Արտադրանք պարունակող յոդ

Ըստ գիտնականների, յոդի, - այս մեկը տարր, որը պատասխանատու է նորմալ աճի եւ զարգացման համար կաթնասունների, այդ թվում մարդկանց. Յոդ համար շատ կարեւոր է բնականոն գործունեության բոլոր մարդկային օրգանների եւ մարմնի համակարգերի, մասնավորապես վահանաձեւ գեղձի: Հետեւաբար, դա կարեւոր է իմանալ, թե ինչ ապրանքներ պարունակել յոդ է շարունակաբար ընդգրկել դրանք Ձեր diet.

Նախքան մեկուսացնել յոդի պարունակող սննդի մատակարարման, որ անհրաժեշտ է պարզել, թե ինչ գումարի յոդի անհրաժեշտ է անձի օր. Նորածինները (տարեկանից ցածր տարիքի երեխաները մեկ տարվա) համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել հիսուն միկրոգրամ յոդ մեկ օրում. Երեխաները ից երկուսից վեց տարի ժամկետով, անհրաժեշտ է իննսուն մկգ յոդ մեկ օրում. Դպրոցականները (երեխաներ յոթ տասներկու տարի ժամկետով) - հարիւր եւ քսան միկրոգրամ յոդ: Չափահասների համար պետք է մեկ հարյուր հիսուն միկրոգրամ յոդ մեկ օրում. Մեծագույն գումարը դրանից անհրաժեշտ է հղի կամ կերակրող մայրերի, երկու հարյուր միկրոգրամ յոդ մեկ օրում. Եթե կհատկացնի արտադրանքը պարունակող յոդ, որ առաջին բանը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել պարզ ջրով: Մեկ լիտր խմելու ջուր կարող է լինել մինչեւ 15 մկգ յոդ:

Մի մասը խնդրի կարող է լուծվել մի պակասի այս կարեւոր քիմիական տարր է, օգտագործելով յոդացված աղ, բայց, իհարկե, դա ոչ մի միջոց. Չափահաս պետք է ուտել, մի օր է մոտ վեց գրամ աղ: Բայց մենք պետք է հիշենք, որ եթե փաթեթը բացվել է եւ աղը ավելի քան երկու ամսվա ընթացքում, այն կորցնում է ավելի քան կեսը յոդի պարունակվող աղի.

Այն կարող է օրական սպառվում է պարենային ապրանքների պարունակող յոդ: Դրանք հիմնականում ներառում են ծովամթերք.

1. ջրիմուռ կամ լամինարիա - մեկն է առավել հարուստ Վավերացում յոդի nutrition. Այս ծովամթերք ից հիսունից եօթանասուն MCG յոդ: Ի լրումն յոդ, այն հարուստ է սպիտակուցային կենսաակտիվ նյութերի, որտեղ կան 23 amino թթուներ. Որպեսզի ստանալ ամենօրյա պահանջը յոդի, դուք պետք է ուտել մոտ մեկ հարյուր, երկու հարյուր գրամ լոռ օրաթերթ.

2. Ձուկ թունա, halibut, ծովատառեխ, ձկան, սաղմոն, սայթաքել, ծովային բաս. Մոտ յոթանասուն միկրոգրամ յոդ 100 գրամ հումքի ծովի ձկների. Ի ձկան յուղ շատ ավելի մեծ `մինչեւ 800 միկրոգրամ: Շատերը յոդ եւ ձկան յուղի մոտ 770 micrograms. Եթե դուք ուտում է 180 գրամ ձկան վրա օրական կտրվածքով, ապա դա կլինի բավարար է ապահովել, որ մարդկային մարմինը, որ անհրաժեշտ գումարը յոդ այն.

3. Oysters, կատարիկներ, կաղամար, mussels, ծովախեցգետին, ծովախեցգետին. Այս դելիկատես են ոչ միայն շատ համեղ է, այլեւ օգտակար: Նրանք կարող են, նա անհրաժեշտ է հագեցնել մարմնին յոդ, քանի որ դրանք պարունակում են մոտ 100 միկրոգրամ յոդ:

4. քաղցրահամ ձուկ է նաեւ պարունակում է յոդ: Չնայած նրան, որ դրա բովանդակությունը շատ ավելի, քան ծովային ձուկ հինգ ութ մկգ մեկ 100 գրամ հում ձուկ.

5. Բացի ծովամթերք, կան նաեւ այլ ապրանքներ պարունակող յոդ: Հացահատիկներ, ձու, միս, կաթ, կարագ, բանջարեղեն (սմբուկ, սխտոր, սպանախ, ճակնդեղի, լոլիկ, սոխ, գազար, կանաչ սոխ, ծնեբեկ, բողկ, կարտոֆիլ): Բացի այդ, յոդ գտել որոշ հատապտուղների եւ մրգերի, այդ թվում, նարինջ, բանան, խաղող, ելակ, persimmons, կիտրոններ, սեխի, pineapples. Եթե դուք ուտում ամեն օր, 1,5 կգ սունկ, ապա սա կլինի նաեւ բավարար է հագեցնել մարմնին անհրաժեշտ դոզան յոդ. Առանցքային տարրերը յոդի անբավարարության ի մարմնի մեջ: կշիռ շահ, անտարբերություն, հետաձգվել հոգեկան գործընթացները, քրոնիկ թուլություն, հոգնածություն: Եթե ոչ ուտել արտադրանքը պարունակող յոդ, ի լրումն վերը նշված ախտանիշներից կարող է նվազեցնել հիշողության հայտնվել դյուրագրգռություն, խանգարել menstrual ցիկլը: Շատ հիվանդություններ Շնչառական մարսողության եւ սրտում է նաեւ պայմանավորված է մի բացակայության յոդի. Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, որ վերարտադրողական համակարգի, դա պայմանավորված է յոդի պակասը նկատվում մեռելածին երեխաների, վիժումների, անպտղության, թուլություն, պտղի ԱՆԿԱՆՈՆՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ. Ահա որոշ կարեւոր եւ անհրաժեշտ է օրգանիզմի յոդի!