Ջերմ- up օգտագործում է մարզասրահ դասի. Եւ ինչպես է այն ազդում է մարմինը:

Ֆիզիկական պատրաստության բարենպաստ ազդեցություն ունի մարդու օրգանիզմի վրա: Բայց շատ մարդիկ, հատկապես ծերերի, չեն վճարել իր բավարար ուշադրություն. Կամ, ավելի ճիշտ, այն չի զբաղվում Ֆիզկուլտուրայով. Երեխաների համար դա շատ կարեւոր է զբաղվել ֆիզիկական վարժություն, զարգացնել իրենց ուժը, եւ բարելավել առողջությունը. Միակ ճանապարհը, որ մեծանան առողջ եւ ուժեղ:

Դպրոցը միշտ էլ տեղի է ունեցել ջերմ- up առջեւ մարզասրահ դասի. Սա ամենակարեւոր փուլն է պատրաստման մարմնի սթրեսի, նույնիսկ ամենաթեթեւ: Բայց մինչ դասերի օրգանիզմ անհրաժեշտ է պատրաստել բեռը: Warming մինչեւ օգնում է բարձրացնել ընդհանուր տոնուսը մարմնի, լիցքավորման այն էներգիայով, ակտիվացնել մկանները առջեւ ծանր բեռի, բարելավել արյան շրջանառությունը:

Առանց պատրաստման (ջերմ- up), ձեր մկանները կլինի ավելի դժվար է զբոսնել: Եւ դա կարող է հանգեցնել անցանկալի հետեւանքների: Դա ապացուցված փաստ է:

Ստորեւ բերված մարզվելը մարզասրահ դասի (վարժություններ) կհամարվի:

Վարժություններ համար պարանոցի

Պարանոցի - ի մասն է մարմնի, որը հանդիսանում է առնվազն ենթարկվում է բեռի. Եվ դա պետք է հունցած: Չգիտես ինչու, շատ մարդիկ մոռանում են դա անել: Այդ առումով պարզ է, որ երեխան չի հասկանում, թե կարեւորությունը ջերմ- up պարանոցի:

Կա մի շատ զորավարժությունների այս մասում մարմնի իրականացնելու լավ պատրաստված մկանների. Այս tilts գլուխը, ապա ստացվում է, որ կողքի, վեր ու վար, ետ եւ առաջ, գլուխը ռոտացիոն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Վերջին դեպքում դա կարեւոր է անել դանդաղ շարժումները գլուխը պահել այն մանում. Եթե դա տեղի է ունենում, դուք պետք է կանգնել եւ հանգստանալ մի քիչ.

մեծ թվով վարժությունների կրկնողություններից չէ, անհրաժեշտ է պարանոցի. Բավական է անել յուրաքանչյուր վարժություն 10 անգամ: Դա կարեւոր է զգում տաքացման մինչեւ վիզը, եւ այն պետք է մեծ ուշադրություն է մարզվելը.

Մի հետաքրքիր մարզվելը է դասի ֆիզիկական կուլտուրայի պարանոցի եւ այլ մարմնի մասերի ունեն դրական լիցք է ամբողջ օրը.

Վարժություններ համար զենքի եւ կրծքավանդակի

Ձեռքերը - մաս մարմնի, որ մարդիկ օգտագործում եք առավել: Մասնավորապես խնամք չպետք խառնել նրանց, եթե դուք չեք պետք է անել մի մեծ ֆիզիկական աշխատանք է ձեռքերի, օրինակ, արտակորում կամ Pull-ups. Այս դեպքում, ուշադիր հունցել մկանները զենք ու կրծքավանդակի. Նրանք կօգնեն նախապատրաստվելու համար աճել բեռների. Եւ եթե դուք անեք արտակորում մի քանի փուլով, ապա դա օգտակար կլինի ջերմ մինչեւ ամեն անգամ, հետո հաջորդ մասը արտակորում:

Ջերմ- up համար ձեռքերի պարզ է, որ սովորականից գանգրացում ձեռքը ձեռքին, մինչեւ, twisting ձեռքերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Մենք առաջարկում ենք Ձեզ կատարել մի քանի պարզ արտակորում: Քաշեք Փոխանցել անել, երբ ջերմ- up չպետք է լինի:

Կրծքավանդակի մկանները հետ կապված ձեռքի մկանների. Եվ երբ դուք հունցել ձեռքերը, դուք հունցել եւ կրծքավանդակի մկանները: Ամեն ինչ է մարմնի փոխկապակցված, որ անհրաժեշտ է հիշել, սա միշտ, երբ դուք անում եք մարզվելը.

Վարժություններ համար մեջքի

Յուրաքանչյուր անձ, տեղյակ է, որ որքան կարեւոր է հոգ տանել հետեւի առողջության. Բայց ոչ բոլորն են դա անում:

Արդեն դպրոց տարրական դասարանների, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի ամրապնդմանը հետեւի, որպեսզի մեծանա առողջ. Եւ առաջին բանը, որ անում է մարզվելը մարզասրահ դասի. Զորավարժությունները պետք է ընտրել այնպես, որ evenly տարածել բեռը բոլոր մեջքին, հատկապես ողնաշարի, որը հանդիսանում է «գլխավոր կենտրոնը» ուժերը մարդկային մարմնի. Եթե երեխան սկսում մանկությունից է հոգ տանել իր առողջության, նա պետք է անընդհատ վերապատրաստել ողնաշարի եւ ետ մկանները.

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի իջեցնել ետ, որպես ամենաթույլ կետը հետեւի: Որքան ավելի շատ հաճախ երեխան ստանում է օգտագործվել ձգվել ստորին մեջքի, որ առողջ նա կվերադառնա: A առողջ ետ , դա լավ զգացում է, եւ շատ կենսունակության.

Որովայնային վարժություններ

Belly մեր ժամանակի ոչ միայն մեծահասակների համար, բայց երեխաները չեն ուշադրություն դարձնել: Որովայնի մկանները, որոնք սերտորեն կապված են մեջքի մկանների. Դպրոցը անընդհատ իրականացվում մարզվելը մարզասրահ դասի. Զորավարժությունները (3-րդ դասարան կատարել իրենց կամ 11 րոպե, կարեւոր չէ) թույլ են տալիս ամրապնդել որովայնի մկանները:

Վարժություններ համար մկանները, որ որովայնի օգտակար են ցանկացած տարիքում: Նրանք թույլ չեն տալիս ավելորդ ճարպը պահ է hips, ամրացնում է մեջքը, եւ մի առողջ ողնաշարի. Եվ, եթե երեխան կրտսեր դպրոց կանի այդ տեսակի իրականացման հաստատուն է, ապա այն կաճի առողջ եւ ուժեղ մարդ, ով գնահատում է իր կյանքը: Ցավոք, այսօրվա երիտասարդները չեն գնահատում իրենց առողջությունը, ի թիվս շատ դեռահասների խմելու եւ ծխելու, անտարբեր է սպորտի եւ ֆիզիկական դաստիարակության:

Առավել պարզ վարժություններ, որոնք զարգացնում եւ ետ մկանները: լանջերին իջնում է կողմերին, ետ եւ ոտքը ծալ ռոտացիայի է բայանուն պաշտոնում:

Ամենալավ տարբերակը կլինի համալիր, որի մեջ կան որոշ վարժություններ համար մեջքի եւ որովայնի շրջանում կատարված է առանց ընդհատումների:

Վարժություններ համար ոտքերով

ամրապնդել ոտքերը պետք է միշտ հատուկ ուշադրություն է ցանկացած տարիքում: Նույնիսկ ֆիզիկապես թերզարգացած մարդու ոտքերը բեռնված ավելի քան մյուս մարմնի մասերի: Constant ուսուցում թույլ է տալիս նրանց դառնալ ավելի ուժեղ եւ sturdier.

Քանի որ դպրոցում, քոլեջները եւ ինստիտուտներ անցկացվել մարզվելը մարզասրահ դասի. Զորավարժությունները ուսանողների համար ընտրված է այնպես, որ այդ առավելագույն բեռնվածության մկանները ոտքերի, որոնք ապագայում կստիպի նրանց ավելի ուժեղ. Միայն առաջին խորհուրդն անցկացնելու է հեշտ վազք: Դա կլինի լավ մարզվելը համար ոտքերի: Սա ճիշտ է, երբ պետք է մի մեծ հեռավորության վրա, կամ ուսանողները կստանան խաղալ բասկետբոլ, ֆուտբոլ եւ այլն. Ն.

հաստատուն ուսուցում

Մեկը, ով անընդհատ զբաղվում է սպորտով, նախքան վերապատրաստման է պատրաստել մարմինը հետագա բեռը. Դուք կարող եք հիշել, թե ինչ է տեղի ունենում մարզվելը մարզասրահ դասի, որը զորավարժությունները ընտրված տեսակետից հետագա վարժություն.

Բայց դպրոցում եղած բեռը միայնակ, իսկ վերապատրաստման այլ, ավելի բարձր, իսկ այս դեպքում, դա անհրաժեշտ է իրականացնել ավելի ակտիվ մարզվելը քան մարզասրահ դասի.

Մշտական մկանային մարզվելը ոչ միայն պատրաստում է մարմինը աճել բեռների, այլեւ ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը, բարելավում նյութափոխանակությունը, բարձրացնում տոնուսը, բարձրացնում է տրամադրությունը: Հիշեք, թե ինչպես է մարզվելը մարզասրահ դասի, որի համար այդ զորավարժությունները բարդ չէ, բայց արդյունավետ.

Ինչն է խանգարում, որ երեխան կամ ուսանողը flexes մկանները տանը. Գլխավոր workouts առավելություն է, որ դա չի կարող շատ ժամանակ, չի պահանջում մեծ էներգետիկ միջոցները, ապա դա կարելի է անել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում, ցանկացած քանակությամբ ժամանակ. Եւ որ ամենակարեւորն այն է, որ մարզվելը ձեռնտու է ոչ միայն առողջությանը որեւէ անձի, այլ նաեւ իր առողջական վիճակի եւ այսօր, եւ միշտ եղել է առավել կարեւոր է մարդու կյանքում: