Առողջություն, Առողջ ուտում
Դիետան բարձր խոլեստերին, թե ինչ է բացառել, որ ավելացվող
Ստորին Խոլեստերին դեղեր կարող: Բայց դուք կարող եք անել դա օգնությամբ պատշաճ սնուցման:
Յուրաքանչյուր անձի մենյուն պետք է ճարպ, բայց նրանք պետք է սահմանափակել սպառումը: Դիետան բարձր խոլեստերին չի հեռանում, ինչպես չաղ meats խոզի, սագի եւ զրո. Դա ավելի լավ է ընդգրկել նաեւ դիետայի մթերքները, ինչպիսիք են ընկույզ, ձուկ, բուսական յուղեր, քանի որ դրանք պարունակում են unsaturated ճարպեր, հավասարակշռել տարբեր խոլեստերինի խմբակցությունների այդ ուղղությամբ իր օգտակար ձեւերով:
Դիետան է ցածր խոլեստերինի շատ պարզ է. Այն խորհուրդ է տրվում օգտագործել նավթ առանց լրացուցիչ ջերմային բուժում, հավելելով, որ աղցաններ, շիլաներ եւ այլ ուտեստների. Այն նախընտրելի է օգտագործել կտավատի սերմ, soybean, ձիթապտուղ, բամբակի ձեթ.
Հարուստ է հանքային հետքի տարրերի Մարինե ձուկ. Կա մի շատ ֆոսֆոր եւ յոդ. Բովանդակությունը էական Omega ճարպային թթուների կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը: Դիետոլոգ խորհուրդ է տրվում շաբաթը երկու անգամ ուտել ծովային ձուկ.
Օգտակար է օրգանիզմի համար կենսաակտիվ սննդային բուսական մանրաթելից: Դրա շատ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն - կաղամբ, կանաչի, գազար. Հարմար է ամենօրյա օգտագործման համար ավելի քան 35 գրամ մանրաթել. Լիովին ապահովել մարմինը գործարանի մանրաթել դիետա բարձր խոլեստերին, որը ներառում է նախաճաշը, վարսակի, բրինձ կամ կորեկ շիլա, Ընդմիջում - բարեգործական ճաշարաններում, թեփ եւ մրգերի, եւ ճաշի մի թեթեւ աղցան եւ լոբազգիների.
An գերազանց աղբյուր monounsaturated ճարպային թթուների են ընկույզ. Թեեւ դա է ճարպային սնունդ, բայց նրանց օրական սպառումը փոքր գումարի գնահատելի է: Այն օրը, կարող է ուտել 30 գրամ մի շարք ընկույզ. Այս 18 PC. cashews, 20 - նուշ, 5-6 - ընկույզ, 8 - Բրազիլիայում.
Մրգեր, բանջարեղեն եւ հյութեր նաեւ առաջարկում է դիետա բարձր խոլեստերին: Սեղանի Հնգօրյա դիմում հյութեր թվարկված են ստորեւ. Նրանք խմել երկու անգամ միջեւ սնունդ.
| 1 օր - 100 գրամ լոլիկի հյութ եւ, ինչպես շատ նեխուր |
| Օր 2 - 50 գ վարունգ հյութ, 50 գ դդում, 100 գ տոմատի հյութ կապնվել pulp |
| Օր 3 - 50 գ նեխուրի հյութ, 50 գ խնձորի pulp եւ 100 գ գրեյպֆրուտ |
| Օր 4 - 100 գ նռան հյութ, 100 գ խնձորի |
| 5-րդ օր - 100 գ նեխուր, 100 գ Գրեյպֆրուտի հյութ |
Այն չի կարելի բացառել, որ մենյու մածուն, թթվասեր, կաթնաշոռ, կաթ, մածուն, պանիր: Պարզապես նախապատվությունը տալ ցածր յուղ եւ ցածր ճարպային կաթնամթերքի.
Չեն ողջունում ներառումը դիետայի սննդի համար cooking որը օգտագործվում մարգարին կամ այլ cooking յուղերի. Սա ներառում է խմորեղեն եւ տորթեր, բլիթները, muffins, շոկոլադ եւ այլ հրուշակեղենի արտադրանք.
Դիետան բարձր խոլեստերինի օգտագործվում է որպես կանխարգելիչ միջոց: Այն առաջարկվում է բացառել օգտագործումը չիպսեր, կոտլետներ, հավի. Ավելի լավ է ոչ յուղալի միս, թռչնի կամ ձուկ թխում են ջեռոցում կամ եփել մի քանի. Բուսական յուղ պետք է ավելացվել է պատրաստի ուտեստ. Դա կլինի լավ է հրաժարվում պահածոյացված, ապխտած եւ աղի մթերքները: Ոչ միայն օգտակար է երշիկեղենի, բեկոն. Ոչ ողջունելի մայոնեզ, ճարպ թթվասեր, աղանդեր եւ պաղպաղակ.
Դեռ չեն չարաշահում շատ ձու. Երկու կտոր բավական է մի ամբողջ շաբաթ.
Հետո հայտնաբերման բարձր խոլեստերինի արյան մեջ պետք է խստորեն վերահսկել cooking մեթոդներ, որքան հնարավոր է հեռացված դիետայի կենդանական ճարպեր. Օգտագործվում է բարձր խոլեստերինի դիետայի - մեկը լավագույն օգնականներ լուծման առողջական խնդիրներ:
Similar articles
Trending Now