Stepper, թե ինչ մկանները աշխատում են այս simulator.

Տիրապետում է մի բարակ ու toned գործիչ երազանքը, այնպես էլ տղամարդկանց եւ կանանց. Այսօր կան բազմաթիվ գործիքներ, որոնք կօգնեն հասնել գերազանց արդյունքների նույնիսկ տանը: Մեկը ամենատարածված Նրանց stepper (simulator): Որը մկանները աշխատում են զորավարժությունների ժամանակ, եւ թե ինչպես պետք է օգտագործել այն, դուք կսովորեք, թե այս հոդվածում.

Թե ինչ է stepper.

Այս simulator է մի պարզ երկու ոտնակ, մոդելավորման քայլել. Դա ոչ մի զարմանալի նրա անունը էր նա անգլերեն բառը "քայլ է», որը նշանակում է «քայլել»: Սակայն, որ բեռը է խաղում այս սարքի շատ ավելի բարձր է, քան սովորական քայլել մաքուր օդում: Հետո 10 րոպե վերապատրաստման վերաբերյալ stepper կարող է փոխարինել մեկ ժամ ինտենսիվ քայլել.

Կան մի քանի սորտերի այս simulator. Նրանք բոլորն էլ կատարել ճշգրիտ նույն գործառույթը. Հետեւաբար, միայն առանձին նախասիրությունները եւ սովորությունների կախված է նրանից, թե ինչպես է ընտրել stepper: Որը մկանները աշխատում են զորավարժությունների ժամանակ, թե ինչպես պետք է անել, զորավարժությունների հալվել ատում կիլոգրամ, հիմա մենք գիտենք, թե.

Տեսակները steppers տան օգտագործման

Այսօրվա շուկայում մարզական ապրանքների, դուք կարող եք գտնել հետեւյալ տեսակի steppers:

• Մինի Stepper իդեալական է վերապատրաստման տանը: Դրա չափերը, որպեսզի այն հնարավոր է պահել simulator նույնիսկ մի փոքր բնակարանում: Մենք չպետք է անհանգստանալ, թե ինչ մկանները աշխատում են. Մինի stepper կարող է տալ հավանականություն նույնիսկ մասնագիտական մարզիչներ, ապահովելով մասնագիտական զբաղվածության առանց օգնությամբ մարզիչ.
• Մասնագիտական stepper շատ ավելի լուրջ է համախառն: Նրա հնարավորությունները ներառում են հատուկ բռնակի համար ավելի ինքնուրույն: Ի լրումն, մասնագիտական մոդելները համալրված են էլեկտրոնային սենսորների, որոնք հաշվի առնել, որ աստիճանը շեշտում է մարդուն, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական պատրաստվածության:
• The պտտվող stepper նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խստացնել մկանները հնարավորինս սեղմ ժամկետում: Ի վերջո, երբ դուք իրականացնում է այս simulator է ոչ միայն երթի ոտքերը, բայց դառնում ամբողջ մարմինը: Դա այս հատկությունը տարբերվում է իր մերձավորներից է stepper: Որ մկանները աշխատում են, երբ ինտենսիվ օգտագործումը, դուք կարող եք ստուգել ցանկացած մարզադահլիճում: Որպես կանոն, ժամանակակից մարզական կենտրոններ հագեցած այնպիսի նորարարական մոդելներ.

Stepper `ինչ մկանները աշխատում են զորավարժությունների ժամանակ

Շատերը մտավախություն ունեն, որ դասընթացը այս simulator են անարդյունավետ: Ուստի, անհրաժեշտ է հասկանալ, թե որն մկանները աշխատում են, երբ անում stepper:

Քանի որ բեռը միտված է ստորին մասում մարմնի, ապա ակտիվ ներառում է բոլոր խմբերին եւ ոտքը մկանները. Երբ կիրառվում պարբերաբար, զգալիորեն tightens ներքին thighs, հորթ եւ նույնիսկ glutes.

