Զորավարժություններ dumbbells համար քաշի կորուստ, գերազանց հնարավորություն են տալիս զբաղվելու, առանց տնից դուրս գալու

Նստակյաց ապրելակերպը, ծննդաբերության, անսարքությունները է հորմոնալ համակարգի, overeating - ամենատարրական պատճառների քաշային եկամուտ ստանալու. Դիետա համադարման չէ, առանց ֆիզիկական ճիգ չեն տա տեսանելի արդյունքներ. Բայց ինչ, եթե այդ հնարավորությունը մատչելիության ֆիտնես ակումբ չէ. Շատերը կարծում են, որ ուսուցումը պետք է հասնել առնվազն որոշ տեսանելի արդյունքներ անպետք տանը: Այս վարկածը սխալ է. Զորավարժությունները հետ dumbbells համար քաշի կորուստ Ջաւախքում իրենց հերթական բավականաչափ արագ կտա առաջին արդյունքները. Եւ դեռ այս պարզ առարկաներ կա գրեթե ամեն տանը, իսկ նրա բացակայության դեպքում, գնման ծանր բեռ չի լինի է ընտանեկան բյուջեի.

Բոլոր զորավարժություններ dumbbells բաժանվում են մի քանի տեսակների, կախված, ուսումնասիրության համար ինչ մկանները դրանք նախատեսված են: With նրանց օգնությամբ, դուք կարող եք բեռնել:

• ոտքերը;
• ձեռքերը.
• կրծքի;
• ետ,
• մամուլ:

Մենք պետք է նաեւ ասեմ, որ օգնությամբ dumbbells դուք կարող եք կատարել վարժություններ է հավասարակշռության. Այսպիսով, այս պարզ բավարար սարքավորումները թույլ են տալիս, որպեսզի լրիվ զբաղվածություն:

Զորավարժություններ dumbbells համար քաշի կորուստ, թե ինչու են նրանց ավելի լավ է, քան առանց նրանց

Ենթադրվում է, որ նպատակով ազատվելու ավելորդ քաշից են իդեալական aerobic վարժություն. Սա ճիշտ է, բայց ոչ այնքան: Նրանք պետք է կարդալ-ի հետ համատեղ ուժի վերապատրաստման Միայն այս դեպքում է, որ ցանկալի արդյունք կլինի իրականություն, ոչ միայն նիհարել, այլեւ խստացնել մկանները, եւ նրանց հետ, եւ մաշկի.

Պատճառն այն է, բավականին պարզ է գումարը վառել ժամանակ զորավարժությունների եւ վերականգնման հետո զորավարժությունների կալորիականությամբ տարբեր տարբեր. Օրինակ, ժամանակ էներգիայի դասի «կորցնում» կարող է լինել միայն 200 գրամ քաշով, սակայն գործընթացը այրվում յուղ, այն բանից հետո, կշարունակեն եւս մի քանի օրով: Ին ինտենսիվ aerobic վարժություն է նիհարել, կարող է լինել շատ ավելի (լսարանում համար պատրաստած մինչեւ 600 գրամ), սակայն վերականգնումը նրանցից պահանջում է շատ ավելի քիչ ժամանակ եւ, հետեւաբար, նկատում ճարպեր արագ դադարում:

Հետեւաբար, ընդմիջվող նետվելով պարան կամ վազքի եւ իրականացման հետ dumbbells համար քաշի կորուստ, դուք կարող եք հասնել շատ ավելի լավ արդյունքների: Քաշը սարքավորումների տատանվում բավականին լուրջ է, քանի որ դա մեծացնում է, կարող է էապես ազդել մակարդակը ստացած բեռների.

Dumbbells տանը մի փոքր մարզադահլիճ բնակարանում անմիջականորեն

Որպեսզի դասի լինել արդյունավետ եւ անվտանգ, դա կարեւոր է:

• անել ջերմ- up.
• հետեւել Տեխնիկան վարժություններ (լավագույն արել, հայելու առաջ կանխելու սխալներ ժամանակին):
• սկսել ուսուցման հետ կշիռների թեթեւ քաշով (1-2 կգ սկսնակների համար միանգամայն բավարար է):

Եւ այժմ մի քիչ, թե ինչ իրականացնում է dumbbells համար քաշի կորուստ պետք է կատարել յուրաքանչյուր մկանային խմբի: Նրանք հայտնի են:

Համար ոտքը մկանները շատ արդյունավետ squats. Doing նրանց տարբեր տարբերակներով, դուք կարող եք բեռնել գրեթե բոլոր մկանները եւ ստորին վերջույթների. Ոչ պակաս օգտակար lunges (առաջ, ետ, եւ մի կողմ):

Dumbbells եւ օգնել գտնելու HARMONY ձեռքերը. Մամլիչներ, Վերելակներ վեր համատեղ հրում կարող է աշխատել հրաշալիքների.

Կրծքավանդակի մկանների պետք է արվի mixing ավանդական անասնապահության ձեռքը մի սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման:

Դուք չեք կարող զրկել ուշադրությունը ետ մկանները, քանի որ ցանկացած, նույնիսկ առավել գեղեցիկ գործիչ փչացնել վատ կեցվածք: Երբ ծանրաձողեր կարող է օգնել կատարել ձողը (ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, մարմինը tilted առաջ): ձեռքերը մի հարձակվող պաշտոնի slide երկայնքով մակերեսի ազդր է ներքեւից մինչեւ եւ հակառակը: Երկրորդ իրականացնելու չեմպիոն ծանրաձողեր (համանման մեկնարկային դիրք, իսկ բնակարանային զուգահեռ հատակին) զենք են իջեցվել մակարդակին ծունկը, ապա բարձրանալ եւ դառնալ extension գիծը հետույքի-spin-ղեկավարը (երբ ձեռքերը զուգահեռ են միմյանց):

Ներգրավել գույքագրում եւ ժամանակ զորավարժությունների վերաբերյալ մամուլում. Նրանք օգտագործվում են որպես լրացուցիչ ծանրաբեռնում է ձեռքերի տակ ստանդարտ բարձրանում է միջքաղաքային (rectus abdominis), կամ երբ աշխատում է թեք մկանների (վարժություն, որը հայտնի է որպես «խաչանշան»): Այս դեպքում, մեկ ապուշ clamped տակ ծնկի մեկ ոտքը, որը, երբ զորավարժությունները չէ unbent, որը թույլ է տալիս աշխատել ավելի ու համակարգել շարժումների. Մեկ այլ առավելությունն այս ընդունելության է, շեղել է ուղեղի է անհանգստություն է աշխատանքային մկանների.

Իհարկե, ընտրանքներ շենքերի զորավարժությունների օգտագործելով dumbbells է շատ ավելի մեծ է, եւ շատ բան կարող է անել տանը: Հիմնական բան է սահմանել նպատակ եւ ձգտում դրա համար: