Sports Դիետան dieters

Ուսուցում վրա simulators, պիտանիության, վազում, լողում եւ այլ մարզաձեւերի կարող եք ոչ միայն կառուցել մկանային եւ ձեռք բերել խստացրեց գործիչ, այլ պարզապես պահպանել նորմալ մարմնի տոնուսը: Բայց կարող ենք հասնել որեւէ առաջընթաց դժվար կլինի առանց պատշաճ սնուցման: Եւ այդ առողջ մշակել է մի շարք սպորտային diet. Նման դիետաները, իրոք, շատ, բայց կան որոշ կանոններ, որոնք պետք է հետեւել որեւէ մեկը նրանցից.

1. Ի առավոտյան, նախաճաշից առաջ դուք պետք է անել, թեթեւ վարժություններ: Սա հնարավորություն կտա ցրելու նյութափոխանակության եւ տալ ձեր մկանները լողալու Zhirkov.
2. Ամեն օր դուք պետք է խմել շատ fluids. Ջուր մաքրում է մարմինը, եւ նպաստում է թե սպիտակուցի սինթեզի եւ այրվում յուղ.
3. Մոլեռանդությունը է դիետայի չէ նաեւ ողջունելի է: Շաբաթը մեկ անգամ պետք է անել ձեզ է ծոմապահությամբ օր, բայց դեռ ողջամիտ սահմաններում:

Շատ մարդիկ սկսում են մտածել այն մասին, սպորտի եւ դիետայի մեկ տափակ պատճառով ավելորդ քաշի: Ի վերջո, խնդիրը ճարպակալման աստիճանաբար դառնում է «պատուհաս» ժամանակակից հասարակության մեջ: A սպորտային Դիետան է կորցնում քաշը տանդեմը հետ ակտիվ ապրելակերպի կօգնի ազատվել ավելորդ քաշի: Եւ ոչ միայն կանայք պետք է այդ դիետաները, նրանք հավասարապես պիտանի տղամարդկանց, ովքեր ստանալ լրացուցիչ կգ խոչընդոտում են ատլետիկ կազմվածքով:

Նրանց համար, ովքեր սկսում են զբաղվել մարզասրահ, դուք պետք է ներառի Ձեր diet սպիտակուցներ. Դրանք պարունակում են ամինաթթուներ, որոնք շատ օգտակար է հոգնած մկանները. Նաեւ սպորտի դիետան չի կարող անել առանց ածխաջրեր. Նրանք տալիս էներգիա է մկանները եւ ուղեղի. Բայց ճարպային սննդի իրենք պետք է սահմանափակվի: Ճարպեր երկար ժամանակ է մարսել է ստամոքսի, այսպիսով ստեղծելով անհանգստություն. Եւ այն ամենը ազդում գործիչ.

Հետեւաբար, նախքան մարզվելը լավագույնս օգտագործել այնպիսի արտադրանք:

• խաշած հավի կրծքամիս բրնձի խավարտ.
• ձկան կամ յուղոտ սթեյք աղցան բանջարեղեն.
• ձվաձեղ պատրաստված սպիտակուցներ.
• կաթնամթերք.
• Խորոված կարտոֆիլ հետ, բանջարեղեն:

Ինչ վերաբերում է կանանց, նրանք հակված են ստանալ սպորտային բարակ մարմնի `առանց pumped մկանները: Եւ սպորտ Դիետան պետք է օգնել նրանց այս խմբին: Եվ դա պետք է հավատարիմ մնալ որոշակի կանոնների դիետայի:

• սննդի պարունակող սպիտակուցներ, չեն կարող օգտագործվել է 5 ժամ առաջ դասի մարզասրահ,
• 2 ժամ առաջ, այնպես էլ հետո զորավարժությունների չի կարող ուտել բնավ.
• եւ միայն դրանից հետո այդ երկու ժամվա ընթացքում մենք պետք է ուտելիք պարունակող սպիտակուցը:

Sports Դիետան արական պետք է նիհարել, եւ կառուցել մկանային. Կան նաեւ աղջիկները, ովքեր ցանկանում են ունենալ ուժեղ musculature: Այնպես որ, այնտեղ պետք է դիետա, որը կնպաստի աճը մկանային զանգվածի.

• երկու ժամ մեկնարկից առաջ վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է ուտել մի մեծ մասը սուպ կամ աղցան.
• ապա մեկ ժամ անց, դուք պետք է օգտագործել մեծ կտոր միրգ, ինչպիսիք են խնձոր, դեղձ կամ տանձ.
• Կես ժամ անց, դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ unsweetened կանաչ թեյ կամ ուժեղ սուրճ առանց սերուցքով.
• անմիջապես հետո դասընթացին, որը խորհուրդ է տրվում ուտել 20 րոպե. Սա այն ժամանակն է ճաշի առավել բարենպաստ.
• եւ սնունդ, որը կօգնի ամրագրել, արդյունքը ուսուցման, կարող է լինել, օրինակ `կարտոֆիլ, հավի կրծքամիս, բրինձ եւ ձվի սպիտակ գույնի շորեր. Սակայն այստեղ այն է, խորհուրդ է տրվում ուտել բանջարեղեն, մածուն, կաթնաշոռ, ջեմ եւ միրգ.
• սուրճ, թեյ, շոկոլադ եւ կակաո խմել հետո զորավարժությունների չէ ցանկալի է;
• եւ լվանալ ներքեւ այս ամենը սնունդը լավ է, լոռամրգի կամ խաղողի հյութ.

Ջրի սպառումը նաեւ կարեւոր պահ է սպորտի. Սպորտ դիետա, առանց բավարար հեղուկ կորցնում է իր իմաստը: Ջուրը լավ է խմել ոչ գազավորված. Եւ այժմ ունեն առաջարկի հատուկ ջուր վերապատրաստման. Այն վաճառվել է շշերի, որոնք ունեն կոնտեյներային փակման: Եւ մի բաժակ ջուր է խմել, 20 րոպե առաջ մարզվելը. Եւ ապա, դասարանում, յուրաքանչյուր 15-20 րոպե, բայց մի փոքր չափով:

Այն նաեւ պետք է նշել, որ մկանային զանգված է ավելի ծանր, քան յուղ. Հետեւաբար, երբ վառվում ճարպ եւ քաշ ուսուցում, ձեր քաշը չի կարող նվազեցնել, եւ հակառակը `մեծացնել. Եվ այստեղ է, լավ է կենտրոնանալ հագուստի. Եթե շալվարին սկսում են ընկնել, այնպես որ, իրացումն ու Դիետան տրվեց արդյունքը, եւ դուք կարող եք շարունակել անել.