Թե ինչպես կարելի է զարգացնել տոկունություն: գործնական խորհուրդներ, վարժություններ եւ դիտարկումներ մասնագետների

Դերի մասին, որը խաղում է մարդու կյանքի տոկունություն, գիտեք, ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկներ: Աշխատել այգում, քայլում, շարժվում, եւ նույնիսկ սիրած գնումներ պահանջում է շատ էներգիա. Նման առերեւույթ պարզ առօրյա իրավիճակներում լավ ֆիզիկական վիճակում, ոչ միայն չի խանգարում, այլեւ այդ գործընթացը ավելի օգտակար ու արդյունավետ: Հետեւաբար, հարց է, թե արդյոք, յուրաքանչյուր անձի համար , թե ինչպես պետք է զարգացնելու տոկունություն, միշտ գալիս է.

տոկունություն տեսակները

Որն է դիմացկուն մարդ. Նա խելացի, բարակ եւ գեր. Նրա շարժումներն ճշգրիտ, արագաշարժ ու վստահ. Տակ բարեգործական ազդեցությունները գալ եւ ներքին գործընթացները մարմնի թիվն ավելանում է կարմիր բջիջների արյան մեջ, որ ակտիվորեն circulates միջոցով մարմնի եւ սնուցում բոլոր հյուսվածքների հետ թթվածնի. Մի մարդու, ով ամուր որոշել է ձեռնարկում առողջ ինքնակատարելագործման, դուք պետք է իմանալ, թե որ տոկունություն, - այս հայեցակարգը եռաչափ. Ի պրոֆեսիոնալ սպորտի փորձագետները վաղուց արդեն բաժանված է մի քանի մակարդակներով. Դասական դասակարգումը ներկայացված է սեղանին:

Կա նաեւ մի բաժանումը միջեւ հատուկ եւ ընդհանուր դիմացկունություն. Առաջին հերթին, իհարկե, դա բնորոշ է կոնկրետ մասնագիտության: Դրա բաղադրիչները է տարբերվել տեսակ շահագործման տարվում (Բեռնել): Այնպես որ, որոշ մարդիկ դա տեւում է երկար ժամանակ է լինել որոշակի դիրքում, ուրիշներին է հանդես գալ պայմաններում թթվածնի անբավարարության: Ընդհանուր առմամբ տոկունություն է անհրաժեշտ է անբաժանելի զարգացման առանց շեշտը դնելով ֆիզիկական կարողությունը:

հուսալի ճանապարհ

Պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, բախվել այն հարցին, թե ինչպես պետք է զարգացնել տոկունություն, բացառիկ լուծել իր Վազք: Քանի որ նույնիսկ մարդաբանները ապացուցեց, որ առավել հզոր հնագույն մարդիկ էին ֆիզիկական պլանում: Նրանց ուժը եղել հատկապես զարգացած, շարժունություն եւ տոկունություն: Սա թույլ է նրանց առաջադրվել է ոչ միայն շատ արագ եւ maneuverable (այնպես, որ օլիմպիական մարզիկները կլիներ թվաց անհարմար պատանիներին), այլեւ բավականին երկար:

Իհարկե, մենք կարող ենք ենթադրել, որ նման յուրահատուկ ունակությունները, որ նրանք ձեռք են անհրաժեշտության հաճախ է բռնել զոհն է, եւ ժամանակ առ ժամանակ խուսափելով hunt նրա համար. Բայց հասարակ մարդիկ այսօր այդ «sverhpokazateli» անհրաժեշտ չեն: Այնպես որ, չեմ կարող լինել ծույլ. Համար մոտիվացիայի բավական է վերցնել մի գեղեցիկ տեսքը եւ քաջառողջություն: Մարզիկների, որ մրցավազքը կարող է օգտակար լինել լող, թիավարում, դահուկներ, եւ շատ այլ տեսակի գործունեության: Հիմնական բանը, հիշել մի քանի կանոններ:

• Ընդհանուր առմամբ տոկունություն զարգացնել կանոնավոր վազում եւ ակտիվ վարժություններ.
• Զարգացման համար aerobic տոկունություն է պահանջում մեծ քանակությամբ թթվածնի, այնպես որ իրականացնում է ուժգնությունը չի կարող լինել բարձր. Դասընթացը սովորաբար ներգրավել երկար վարժություններ եւ հաղթահարելու երկար հեռավորությունների է չափավոր տեմպերով (վազք):
• Կրկնությունն ինտենսիվ ուսուցման, ինչպես նաեւ կարճ վերականգնման ընդմիջումներով հարմար զարգացման համար Անաէրոբ դիմացկունություն.

անհավասար ռիթմը

Շատ մարզիկներ մասնագետներ ընթացքում երկարատեւ վարժություն բերել մի յուրահատուկ բանաձեւ, թե ինչպես զարգացնել տոկունություն: Նա այժմ օգտագործում հասարակ մարդկանց. Այնպես որ, Kreyg Bizli, կանադական մարաթոնի runner, խորհուրդ է տրվում մարդկանց, ովքեր ներգրավված են վազում մի այնպիսի համակարգ: առավելագույն արագությամբ են 30 վայրկյան, ապա անցում կատարել խաղաղ զբոսանքի 5 վայրկյանում: Կրկնվող նման ցիկլեր պետք է լինի ութ անգամ մեկ ուսուցման (այդ թվում, եթե դասերն անցկացվում են շաբաթական երեք անգամ): Ըստ մարզիկի, հետո մեկ ամսվա համակարգված իրականացումը կարող է զգալ ամրապնդմանը մարմնի եւ բարձրացնել տոկունություն: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք մեծացնել շարք կրկնողություններից եւ ժամկետում բուն իսկ առավելագույն բեռնվածության:

ընդմիջումից վազում

Յուրահատուկ տեխնիկան պատկանում է ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկները: Մի անգամ մի պարզ մենեջերի Bart Yasso, նույնպես, բախվել է խնդիրը, թե ինչպես պետք է զարգացնել «dyhalku» եւ տոկունություն: Եւ նա առաջարկեց մի ճանապարհ դեպի Վազք: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ դուք պետք է ի սկզբանե թիրախը հեռավորությունը բաժանված ընդմիջումներով 800 մետր: ընդունումը ժամանակի, ամբողջ ճանապարհը պետք է բաժանվում է գումարի արդյունքում ընդմիջումներով:

Դուք չպետք է սահմանափակել ինքներդ հեռավորությունների, քանի որ դրանք կավարտվեն աստիճանաբար: Շաբաթը մեկ անգամ դա անհրաժեշտ է կատարել մրցավազքի մի քանի ընդմիջումներով, հաղթահարելով նրանց համար մի չափված ժամանակ: Այնուհետեւ, յուրաքանչյուր շաբաթ շարունակել է հեռու ավելի ընդմիջումից պետք է ավելացվի մինչեւ ամբողջ հեռավորությունը կլինի հաղթահարել: Այսպիսով, դասական սկզբունքը բարձրացման բեռը մարզիկներն են, որոնք մշակված են ուժ եւ տոկունություն: Արդյունքները չեն ստիպված են սպասել երկար.

Գլխավոր workouts

Իհարկե, վազում է այսօր հանդիսանում է առավել արդյունավետ եւ մատչելի միջոց է բարձրացնել ֆիզիկական գործունեությունը: Սակայն կան այլ մեթոդներ, թե ինչպես պետք է զարգացնել «dyhalku» եւ տոկունություն: Եւ միշտ մնալ մեծ վիճակում. Դրանք ներառում են Հեծանվավազք, Լող, Գլորաչմուշկ, որը կարելի է գործածել ջերմ եղանակներին: Ձմռանը, դա կարող է լինել խաչաձեւ երկիր դահուկներ, չմուշկներով սահելը:

Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել treadmill եւ այլ վարժություն սարքավորումներ կամ ինքներդ անել, վարժություններ: նստել Փոխանցել, արտակորում, նետվելով պարան, բար, հարձակումները: Բոլոր այդ միջոցները պետք է հավասարակշռված է մարմինը, բարելավել մկանային տոնուսը, շնչառական համակարգը զարգացնել եւ պահպանել լավ տրամադրությունը: Հիմնական բանը, որ դասերն էին համակարգված, իսկ բեռը, եւ հարմարավետ հեռանկարով աճի ժամանակ եւ տեմպ:

մասնագիտական խորհրդատվություն

Թե ինչպես կարելի է զարգացնել տոկունություն: Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս, որ պետք է համակարգված զբաղվել, բարձրացնել այդ բեռը, իրականացնել բոլոր քայլերը որոշակի ֆիզիկական եւ շնչառական ռիթմով. Դուք նույնիսկ կարող եք ստեղծել մի ուսումնական պլանը, գրեք կատարումը եւ նոր գրառումների. Գլխավորն այն է, որ այդ որոշումը պետք է դառնա առողջ, բարակ եւ հաջողակ էր հանկարծ չեղյալ է հայտարարվել: Պարզապես մի քանի շաբաթ դաունթայմի կարող է հանգեցնել լուրջ կորուստների: հին գրառումները պիտի խաւարի, եւ նվաճումն հին ձեւով եւ տոկունություն պետք է սկսել ամբողջ կրկին.

Ինչպես կարելի է տեսնել, որ ունիվերսալ պատասխանը այն հարցին, թե ինչպես պետք է զարգացնելու տոկունություն, չի կարող լինել, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփական ճանապարհով. Եւ նույնիսկ, եթե Դասընթացները, որոնք կենտրոնացած է աթլետիկայի, դա կարեւոր է հիշել, որ վազում է տարբերվում, համապատասխանաբար, եւ զարգացման տոկունության նույնպես տարբեր է: