Ուշադրություն ցանկանալով նիհարել: Այդ արտադրանքը բարձրացնել զգացումը սովից.

Երբեմն դուք շրջապատված են սթրեսի, եւ դուք հասնել անառողջ սննդի. Նրանք անմիջապես բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը եւ վտանգավոր է ձեր մարմնի. Ի լրումն, նրանք բարդացնում են զգացումը սովից, այնպես որ դուք հետեւանքով overeating եւ վաստակելով քաշը. Եթե դուք ուզում եք նիհարել, դուք պետք է ծանոթանալ հետեւյալ տեսականին. Նրանք պետք է զգուշանան:

պանիր

Մարդիկ են, կենսաբանորեն հակված դրական արձագանքը կաթի սպիտակուցային. Պանիր - խտացված կաթ, այնպես, որ այդ ազդեցությունը, մասնավորապես, ուժեղ: Հետ համադրությամբ բարձր յուղայնությամբ պանիր, աղ եւ այն ձեռք է բերել խիստ գրավիչ արտադրանքը. Որքան ավելի շատ եք ուտում, այնքան ավելի շատ եք ուզում, որ բնորոշ է բնությունը:

հյութ

Հյութ եւ հյութ է դիետայի շատ սիրված, սակայն, չէ, առավել օգտակար արտադրանքը. Արտադրության, այս ըմպելիք մրգի կորցնում ճարպ եւ վերածվել հեղուկ շաքարի, որը մեծացնում է մակարդակը արյան շաքարի. Որպես հետեւանք, ապա դուք արթնանում շատ սոված. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այդ մարմինը չի հագեցած է հյութի ավելի լավ է, քան պինդ սնունդ. Դա ավելի լավ է ուտել ամբողջ միրգ ու բանջարեղեն, եւ խմել սովորական ջուր:

Ցածր Ճարպ մածուն

Յոգուրտ է լավ առողջության համար, բայց դա անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ: Եթե դա ցածր յուղ, այս մածուն, կարող է լինել շատ ավելի շաքար, որպես հետեւանք, դուք ուզում եք ուտել արագ. Դա ավելի լավ է ունենալ հունական յոգուրտ, որը պարունակում է շատ սպիտակուցներ: Պարզապես ավելացրեք թարմ միրգ կամ հատապտուղներ դրան:

ձու սպիտակ

Եթե դուք ուտում է միայն ձվի սպիտակ գույնի շորեր, դուք կարող եք արագ եք զգալ սովի. Չնայած այն հանգամանքին, որ շատ սպիտակուցներ, սպիտակուցներով, ճարպերով եւ հանքային պարունակվող ձվի դեղնուց: Սրանք անհրաժեշտ տարրեր լիարժեք եւ արտադրության հորմոնների: Եթե դուք ուտում ամբողջ ձու, դա շատ ավելի լավ է:

Ցածր յուղայնությամբ աղցան Վիրակապման

Եթե Դուք գնել ցածր յուղ, դուք կարծում եք անում մի լավ ընտրություն, բայց դա չէ. Ցածր յուղայնությամբ աղցան Վիրակապման լցված են աղ ու շաքար, որպես հետեւանք, երբ դրանից ուտէք, ավելի ու ավելի: Երբ աղցան ավարտվել է, դուք ուզում եք ուտել մի ուրիշ բան, եւ սա ոչ թե լավագույն ազդեցություն է ձեր մարմնի.

Արտադրանքը անունով «առողջ»

Մարդիկ հակված են ուտել ավելի շատ սնունդ, եթե նրանք հավատում են, որ նրանք առողջ: Մասը ավելի մեծ է, ենթագիտակցորեն դուք ծրագրավորումն ինքներդ օգտագործման նման սնունդ. Այս դեպքում, որ արտադրանքը կարող է լինել ոչ այնքան օգտակար, այնպես որ, կարդալ պիտակները ուշադիր.

շաքար

Շաքար եւ դրա ածանցյալներն են addictive, քանի որ մարմինը արտադրում dopamine: Մարդ ենթագիտակցորեն փորձում է ուտել շաքարը է գոյատեւել: Այնուամենայնիվ, այդ կախվածությունը մի հսկայական առողջական խնդիր է, բացի շաքարի տալիս հագեցում կամ nutrients.

CEREAL բարեր

Շիլա բարեր պարունակում է մի շատ շաքարավազ եւ ճարպեր, իսկ նրանք ունեն բացարձակապես ոչ սպիտակուցային. Իհարկե, նրանք ունեն ավելի քիչ կալորիաներ, քան հերթական սննդի ջրառի եւ հագեցում, բայց դուք չեք ստանում: Սա ոչ թե թեթեւ նախաճաշիկ, որ կօգնի ձեզ:

կետչուպ

Կարծում եմ, երկու անգամ, մինչեւ watering ձեր սնունդը այս սոուսով: The կետչուպ եւ շատ այլ թանձրուկներ պարունակել եգիպտացորեն օշարակ. Քանի որ այս կետչուպ է աճել ախորժակը. Բացի այդ, շաքարի օշարակ inhibits արտադրությունը leptin, որն ապահովում է մի զգացում հագեցում: Որպես հետեւանք, դուք չեք նկատում, որ արդեն կերան:

Muffins

Եթե դուք երբեւէ կերել տորթ, ապա դուք, ամենայն հավանականությամբ, կարող եք նկատել, որ դուք պարզապես ուզում է ուտել ավելի. Աղանդերը չափազանց շատ կալորիա, որոնք լիովին ապահովված են շաքարի. Նա շատ արագ մարսվում, եւ դուք ցանկանում եք ուտել ավելի.

Շաքարավազ շիլաներ նախաճաշի

Շատ քաղցր փաթիլներ ոչ մանրաթել, ոչ սպիտակուցը, եւ քանի որ այդ nutrients էական են ձեզ առավոտյան, այնպես, որ արյան շաքարի մակարդակը կայուն է: Համատեղելով շաքարի շիլա հետ քաշել կաթ, դուք թույլ չեն տալիս, որ մարմինը պետք է ստանալ բավարար. Ընտրեք հացահատիկային բարձր մանրաթել, պետք է խուսափել յուղ կամ սպիտակուցային.

վերամշակված շիլաներ

Սպիտակ հաց կամ բլիթները զուրկ մանրաթել, որն ապահովում է հագեցում: Որպես հետեւանք, նման սնունդ հեշտությամբ ուտել: Հասկանալի է, որ սիրում եք հաց, պարզապես փորձում է ընտրել ընտրանքներ ամբողջական ձավարեղեն.

աղի նախուտեստներ

Դուք չեք կարող պարզապես վերցնել եւ ուտել մի աղի կոտրիչ. Նման արտադրանքը պարունակում է մի շատ աղ եւ ոչ մի չաղ է սպիտակուցային. Բարձր աղ բովանդակությունը հանգեցնում ջրազրկելը, որպես հետեւանք, դուք շատ ուտել: Բացի այդ, մի սննդի բարձրացնում է արյան շաքարի մակարդակը. Աղ ազդում արտադրությունը dopamine, պատճառելով սենսացիա հաճույքով, այնպես որ դուք ուզում եք ուտել ավելի ու ավելի է:

արհեստական քաղցրացուցիչներ

Կան ապրանքներ, որոնք, ընդհանուր առմամբ, պետք է խուսափել: Եթե նրանք չեն կանոնավոր շաքարը, դա չի նշանակում, որ կա մի գնով. Միշտ հետեւել պիտակը. Արհեստական sweeteners է հանգեցնել այն բանին, որ ձեր մարմինը գտնում է, որ դուք ուտում շաքարը. Ապա նրա մարմինը չի ստանում, եւ փափագ համար աղանդերի դառնալու ավելի ուժեղ.

չինական սնունդ

Եթե կարծում եք, որ այն բանից հետո, չինական ապուր, դուք պարզապես ուզում է ուտել ավելի շատ, դուք չեք գալ: Որ չինական հաճախ է սննդի glutamate, որն օգտագործվում է որպես բույրի ուժեղացուցիչ Ապուրներ, միս եւ այլ ապրանքներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քիմիական կարող է մեծապես կբարձրացնի ախորժակը:

ապուր Խանութ

Ապուրներ կարող են լինել շատ օգտակար է քաշի կորուստ, սակայն, դա վերաբերում է միայն այն, որ դուք եփել զրոյից. Եթե Դուք գնել ապուր ԿԻՍԱՖԱԲՐԻԿԱՏՆԵՐԻ, ապա դա կլինի շատ, աղ: Դա կհանգեցնի հակում, եւ դուք կարող եք ցանկանում է ավելի ու ավելի.

մաստակ

Շատ մարդիկ նստած մի դիետա, սկսում է ծամում Համոն շեղել մտքերը սննդի. Ցավոք, այս հնարքը չի սովորաբար աշխատում: Ծամելու է ձեր մարմինը կարծում եմ, որ դուք ուտում, թե ինչու է այն արտադրում ստամոքսի հյութ. Սնունդ, դուք չեք ստանում, այնպես, որ ստամոքսը կարող է սկսել են վիրավորել, բացի այդ, դուք պարզապես ուզում է ուտել ավելի.

Ապրանքներ ցածր յուղ

Շատերը այն մթերքները, որոնք առաջացնում են սովի, պարզապես շատ վերամշակված եւ զրկեցին բոլոր առավելությունների մանրաթել. Թե ինչու է մանրաթել, այնքան կարեւոր է. , Քանի որ այն, ինչ արգելակում գերծանրաբեռնվածություն ապրանքների եւ ստանալով nutrients իրենց արյան. Եթե ապրանքի մի քիչ յուղ, այն շատ արագ անցնում է ստամոքսի եւ առաջացնում է աճ, ինսուլինի մակարդակի: Ինսուլին արտադրվում ընթացքում մարսողական գործընթացը, այն վերացնում է շաքարը է արյան. Եթե դուք ուտում ուտելիքներ, որոնք առաջացնում են ինսուլինի արտադրությունը, դուք ուզում եք ուտել ավելի.

Bagels եւ croissants

Այդ արտադրանքը փոքր են, բայց նրանք թույլ են տալիս Ձեզ ուտել, սակայն նրանք պատրաստվում են սպիտակ ալյուրի եւ շաքարավազի. Չկա օպտիկամանրաթելային եւ ոչ nutrients. Որպես հետեւանք, արյան շաքարի աճում է արագ, ապա ընկնում.

մրգային smoothies

Եթե դուք հաճախ smoothies է մրգերի, ձեր գործիչ կարող է ազդել, քանի որ այն խմում, ֆրուկտոզա մարդաշատ է: Որպես արդյունքում արագ բարձրանում արյան շաքարի, ապա նա ընկնում, եւ այս արթնանա ախորժակը:

սպիրտ

Այո, դա ոչ թե սննդի, սակայն, դուք պետք է հիշեք, որ այն բանից հետո, խմում կտրուկ աճում է սովից. Երբ մարմինը աշխատում deducing ալկոհոլ, ապա դա ծախսում glycogen մի նյութ, որը գալիս է հիմնականում ածխաջրեր. Երբ դուք խմել շատ, դուք ուզում եք շատ ածխաջրածին ուտելիք. Այն բանից հետո, ալկոհոլի վերահսկողությունը թուլանում, եւ դուք չեք ընտրել լավագույն արտադրանքը.

արագ սննդի

Փորձում են հեռու մնալ այդ ճաշի: Այն ունի շատ ՊԱՀՊԱՆԻՉՆԵՐ, ՏՐԱՆՍ ճարպեր, աղ: Նման գործակալները խանգարել արտադրությունը հետ կապված սենսացիա սովից հորմոնների, իսկ ուղեղը դադարում է ճանաչել հագեցվածությունը.

Արտադրանք, որոնք հեշտ է շատ ուտել

Overeating առաջացնում ավելի overeating. Եթե դուք հաճախ ուտում շատ սննդի հարուստ է կալորիաներով, ձեր ուղեղը ստանում է օգտագործվել, եւ դուք կարող եք գտնել այն դժվար է կանգնեցնել:

ԴՈՆԱԹՍ

ԴՈՆԱԹՍ պարունակել հսկայական քանակությամբ շաքարավազ, որը չի կրել լավ է ձեր մարմնի. Դուք զգում եք սոված անմիջապես ուտելուց հետո - հեռու մնալ այս դեսերտ.

Փոխարինողներ սիրած սննդի

Եթե դուք ուզում եք ուտել շոկոլադ, չեն փորձում ուտել ցածր յուղ շոկոլադե պաղպաղակ. Այն միայն արթնացնում սոված, այնպես որ դա ավելի լավ է, պարզապես ուտել մի փոքր մասը, սակայն, որ, իրոք, խնդրում եմ ձեզ.