Տեխնիկա ռուլետ սպասում: Ինչպես կատարել մի ֆորվարդային roll

Տեխնիկա ապտակ հարձակվող - դա անբաժանելի մասն է, իհարկե, գրեթե ամեն սպորտային. Հատուկ անհրաժեշտ է բարելավել տեխնոլոգիական հոսում Ռեփիդզ առկա է սպորտի, ինչպիսիք են մարտարվեստի, սամբոյում եւ ձյուդոյում, այկիդոյի եւ շատ այլ մարտարվեստի.

անկյունաքարն

Բռնում ռազմական արվեստը, յուրաքանչյուր ուսանող, վաղ թե ուշ զգում եմ, որ զորավարժությունները «լիակատար սպասում» գործնականում: Մշակման ընթացքում յուրաքանչյուր ընդունելության պետք է բարելավի իր ծածկույթը որպեսզի հարմարվել ցանկացած նետում: Ահա թե ինչու սպասում լիակատար է խմբի այն հիմքը, որը բոլորը պետք է ունենա. Մարդ, չի կարողանում regroup ժամանակին կորցնել պայքարում հատկությունների հետ առաջին փորձերի թշնամու հարձակման.

Լավ լիակատար - դա անվտանգ է ունենալ նիստի ընթացքում: Երբ փորձում է կատարել շարժակազմի հարձակվող կարեւոր է ոչ միայն ուշադիր լսել եւ հետեւել հրահանգներին մարզչի, այլ նաեւ պետք է կառավարեն գործողությունները կամ շարժումները որեւէ մկանային խմբի: Այնպես որ, թե ինչպես պետք է անել, որ լիակատար սպասում. Սկսենք հանձնարարականը.

Ցածր լիակատար: դիրքորոշումը ոտքերի

Մասնագիտական վարպետության տեխնիկան լավ flip-flop շատ կարեւոր է սովորել վերահսկել իր մարմինը փոքր տարածվում: Դա է պատճառը, սկսնակների սովորեցնում են առաջինը գլորում դուրս փաստաթղթեր է ցածր դիրքում, աստիճանաբար բարդացնում վարժություն.

Ոտքերը - կայուն աջակցություն մեր մարմնի, այնպես որ նրանց ներկայացումները կորոշի ապագա հետագիծ է flip-flop: Քանի որ մենք սկսում է իրականացնել ցածր մեկնարկից, դա կարեւոր է ընդունել ճիշտ կեցվածք: Աջ ոտքը, որը flexed ծնկի հենվում է փաստաթղթեր: Այս անգամ, ձախ ոտքը, թեքում է ծնկի, ձեւավորելով մի ճիշտ անկյան տակ, որը լի է ոտքը հենվում է նույն ըմբշամարտի գորգի.

Բռնում իրավունք ոտքով, դուք պետք է հաշվի առնել, որ հատուկ կառուցվածքը մարմնի. Որպես կանոն, իրականացնում է մի գլանակաձեւ հարձակվող տեխնիկան ներառում ընդլայնված կամայական ոտքերը, համաձայն վերը նշված չափանիշների: Սակայն, փորձը ցույց է տալիս, որ լավագույն տարբերակն է, քանի հետեւյալն է ձախ ոտքը առաջ ցուցադրվել խախտում չի աջ անկյան ծունկը, իսկ աջ ոտքը ձեւավորում է ուղղահայաց դրա հետ:

Ցածր լիակատար: ձեռքը պաշտոնը

Հաջորդ բանը, որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, - ձեռքի դիրքի. Տեխնիկա ապտակ ցածր հարձակվող դիրքում ստանձնում ձեւավորմանը մի շրջանակի միջոցով օգտագործման ձեռքերի:

Պատկերացրեք, որ դուք ընդունում են աներեւակայելի մեծ փուչիկ. Որպեսզի դա անել, լիակատար, դուք պետք է տեղակայել ափի հեռու ձեզ եւ տեղադրել մասին փաստաթղթեր կողքին աջ ծունկը: Աներեւակայելի կարեւոր է սեղմել գլուխը իր կրծքավանդակի - սա կլինի փրկել ձեզ ոչ միայն ցավի, այլեւ սպորտային վնասվածքների եւ կոտրվածքների, որոնք կարող են գողանալ մինչեւ որեւէ մեկին նոր.

Նման դիրքորոշումը մարմնի պայմանավորված է նրանով, որ ուսանողը պետք է ունենա ժամանակ է Flip Flop - խմբի, այնպես որ ձեր մարմինը պետք է լիարժեք պաշտպանել ինքներդ ից ստանալու որեւէ վնասվածքներ: Եւ հասնել հաջող արդյունքը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե խիստ հավատարմությունը պաշտոնների, հրահանգների եւ կանոնավոր վերապատրաստման.

Ցածր լիակատար սպասում: զարգացման գործընթացը

Այնպես որ, նախքան դուք կատարել այս բարդ վարժություն, դուք հունցել մկանները պարանոցի, զենքի, իրան, դուք կարող եք այժմ անցնել ուղղակիորեն զարգացման գործում roll-over:

Գլուխկոնծի սպասում է դադարեցնել կքանստած է հետապնդում է հետեւյալ նպատակին: է լողալ վրա գծի ուսերին, եւ ոչ թե թողնել հարթ ուղին Flip-Flop. Քանի որ փորձը ցույց է տալիս, որ առաջին անգամ որեւէ մեկը չկարողանա տիրապետել այս վարժություն. Հետեւաբար, դա կարեւոր է, անընդհատ զբաղվել եւ չի դադարում այնտեղ.

Խթան է շարժակազմի ուժի աջ ոտքը է, որ հետեւում: Ինչպես արագ, ինչպես Դուք եք զգում փափագ, տանում ձեզ հարձակվող, դա կարեւոր է, անմիջապես սեղմեք սերտորեն դեմ կզակի իր կրծքավանդակի. Ապա, փորձելով ոչ թե պետք է լրացնել է հետեւի, ավարտելու roll մինչեւ վերջ, կանգ ոտքը է նույն պաշտոնում:

Գլուխկոնծի տալ հարձակվող դուրս դարակ: դիրքորոշումը ոտքերի

Մի անգամ, երբ flip-թրմփալ է ցածր դիրքում եք հաղթահարեց ձեր վախը, դուք կարող եք փորձել կատարել rolls լիարժեք կանգնել նրա ոտքերին: Դա նաեւ կարեւոր է նշել, որ այդ ապահովագրական հետ բարձր պաշտոնի հասանելի է միայն նրանց համար, ովքեր կատարելապես կատարում վարժություն է ցածր դիրքում: Այնպես որ, նախքան դուք "գնում է հարթություն տեղափոխելու համար Վերլուծություն,« պետք է ուշադիր crafted ցածր somersaults, քանի որ այս վարժության դնում բազան:

Սարքավորումներ flip-թրմփալ ետ եւ առաջ ենթադրում է նույն ձեւակերպումը ոտքերի. The կանգառը մնում գրեթե անփոփոխ. Ծունկը աջ ոտքը է փնտրում առջեւում է եւ գտնվում է ուղղահայաց հարաբերությունները mat տողով. Ձախ ոտքը կարող է տեղակայված մի անկյան տակ 90 աստիճան առնչությամբ մյուս ոտքը եւ մի անկյան տակ 45 աստիճան: Այս փաստը նույնպես կախված է կառուցվածքային հատկանիշների.

Ձախ ոտքը մի փոքր թեքում է ծնկի, որը թույլ է տալիս Ձեզ պահպանել կայունությունը ցանկացած հարձակման: Աջ ոտքը ետ եւ լիովին երկարաձգվում է ծնկի. Միջեւ հեռավորությունը ոտքերով պետք է հավասար լինի մի տող է գարշապարը մինչեւ ծունկը: Ստուգեք եւ հարմարեցնել պաշտոնը ոտքերին, համաձայն սույն դրույթի շատ հեշտ է, պարզապես իջեցնել աջ ծնկի է ձախ գարշապարը. Միացյալ? Ազատ զգալ բարձրանալ, դուք վերցրել ճիշտ դիրքորոշումը.

Գլուխկոնծի տալ հարձակվող դուրս դարակ: ձեռքի դիրքորոշումը

Տեխնիկա ուսուցում լիակատար սպասում է ձգել նշանակում արտադրությունը պետք է «կարծրություն» ձեռքերը. Երբ կատարել այս վարժությունը նույնպես չպետք է մոռանալ, որ հսկայական փուչիկ, որը կանխում է մեզ ծունկ ձեր elbows:

Նախքան իրականացնող շարժակազմերի դա կարեւոր է ձգվել ձեր վիզը շատ լավ, ուշադրություն է յուրաքանչյուրին իր կայքում. Այս պարտավորությունը առաջացել է բարձր ռիսկի վնասվածքի ժամանակ զարգացման ապահովագրության. Եթե դուք չեք ունենա բավարար ժամանակ մի լավ մարզվելը մկանային warming մինչեւ (դա տեղի է ունենում անփորձ), աշխատել այս մասում մարմնի վրա իրենց սեփական. Ավելի ուշ, դուք կարող եք ստանալ օգտագործվում է անընդհատ լարման, որը ենթարկվում է յուրաքանչյուր մասի պարանոցի: Մասնագիտական տեխնիկան է ժապավենը սպասում պահանջում է զգալի ջանքեր ու նույնիսկ փոքր զոհաբերություններ են:

Գլուխկոնծի տալ հարձակվող դուրս դարակ: զարգացման գործընթացը

Այնպես որ, դուք լիովին մտավոր եւ ֆիզիկապես պատրաստ է sovershenstovaniyu ապահովագրության. Առաջին անգամ յուրաքանչյուր Թվում է, թե սարսափելի եւ վտանգավոր, բայց մի քանի հաջող փորձերը ամբողջությամբ փոխել տեսակետը հակառակ ուղղությամբ:

Որպեսզի մի քիչ վարժություն դուք պետք է նստել մի ծունկը ետեւում կանգնած ոտքը, համապատասխանաբար, փոքր - ինչ թեքում է ծունկը ճակատ `կախված արդյունքում իրավիճակից: Հաջորդ դուք երկայնքով նույն ուղին է ստեղծել «կլոր» ձեռքերը, կապված է պտտվող ափի եւ elbows դուրս վրա տատամի: Գլխավորել սերտորեն է իր կրծքավանդակի, միշտ հիշեք, սա!

Ապա դուք պետք է միայն նրբորեն մղել դուրս գորգ եւ լողալ ուղիղ առջեւում. Երբ կատարել այս զորավարժությունների սարքավորումների Flip Flop - ետ եւ առաջ, կարծես թե աննախադեպ դժվար է. Հավատացեք ինձ, նույնիսկ եթե դուք չեք կարող գլորում է իրականացման տասներորդ անգամ - Train եւ վստահ լինել, որ հաջողության հասնելու համար: Շատ մասնագետներ, սպորտի վարպետներ, մարզիչները սկսելուց առաջ դասեր է զարգացման մարտական տեխնիկայի, մի քանի ամիս աշխատել է ապահովագրություն է իդեալական վիճակում:

Եւ ինչու է դա ինձ

Շատ է խոսվել այն մասին, որ ապահովագրության, կան քայլեր իրականացնելիս, նկարագրեց բոլոր նրբությունները եւ այլն: Սակայն, ոչ բոլորն են ի վիճակի է վերջ հասկանալ, թե ինչու պետք մասնագիտական տեխնիկան է ժապավենը հարձակվող.

Շատերի համար, դա գաղտնիք չէ, որ ապահովագրական եւ յուրացման տեխնիկան մարտարվեստի, առաջին տեղում է օգտակար է մեզ ներքին միջավայրում: Եվ դա ոչ միայն այն մասին, հարգելով սահմանները ինքնապաշտպանության, այլ նաեւ կարեւորել է flip-flop: Բազմիցս նշում է գործը, որ մարզիկները, ովքեր նվիրված են իրենց ամբողջ կյանքը կռվում գորգ, օգտագործելով ապահովագրություն, slipping է սառույցի. Այսպիսով, թափոնների ավտոմատիզմը մարմնի շարժման եւ մկանային խմբավորման փրկվել անհատին լուրջ վնասվածք: Ահա թե ինչու, եթե դուք մի օր է սովորել համակարգել իր մարմինը, որ ապագայում կարող անհանգստանալ ստանալու կոտրվածքների ընկնելուց, bumps եւ այլ հետեւանքների, - Ձեր տեխնիկան flip-flop դա թույլ չի տա: Այժմ դուք կարող եք հեշտությամբ ասել, թե ինչպես պետք է անել մի լիակատար սպասում: