Թե ինչպես կարելի է նիհարել, իսկ կրծքով սնուցման առանց վնաս է նորածնի

Ինը երկար ամիսների հղիության մոտեցավ իր ավարտին, եւ երիտասարդ մայրը, կարծես, որ այժմ այն ոչինչ չի կանգնեցնում է վերականգնել բնօրինակ ձեւավորել եւ շատ հեշտ է կորցնել քաշը. Սակայն հիշեք, որ ծնվելուց հետո երեխայի ձեր մարմինը կշարունակեն պահանջել է շատ սնունդ, հատկապես, երբ կրծքով: Կորցնում է այդ դեպքում, դիմելու Սպառելով դիետաները, դա հնարավոր չէ: Միակ բանը, որ դուք պետք է հասնել, սովամահ - սա լավագույն դեպքում մի վատթարացումը կրծքի կաթի, իսկ վատագույն դեպքում `դրա ընդհանուր կորուստը:

Այնպես որ, եթե դուք ուզում եք իմանալ, թե ինչպես է նիհարել , իսկ կրծքով սնուցման , առանց վնասելու Ձեր փշրանքները, դուք պետք է հասկանալ, հետեւյալը. Մարդու օրգանիզմը հակված է կուտակել ճարպ հետագա օգտագործման համար, որը տրամադրում է պահեստային էներգետիկ պահուստ դեպքում սովից. Մինչ կրծքով կերակրման ձեր մարմինը հարկավոր է 750 կալորիա օր վերեւում նորմալ չափանիշներին, արտադրել է սննդարար կաթ ձեր երեխային. Այնպես, որ մարմինը սկսեց այրել յուղի փոխարեն ուտելիքն, մասնագիտական դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս կերակրող մայրերին է նվազեցնել գերսպառումը կալորիաների 500 օր. Իսկ մնացած 250 կունենա այն մարմինը, այրվում է «բուֆերային բաժնետոմսերը»: Եթե դուք հետեւեք այս հրահանգներին, ձեր մարմինը կսկսի ցատկում ետ.

Ինչ դուք կարող եք ուտել, իսկ կրծքով.

Բոլորը, որ ուտում կերակրող մայրը անմիջականորեն ազդում է որակի եւ քանակի կրծքի կաթ. Որ երեխան մնացել առողջ ու սոված, ձեր մարմինը պետք nutrients. Եւ ճիշտ ընտրությունը ապրանքների համար շատ կարեւոր է այդ moms, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պետք է նիհարել, իսկ կրծքով: Այսպիսով, ընդհանուր կանոն:

1. Դիետան կերակրող մայրերի պետք է պարտադիր լինի ներկա Վավերացում հարուստ է ցինկ: միս, լոբի, ձու, ձուկ եւ ծովամթերք: Ցինկ կարգավորում է իմունային համակարգը, բարելավում վերականգնումը վնասված բջիջների եւ հյուսվածքների կարեւոր բաղադրիչն է առողջ աճի եւ զարգացման համար, ձեր երեխային. Փոքր գումարներից այն պարունակում է ցորենի germs, ամբողջական ձավարեղեն եւ soybean մածուկ miso, եւ նրա օրական ընդունողկազմ է 25 մգ:

2. Նույնքան կարեւոր նյութ է բուժքույրի մայրերի, կալցիում - ի հիմնական բաղադրիչը կաթի, պանրի եւ մածուն. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է խուսափել այդ արտադրանքը, երբ դուք կրծքով սնուցման, հիմնական հարցն է ձեր երեխայի առողջության, բայց ոչ, թե ինչպես է նիհարել: Երբ Կրծքով սնուցման մեկ օրում պետք է օգտագործել նվազագույն դրույքաչափ կալցիում 1200 մգ, որ մարմինը կարող է արտադրել կաթ է նորածնի. Այն դեպքում, դեֆիցիտի տվյալ նյութի մարմինը սկսում է օգտագործել կալցիում, որը գտնվում է մոր ոսկորները. Կաթնամթերքի կարող է մասամբ փոխարինվել կալցիումի հարուստ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն եւ պահածոյացված sardines, սաղմոնի եւ սաղմոնի (հիմնականում կալցիումի պարունակվող իրենց ոսկորների):

3. Iron համար պատասխանատու է հեմոգլոբինի մակարդակը արյան մեջ, կարելի է մթերքները, ինչպիսիք են կենդանիների լյարդի, oysters, սպանախ, լոբի եւ ոլոռ: Օրը, բուժքույրի մոր ստանալու ուտելիք ապավինում առնվազն 27 մգ երկաթ (մասամբ օգտագործելով հատուկ հավելումներ):

4. կրծքի կաթ է 50% ջուր, այնպես որ դա նման է թարմ մրգի հյութ, ապա խորհուրդ է տրվում խմել, ինչպես հաճախ, որքան հնարավոր է. Իսկ սպառումը թեյի, սուրճի եւ սոդա ավելի լավ է նվազեցնել 2 բաժակ մեկ օրում.

Հիշում է, որ ավելորդ քաշը հղիության ընթացքում կուտակվել է դանդաղ, եւ ազատվել նրանցից, նույնպես, պետք չէ շտապել. Մտածելով այն մասին, թե ինչպես է նիհարել, իսկ կրծքով սնուցման, դա չէ, անհրաժեշտ է գնալ ծայրահեղությունների եւ ԵԽԽՎ ինքներտ դիետաները: Փոխարենը, պատշաճ կերպով կազմակերպել ձեր դիետայի, որը, հետ միասին մի փոքր շարք ամենօրյա վարժության կօգնի ձեզ նիհարել աստիճանաբար եւ չի վնասում ձեր երեխային, միեւնույն ժամանակ.