Փոխարժեքը մարդու ցեղերի

Բարձրացման հոսող արագությամբ է երազ չէ միայն sprinters, այլեւ նրանց, ովքեր փորձում են պահպանել իրենց ֆիզիկական ձեւավորել համապատասխան մակարդակով, կամ պարզապես պետք է առողջ. Շատ մարդիկ չեն, պարզապես վազում, այլեւ ձգտում է անընդհատ մեծացնել իրենց արագությունը:

Ի մրցավազքում կա չվերթը փուլ, որի ընթացքում այդ բացը քսվելով ոտքերը դուրս գետնին. Է մարդկային վազում արագությունը ավելի մեծ է, որ դա անհրաժեշտ է նվազեցնել այս փուլը կապվել աջակցությունը, ինչպես հաճախ, որքան հնարավոր է. Միեւնույն ժամանակ թռիչքի փուլում, այն անձը, relaxes մի պահ, որը թույլ է տալիս նրան փրկել իր ուժը, եւ դա պետք է լինի օպտիմալ երկարությունը հոսող քայլ: The արագությունը կախված է հակազդելով treadmill, որ նման քայլը երկարությունը չի ազդել:

Որպեսզի բարձրացնել արագությունը ցեղերի, դուք պետք է մղել դուրս աջակցության հետ նույն ուժով, սակայն, որ ծախսել առնվազն ժամանակ. Միեւնույն ժամանակ, կա մի նվազեցում կենտրոնախույս ոտքի ռիթմ փուլում: Անհրաժեշտ է ակտիվորեն նպաստել, որ ոտքը, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է հետ շփման մեջ մտնելու աջակցությամբ, իսկ նվազում փուլ թռիչքի: Հետեւաբար մարդկային վազում արագությունը կախված չէ երկարությամբ հոսող քայլերի եւ դրանց հաճախականության:

Դա շատ կարեւոր է հավատարիմ մնալ որոշակի running տեխնիկայով , որպեսզի առավելագույնի հասցնի արագությունը. Է հակակրանք է աջակցության ակնթարթային էր եւ առավելագույն ուժի, դուք պետք է նրբորեն առաձգական եւ շատ արագ իրականացնել իր ոտքերը է այս պարամետրը. Ձեռքերը աջ անկյան թեքում է elbows, նրանց շարժումները պետք է լինեն ռիթմիկ: մարդկային վազում արագությունը կախված է լիություն շարժման զենքի.

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի ճիշտ իրան: Զարգացման համար բարձր արագությամբ մարմնի պետք է tilted առաջ: Սակայն, մենք չպետք է մոռանանք, որ մեծ Լանջին աճել հակակրանք նվազեցնում է արագությունը, դանդաղում ներքեւ թափանիվի հեռացման ոտքեր. Թեքությունն է մարմնի կախված մակարդակով պատրաստման մարզիկ, ինչպես նաեւ նրա մարմինը, եւ ուստի այն պետք է լինի օպտիմալ:

Որպեսզի բարձրացնել վարման արագությունը շատ մարզիկների օգտագործել հատուկ ռիթմիկ մարմնամարզություն, որը նպաստում է զարգացման արագության դիմացկունություն. Շատ հաճախ նրանք օգտագործում են միջանկյալ մեթոդը: Նա փոփոխվող առաջադրման եւ Խոտի Հոկեյ, երբ վազում Վազք:

Կան բազմաթիվ տեխնիկաներ ընդմիջումից վազում, բայց նրանք բոլորն կիսում է ընդհանուր առանցքը, որը կայանում է նրանում, որ մի հատված հեռավորությունը մարզիկ անցնում է առավելագույն արագությամբ, ապա որոշ ժամանակ է դանդաղեցնել, եւ ապա կրկին մեծացնում վազում արագությունը: Սեգմենտը արագ վազում կախված է անհատական նախապատրաստման վազող:

Կանոնավոր Վազք Վազք զարգացմանը նպաստում ոտքը մկանները, աշխատում են իրենց ճիշտ կարգավորում, աստիճանական աճ երկարությամբ եւ հաճախականության Ընթացիկ քայլ, որն անխուսափելիորեն հանգեցնում է այն բանին, որ ավելացել է մարդկային հոսող արագությամբ:

Որպեսզի պատշաճ նախապատրաստվելու համար առաջիկա մարզվելը, դուք պետք է դիտարկել մի քանի պարզ կանոններ, գլխավորը լինելով, հարմարավետ հագուստ. Նախքան սկսեք վազում է պարտադիր պետք է տաք մինչեւ հինգ վեց րոպե: Այն իր մեջ ներառում է մի շարք պարզ վարժություններ, որոնք անհրաժեշտ են warming մինչեւ մարմինը: Դրանից հետո, երկու կամ երեք րոպե պետք է անցնի արագացված տեմպերով, որպեսզի համահունչ մեջ հաշվով: Լարվածությունը մարմնի չպետք է լինի, որ շարժումը պետք է լինի ազատ եւ հեշտ.
Մենք պետք է հավատարիմ մնալ այնպիսի տեմպերով, որ շունչ էր իրականացվում միջոցով քթի. Եթե, այնուամենայնիվ, այն դարձել է դժվար է, դուք պետք է գնալ շնչում միջոցով բերանը եւ տեղափոխել որոշ հեռավորության վրա է գնալ վերականգնել, իսկ հետո վերսկսել վազում կրկին. Հետո նրա, դուք կարող եք ոչ միայն կանգ առնել եւ նստել, նույնիսկ ավելին: Ստուգեք վազում անհրաժեշտ է այնպես, ինչպես աստիճանաբար, ինչպես նաեւ մեկնարկի, կան մի քանի րոպե է գնալ արագացված տեմպերով:

Ամենամեծ արագությունը հասել է միայն որպես արդյունքում ծանր վերապատրաստման բոլոր անհրաժեշտ կանոնակարգերի եւ համաձայն է ճիշտ ընտրված մեթոդով: