Walnut: 1 կալորիականությամբ ընկույզ, օգուտ եւ վնաս

Ընկույզի մեկն է ամենահին սննդի վրա մոլորակի. Այն համարվում է ծննդավայրն տարածքում ներկա-օրյա Իրանի. From անհիշելի ժամանակներից այս ընկույզի, որը կոչվում է «արքայական», քանի որ իր կերակուրը, խմեց միայն արիստոկրատիայի: Ինչ վերաբերում է աղքատների համար որոշ ժամանակ է, որ պտուղը չէր մատչելի.

Հայտնի է, որ օրական սպառումը ընկույզ նպաստում է զգալի աճի ուղեղի գործունեության. Այն ընդգրկված է պարտադիր դիետայի մարդկանց, ովքեր հավատարիմ են առողջ ապրելակերպի եւ հետեւում են իրենց քաշը. Չնայած բարձր յուղայնությամբ, այս արտադրանքը լայնորեն օգտագործվում է պատրաստման տարբեր դիետաները: Մասին, թե ինչ ունի ընկույզի ջերմաստիճան (1 pc. Եւ 100 գ), կարելի է մեր հոդվածում. Այստեղ մենք կխոսենք օգուտներին այս ընկույզի, այդ թվում, քաշի կորուստ.

Կալորիականության ընկույզ (100 գ)

Շատ կողմնակիցները դիետաները փորձում են խուսափել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ինչպես, օրինակ, ընկույզ: Նրանք կարծում են, որ դա բավական է ուտել մի փոքր ընկույզի, եւ բոլոր նրանց ջանքերը ապարդյուն կլինեն:

Կալորիականության ընկույզ, իհարկե բարձր է եւ կազմում է 654 կկալ (100 գրամ): Բայց չեն կարող լինել վախենում այս գործիչ. Ի դեպ, 100 գրամ - մոտ 50 ընկույզ. Ուտել նույն գումարը, ինչպես նաեւ բարձր ջերմաստիճան պտուղը չի կարող իրեն թույլ տալ նույնիսկ չափահաս: Բացի այդ, պարզ թվաբանություն, դուք կարող եք պարզել, որ այդ քաշը ընկույզի 1 - ը 5 գրամ Այստեղից դուք կարող եք տեսնել, թե որքան կալորիա են մեկ ընկուզենի: Համարում այս հարցը ավելի մանրամասն.

Walnut: 1 կալորիականությամբ ընկույզ

Բժիշկները եւ առողջ են, որ փոխարժեքը սպառման ընկույզ մի օր է 4-6 կտոր. Այսպիսով, դա անհրաժեշտ չէ ուտել բոլոր 50 կտորների կամ 100 գ այս ապրանքի. Այդպիսի անվերահսկելի օգտագործման միայնակ չի կարող վնաս է ընկուզենի:

Ջերմաստիճան Nut 1 հաշվարկվում է ընդհանուր կալորիականությամբ մեկ 100 գ է, արդեն հայտնի է, որ 100 գ - ի պարունակում 654 կկալ, այսինքն, 1 գ ընկնում 6.54 կկալ: Մեկը ընկույզի կշռում է մոտ 5 գ Այսպիսով, արժեքը բազմապատկվում է 6.54-րդ եւ 5 գ Ընկույզի ձեռք բերել ջերմություն 1, որը հավասար է 32,7 կկալ: Այստեղից կարելի է հաշվարկել ամենօրյա տոկոսադրույքը:

Առանց վնաս գործիչների անհատը կարող է ուտել 4-6 կտոր է արտադրանքի, ինչպիսիք են մի ընկուզենի: Ջերմաստիճան 1 pc. է 32.7 կկալ, ինչը նշանակում է, որ ջերմաստիճան բովանդակությունը ընկույզ հավասար է 4-6 132-196 կկալ: Այս գումարը կալորիաներով չի բերում նշանակալից վնաս գործիչներ, սակայն օգուտները ընկույզ սպառման շատ.

սննդային Տեղեկություն

Սկսած հնագույն ժամանակներից, իսկ ընկույզի օգտագործվում էր որպես թմրամիջոցների, դա չի մտածում իր Կալորիականության. Այն ապահովում է գրեթե ամբողջական շարք Omega-3 ճարպային թթուներ, որի մարմինը չի կարող արտադրել իրենց սեփական, բայց դա շատ կարեւոր է իր բնականոն գործունեության, եւ շատ այլ օգտակար բաղադրիչներ. Վիտամիններ B խմբի, folic թթու, կալիում, մագնեզիում, երկաթ, ցինկ պարունակվում են ընկուզենի մի մեծ չափով, եւ վիտամին E դարձնում արտադրանքը հատկապես հարուստ է antioxidants. Ascorbic թթու (վիտամին C), դա 50 անգամ ավելի է, քան ցիտրուսային մրգերի.

Հատուկ եզակի ընկույզի կայանում է նրանում, որ այն պարունակում է ellagic թթու. Սա բավականին յուրահատուկ կապը, որը ոչ միայն պաշտպանում է առողջ բջիջները ազդեցության քաղցկեղով հիվանդների, այլեւ ախտահանում: Ահա թե ինչպես օգտակար է ընկույզի. Կալորիականությունը 1 որի ընկույզի միակ 32.7 կկալ: Սպիտակուցներ 100 գրամ ընկույզ պարունակում է մոտ 15 գ ճարպ - 65 գ, եւ ածխաջրեր - ընդհանուր 7 գ

Օգտակար հատկությունները

Օգտագործումը ընկուզենի մարմնի համար հետեւյալն է.

1. Կանոնավոր օգտագործման ընկույզով բարելավում գործառույթը ուղեղի. Պատճառով ավելացել է արյան հոսքը դեպի դրա համար ավելի թթվածնի եւ nutrients, որը նպաստում է նրա բնականոն գործունեությունը: Մասնավորապես, նրանք խորհուրդ են օգտագործել ուսանողներին:
2. Մարզիկներ համբերել ծանր ֆիզիկական ակտիվությունը նաեւ օգնում է ընկույզի (1 կտոր, որը գտնվում է 32.7 կկալ ջերմաստիճան, մեծացնում է էներգիան մի քանի անգամ):
3. Ընկույզ օգտակար է օգտագործել, որն ուղղված է սակավարյունության, սրտի հիվանդություն, եւ thyroid. Մագնեզիում պարունակվող նրանց, օգնում է նվազեցնել նյարդային excitability, եւ դիետիկ մանրաթել օգնություն հաստատելու ընդերքի.

Չնայած բարձր Կալորիականության, ընկույզ, պետք է լինի ներկա է դիետայի յուրաքանչյուր առողջ անձի.

Վնասի եւ հակացուցումներ

Վնաս է ուտում ընկույզ կարող է կապված լինել միայն ալերգիկ այս ապրանքի, որը տանում է դեպի մի չմտածված է մաշկի եւ բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի: Ուստի կարեւոր է վերահսկել քանակությամբ կերել ընկույզ. Ի լրումն, չափից ավելի օգտագործումը այս ապրանքի կարող է հանգեցնել ջղաձգություն է ուղեղի. Նորմ է 4-6 ընկույզ մի օր:

Որքան կարեւոր է ջերմաստիճան բովանդակությունը 1 ընկուզենի համար քաշի կորուստ.

Չնայած բարձր Կալորիականության, մեկում հայտնի դիետաները ընկույզով խորհուրդ է ամբողջությամբ փոխարինել բոլոր կենդանական ճարպեր. Հայտնի է, որ ցանկացած մարմին նույնիսկ քաշի կորստի կարիք յուղ. Բայց, ի լրումն, ընկույզ պարունակում է նաեւ մի շատ օգտակար նյութերի, որոնք պայքարում վատ խոլեստերին: Սա նշանակում է, որ այդպիսի ճարպեր շատ ավելի առողջ են, քան կենդանական ծագման: Բայց դա ոչ թե բոլոր օգուտները, որ կարող է բերել այդ դիետայի ընկույզ.

Ջերմություն ընկույզ 1, քանի որ հայտնի է, այն է, 32.7 կալորիա, գումարը յուղ եւ 5 գ (1 ընկույզի) հավասար է 3,26 գ հաշվարկել այս տարրական, հաշվի առնելով, որ 100 գրամ ընկույզ է 65,2 գրամ ճարպ: 4-6 բաներ, որ բժիշկները խորհուրդ են տալիս ուտել ամեն օր, պարունակում է 13-19 գրամ ճարպ, իսկ նորմ է առողջ անձի '40

Բոլոր այդ հաշվարկները տանում են այն եզրակացության, որ ընկույզ են, լավ է մարմնի եւ կարող է կերել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ dieting.