12 Վավերացում, որ բժիշկները խուսափել ուտելուց

Դու լսել դրա մասին շատ անգամ, բայց դա է ճշմարտությունը չի դադարում լինել: Վավերացում, որ դուք ուտում է օրական կտրվածքով, ուժեղ ազդեցություն ունենալ ձեր ապագայի. Ճիշտ սննդակարգ ոչ միայն օգնում է ձեզ պահպանել առողջ քաշը, այլ նաեւ կանխել որոշ խրոնիկական հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունների, շաքարային դիաբետի եւ քաղցկեղի. Եթե դուք գիտեք, որ կան ավելի լավ է, դուք պաշտպանել ինքներդ ից բազմաթիվ խնդիրներ. Բացի այդ, դուք պետք է ծանոթանալ ցուցակի արտադրանք, որը քայքայել ձեր առողջությունը: Բժիշկները չէին ներառել դրանք ձեր ամենօրյա diet.

կարմիր միս

Դուք պետք է ոչ թե պարբերաբար ուտել burgers եւ steaks. Դուք չեք կարող հրաժարվել կարմիր միս հարյուր տոկոսով, հենց կարճացրեք իրենց սպառումը: Մի շատ կարմիր մսի սպիտակուցի, բայց բավարար չէ հագեցած ճարպեր, որոնք բարձրացնում մակարդակը վատ խոլեստերին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր սպառումը կարմիր մսի մեծացնում է մահվան ռիսկը է սրտի կաթվածից: Ի լրումն, կարմիր միս - մի արդյունք, որը շատ վնասակար է շրջակա միջավայրին:

Մշակված միս

Փորձում է խուսափել վերամշակված սնունդ, ինչպիսիք են երշիկ, երշիկ կամ խոզապուխտ: Առաջին հերթին, նրանք ունեն շատ հագեցած յուղ եւ աղ. Եթե դուք սպառում մեծ քանակությամբ այդ նյութերի, ձեր արյան ճնշումը ստանում ավելի բարձր: Բացի այդ, այն փչացնում առողջությունը: Այս տեսակի միս քաղցկեղ է առաջացնում.

վերամշակված շիլաներ

Վերամշակված շիլա - դա այն, ինչ որ պետք է սահմանափակվել: Նրանք հայտնաբերվել են մի հսկայական շարք ապրանքների, այնպես որ նրանք դժվար է լիովին վերացնել. Համար Վերամշակված շիլաներ ներառում է սպիտակ հաց, սպիտակ բրինձ, բոլոր արտադրանքը պատրաստված է ցորենի ալյուրից, մակարոնեղենի, շիլաներ նախաճաշի. Խնդիրն այն է այդ ապրանքների այն է, որ վերամշակող հեռացնում է մալուխը, եւ սննդային արժեքը: Դա ավելի լավ է ունենալ ամբողջ հացահատիկային շիլաներ: Նրանք նվազեցնել խոլեստերինի եւ դիաբետի.

Գրեյպֆրուտի հյութ

Դուք լսել, որ թուրինջի հյութ կարող է արձագանքել որոշակի դեղամիջոցների. Սա է պատճառը, որ արժեքը դրանից ձայնի: Բացի այդ, ըմպելիք մեծացնում է հավանականությունը զարգացող երիկամների քարերի: Բժիշկները չունեն բացատրություն, թե ինչու նման ազդեցություն.

Յուղոտ եւ քաղցր ըմպելիքներ

Խուսափել քաղցր սուրճի ըմպելիքներ, milkshakes եւ այլն. Նրանք չափազանց շատ շաքար, հագեցած ճարպ եւ կալորիա, եւ դուք օգտագործեք այս ամենը շատ արագ է եւ չի զգում հագեցածություն.

գիշատիչ ձուկ

Fish - մի մեծ աղբյուր սպիտակուցային եւ առողջ Օմեգա-3 ճարպեր. Սակայն, ոչ բոլոր տեսակի ձուկ են հավասար: Խուսափել գիշատիչ սորտերի: միս ավելի մեծ ձուկ ավելի բարձր մակարդակները սնդիկի եւ այլ վտանգավոր նյութերի, որոնք կարող է լրջորեն վնասել ձեր առողջությանը: Դա ավելի լավ է ուտել սաղմոն, sardines, anchovies, սկումբրիա, իշխան, ծովամթերք.

Fat կաթնամթերք

Հիմնական պատճառը, թե ինչու են այդ արտադրանքը պետք է խուսափեն - այն հագեցած ճարպ: Նրանք բարձրացնում խոլեստերինի մակարդակը: Օրինակ, մի փոքր tridtsatigrammovoy ծառայելով չեդդեր պանիր պարունակում հարյուր տասնհինգ կալորիա, ինչպես նաեւ տասնհինգ բաժակ աղցան! Դա հաստատ չէ, առավել առողջարար սննդի ձեզ համար.

կարագ

Որ նավթը նույնպես կարող է սահմանափակվել պայմանավորված է բարձր պարունակության հագեցած ճարպերի. Մի ճաշի գդալ կարագ պարունակում է մոտ յոթ գրամ յուղ. Առողջ են, որ հագեցած ճարպեր չի կարող լավ ներկայացված է առողջ դիետայի, եւ խորհուրդ է տրվում նվազեցնել իրենց սպառումը, այնպես ուտել ավելի քիչ կարագ կամ մերժել այն ընդհանրապես.

Candy եւ այլ քաղցրավենիք

Դուք, հավանաբար, արդեն գիտեք, որ սպառումը մեծ քանակությամբ ավելացված շաքարի հանգեցնում է աղետալի հետեւանքների համար ատամները, սրտի, իրան եւ այլ մարմնի մասերի: Կատարել գիտակցված ջանքեր է ուտել քիչ Քենդի եւ քաղցրավենիք: Դուք պետք է փորձեք ուտել ոչ ավելի, քան քսանչորս գրամ շաքարավազ մեկ օրը, եթե դուք մի կին, եւ երեսուն վեց գրամ, եթե դու մի մարդ: Չեն գերազանցում այդ չափանիշները:

տապակած սննդի

Փորձում է խուսափել սնունդ եփած բարձր ջերմաստիճանների. Տապակած ուտելիքներ բարձր կալորիականությամբ, ի լրումն, այս մեթոդի cooking որոշ ապրանքների արտադրվել carcinogens. Գիտնականները դեռ չեն սովորել, թե որքան վտանգավոր են այդ նյութերի, սակայն, նրանք, իհարկե, չեն օգտակար է, ուստի փորձում է խուսափել նրանց Ձեր diet.

Refried խորոված սննդամթերք

Միս եփում է չափազանց բարձր ջերմաստիճանի կարող է պարունակել վնասակար նյութեր: Երբ դուք grilling է բաց կրակի, կան տարրեր, որոնք են քաղցկեղի առաջացման պատճառ: Հաճախակի սպառման նման սննդի կլինի չափազանց վտանգավոր է. Փորձում է եփել միս է ցածր ջերմաստիճանի.

պիցցա

Պիցցա համատեղում հաց, պանիր, աղ - բոլոր բաղադրիչների համար մեծ ճաշակի. Միեւնույն ժամանակ, դա իսկական աղետ է Ձեր նյութափոխանակության. Եւ ոչ բաղադրիչը չի կրում հատուկ օգտագործումը: վերամշակված ձավարեղեն, աղ եւ հագեցած ճարպ պանիր - շատ վնասակար. Սակայն հիշեք, նույնիսկ բժիշկները երբեմն անձնատուր լինել իրենց: Դա կատարելապես հնարավոր է ուտել մի քանի կտոր ամիսը մեկ անգամ, եթե դուք իսկապես սիրում pizza. Պարզապես չեն կատարել այն հերթական մասն է Ձեր diet.