Վարժություն fitball հղի կանանց: ցուցումների եւ հակացուցումների. Fitball հղի կանանց վրա trimesters

Հղիությունը շատ արժեքավոր է յուրաքանչյուր կնոջ. Սպասողական մայրը պետք է վարի ճիշտ ապրելակերպի, ուտել նաեւ, հոգ տանել իրենց առօրյան: Եւ ժամանակակից բժիշկները դեռ խորհուրդ են տալիս մոռանալ, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության: Հիմա ես ուզում եմ խոսել այն մասին, թե ինչպիսի իրականացման վրա fitball հղի կանանց օգտակար կլինի, եւ կբերեն ոչ միայն հաճույք, այլ նաեւ մի տեսակ ռելիեֆով.

Լինել, թե չլինել.

Կանայք, ովքեր միշտ պահել նրա մարմինը լավ վիճակում չեն պետք է հանգստանալ եւ հղիության ընթացքում: Սակայն, որ բեռը տեսականին պետք է լինի բավականին տարբեր են: Օրինակ, իրականացնում է հղի կանանց վրա fitball լիովին անվտանգ է, այնպես էլ մոր եւ երեխայի համար: Ավելին, պատշաճ կերպով ընտրյալները վարժությունները կարող են օգնել ձգվել մկանները (որը շատ օգտակար է ժամանակ աշխատանքի եւ ժամանակ աշխատանքի), մեծ նվազեցնել ցավը է հետեւի (որը շատ կարեւոր է կանանց համար, հատկապես վերջին եռամսյակում), կարգավորել արյան ճնշումը եւ ընդհանրապես տալ մարմինը իշխանությունը եւ էներգետիկ. Ժամանակակից բժիշկները ասում են, որ հղի է, եթե նա այս ամենը ճիշտ է, չի ստում անկողնում, քանի որ եթե հիվանդ է. Այն պետք է առաջ շարժվել եւ վարվել չափավոր ակտիվ կենսակերպ:

Վրա գնդակի

Նախքան դուք Թերթիր միջոցով տարբեր վարժությունների վրա fitball հղի կանանց, հարկ է նշել, որ դա այստեղ մի հետաքրքիր գնդակը էր հորինել է Շվեյցարիայի եւ օգտագործել այն լայնորեն է հեշտացնել աշխատանքի եւ առաքում. Արդեն ուշ այն սկսել է օգտագործվել ավելի լայնորեն է որպես սպորտային սարքավորումների, չի զղջում, որ. Դասեր Այս գնդակի հարմար է բոլոր կանանց, ապա չկա հակացուցում: Սակայն, դա վերաբերում է միայն այն կանայք, ովքեր ունեն հղիության առանց բարդությունների: Հակառակ դեպքում, ելնելով որեւէ նոր դասի, պետք է համոզվեք, որ խորհրդակցել գինեկոլոգի եւ խնդրել թույլտվության դասի այն նրա հետ. Դա կարեւոր է նշել, որ ուսման fitball ինչպիսին այն կանայք, ովքեր ցանկանում են խուսափել izyuytochnyh ֆիզիկական շեշտը մարմնի. Ի վերջո, անել զորավարժությունների կատարելապես relaxes մկանները, վերապատրաստում, իսկ դեռեւս չի նույնիսկ ծնվել baby!

Ինչպես ընտրել է գնդակը:

Փնտրում հետո ինքներդ համար fitball հղի կանանց, թե ինչպես պետք է ընտրել ճիշտ գնդակը, որ այն, ինչ մի կին պետք է շահագրգռված լինի, որ առաջին տեղը: Այնպես որ, մենք բոլորս գիտենք, որ գնդակներ տարբեր չափերի. Ինչ է մոտենալ մի կին,? Եթե խանութը fitboly ուռճացվում են, լավագույն տարբերակն է պարզապես նստել գագաթին նրան եւ նայում, գտնվելու վայրը ոտքերի հույսին. Եթե ծնկները են թեքում է ճիշտ անկյան տակ - Գնդակը ստեղծուեցաւ կնոջ համար: Բայց ինչ, եթե ի առեւտրային դարակների fitball փաթեթավորվում է վանդակում. Որպեսզի դա անել, դուք պարզապես անհրաժեշտ է իմանալ, թե չափը եւ փոխկապակցված դրանց աճի. Այնպես որ, եթե դուք տիկնայք աճը ստորեւ 152 սմ, նա պետք է գնդակը հետ տրամագծով 45 սմ: Եթե աճը 153 - ից 165 սմ, այսպես ասած, միջին, ավելի լավ է վերցնել գնդակը մի տրամագծով 55 սմ. Բարձրահասակ կանանց, որոնց բարձրությունը 165 սմ է, հարմար չափը fitball 65 սմ. դա նաեւ կարեւոր է հիշել, որ գնման ցանկացած սպորտային սարքավորումների, այդ թվում `գնդակների, եւ այլն, գերադասելի է սերտիֆիկացված խանութներում: Միակ ճանապարհն է պաշտպանել իրենք իրենց կեղծ եւ նրանց առողջության - ից մի շարք վնասվածքներ, երբ, օգտագործելով անորակ ապրանքներ:

