանելով փուլ նրանց մեջքին: Իր ձեռքում է, դա լավ է զգում լարվածությունը: Մենք անում ենք իրականացումը տասը անգամ.
7. Սուտ ձեր մեջքին, դրեց իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Խիստ հանգստավայր է իր elbows են հատակին, մենք հաշվել է հինգ, հանգստանալ: Կրկնել 15 անգամ:
8. Այս վարժության, մենք պետք է երկու dumbbells քաշով մեկ կգ. Փոխարենը, դուք կարող եք օգտագործել ջրի շշեր: Կանգնել ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի հստակ. Բարձրացնել զենք է կողմում, ապա սպասում տասն անգամ: Ժամանակի ընթացքում, ապա բեռը կարող է աճել մինչեւ տասնհինգ կամ քսան կրկնողություններից:

Նման զորավարժությունները համար քաշի կորուստը կկազմի նրանց գեղեցիկ ձեռքը, իսկ քաշվել կրծքավանդակի մկանների եւ ետ, ինչը կարեւոր է նաեւ կանանց համար. Եւ դեռ, փորձելով դարձնել ձեր ձեռքերը ավելի գրավիչ եւ slimmer, հիշեք, որ առավել արդյունավետ վարժություններ նիհարել ձեռքը, այն է, որ սովորական արտակորում: Սկսել առնվազն վեց անգամ եւ, ի վերջո, բարձրացնել թիվը կրկնողություններից է տասը, ապա տասնհինգ, եւ այլն: D., եւ դուք կտեսնեք գերազանց արդյունքներ: Ի լրումն, հրում UPS եւ էապես խստացվել փոքր-ինչ բարձրացնել կուրծքը!