Առավոտյան մարզանքը ից Dari Lisichkinoy: համար մի գեղեցիկ ձեւը եւ լավ տրամադրությամբ

Առավոտյան մարզանքը ից Dari Lisichkinoy - հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նայում լավ է, եւ պահել ձեր մարմինը լավ վիճակում: Նա արդեն հաղթել է սրտերը շատ կանանց, ովքեր հասկանում են, որ մի լավ ցուցանիշ է եւ իրականացնում են անբաժան:

Գաղտնիքը է ժողովրդականությունը այս մեղադրանքը: Այն բաղկացած է մի քանի պարզ վարժություններ եւ տեւում է շատ ժամանակ. Հետեւաբար, առավոտյան, այլ ոչ թե պառկել անկողնում, մի քիչ ավելի երկար, փորձում է ստանալ եւ ծախսել 15 րոպե այս հրաշալի համալիրի: Հավատացեք ինձ, Դուք չեք զղջում!

Տեղավորել այս մեղադրանքը:

Առավոտյան մարզանքը ից Dari Lisichkinoy կլինի օպտիմալ պատրաստված մարդիկ, եւ նրանց համար, ովքեր հետ են սպորտի «ձեզ»: Այն կօգնի ոչ միայն մոտենալ գործիչ ձեր երազանքների, այլեւ գանձել է մարմինը դրական է ամբողջ օրը.

Մի համալիրում Դարյա ընդգրկված մի քանի տեսակի զորավարժությունների: Այստեղ եւ տաքացման եւ ամրապնդման, եւ երիտասարդացնող. Այն խորհուրդ է տրվում կատարել նրանց առավոտյան, քանի որ այդ գործընթացում տրամադրման օրգանների եւ մկանների հավասարեցված քնից հետո, նրանք մեղադրվում են էներգիայի համար արդյունավետ օր. Բացի այդ, գլխավոր մարզիչ է տալիս առաջարկություններ պատշաճ շնչում, ինչը նույնպես կարեւոր է դիտարկել:

Ինչ է եզակի բարդույթի մասին.

Նրա վճարը մեծահասակների Dasha Lisichkina մշակվել է բավարարել կարիքները տարբեր խմբերի մկանների. Զորավարժությունները խմբավորված են բլոկների, ինչպես պարզ է որպես հնարավոր է իրականացնել տանը: Քաշը Պատրաստում կնոջ մարմինը պետք է մի բան, ասում է Դարյա Lisichkina դասական մեղադրանքը բացառապես պարունակում վարժություններ ամրապնդելու եւ ձգվել է մկանները.

Նպատակը Համալիրի մոտավոր իր ձեւավորել իդեալի, տալ ճկունություն է մարմնի եւ բարելավել առողջությունը. Համար, այս առաջարկվող հատուկ վարժություններ Դարյա Lisichkin: Նրանք կօգնեն հասնել բարակ իրան եւ curvy հետույք, հարթ ստամոքսի եւ նազելի կորեր, որպես ամբողջություն. Կախված ձեր նպատակներին յուրաքանչյուր կին կարող է վերցնել մի մինի-համալիր եւ անել այն ամեն օր.

Մի շարք վարժություններ Dari Lisichkinoy

Ահա մի քանի հիմնական վարժություններ առաջարկում է Դարիա Lisichkina:

1. Կանգնեցնելու իր ձեռքերը ամրոցի եւ գլխին: Խորը շունչ, ինչպես դուք ցնդել, ձգվել մինչեւ, զգալով ձգվող հետեւի մկանները. Ներշնչել - վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը.
2. Բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր եւ ձգվել ից կողմի կողմից. Անել 8 կրկնողություններից: Այս վարժությունը կատարելապես համամիտ բոլոր ներքին օրգանները քնից հետո:
3. Գործադրեք նման է նախորդ մեկ, միայն դա անել լիակատար կարգավորում է ձախ եւ աջ ոտքով: Յուրաքանչյուր - չորս անգամ.
4. Ձեռք ձեռքի, խիստ զուգահեռ հատակին. Պտտել ձեր ձեռքերը alternately, դարձնելով «ջրաղացին».
5. Ձեռքերը իրան, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Rolls ից մինչեւ ծայր գարշապարը եւ նորից. Գործադրեք լավ տաքացնում հոդերի ոտքերի հույսին.
6. Համանման վարժություն, միայն գլանվածք ստորոտում, որպեսզի կողմը աջից ձախ եւ ձախից աջ. Բոլոր դուք պետք է անեք ութ կրկնողություններից:
7. Անցկացնել ծունկը եւ պտտել ոտքը դեպի ձախ եւ աջ. Փոխել տեմպերը:
8. Ձեռքերը իրան, ոտքերը փոքր - ինչ թեքում է ծնկի: Alternately ուղղել յուրաքանչյուր ոտքը, Ցողիկը swaying gracefully որպես պարուհի արեւելյան պարի.
9. Շրջանաձեւ շարժումը pelvis - մեկ, իսկ հետո մեկ այլ ուղղությամբ:
10. Բռնվելով առաջ, իր ձեռքերով վերը նրա գլխին: Ետ սա պետք է լինի հարթ.
11. Ձեռքերը ամրոցի վերեւում գլխին, քանի որ առաջին զորավարժությունները: Խորը շունչ, կրծքավանդակի առաջ, ետ կլորացված. Կատարել ութ կրկնողություններից: Վարժություն ուժեղացնում է ձեր մեջքը լավ եւ գնացքները է շնչառական համակարգը:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ առավոտյան վարժություններ Dari Lisichkinoy ոչ մեծ գործարք. Այն հարմար է բոլոր հմտություն մակարդակներում եւ կտեւի ընդամենը 10-15 րոպե:

Էլեկտր սկզբունքները

To slimming գործընթացը պետք է ավելի արագ եւ ավելի արդյունավետ, վճարը մեծահասակների խորհուրդ է տրվում է լրացնելու առողջ diet. Այստեղ են դրա հիմնական սկզբունքները:

• Ամեն օր ձեր դիետայի պետք է պարունակի 150 գրամ սպիտակուց եւ միայն 20 գրամ յուղ.
• Գերիշխող տոկոսն օրական մենյուն պետք է բանջարեղեն - թարմ եւ շոգեխաշած: Այն նաեւ լավ է ներառել այն մրգերի եւ հացահատիկային մինչեւ ամբողջ հացահատիկի վրա հիմնված:
• Ուտել փոքր, հաճախակի ճաշեր.
• Փորձեք խմել օրը առնվազն կես լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր:
• Ապխտած, գազավորված, ալկոհոլի եւ այլ «վտանգ» է ցանկալի է բացառել է ընտրացանկում: Հատկապես, եթե դուք ունեք մի փոքր ցելյուլիտի - դա նույնիսկ ավելի հետաձգել է հեղուկ է մարմնի եւ խանգարել նյութափոխանակության.

Առավոտյան մարզանքը ից Dari Lisichkinoy գումարած պարզ կենսաակտիվ առաջարկությունների - սա ամենակարճ ճանապարհն է գեղեցկության եւ վայելչություն.