Թե ինչպես կարելի է դուրս գալ դեպրեսիայի մենակ: Հոգեբանական խորհրդատվություն եւ արդյունավետ առաջարկություններ

Օր, երբ հոգնածություն զգացվում է հատկապես խիստ է, թե վատ տրամադրություն բառացիորեն ողողված է պատահել կյանքում մեզանից յուրաքանչյուրը: Բայց եթե ընկճված տրամադրություն, եւ բացասական զգացմունքները Ձեզ թույլ է ապրել լիարժեք ու վայելել կյանքը չէ առաջին օրը անընդմեջ, դա արժե հաշվի առնել, թե արդյոք պետք է դեպրեսիան: Այս հիվանդությունը սարսուռ է հանգիստ, եւ միշտ չէ, որ սկսվում է մի օր, երբ լուրջ պատճառ. Թե ինչպես կարելի է դուրս գալ դեպրեսիայի ինքներդ. Հոգեբանի խորհուրդները թեմայի վերաբերյալ, որոնք համոզված են օգնել ձեզ զգում լավ է, - է ձեզ համար այս հոդվածով!

Դեպրեսիա կամ վատ տրամադրություն.

Որ ճնշող մեծամասնությունը ռուսների կարծում են, որ դուք պետք է տեսնել մի բժիշկ, միայն այն ժամանակ, երբ հիվանդությունն ունի լուրջ ազդեցություն որակի կյանքի. Եւ եթե բժիշկը մեզանից յուրաքանչյուրը նայում է առնվազն 1-2 անգամ մեկ տարով, հոգեբույժների եւ հոգեբաններ հասնել իրենց սեփական միայն մեկ: Սա է առանձնահատկությունն է մեր ժողովրդի մենթալիտետը `պատահական չի անցնի ինքնին: Դեպրեսիան հաճախ ազդում կանանց ու գիտելիքները աշխատողներ: Հիվանդությունների կանխարգելման շատ պարզ է, - է վերահսկել ֆիզիկական առողջությունը, ոչ թե ծանրաբեռնված է նյարդային համակարգը եւ պարբերաբար ստանալ դրական էմոցիաներ: Դա սխալ է հավատալ, որ դեպրեսիան ազդում է միայն այն մարդկանց, ովքեր ստացել որոշակի ուժեղ հոգեկան ցնցումներ: Ըստ էության, դուք կարող եք ստանալ հիվանդ է, եւ ֆոնի վրա փոքր կենցաղային խնդիրների եւ քրոնիկ հոգնածության. Ինչպես դուք գիտեք, թե արդյոք կա մի հոգեկան խանգարում. Եթե դուք ունեք ոչինչ գոհացնում մի քանի օր է, շփվել ուրիշների հետ չեն ուզում, այլեւս չի հետաքրքրում գրքերի եւ ֆիլմերի, ցանկացած տեղեկություն աշխարհի մասին, որ ժամանակն է մտածել իր վիճակի մասին. Դուք չգիտեմ, թե ինչպես կարելի է դուրս գալ դեպրեսիայի ինքներդ. Հոգեբան խորհուրդներ, որոնք համոզված են օգնել, հատկապես ձեզ համար ստորեւ.

դադար

Շատ հաճախ դեպրեսիա սկսվում ֆոնին մտավոր եւ ֆիզիկական ծանրաբեռնված: Լավագույն բուժման համար հետամնաց պետության մնացածը. Իդեալական տարբերակը: թողնել ամեն ինչ եւ հեռանալ վաղը առողջարանային մի քանի շաբաթների ընթացքում: Բայց իրականությունն այն է, որ այս մոտեցումը կարող է իրեն թույլ տալ չի բոլորին: Բայց հոգ մի քանի օր հավելյալ դուրս միշտ էլ հնարավոր է: Սահմանել մի կողմ ամեն ինչ, եւ անջատել հեռախոսը: Մնա մենակ. Փորձում են քնել: Դա նաեւ օգտակար է պաշտպանել իրենց ցանկացած Ստացվող տեղեկությունների, կանգ միացնել հեռուստացույցը կամ երաժշտության «հանուն ֆոնին», հրաժարվել է ինտերնետում այս օրերին: Եթե դուք ունեք ցանկություն եւ տրամադրություն, դուք կարող եք դուրս գալ տնից: Օգտակար եւ ծուլանալ շուրջ մնալ անկողնում, մինչեւ ճաշը, քայլել մենակ ճիշտ այնպես, ինչպես որ, եթե դա ցանկանում է: Դուք կարող եք տեսնել, որ հետո մի քանի օր առանց շտապում կյանքի, դուք պետք է շատ ավելի լավ: Հանգստանալ եւ փորձում են հասկանալ, թե ինքներդ. Դուք նույնպես կարող եք օգնել հայտնի խորհուրդներ են հոգեբանների. Թե ինչպես կարելի է դուրս գալ դեպրեսիայի, օգտագործելով նրանց. Introspect ցանկացած դեպքում չպետք է լինի առանց ցանկության: Պարզապես փորձում են գնահատել ձեր զգացմունքները, դա կարող է լինել հոգնածության, գրգռում, վնասել. Գտնել մի ճանապարհ է նետել նրանց հարվածել է բարձ, եթե դուք ուզում եք, արտասվում է:

Մարմինը հանգստի կարիք ունի

Շատ կանայք հանգստանալ եւ զգալ ավելի լավ օգնում Սպա բուժում. Դուք կարող եք գրանցվել է նմանատիպ իհարկե, գեղեցկության սրահի. Սակայն, եթե դուք չեք ցանկանում շփվել մեկի հետ, պիտանի եւ տնային մեթոդներով: Լոգանք, մանիկյուր կամ պեդիկյուր, որոշ մարմնի բուժում: Այն ունի դրական ազդեցություն, եւ մերսման. Դուք կարող եք փորձել է յուրացնել որեւէ կոնկրետ տեխնիկան կամ կամայականորեն է ձգվել յուրաքանչյուր մասը մարմնի: Ընթացքում մերսում, դուք կարող եք օգտագործել հատուկ լոսյոն կամ կոսմետիկ նավթ: Մի մոռացեք, որ scented քսուքներ մարմնի եւ դեմքի. Փորձեք նաեւ լուսավորեն անուշաբույր մոմ կամ լամպի հետ հաճելի հոտ:

Գտնել մի ճանապարհ է արտահայտել

Արտ թերապիան - հայտնի միտում ժամանակակից հոգեբանության, որը կարող է օգնել դուրս գալ դեպրեսիայի: Գնել կամ նկարել թղթի sketch պահոց, ներկի, գունավոր մատիտներ եւ Մարկերներ. Ոչ ոքի ամեն օր, նույնիսկ, եթե դա Ձեզ թվում է, թե ինչ է տեղի ունենում, լավ չէ:

Մի մեծ տարբերակը - նկարել ավարտել նկարները: Ժամանակակից խանութներում ապրանքների ստեղծարարության, դուք կարող եք գտնել գունազարդման գրքեր մեծահասակների հետ էթնիկ motifs, վերացական հրահանգների եւ փոքր նախշերով. Դուք կարող եք փորձել այլ տեսակի ստեղծագործություն molded են կավի կամ կավե, գրում էր բանաստեղծություններ ու պատմվածքներ:

Դեռ մտածում, թե ինչպես կարելի է դուրս գալ դեպրեսիայի ինքներդ. Մասնագիտական խորհրդատվություն կարող է զարմացնել ձեզ, բայց հաճախ բավական Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս է փորձել որոշակի ձեռագործ. Կար ու ձեւ, ասեղնագործություն, ստեղծելով արհեստներ են թափոններից `այդ բոլոր հրաշալի drags եւ օգնում է ճնշել բացասական զգացմունքները.

Թարմ օդ եւ ֆիզիկական գործունեությունը

Դեռ փնտրում պատասխան այն հարցին, թե ինչպես պետք է դուրս գալ խոր դեպրեսիայի իրենց սեփական. Խորհուրդ, որը օգտակար կլինի ցանկացած ժամանակակից մարդուն, պարբերաբար այցելում է մաքուր օդ եւ վարժություն. Սկիզբ հետ քայլում, թեեւ նրանք կարող են լինել կարճ կյանք, 20-40 րոպե, բայց ամենակարեւորը, ամեն օր. Նույն կանոնը վերաբերում է նաեւ ֆիզիկական սթրեսի. Daily լիցքավորման ավելի օգտակար է, սպառելով մարզվելը սենյակը շաբաթը մեկ անգամ. Շատ հաճախ, հոգեբանական խորհրդատվություն դեպրեսիայի նվազեցվում են առաջարկությամբ է փորձել որոշակի սպորտը: Առավել խորհող ու անբռնազբոս համարվում լող, վազում եւ յոգայի. Սակայն, եթե դուք ինչ - որ բան այլ է, դուք կարող եք փորձել, եւ եւս մեկ սպորտային.

Դիետան լավ տրամադրությամբ

Եթե դուք չեք կարող պարզել պատճառը դեպրեսիան է, իմանալ, թե ձեր առաջին օգնության չան. Հնարավոր է, որ ճնշված հոգեկան վիճակը առաջացնում որոշ դեղամիջոցների. Շատ դեպքերում, նման կողմնակի ազդեցությունները պետք է միջոցներ համար կրճատելով ճնշումը:

Ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես արագ է գնալ մի պետության դեպրեսիայի ինքներդ. Փորձում են ոչ միայն փոխել ռեժիմը օրվա եւ ստացեք շատ հանգիստ, այլեւ ուտել ճիշտ. Ձեր Դիետան պետք է հայտնվի ընկույզ, բանան, շոկոլադ, հնդկացորեն, լոբի, վարսակի ալյուր եւ հաց է ցորենի ալյուրից. Ի լրումն չեն մոռանում մասին թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի, միս: Վատ տրամադրություն, որը առիթ է եւս մեկ անգամ պետք է pampered. Գնել մի համեղ տորթ կամ տորթ, եթե դուք իսկապես ուզում եք սա: Դուք կարող եք գնալ մի ռեստորան կամ գեղեցիկ սեղանի կափարիչը տանը: Նոր փորձը եւ ինչ - որ բան հատուկ է գորշ օրերին, միշտ տոն է, դա մարդկային հոգեբանությունը: Թե ինչպես կարելի է դուրս գալ դեպրեսիայի եւ ոչ թե ընկնում է կրկին, քանի որ ավելորդ քաշի. Դա շատ պարզ է, - փորձում է չափազանցել այն gastronomic հրճվում: Ձեր նպատակն է ոչ թե գրավել վատ զգացմունքները, եւ աստիճանաբար տարվել է բոլոր հնարավոր ուղիները:

Ընդհանուր մաքրում է տան եւ կյանքում

Նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է դուրս գալ իրենց սեփական խորը դեպրեսիայի, հաճախ խորհուրդ է տրվում անցկացնել բարձր որակի մաքրում է ֆիզիոլոգիական եւ հոգեբանական մակարդակով: Նետում բոլոր աղբը տնից, լավ, բայց լրացուցիչ իրեր ընկերների եւ բարեգործական կազմակերպությունների. Լվանալ, թե ինչ դուք պետք է լվանալ, իրականացնել փոքր վերանորոգման, - ամեն տան կա մի բան, որ կարող է բարելավվել: Երբ մաքրման հիմնական բանը, չեն գերծանրաբեռնվածություն: Ստանալ ինքներդ մի կանոն ապամոնտաժել եւ մաքրել մի տարածք ոչ ավելի, քան 20-40 րոպե, իսկ հետո հանգստանալ եւ պետք է խելագար է այլ բաների: Հակառակ դեպքում, մաքրման եք արագ ձանձրանում, եւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, նետել ամեն ինչ եւ չի ավարտել:

Արժե դուրս գալ եւ իրենց անձնական տարածության մեջ: Հեռացնել ձեր համակարգչի բոլոր ավելորդ ֆայլեր, մաքրել կոնտակտային ցուցակները սոցիալական ցանցերում եւ հեռախոսով. Մտածեք, թե ինչ եք ցանկանում փոխել ձեր կյանքում: Հրաժարվում է շփվել, ինչպես անհետաքրքիր եւ ճնշում մարդկանց: Թե ինչպես կարելի է դուրս գալ դեպրեսիայի առանց օժանդակության. Միանգամայն պարզ է, գիտակցել, որ միայն դուք տերը իր կյանքի. Մտածեք այդ մասին գլոբալ փոփոխության, գուցե դուք պետք է գտնել մի շատ ավելի հետաքրքիր աշխատանք կամ ապահարզանի, եթե հետ հարաբերությունները ամուսնու / th գնալով ճնշվածների, այլ ոչ թե բերել ուրախություն.

