Թե ինչպես կարելի է նվազեցնել hips - Վարժություն - Slimming

Հոդվածում, իհարկե, գրված կանանց համար. Ի վերջո, նրանց համար հարցական, թե ինչպես պետք է նվազեցնել ազդր, միշտ կարեւոր է. Թերեւս յուրաքանչյուր կին ցանկանում է նայելու ժամանակակից, նորաձեւ, պետք է հմայիչ: Այդպիսի մի կին կարող է գալ մի խուճապի, երբ նրա որովայնը, թե hips չեն տեղավորվում նորման: Դե, հարց է. «Ինչպես նվազեցնել չափը hips», պատասխանները, որ մենք, անշուշտ, ունեն:

Առաջին հերթին, մենք պետք է կանոնավոր մարմնամարզությունը, եւ, իհարկե, կան տարբեր բուժում, որոնք նվազեցնում ավելորդ քաշը:

Վարժություններ նվազեցնել hips

Թե ինչպես կարելի է նվազեցնել hips - Exercise «pedaled»

Պառկած ձեր մեջքին, ոտքերը հետեւեք շարժումը հեծանվորդ, ովքեր pedals հեծանիվ. Այս դեպքում, որ շեշտը դրվում է ազդր մկանները: Դա պետք է արվի արագ տեմպերով, եւ ոտքը մկանները պետք է հանգստանալ, քանի որ որքան հնարավոր է. Ի սկզբանե, այդ զորավարժությունները կարող է թվալ, դժվար է, բայց, ի վերջո, դուք ստանում օգտագործել.

For նախուտեստներ, դուք կարող եք փորձել անել հիսուն (կամ պակաս) ռոտացիայի «pedals»: Ժամանակի ընթացքում, ավելացնելով ռոտացիայի, ինչպես նաեւ, այդ թիվը կարող է աստիճանաբար բերել մինչեւ երկու հարյուր:

Թե ինչպես կարելի է նվազեցնել hips - ԶՈՐԱՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ »Մկրատ«

Դեռ պառկած ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեւավորել ճիշտ անկյան նկատմամբ մարմնի. Որ մկանները պետք է հանգստանալ, իսկ ոտքերը փոքր - ինչ թեքում է ծնկի: Alternately, անցնել ձեր ոտքերը երկու անգամ: Աջ ոտքը գագաթին մեկ, երկու! Ձախ ոտքը վերեւում - Մեկ, երկու ... Է նաեւ արագ տեմպերով, ինչպես շատ անգամներ, ինչպես որ կան, որ առաջին վարժություն.

Թե ինչպես կարելի է նվազեցնել hips - Մի շարք վարժություններ

Դուք պետք է իմանա, որ կրճատել ազդր դժվար է, քան մեծացնել դրանք: Հետեւաբար, հաջողությունը կախված է կանոնավորության զբաղվածության. Հետո մի քանի շաբաթ անց, արդյունքները կլինեն «դեմքը», այլ, «վրա thighs,« իսկ ոգեւորությամբ բարձրացմանը:

Կատարել կռվել իրենց ոտքերը

Կանգնած աջ կողմում նկատմամբ հետեւի աթոռին, անցկացնել ձեր աջ ձեռքը մեջքին:

• Կատարել էներգետիկ ռիթմ ձախ ոտքը: առաջ եւ վեր մի քիչ դեպի ձախ մեջքը. Ցածր է ոտքը: Կրկնել տասն անգամ Mahi:
• Անջատեն ամբիոնի մյուս կողմին եւ անել նման վարժությունը մյուս ոտքը:
• Շնչել evenly, փորձում են դարձնել ավելի լայն ճոճանակներ.

Բարձրացում pelvis

Հիշեք, քանի որ նրանք ասում են. «Դու մի հետեւի նստատեղի, ապա պոկել դուրս է ձեւակերպել.« Մենք պետք է կատարել այս խնդրանքը բառացիորեն. Դա կարելի է անել է ձեւակերպել, բայց դա ավելի լավ է այդ նպատակի համար պետք է նվիրված մարզասրահ Այլընտ (ցանկացած կափարիչը, որը կարող է տարածվել ին հարկում):

• Lie ձեր մեջքին.
• Ոտքերը թեքում է ծնկի:
• Հենվելով ինքնաթիռը soles է ոտքերը եւ palms ի ձեռքում, սրելով thighs, բարձրացրեք ձեր hips, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է.
• Կրկնում չեմպիոն նույն քանակությամբ անգամ, քանի որ առաջին վարժություն. Այսինքն, թերեւս, դուք չեք, տասը, եւ հինգ strides կամ, տասներկու: Այնպես անել, որ մյուս զորավարժություններ նույն չափով ժամանակ. Այս վարժությունը է ոչ միայն slimming է hips, այլեւ ամրապնդել հետույք ու գոտկատեղի մկանները: Այն ունի նաեւ բարենպաստ ազդեցություն Միզասեռական համակարգի:
  

Ճոճանակ hips

• Նստել փաստաթղթեր:
• Բռնվելով ետ իր ձեռքերի վրա հատակին, քաշեք ձեր ոտքը դեպի հետույք:
• Կամաց - կամաց իջեցնել ձեր hips տարբեր ուղղություններով: Ձախ կամ աջ, մինչեւ մոտ է հատակին, եւ ապա դեպի աջ: Կամ հակառակը: Կարեւոր է, որ զորավարժությունները ոչ մի բեռ է ձեզ: Ամեն ինչ անել, անկաշկանդ, բացատրելով, իրեն, որին հաջորդում է արդյունքներից:

Շարժումը վրա հետույք

• Դուք պետք է ցանցի վրա փաստաթղթեր, ուղղել ձեր ոտքերը.
• Զենք ուղիղ դիմաց նրան, աչքերը նայում ուղիղ.
• Փորձում է առաջ շարժվել օգնությամբ միայն մեկ buttock:
• Պահպանեք ձեր ձեռքերը նրա առջեւ: Միեւնույն ժամանակ, քաշեք դուրս, իր ձախ (աջ) ձեռքը եւ ճիշտ (ձախից) ոտքը, նվազեցնելով եւ շարժվում է հետույք:
• Նույնն անել ձեր մյուս ձեռքը եւ հետույքները, տանելու, որպեսզի մի քանի մետր (2.3) Փոխանցել. Այն օգնում է նիհարել ստամոքսի եւ hips.

Կատարենք բոլոր այդ զորավարժությունների, դուք անպայման հասնել արդյունքի: Հիշեք, որ հետո պիտի լինի տեսանելի առաջընթաց է slimming thighs, չեն դադարում վարժություն. Պարզապես միացնել այս օկուպացիայի մեջ մեկը իր սիրած սովորությունների. Ի վերջո, այդ վարձատրութիւնը արժե այն, չէ?