Եթե դուք անցկացնել ուսուցում ՌՈՏԱՐԻ stepper, դա հնարավոր է զգալիորեն հարմարեցնել ոչ միայն ոտքերը, այլեւ մամուլը: Ինտենսիվ իրան twists թույլ է տալիս ստեղծել WASP իրան եւ առաջացնում է ուղղակի եւ անուղղակի որովայնի մկանները: Բայց դա կազմում է stepper մկանային խմբերը:

Որը մկանները են առավել ակտիվ է, այն կարելի է տեսնել ուղղակիորեն վերապատրաստման. Ամեն ինչ կախված է անհատական ֆիզիկական պիտանիության. Մեկը, ավելի լավ է զարգացած հորթի մկանները, իսկ մյուսները կարող են պարծենալ բարձր աստիճան տոկունություն: Այն պետք է հաշվի առնել, տեւողությունը եւ հաճախականությունը զորավարժություններին:

Ցուցումներ զորավարժությունների վրա stepper

Որպեսզի հասնել առավելագույն արդյունքի պահանջում համապատասխանությունը հրահանգների.

1. Նախքան մեկնարկը վերապատրաստման պահանջվում է ջերմ մինչեւ մկանները. Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք անել մի շարք վարժությունների ջերմ մինչեւ ամբողջ մարմինը: Դա կանխելու համար sprains եւ վնասվածքներ:
2. Կանգնել stepper եւ ուղղել Ձեր մեջքը: Փորձեք ոչ թե կախվել ընթացքում վարժություն.
3. Nachinte դանդաղ եւ սահուն ընդլայնելով ջանքերով: Դուք չպետք է անել վարժություն արագ. Դուք պետք է սահմանել ձեր սեփական լավագույն տեմպերը.

Իդեալում, դուք ուզում եք զբաղվել stepper 10-20 րոպե ամեն օր, կամ 40-50 րոպե շաբաթական 3 անգամ: - Ից ուսուցման ինտենսիվությունը կախված կլինի արդյունքում: Երբ դուք իրականացնում եք չպետք է որեւէ զգացմունքները անհանգստություն. Հակառակ դեպքում, դուք պետք է խորհրդակցել բժշկի:

Ինչ դուք կարող եք ստանալ արդյունքը:

Մեկ ամսվա ընթացքում ինտենսիվ ուսուցման եւ կանոնավոր պահպանման հիմնադրումից պատշաճ սնուցման, դուք կիմանաք դրական արդյունք: Որպես կանոն, մի շաբաթ գնում է 2-ից 5 կգ ավելորդ քաշից: Միեւնույն ժամանակ, ձեւավորվում reliefs է racing որովայնի մկանները, thighs եւ հորթեր: Այս զորավարժությունները են իդեալական կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ցելյուլիտի եւ գտնել մի գեղեցիկ ու բարակ մարմինը:

Դասընթացներն stepper: վերանայում փաստացի բաժանորդների

Արդյունավետությունը ուսուցման վրա stepper կարողանում են գնահատել հազարավոր կանանց եւ տղամարդկանց ողջ աշխարհում: Եւ դա վկայում է բազմաթիվ դրական ակնարկներ.

Ինչպես նշել է օգտվողների, գլխավորն այն է, որ stepper վերապատրաստման հերթական վարժություն. Եթե դուք զբաղվել ժամանակ առ ժամանակ, դուք կարող եք ակնկալել որեւէ արդյունք: Սակայն, համաձայն հրահանգների եւ ինքնատիրապետման պարզապես անփոխարինելի stepper (simulator):

Որը մկանները են առավել ակտիվ է, արդյունքը կարող է հասնել վերապատրաստման, ինչպես նաեւ ասել է երկրպագուների ակնարկներ այս հետաքրքիր սարքի. Ակտիվ զորավարժությունների ukreplyayutmsya բոլոր մկանները եւ ստորին մարմնի. Եւ հետո 10-15 րոպե իրականացման, դուք կարող եք զգալ հաճելի հոգնածություն, որ ցույց է տալիս, որ դուք եք անում, ամեն ինչ ճիշտ է:

Մեկ այլ առանձնահատկությունն այն է, սիրտ, որ տալիս է exerciser stepper: Որը մկանները աշխատում են այս դեպքում: Գրեթե ամեն ինչ `ոտքերը, ձեռքերը, ետ, մամուլի, գումարած արագացված սրտի բաբախումծ զարկ. Այն հարմարվում է ձեր ռիթմը չի ծանրաբեռնված, իսկ համաժամանակյա շարժումը կօգնի նրան ծեծել է հերթական ռիթմը: Եւ դեռ ակտիվորեն զարգանում է vestibular սարքերի եւ տոկունություն, որը կարեւոր դեր ունի նաեւ ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության: Սակայն, չեն չարաշահում դասերի stepper: Ի պետք է իմանալ, թե երբ է կանգ առնել եւ տալ ձեր մարմնի հնարավորություն հանգստի.