նոր փորձը

An արդյունավետ միջոց է ազատվել մի բան, վատ փոխարինել այն - որ բան նոր է եւ բարի: Ամեն ոք, ով ցանկանում է սովորել, թե ինչպես պետք է դուրս գալ դեպրեսիայի, ըստ Ձեզ, խորհուրդ հոգեբանի բարելավելու տրամադրությունը համոզված են օգնել: Դուք ցանկանում եք զգալ ավելի լավ. Փորձում է ստանալ ավելի նոր փորձառություններ եւ դրական էմոցիաներ: Ճանապարհորդական, եւ պարտադիր չէ, որ տեղ գնալ հեռու, անշուշտ, գեղեցիկ ու հետաքրքիր վայրեր ուտել ձեր տարածքում. Դուք նաեւ կարող եք գնալ թանգարաններին, համերգների եւ ներկայացումների. Մի վախեցեք, հանդիպել նոր մարդկանց, եւ երբեմն նույնիսկ սոցիալական փոխազդեցության ընդհանուր թեմաների ունակ է բարձրացնել տրամադրությունը լավ: Փորձեք մի նոր բան: գնալ խանութ, որը բացվել է մեկ շաբաթ առաջ, անհայտ նմուշ ուտեստ կամ խմիչք, այցելել ցանկացած կենտրոն ակտիվ զվարճանքի. Այսօր, գրեթե յուրաքանչյուր քաղաքում, դուք կարող եք գտնել, տեսարժան վայրերը, մեծահասակների համար, quests, իրականում, ինչպես նաեւ կազմակերպությունների առաջարկող սպորտային սարքավորումների վարձույթը, կազմակերպության կամ ձիավարություն.

Դեռ չգիտեմ, թե ինչպես կարելի է դուրս գալ խոր դեպրեսիայի իրենց սեփական. Առաջարկություններ են պարզ, փորձում է ստեղծել իր համար ինչ-որ փոքրիկ հրաշք է ամեն օր: Գնալ կես ճանապարհին է աշխատել ոտքով փոխարեն վերցնելու հասարակական տրանսպորտը: Բեռնվել է քաղաքային զբոսայգում կամ կազմակերպել լուսանկարչական կրակել. Հիշեք, որ ցանկացած հաճելի breeze ապահովում է Ձեր տրամադրությունը եւ ամեն ինչ կախված է ձեզանից:

Ժամանակն է, որ ինքներդ

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է լինի անհատական պատճառը ուրախությունից. Գտնել հետաքրքիր հոբբի է հոգու, փորձում ենք անել այն պարբերաբար. Եթե ցանկանում եք ասեղնագործություն է կոնկրետ տեխնիկայով, պարբերաբար գնում են անհրաժեշտ նյութերը, փորձեք սովորել նոր մեթոդներ. Լավ ընտրություն հանգստի եւ սպորտային գործունեության են համարվում: Գնել մի բաժանորդագրություն ֆիտնես կենտրոն, աէրոբիկա միանալ մի խումբ, կամ փորձում են գնալ պարելու: Զրույց հասակակիցների հետ եւ սիրած բանը միշտ է օգնել պահպանել լավ տրամադրությունը: Ամենակարեւորը, ինչ գտնում բավարար ազատ ժամանակ եւ տալ ձեր հոբբի ամբողջությամբ. Այս պարզ կանոնը կօգնի ձեզ դուրս գալ դեպրեսիայի ինքներդ.

Օգտակար խորհուրդներ գտնելու համար ներքին խաղաղություն եւ ներդաշնակություն կարող է ներառել նաեւ մի առաջարկություն ունեն ընտանի կենդանուն. Մեկը լավագույն - դա մի շուն. Բայց հիշեք, որ կենդանին պահանջում կանոնավոր պահպանման ձեւով զբոսանքի, եւ մի քանի տեսակներ, պետք է իրականացվի փողոցում առնվազն 2 ժամ, ամեն օր: Եթե դուք այժմ կարող եք թույլ տալ այդպիսի փոփոխություն ժամանակացույցի կյանքի, մտածել այն մասին, քիչ պահանջկոտ ընտանի կենդանու, ինչպիսիք են մի կատվի կամ փոքր ձկներ. Ըստ էության, այն փաստը, որ ներկայության ձեր տանը մի կենդանի էակ եւ անհրաժեշտության կանոնավոր կերակրման եւ մաքրման իր տեղը արդեն զբաղեցնում մասը ձեր մտքում եւ ստիպում, որ անհնար է լինի տխուր.

Թե ինչպես կարելի է դուրս գալ դեպրեսիայի ինքնուրույն: եսասեր խորհրդով հոգեբանի

Վատ տրամադրություն հաճախ ազդում մարդկանց, ովքեր հակված են եսակենտրոն, եւ ավելացրել է ուշադրություն է ինքն իրեն: Որքան հաճախ եք դուք կարծում, ուրիշների եւ անել ինչ - որ բան իրենց սեփական բարի անձնական դրդումներով: Պարադոքսային խորհրդատվություն, սակայն դա հաճախ աշխատում: Եթե դուք զգում վատ, փորձում է հոգ տանել ուրիշին. Զանգվածը տարբերակներ: Դուք կարող եք դառնալ կամավոր, փոխանցել նյութական ներդրում է բարեգործությանը, մասնակցել է կամավոր կամ օգնել միայնակ հարեւան-ամյա կնոջը հարեւան բնակարանում: Լավ գործերը դարձնել այն ավելի լավ զգալ եւ դառնալ ավելի կարեւոր է իր սեփական աչքերով: Կարեւոր է, քանի որ ճիշտ գնահատման իրավիճակի, ինչպես դա անել, լավ, միայն անհրաժեշտ է մաքուր սիրտը: Փորձեք գոնե մեկ անգամ, եւ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է դա շատ հեշտ է եւ հաճելի: Զարմանալի չէ, որ շատ ասացվածքներ եւ ժողովրդական ասացվածքներ ասում են, որ տալով ինչ - որ բան, որ դուք ստանում ավելի վերադարձին: Եւ եթե դուք անեք բարեգործություն է եւ օգնում ուրիշներին մի մասը իր կյանքի, դեպրեսիայի, ամենայն հավանականությամբ, չի ազդի քեզ բնավ.

Ինչ անել, եթե չկա բարելավում

Դուք կարդացել եք մեր հոդվածը, սակայն դեռեւս չգիտեք, թե ինչպես պետք է դուրս գալ դեպրեսիայի ինքներդ. Հոգեբանություն - ի գիտություն, երբեմն հետ հոգեվիճակ մարդու պետք է հասկանալ, թե դիզայնի մասնագետներ: Ըստ հոգեբանների եւ հոգեբույժների, կլինիկական դեպրեսիա է շատ դժվար, երբեմն նույնիսկ անհնար է հաղթել միայնակ: Եթե մնացած եւ բոլոր տեսակի շեղող երեւույթներով դասերն չեն օգնել քեզ, որ ժամանակն է, որպեսզի նշանակումը տեսնել բժշկին: Ոչ մի դեպքում չեն սկսել antidepressants կամ այլ դեղեր ինքնուրույն: Առավել հավանական է, որ դուք իսկապես պետք է թմրանյութեր, բայց նրանք պետք է նշանակի բժիշկը.

Թե ինչ փորձագետը ցուցակագրել. Հոգեբույժները կամ թերապեւտ մեկը այդ բժիշկների դուք անպայման օգնել, չնայած ծանր դեպքերում կարող է անհրաժեշտ, այնպես էլ. Պատրաստել է անկեղծ քննարկման հոգիների եւ հիշեք, որ այդ բժիշկները չեն կարող ստել: Դեպրեսիա միշտ չէ, որ մենակ կամ ինքնորոշման դեղերի, քանի որ, ըստ էության, դա խանգարում կարող է ազդել ֆիզիոլոգիան: Քրոնիկ հոգնածության եւ անտարբերություն է այս վիճակում չէ անձնական ընտրությունն է հիվանդի, իսկ հետեւանքները խախտման կենսաքիմիական գործընթացների, որոնք վերահսկում ուղեղի գործառույթը, Ինքնավար նյարդային համակարգը եւ. Հաղթահարել խնդիրները կարող է օգնել որակյալ արձակուրդ եւ համալիր բուժում - դեղորայք եւ հոգեթերապիայի. Այնպես որ, եթե դուք մի երկար ժամանակ փնտրում են միջոց է դուրս գալ դեպրեսիայի իրենց սեփական, պարզ խորհուրդներ են բարելավել տրամադրությունը դուք չեք օգնել եւ չեն ստանում որեւէ ավելի լավ է, չեն հետաձգել այցը կլինիկայում: