Արտակորում հետ նեղ ձեւակերպման ձեռքին նկարագրությունը իրականացնելիս եւ կատարման տեխնիկայի

Մեզանից շատերը մտածել իրենց սեփական առողջության եւ գեղեցկության համար: Ինչ - որ մեկը նստած է անվերջանալի դիետաները, մեկը գնում է մարզասրահ եւ կատարողական կան վարժություններ նախագծված մարզչին, եւ ինչ - որ մեկը վերցրեց ողջ բեռը վերապատրաստման ծրագրերի եւ ուսումնասիրության տանը: Առավելությունները այս կամ այն եղանակով, մենք չենք ասում, բայց պատշաճ տեխնիկան կատարման զրույցում: Հաճախ տղամարդիկ եւ կանայք մտածում, թե ինչպես պետք է խստացնել կրծքավանդակի մկանները, դարձնելով նրանց հանգստություն եւ ընդհանուր տեսքը ավելի գեղեցիկ: Դա գալիս է օգնել նման առերեւույթ պարզ վարժություն, նման հրում հետ նեղ ձեւակերպման ձեռքում:

Թե ինչու է դա անել.

Ընդհանուր առմամբ, արտակորում - ոչ ամենասիրելի վարժություն շատերի համար: Չվարժված ուժերը ծախսվում է շատ մոտեցումների արվում է ոչ պակաս, քան որեւէ առաջարկի, նույնիսկ առավել պարզ ուսումնական ծրագիր, մկանային ցավ, հետո, որ մի վրեժխնդրության, իսկ ազդեցությունը տեսանելի է միանգամից: Սակայն, ինչպես հետո որեւէ այլ վարժություն. Սակայն, առավելությունները հրում մի նեղ ձեւակերպումը ձեռքում են վերադաս է բոլոր այդ թերությունները:

Նախ, այս ընթացքում զորավարժությունների ներառում է ոչ միայն մկանները, կրծքավանդակի եւ սպառազինությամբ, այլեւ մամուլը, մկանները եւ ձեռքի, մեջքի, նստատեղը եւ forearms. Այսպիսով, դուք ուզում եք գեղեցիկ դոշիկներ - ստանալ մի բարակ ստամոքսի որպես նվեր:

Եւ երկրորդը, դուք գիտեք, որ մեծ լանջի մկանները գտնվում են տարբերվում կառուցվածքի մնացած? Նրանք չեն կազմակերպվում է մեկ ուղղությամբ եւ տարածվում է այդ ուղղությամբ օդափոխիչի անրակ. Սա նշանակում է, որ ցանկացած այլ զորավարժություններին, որ բեռը նրանց վրա նվազագույն է, եւ միայն այդ տարածքներում, որոնք անհրաժեշտաբար համընկնում դրա հետ:

Օգուտները զորավարժություններին

Կատարողական արտակորում նեղ ձեւակերպմամբ ձեռքին, դուք ունեք մի դրական ազդեցություն է ամբողջ մարմինը: Այն դառնում է ավելի ուժեղ եւ sturdier. Որ մկանները ձեւավորել խիտ շրջանակը, ամրապնդման ոսկորները. Նաեւ բարելավում է նյութափոխանակությունը, եւ դրանով իսկ հավելյալ կիլոգրամներով կարող մոռացվել է երկար ժամանակ:

Ձեռնտու ազդեցություն գործադրվում է սրտանոթային համակարգի. Բարելավելով արյան շրջանառությունը, իսկ մարմինը հագեցած թթվածնով: Նվազեցնում է վտանգը կաթվածները:

Միեւնույն ժամանակ գնացքի եւ մեջքի մկանների, եւ դրանով իսկ վերացնում խնդիրները ողնաշարի. Կեցվածքը դառնում է stateliness, նվազեցնում է վտանգը զարգացման կամ պրոգրեսիայի սկոլիոզ:

Դա է հատկապես օգտակար վարժություն մարդկանց համար ավելի քան 30 տարիների ընթացքում: Այն բանից հետո, երբ այս տարիքում մարմինը սկսում է կորցնել ամեն տարի 2% մկանային զանգվածի. Հետեւանքն սա ոչ միայն ավելաքաշ, այլեւ զարգացումը որոշ հիվանդությունների, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզի:

Մի քիչ արդյունավետության մասին

Ստացվում է, որ արտակորում հետ նեղ ձեւակերպման ձեռքում է առավել արդյունավետ: Ճիշտ. Նույնիսկ եթե դուք ստացել է լավագույն ֆիթնես սարքավորումներ, ինչպիսիք են նրանք, որոնք թույլ են տալիս Ձեզ բարձրացնել ձեր ձեռքերը, կիրառելով mnogokillogramovye բեռը, կամ սկսել չեմպիոն կշիռներ, դժվար է, սպառելով ինքներտ տեւողությունը վերապատրաստման հաջողության հասնելու մշակման լանջի մկանների չի աշխատելու: Նույնիսկ անասնապահության ձեռքերը հետ dumbbells չի ունենա ցանկալի ազդեցությունը:

Հետ հրում բոլոր ճանապարհ. Ցանկանում եք մշակել ավելի լավ մեկը, կամ մյուսը մի փաթեթ մկանները. Պարզապես փոխել պարամետրերը ձեռքում: Մի քիչ ավելի լայն, կամ հակառակը, մի քիչ ավելի երկար, կախված նպատակների եւ նախնական արդյունքների:

Դուք կարող եք նաեւ պնդում են, որ առանց լրացուցիչ քաշի պատշաճ կերպով չի բացել է մկանների. Սակայն, մարմնի քաշը բավական է, որպեսզի առավել մշակված կրծքավանդակի տարածք: Բացի այդ, ոչ ոք չի բացառել, օգտագործելով կշիռներ բարձրացնել բեռը:

Արտակորում: Նեղ դասավորությունը ձեռքերը. ներգրավված մկանները

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես է այս օգտակար վարժություն, պարզապես նայում ցանկում տուժած մկանների Այս գործընթացի ընթացքում:

1. Pectoralis խոշոր: Այն ոչ միայն նվազեցնում է եւ բարձրացնում է ուսի, ինչպես նաեւ նպաստում է պարույր եւ վերացնել իրան, այլեւ մասնակցում է շնչառական գործընթացում:

2. Triceps: Դա լավագույն ընթացքում մշակված է վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

3. Երկգլուխ մկան: Բարձրացնելով ընդհանուր ուժ եւ տոկունություն:

4. The deltoid մկանային. Շնորհակալություն նրանց, աշխատել ուսի Եզրագծային.

5. Front ատամնավոր մկանային.

6. Մամլո. Այն մշակվել է հաշվին ստատիկ դիրքում է պետության լարվածության.

7. Gluteal մկանները.

Արտակորում: Նեղ դասավորությունը ձեռքերը. Նկարագրությունը զորավարժություններին

Մինչ անմիջական իրականացումը այն վարժություն, դուք պետք է ստանալ մի գաղափար, այն մասին,.

Եթե vktrattse, ապա որոշում է հասկանում է հարցասեր կանգառ ընկած զուգահեռ հատակին, որին հաջորդում է ծալում եւ ընդլայնում զենքի անկյուն: Կան նաեւ այլ տատանումները մղել, օրինակ, կենտրոնանալով իր ծնկների կամ հակակրանք է ուղղահայաց մակերեսին.

Թե ինչպես է սկսել արտակորում հետ նեղ ձեւակերպման ձեռքում. Ինչպես դա անել? Այս հարցին պատասխանելու համար, ապա դա պետք է դիմել է կատարել տեխնիկան: Միայն ճիշտ մեթոդը ուսուցման հասնել առավելագույն արդյունքի հնարավորինս սեղմ ժամկետում եւ առանց վնաս առողջությանը:

Արտակորում: Նեղ դասավորությունը ձեռքերը. կատարումը տեխնիկա

Առաջին կանոնը անում ցանկացած զորավարժություններ - ոչ անհանգստություն. Հոգնածության - ծանոթ զգացողություն է, երբ մկանները աշխատում են, բայց ցավն մի նշան սխալ գործողությունների: Հետեւաբար, եթե դուք սկսում է նկատել, ցավ է զենքի կամ հետ վերադառնալ, դադարեցնել ձեր մարզվելը կամ Հետեւել կոռեկտությունը կատարողական արվեստի:

Այնպես որ, պետք է կատարել արտակորում հետ նեղ ձեւակերպման ձեռքում, դուք պետք է:

1. Վերցրեք հենապատ պառկած.

2. Տեղադրեք ձեռքը այնպես, որ հեռավորությունը միջեւ Պատ ոչ ավելի, քան 10 սմ:

3. Չեն թեքում ձեր elbows: The պարիսպ պետք է լինի զուգահեռ հատակին եւ ձեւավորել միասնական ուղիղ գիծ: A իրան ծունկ կամ, ընդհակառակը, պետք է կամարից դա պետք չէ:

4. Շունչ. Ստացեք ներքեւ, ինչպես նաեւ ցածր, որքան հնարավոր է հատակին. Համոզվեք, որ ձեր elbows են մոտ մարմնի.

5. Ցնդել. Straining ձեռքերը (գտնվում է հետեւի կողմը ուսի) արագորեն վերադառնալ իր սկզբնական դիրքորոշումը:

6. Անցկացնել է նախնական պաշտոնի համար մի քանի վայրկյան:

7. Կրկնում հաջորդականությունը գործողությունների.

Հիշեք, որ դուք չեք կարող դիպչել կուրծքը սեռի, իսկ դա անհրաժեշտ է գնալ ներքեւ, ինչպես նաեւ ցածր որքան հնարավոր է.

Թիվն կրկնողություններից

Կրկնման հաճախությունը եւ համարը սահմանում կախված է ցանկալի արդյունք: Եթե դուք ուզում եք կառուցել մկանային, դուք պետք է հանգստանալ ավելի ու անել ավելի քիչ reps. Եւ եթե դուք բարձրացնել տոկունություն, ընդհակառակը, մնացածը անգամ պետք է կրճատել, եւ բարձրացնել թիվը կրկնողություններից: Զորավարժությունների համարվում է օպտիմալ արագությունը, որով դուք կարող եք սեղմել հաջորդ օրը, քանի որ շատ անգամ, ինչպես դուք կարող եք հաղթել.

եզրափակում

Ցանկացած վերապատրաստման պետք է օգուտ, խթանել առողջությունը եւ բարելավել տեսքը: Նախքան սկսում ես որեւէ զորավարժությունների համար ոլորել դեպի այն բավարար ժամանակ է համահունչ է աշխատանքային տրամադրությամբ եւ իմանալ, թե համապատասխան տեխնիկան: Նաեւ մի մոռացեք, թե ինչ կարեւոր է ոչ թե քանակն կրկնողություններից կամ քաշը կշիռների եւ համակարգված: Միայն դրանից հետո դուք կտեսնեք արդյունքը: