Որն է նորմ առօրյա կալորիա կանանց եւ տղամարդկանց.

Մնալ տեղավորել եւ էներգետիկ մարդը կարիք ունի վառելիք: Սա, իհարկե, խոսում սնունդ, այլ ոչ թե բենզինով կամ ածուխի. Հարկ է նշել, որ այս դեպքում, շատ ավելի է, միշտ չէ, նշանակում է ավելի լավ, եւ կա նույնիսկ մի նորմ ամենօրյա կալորիականությամբ տղամարդկանց եւ կանանց.

Թե ինչ է ջերմաստիճան:

Ֆիզիկայի, ինչպես դուք ասում եք "ջերմաստիճան" ասելով հասկացվում ջերմության միավոր: Այլ կերպ ասած, դա ցուցանիշ է, թե որքան էներգիա կարող է անցնել մեկ մարմին մյուսը: Այն դեպքում, սննդամթերքի բոլորը շատ նման - յուրաքանչյուր ապրանք ունի իր կոնկրետ կազմը եւ համապատասխան էներգետիկ արժեքը. Այդ հարաբերակցությունը հետեւյալն է. 1 գրամ սպիտակուցային եւ ածխաջրածին հավասար է 4 կալորիա, եւ մեկ գրամ ճարպ - 9 կալորիա:

Որ ժամանակակից Homo sapiens չկա հրատապ անհրաժեշտություն է, հալածում հետո իր կեր, պետք է բավարարվել. Մարդկանց մեծ մասը, ի տարբերություն, աշխատել է «նստել-down» դիրքորոշման, առաջատար է նստակյաց ապրելակերպը, եւ սննդի գնել է սուպերմարկետ, որը գտնվում է քայլելու հեռավորության վրա տան. Դա է պատճառը, առողջական խնդիրների հետ կապված լինելով ավելաքաշ, հիմա գալիս է նախա, եւ եթե դուք շարունակեք արտահայտել փոխաբերական իմաստով, որ հարցը, թե որքան պետք է լրացնել վառելիք, դարձել է առավել արդիական:

Նորմ օրական կալորիաների

Կանանց եւ տղամարդկանց համար, գումարը էներգիայի, որ պետք է գա սննդի, փոքր-ինչ այլ է. Դա հիմնականում պայմանավորված է ֆիզիոլոգիական հատկանիշներով: Տղամարդիկ, ովքեր միշտ եղել են դերի hunter-շահող, ունեն, որպես կանոն, ավելի մեծ մկանային զանգվածի, եւ դրա սպասարկման համար անհրաժեշտ է շատ էներգիա.

Բացի այդ, թվով կալորիաներով, որ կարող է կլանել մարդկանց, կախված է նրա տարիքից ու գենետիկ նախահակում է լինել ավելաքաշ կամ հաստությունը (այսպես կոչված, «սոմատիկ»): Կարեւոր գործոն է որոշելու օպտիմալ հարաբերակցությունը էներգիայի ստացված սննդի եւ էական է կյանքի համար, այն է, որ պատկերն է մարդու կյանքում: Եթե օրվա ընթացքում մենք ունենք ֆիզիկական ճիգ, որ նյութափոխանակության Unwound, իսկ մարմինը պետք է ավելի շատ էներգիա.

Հաշվել օրական ջերմաստիճան նորմը բավականին դժվար է որոշակի անհատի, բայց կան, այսպես կոչված, «միջին» արժեքը: Նրանք հանդիպում կարիքները մարդկանց մեծամասնության, եւ չպետք է ապավինել այդ գործիչների:

Այսպես, ըստ բազմաթիվ գիտական ուսումնասիրությունների, օրական փոխարժեքը կալորիաներով տղամարդկանց համար պետք է լինի մակարդակով:

• 2000-2400 կալորիա մեկ օրում երբ նստակյաց կենսակերպի,
• 2400-2600 կալորիա մեկ օրում մի չափավոր ակտիվ կենսակերպի.
• 2600-3200 կալորիա, մի օր, ինչպես նաեւ ակտիվ կենսակերպի

Կանանց համար, այդ գործիչներն են, համապատասխանաբար `

• 1600-1800 կալորիա,
• 1800-2200 կալորիա,
• 2200-2500 կալորիա:

Ճիշտ հավասարակշռությունը սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի

Մի անգամ տեղադրվել է նորման ամենօրյա կալորիականությամբ տղամարդկանց եւ կանանց, առողջ նշել է, որ որոշ մարդիկ, ովքեր խիստ ձգտել դրան, դեռ ձեռք բերել քաշը կամ զգում վատ. Ըստ էության, դա զարմանալի չէ. Հետո յուրաքանչյուր սննդարար, լինի դա սպիտակուցներ, ճարպեր կամ ածխաջրեր, որոշակի գործառույթներ: Այնպես որ, հիմնական գործառույթը ճարպ է ապահովել բաժնետոմսերը սնուցիչների, ածխաջրեր - էներգետիկ մատուցման, սպիտակուցներ - արտադրությունը enzymes, հորմոնների եւ շինարարությունը նոր բջիջների.

Այն, հետեւաբար, համարվում է ոչ միայն այն նորմը առօրյա կալորիաներով տղամարդկանց եւ կանանց, այլեւ որակական կազմը սննդի ջրառի: Դիետան ցանկալի է պահպանել հետեւյալ հարաբերությունների: 10-15% սպիտակուց, 25-30% ճարպ, իսկ մնացած մասը ածխաջրեր պետք է զբաղեցնի: Այսպիսով, կախված նրանից, թե նպատակ փաթեթի (քաշի կորուստ, կամ, ընդհակառակը, զանգվածային հավաքածու), կարող է լինել բազմազան շարք սպառվող բաղադրիչների.