Սպորտի եւ Ֆիտնես, Կառուցել մկանային
Ինչպես բարձրացնել կրծքավանդակի եւ ամրապնդել մկանները, կրծքավանդակի.
Չնայած այն հանգամանքին, որ մեծ մասը տղամարդիկ հանգեցնել նստակյաց ապրելակերպը եւ չեն գնալ մարզասրահ, նրանց մեծ մասը ուզում են իրենց մկանները առանձնացել եւ նրա կրծքավանդակի ուժեղ էր ու առողջ: Ժամանակակից ապրելակերպի, որտեղ ժամանակը ինքնին չափազանց փոքր է, թելադրում է իր պայմանները, որպես հետեւանք մարզասրահ միշտ չէ, որ հնարավոր է: Սակայն, չեն հուսահատություն, քանի որ որպեսզի պահպանել իրենց լավ ֆիզիկական վիճակում, կարող է եւ պետք է անել տանը: Ինչպես բարձրացնել կրծքավանդակի եւ ինչ վարժություն անել այս prodelyvat.
Առաջին հերթին, դուք պետք է ծանոթանալ որոշ զորավարժությունների համար կրծքավանդակի կանոնների համաձայն, որոնք դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել է ամրապնդել դրանք հնարավորինս սեղմ ժամկետում:
Կանոն 1 պետք է մշակել վերապատրաստման ժամանակացույցը եւ կատարել օրագիր ինքնատիրապետում. Հիմնական բան է հիշել, որ համակարգված ուսուցում - բանալին ձեր հաջողության
Կանոն 2. լայն հափշտակել դիմաց նրան, այնքան ավելի ներգրավված արտաքին մկանները, կրծքավանդակի
Կանոն 3. Որքան բարձր է բարձրացված ձեռքերը վեր ձեր գլխին, այնքան ավելի ներգրավված վերին բաժինը կրծքավանդակի
Կանոն 4: Հետեւեք ձեր շունչը. Հիշեք, շունչ - հանգստի, շնչում դուրս երբ իշխանությունը իրականացնելիս:
Կանոն 5. Թող ձեր մկանները հանգստանում. Սկզբին դասընթացին կարող է լավագույնս զբաղվել է մի օրում.
Այժմ անհրաժեշտ է համառոտ նկարագրել ֆիզիկական կառուցվածքը մարդու կրծքավանդակի մկանները, քանի որ առանց գիտելիքի տեսական մասի անձի դժվար կլինի պարզել, թե ինչպես պետք է բարձրացնել կրծքավանդակի եւ ինչ իրականացնում է օգտագործել այդ նպատակի համար. Լանջի մկանային մեկը ամենամեծն է մարդու մարմնի, այնպես որ, քանի որ ամրապնդումը եւ հետագա զարգացումը պետք է օգտագործել տարբեր վարժություններ: Որպես կանոն, նորմալ մարդու ներքին կրծքավանդակի մկանները են վատ զարգացած, ձեւավորվել է փոքրիկ DIP է մեջտեղում պատճառելով կրծքավանդակի. Այս առաջանում է այն փաստը, որ օբյեկտիվ արտաքին կրծքավանդակի մկանները են վերապատրաստվել ավտոմատ կերպով, քանի որ ներգրավված իրականացնելու տարբեր ֆիզիկական աշխատանքները: Դա է պատճառը, որ բոլոր կրծքավանդակի մկանները պետք է վերապատրաստվեն համար համաչափ:
Այնպես որ, այստեղ են հիմնական վարժություններ համար մկանները կող վանդակի:
- Արտակորում են սովորական ճանապարհով: Դնելով իր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսի մակարդակով, ոտքերը փակվել, շնչում կայուն: Այն իրականացվում է հետեւյալ կարգով `ա հարթ իջեցում է մարմնի ներքեւ, ապա կտրուկ սեղմում ձեռքերն ու ուղիղ. Դա ցանկալի է իրականացնել 18-20 անգամ անընդմեջ 3 խմբերից.
- Դուք կարող եք դիմել արտակորում, որի ոտքերը են գլխավերեւում բարձրացնել կրծքավանդակի. Որակապես անում այս զորավարժությունները, դուք կկարողանաք արագ մղել թե ներքին եւ արտաքին կրծքավանդակի մկանները:
- Deep արտակորում ամբիոնների հետ ձգվում: Որպեսզի մեծանա մկանների, դուք պետք է կատարել ձգվող զորավարժություններ: Մենք գնում ենք դեպի մեկնարկային դիրքով, իր ձեռքերով եւ ոտքերով ամբիոնների, եւ ապա կատարում է մղել 15 անգամ, խորապես arching իր ամբողջ մարմինը.
Ըստ կատարողական այս պարզ շարք վարժություններ համար 3 ամսով, Դուք կարող եք անմիջապես զգում էական փոփոխություններ ձեր մարմնի. Ի սկզբանե, մկանները դառնում են ամուր եւ ուժեղ, եւ ապա սկսում են իրենց աստիճանական աճը: Այսպիսով, որեւէ մեկը ծանոթ հիմնարար կանոնների զորավարժությունների, կարող է պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես պետք է բարձրացնել կրծքավանդակի տանը:
Եզրափակելով, ինչպես ասում են, մի քանի խոսք պատշաճ սնուցման, ինչը շատ կարեւոր է, երբ պոմպային մկանները: Փորձեք ստեղծագործել ձեր դիետա է այնպես, որ մի մեծ թվով սպիտակուցային սննդի, ինչպես նաեւ մրգերի եւ հատապտուղների ձեր ընտրացանկում. Բացի այդ, այն պետք է ուտել նաեւ շիլա, քանի որ ածխաջրեր կունենա դրական ազդեցություն ձեր մարմնի.
Իմանալով, թե ինչպես պետք է բարձրացնել կրծքավանդակի, յուրաքանչյուր մարդ կկարողանա քաշեք ձեր մկանները եւ բարելավել ֆիզիկական ձեւավորել մարմնի. Առավել կարեւոր բան է դիտարկել համակարգված ուսումնասիրություն եւ տեղափոխել անշեղորեն դեպի նպատակ:
Similar articles
Trending Now