առաջին եռամսյակի

Ինչ պետք է լինի բեռը, որ հղիության առաջին եռամսյակի. Քանի որ այս ժամանակահատվածում, բժիշկները համարում առավել վտանգավոր: մեծ սպառնալիք է դեռ այնքան փխրուն ձեւավորվող կյանքի, եւ իմ մայրը չի զգում, շատ լավ է, որ դա ավելի լավ է ոչ թե որեւէ ուժ վարժություններ, զորավարժությունները պետք է կենտրոնանա մարմնի թուլացում. Ոչ բեռը եւ սպառելով Workouts!

երկրորդ եռամսյակ

Այս ժամանակահատվածը բնութագրվում է նրանով, որ սարսափելի վիճակը մայրերի հետ կապված toxicity ետեւում. The երեխան արդեն զգացվում է ստամոքսի, բայց դեռ չի բերել որեւէ անհանգստություն. Դե այստեղ ակտիվորեն սկսում է զբաղվել մի fitball, ջոկելը մինչեւ իր լայն վարժություններ. Սակայն, միայն այն պատճառով, որ համալիրի հղի կանանց:

երրորդ եռամսյակ

Վերջին եռամսյակի հղիության, կինը պետք է անցկացնել նաեւ ակտիվ, չնայած այն հանգամանքին, որ երեխան կարող է բերել որոշակի անհարմարություն: Սակայն, սա ոչ մի պատճառ հրաժարվել դասընթացներ հղի կանանց վրա fitball: Ընդհակառակը, այս ընթացքում, ինչպես նաեւ գնդակի զորավարժություններին կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ցավի, հանգստանալ: Բացի այդ, նման դասընթացները - գերազանց նախապատրաստում ժամանակահատվածի համար բախումների եւ նույնիսկ հեռանալ, երբ կինը շատ տեղյակ է, որ ավելի լավ է անել, որպեսզի թեթեւացնել ցավը.

հիմնական կեցվածքը

Այնպես որ, այն, ինչ կարող է լինել հիմնական զորավարժությունները (fitball հղի կանանց համար). Ի տեսանյութը, որը ակտիվորեն առաջարկել կանանց մի շարք մարզիչների, պարզ է, որ բանալին է վերապատրաստման հետ գնդակ է ոչ այնքան: Նախ, պառկած է գնդակի (իր մեջքին կամ ստամոքսի): Անհրաժեշտ է ամրապնդել մկանները հետեւի եւ մամուլում: Երկրորդ, նստած fitball: Սա մեծ կեցվածքը, որն օգնում է վերապատրաստել pelvis, ինչպես նաեւ աշխատում է որպես կանխարգելման երիկամային խնդիրների եւ վաղ արգանդի prolapse: Երրորդ ծնկի իջած եւ պառկած fitball դիմաց իրան: Այս դիրքորոշումը մեծապես օգնում է հեռացնել մեջքի ցավը եւ ստորին մեջքի, ինչպես նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը: Դա կարեւոր է, որ բոլոր զորավարժություններն են fitball հղի կանանց կարելի է բաժանել երեք հիմնական խմբերի `դա իրականացնում է ամրապնդել մկանները եւ ձգվում, թուլացում, ինչպես նաեւ Kegel վարժություններ (Training է խորը մկանները շեքի, որը շատ օգտակար է ժամանակ աշխատանքի եւ ծննդաբերության).

1 թաղամաս վարժություններ: ձգվում եւ ամրապնդման մկանները

Դուք պետք է սկսենք մի պարզ. Այնպես որ, այստեղ. Առաջին զորավարժությունները, որը, սակայն, այն է, գերազանց է օգնել թեթեւացնել ցավը եւ շեղել է կնոջը ընթացքում աշխատանքի, քանի որ դա անհրաժեշտ է նստել գնդակը, իսկ եթե ցանկանաք հանգստավայր է իր ձեռքում: Այժմ դուք պետք է կատարել փոքր ճոճվող ետ եւ առաջ, փոքր պտտվող շարժումները, այնպես էլ ժամսլաքի ուղղությամբ եւ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Այս զորավարժությունները, որ ապագայում, ամենայն հավանականությամբ, բացահայտել են արգանդի, եւ հեռանալ է գնալ ավելի արագ. Come on: Այժմ դուք պետք է լավ ձգվել ոտքը մկանները, սա շատ անհրաժեշտ է ծննդաբերության ժամանակ. Որպեսզի դա անել, մի կին նստում է հատակին, տարածում է իր ոտքերը, եւ վայրերի միջեւ fitball: Այժմ մի քանի անգամ անընդմեջ, այն ունի սեղմում իր ոտքերը պատշաճ. Սակայն, դա պետք է արվի դանդաղ. Զորավարժությունների դադարում է, երբ կինը զգում հոգնած: Այս փուլում, դուք կարող եք մի փոքր ձգվել է մկանները հետեւի եւ hips. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է ստանալ հղի է գնդակի եւ լավ հատվածի ոտքերի հատակին: Այժմ հակառակն է ոտքը դեպի թեւի համար անհրաժեշտ է հասնել ոտքով: Առաջին հայացքից, դա ստիպում է, որ պարզ է, թեեւ դա իրականում այդպես չէ: Սա իրականացնում մի մեծ ձգվող կնոջ համար: Վարժություն է fitball հղի կանայք կարող են նաեւ վերապատրաստել եւ ձեռքի մի կնոջ: Այն գալիս հարմար է հետծննդյան ժամանակահատվածում, երբ երեխան միշտ պետք է մորս գիրկը, միեւնույն ժամանակ հավելելով, ծանրությունից: Այնպես որ, դուք պետք է վերցնել գնդակը վրա մեկնված ձեռքը եւ աստիճանաբար սեղմել այն: Այն նաեւ լավ պատրաստված եւ ողնաշարի. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է տեղադրել գնդակը դիմաց նրան, սեղմվեց նրա, ձգվել նրան իր ձեռքերով եւ գլորում այն նրան, ապա հեռու. Դա կարեւոր է ոչ թե առաջադրվելու է գնդակը, բայց որքան հնարավոր է գլորում այն ժամանակ կանգնած է մեկ տեղում: Եվ, իհարկե, պետք է պատրաստել որովայնի հղիության ընթացքում: Որպեսզի դա անել, գնալ ետ fitball (մասնավորապես շեղբեր), ոտքերը պետք է թեքում է ծնկի, դարձնելով նրանց ճիշտ անկյան տակ: Ձեռքերը տեղադրված ետեւում ձեր գլխին. Մի կին պետք է մի քանի անգամ է վերացնել փորը է, իսկ կանգ մի քանի վայրկյան է առաջատար: Գերազանց օգնություն է հասկանալ, թե այս զորավարժությունները (fitball հղի կանանց համար) `տեսանյութում:

վարժություն միավոր 2: հանգստի

Կինը նույնպես կարեւոր է, որպեսզի կարողանանք հանգստանալ ինչպես հարկն է: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է ստանալ հղի է հատակին եւ դրեց գնդակը նրա առջեւ: Այժմ fitball պետք է ընդունեն եւ ստանալ այն, ինչպես հարմարավետ, որքան հնարավոր է. Որ այդ ամենը: Այս պաշտոնում, ապա կինը կարող է լինել, քանի որ շատ, ինչպես ամեն ինչից: Այնպես որ, դա պարզապես հանգստավայր: Դա կարեւոր է, որ տիկինը պետք է կարողանա հանգստանալ, որպեսզի այն դարձնել ավելի հեշտ է շարժվել ընթացքում աշխատանքի: Հետեւաբար, պետք է պատրաստել այս զորավարժությունները կարեւոր է սկզբից հղիության.

Block 3 զորավարժությունները: Kegel վարժություններ

Ինչպես այլապես կարող եք օգտագործել մի fitball հղիության ընթացքում. Վերապատրաստման ներքին մկանները եւ pelvis. Մեծ օգնականը սա կլինի Kegel զորավարժությունները, որոնք անվան բժշկի համար առաջին անգամ իրենց առաջարկի: Այնպես որ, ներքեւի գծի այն է, որ մի կին չի մարզել բազմաշերտ pelvic հարկ մկանները, անընդհատ squeezing նրանց, unclenching. Որպեսզի դա անել, իհարկե, հնարավոր է եւ առանց գնդակի, բայց այլապես հատուցումները կլինեն ավելի մեծ է: Որպեսզի դա անել, հղի կինը պետք է նստել գնդակի եւ սկսել է սեղմել համապատասխան ներքին մկանները, իսկ նման vzhimayas գնդակ. Այժմ դուք պետք է մնալ առավել ծայրահեղ վիճակի մկանների մի քանի վայրկյան, եւ սկսում է աստիճանաբար հանգիստ, քանի որ եթե բարձրանում է: Որպեսզի դա անել այնպես, որ դա անհրաժեշտ է մի քանի անգամ մեկ նիստում, սակայն կրկնել է մոտեցումը լավագույն այնքան հաճախ, որքան հնարավոր է. Եթե, հետո բոլոր վերը նշված, մի կին դեռ կասկածում է օգտակարությունը գնդակը, ապա դա կարող է լինել ցանկալի է կարդալ տարբեր ակնարկներ. Fitball հղի կանանց օգտագործվում է այդքան շատ ապագա մայրերի, ովքեր ստանում են զբաղվածության ոչ միայն հսկայական նպաստների, այլ նաեւ զվարճալի, որը շատ կարեւոր է հղիության ժամանակ: