Ինչպես խստացնել ներքին thighs օգնությամբ ուժի վերապատրաստման

Ամեն անգամ, երբ աղջիկները փորձում են բարելավել իրենց տեսքը, նրանք ունեն հարցեր, թե ինչպես կարելի է բարելավել մարմնի ձեւավորել պատճառով խստացմանն որոշակի տարածքում, օրինակ, պետք է խստացնել ներքին thighs. Բնականաբար, որպեսզի լուծենք այս խնդիրը, բոլորն առանց բացառության արդար կեսի մարդկության, ովքեր ունեն վերը նշված նպատակը պետք է առաջին հերթին գնալ մարզասրահ: Այնտեղ նրանք կգտնեն առավել արդյունավետ վարժություն սարքավորումներ համար hips, որի հետ նրանք կկարողանան լուծել խնդիրը ճիշտ մոտեցումը:

Առաջին հայացքից, ամեն ինչ շատ պարզ է, - իրականացվում է կանխորոշված շարք խմբերից եւ կրկնողություններից պահանջվող թվով վարժությունների եւ արդյունքը ակնհայտ է: Գործնականում, սակայն, պատկերն նայում փոքր-ինչ այլ է. Slimming hips - այնքան էլ պարզ գործընթաց է, այստեղ (ի լրումն վարժություններ) պետք է համալիր մոտեցում, որը ներառում է ոչ միայն ուսուցում, այլեւ դրանց գրագետ սխեման եւ համադրություն սննդի ծրագրի. Վերջինս ոչ պակաս կարեւոր է, քան պատշաճ ընտրված ժամանակացույցով դասերի. Այնպես որ, այն, ինչ պետք է ներառվի իրավասու վերապատրաստման սխեմայի thighs. Առաջին քայլն է մշակել ձեր ոտքը մկանները.

Զորավարժությունները ընտրված է այնպես, որ երկու երրորդը նրանց ուղղված էին թիրախային խմբի մկանների, իսկ մնացածը `համընդհանուր ազդեցությունը: Առաջին խումբը ներառում է հետեւյալը. Plie squats ոճով, mixing ոտքեր, իսկ նստած, mixing ոտքերը ստորին բլոկի, ոտքի մամլիչներ հետ լայն հայտարարության կանգառում, եւ այլն: Ծրագրի ընդհանուր իրականացման այս դեպքում այն է, .. Deadlift. Բացի այդ, դա հնարավոր է կատարել ստանդարտ squats. Դեռ դա անհրաժեշտ է իրականացնել սիրտ, որը կօգնի, այնպես էլ ձգել ներքին thighs, եւ ազատել նրանց ավելորդ ճարպային շերտ, որը, որպես կանոն, միշտ կա ներկայությունը խնդրի հետ աղջիկների.

Դասեր են տրվում կողմնորոշումը լավագույնս արվում է մի օր հանգստի իշխանությունից, բայց լավ տոկունություն, դուք կարող եք տեղադրել դրանք անմիջապես հետո վերջինը: Այս դեպքում, ընդհանուր արդյունավետությունը ուսուցման բարձր է: Kardiosessii Նվազագույն ժամանակ - 30 րոպե, իսկ էներգաբլոկը - ոչ պակաս, քան 45 լավագույն երեք workouts շաբաթական հետ պարտադիր օր հանգստի նրանց միջեւ: Ինչպես նշվել է վերեւում, հարցը, թե ինչպես պետք է քաշեք մինչեւ ներսում thighs, մեծ մասը, տեւում սնուցում ծրագիր: Այն պետք է համապատասխանի մի շարք պահանջներ:

Նախ, որ արտադրանքը պետք է լինի բարձր որակի: Նրանք չպետք է պարունակի շատ ճարպ եւ շաքար, ինչպես նաեւ մի շարք վնասակար հավելումների, կոնսերվանտներ եւ բուրավետիչներ: Երկրորդ, մի շարք ճաշատեսակների պետք է նկատել, որ այդ մարմինը ստանում է բոլոր nutrients յուրաքանչյուր 3 ժամ: Երրորդ, ջերմություն ընդունողկազմ պետք է լինի այնպիսին, որ ընդհանուր էներգետիկ հաշվեկշիռը բացասական է, եւ դա շատ կարեւոր է 7-10 օր քաշով նվազել է ոչ ավելի, քան 0.6-0.7 կգ: Իհարկե, եթե աղջիկը չունի փորձ ուսուցման եւ dieting, հարցը, թե ինչպես պետք է խստացնել ներքին thighs, դուք պետք է մղել երկրորդ պլան, քանի դեռ չկա հարմարեցումը բոլոր համակարգերի մարմնի նման կոնկրետ բեռների եւ պայմանների: