Թե ինչպես արագ անել իրան բարակ որոշ արդյունավետ վարժություններ

Slim գործիչ - երազանքը շատ աղջիկների. Հատկապես գրավիչ է համարվում էլեգանտ ուրվագիծ, հիշեցնում է ավազի ժամացույց, ինչպես մաքրասեր իրան, hips եւ կրծքավանդակի արտահայտիչ: Թե ինչպես կարելի է արագ կատարել մի բարակ իրան, ստանալ նման գործիչ. Առաջին հերթին, հիշեք, որ տեղական ճարպ կորուստ չի ունենա, եւ slims է ամբողջ մարմինը evenly. Այնպես որ, մի դիետա է կորցնել հավելյալ դյույմ փորը չի աշխատի: Բայց այստեղ է օգնել իրականացնել, իրեն միանգամայն հնարավոր է: Եթե դուք անընդհատ մտածում, թե ինչպես կարելի է կատարել մի բարակ իրան, արագ եւ արդյունավետ, փորձեք հետեւյալ մի քանի ուղիներ: Մասնավորապես, տպավորիչ արդյունքներ են ձեռք բերվել համատեղ, ինչպես նաեւ պատշաճ սնուցման:

Թե ինչպես արագ անել իրան բարակ օգնությամբ Pilates.

Մի շարք վարժություններ հայտնի է որպես Pilates, մի լավ աշխատանքային մկանները ամբողջ մարմնի. Գրեթե բոլոր զորավարժությունների ներգրավել մամուլը, սակայն նրանցից մեկը հատկապես արդյունավետ է: Կանոնավոր կրկնությունը պարտադիր նվազեցնել waistline մի քանի սանտիմետր: Վերցրեք մեկնարկային դիրքորոշումը հարկում, պառկած ձեր մեջքին մի լարված որովայնի վրա եւ իջեցնել ետ սեղմված են հատակին: Ծնկները թեքում, ոտքերը սեղմված է հեռանալ փաստաթղթեր: Ին ցնդել, բարձրացնել վերին մարմին, թողնելով ետ ուղիղ. Հաշվել է հինգ, բարձրացնել ձեր ձեռքերը եւ իջեցնել իրենց ձեռքերը փաստաթղթեր: Կրկնել վարժությունը այնքան, որքան կարող եք: Իդեալական տարբերակ է համարել հարյուր կրկնողություններից: Օգնությամբ Pilates կարող է լինել, քանի որ արագ կատարել բարակ իրան եւ ամրապնդել ձեր որովայնի մկանները: Այս դեպքում, դուք չեք պետք է շատ տարածություն կամ հատուկ սարքավորումների, այնպես, որ զորավարժությունները կարող է հեշտությամբ տանը:

Ինչպես կատարել մի բարակ իրան: վարժություն վրա հավասարակշռող հարթակ

The ամենադյուրին վարժություն աշխատելու են բոլոր մկանները որովայնի փխրուն փայտե կամ ռետինե կիսագունդը: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու նույնիսկ պետք է սովորենք աշխատել դրա վրա, - դուք պարզապես անհրաժեշտ է պահել իր հավասարակշռությունը: Շնորհիվ այսպիսի ջանքերի, որ մկանները իրենք ընդգրկված են ակտիվ աշխատանքի: Միակ պայմանը, որ պետք է անել, հետո ճաշի, անմիջապես հետո կամ քնելուց առաջ: Կանոնավոր զորավարժությունների, դուք կարող եք ստեղծել ձեր կեցվածք, ընտելացնել հետույք եւ իրան.

Թե ինչպես արագ անել, բարակ իրան է monofin.

Նավիգացիա մեթոդը, որով ոտքերը են համակցված աուդիո fins, վերածվելով բարի լողորդ ջրահարս, մեծացնում է բեռը մամուլի եւ հետեւի. Կատարողական undulations մարմինը, մեկնելով իր ձեռքերը, դուք կարող եք կատարյալ զարգացնել մկանները հետեւի եւ իրան, ինչպես նաեւ անցկացնել մի զգալի քանակությամբ կալորիաներով: Դասեր ջրավազանի ընդհանրապես գերազանց օգնությամբ է ազատվել ավելորդ քաշից, բայց սա դեռ յուրօրինակ է եւ թույլ չի տա, որ ձեզ ձանձրացրել ընթացքում workouts.

Թե ինչպես արագ անել, բարակ իրան twists.

Փորձեք այս հիմնական վարժություն. Նստած է հատակին, բարձրացրեք ուղիղ ոտքը եւ վերին մարմինը առանց straining ձեր վիզը. Է ներշնչել վերացնել ոտքերի եւ ղեկավար, արտաշնչել վերադարձը մեկնարկային դիրքով: Կատարել առավելագույն թվով կրկնողություններից, որը պահպանվում է առանց իջեցման ոտքերի եւ մարմնի վրա հատակին. Առավելությունն այս վարժության է ազդեցությունը մկանների thighs.