Թե ինչ է ջերմաստիճան: կալորիա

Թե ինչ է ջերմաստիճան: The պատասխանն է հարցին, դուք կսովորեք ստորեւ. Բացի այդ, նյութերը, այս հոդվածում դուք կարող եք գտնել տեղեկություններ թե քանի կալորիա անհրաժեշտ են պարունակել մարմնի տարրեր, ինչպիսիք են սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր.

Թե ինչ է ջերմաստիճան:

Կալորիա են ապահովել էներգետիկ միջոցը: Ինչպես հայտնի է, մարմնի յուրաքանչյուր անձի, կան պահուստները այս էներգիայի, որը պահվում է ձեւով ճարպերի եւ ածխաջրերի.

Որը պահանջում է առնվազն կալորիաներ. Մեր մարմինը օգտագործում է դրանք մի մեծ շարք տարբեր գործառույթներ: Նման պաշարները էական են շնչում, պոմպային արյան, աշխատանքի եւ հանգստի, վարժություն, եւ նույնիսկ քուն. Ի լրումն, մտնելով ԱՄՆ էներգետիկայի կարեւոր դեր է խաղում է բջջային մակարդակում: Այնպես որ, շնորհիվ իր մեր բջիջները աճում, բաժանիր, վերականգնվել.

slimming կանոն

Թե ինչ է ջերմաստիճան: The պատասխանն այս հարցին գիտի գրեթե բոլորին, ովքեր ձգտում են նիհարել: Ի վերջո, եթե դուք ուտում շատ կալորիա, եւ օգտագործել շատ քիչ, ապա մնացած քանակի պահ է մարմնի, ինչպես ճարպ (միայն այն դեպքում): Դա է պատճառը, որ մարդիկ շատ ուտել, որոնք չեն զբաղվում է սպորտով, շատ հաճախ լի. Եւ նիհարել, նրանք պետք է միայն սպառում է ավելի շատ կալորիա, քան նրանք օգտագործել դրանք.

Որտեղ են կալորիա.

Այն բանից հետո, սովորելու մասին, թե ինչ կալորիաներով, մի նոր հարց է առաջանում `որտեղ են գալիս: Փորձագետները պատասխանը բավականին պարզ է նրան: Կա 6 դասեր նյութերի մեջ պարունակվող սննդի. Յուղեր, ածխաջրեր, սպիտակուցներ, հանքային նյութեր, վիտամիններ եւ ջուր. Միայն առաջին երեքն են ի վիճակի են ապահովել մարմինը էներգիայի կամ կալորիաներով:

Այնպես որ, եկեք ավելի մոտիկից, թե ինչ կարող է լինել, ջերմաստիճան սննդի եւ արտադրանք, որոնք մենք օգտագործում ենք ամեն օր: Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ հետեւյալ արժեքները.

• 1 գ ճարպ 9 կալորիա.
• 1 գ սպիտակուցային - A 4 կալորիա.
• 1 գրամ ածխաջրեր - է 4 կալորիա.

Ի դեպ, կալորիա պարունակվող ալկոհոլի. Բայց ալկոհոլի չէ սննդարար: Դա է պատճառը, որ այն չի կարող նպաստել պահպանման, ավելացման կամ նվազեցման բջիջների. Այս տեսակ toxin, որ հանդես է գալիս որպես էներգիայի աղբյուր, որը փոխակերպվել ճարպ: Այսպես, 1 գ ալկոհոլի պարունակում է մոտ 7 կալորիա:

Քանի որ էներգետիկ պահվում է մարմնի.

Գործառույթները յուրաքանչյուր կալորիաներով են տրամադրել էլեկտրահաղորդման բջիջները եւ օրգանների. Այսպիսով, ածխաջրեր են կոտրված ներքեւ մեջ գլյուկոզի վիճակում, որը կազմում է մարդկային մարմինը պետք է էներգիայի. Նրա ավելցուկային պահվում են որպես glycogen, անհրաժեշտ է երկարաժամկետ կարիքների, ինչպես նաեւ գլխուղեղի ֆունկցիայի. Հետ համեմատած, ճարպային պահուստների ածխաջրեր փոքր մարժա (300-400 գ): Այն պահվում է լյարդի եւ մկանների.

Այն հիշեցրել է, որ կալորիաների եւ ապրանքների որոշվում է ոչ միայն իրենց բովանդակությամբ ածխաջրեր, այլեւ ներկայությամբ Տարերքը, ինչպիսիք են սպիտակուցներ: Նրանք օգտագործվում են որպես շինանյութ եւ վերանորոգման բջիջների. Իսկ դեֆիցիտը ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ կարող են հանդես գալ որպես հիմնական էներգիայի աղբյուր: Նման երկար գործընթաց է մարմնի կարող են թունավորվել է իր հերձում արտադրանքի. Հետեւաբար, այն խորհուրդ չի տրվում օգտագործել սպիտակուցային diet. Ի դեպ, մի ավելցուկը այս տարրի նաեւ պահվել է որպես adipose հյուսվածքի.

Չնայած որ նմանության nutrients, նրանցից ոմանք կարող են ապահովել մարմինը ավելի շատ կալորիա, քան մյուսները: Բայց ամեն դեպքում, այն դեպքում, երբ overabundance մարդիկ պարտավորվում է նկատվում իրենց լրացուցիչ մարմնի ճարպը.

կալորիա

Էներգետիկ կարիքները անձի ավելի կարեւոր է, քան բոլոր այլ կարիքների համար: Ի վերջո, նվազագույն գումարը էներգիայի համար անհրաժեշտ է մարմնի համար կյանքի ներառում է այնպիսի հիմնական մարմնի գործառույթներ, ինչպիսիք են բջջային նյութափոխանակության, շնչառության, շրջանառության, ջերմաստիճանի եւ խցուկ գործունեության. Կալորիա սպառվում մեկ օրում, կախված է մարդու տարիքից, սեռից, մարմնի կազմի, քնի, սննդի եւ նույնիսկ կլիմայի.

Գումարը էներգիայի պահանջվում է պահպանել բնականոն գործունեությունը մարմնի հանգստի, որը հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ. 1 կալորիականությամբ մեկ 1 կգ մարմնի կշռի ժամում: Հետո որոշ հաշվարկների, մենք կարող ենք անվտանգ է եզրակացնել, որ նվազագույն կալորիա չափահասի մեկ օրում պետք է լինի առնվազն 1200 միավոր կանանց եւ 1500 տղամարդկանց համար:

Հանրաճանաչ դիագրամ slimming

Թե քանի կալորիա պետք է ուտել նիհարել? Այս հարցը հաճախ հարցնում են արդար սեռի, ովքեր ուզում են ձեռք բերել հավերժական ներդաշնակություն: Այն նվազագույն թվով կալորիաներով մեկ օրում չափահասի, մենք ներկայացրել է մի փոքր ավելի բարձր է: Սակայն, այս թվերը ճիշտ են միայն մարմնի հանգստի. Ի վերջո, երկար եւ ակտիվ ֆիզիկական աշխատանքի, մարդը պետք է ավելի շատ էներգիա. Դա է պատճառը, նրանց հաշվարկներով, պետք է համոզվեք, որ դա հաշվի.

Իհարկե, ամենահեշտ միջոց է նիհարել մի զգալի սահմանափակում թվի կալորիաներով, որ մուտքագրել մարմնի միջոցով սննդի. Բայց հետապնդելու «Արագ» ներդաշնակության, որոշ տիկնայք նույնիսկ հրաժարվում է ուտել եւ սկսում է ձգտել: Եւ դա մեծ սխալ է: Ինչու? Պատասխան ստորեւ.

Հացադուլը:

Այն փաստը, որ մեր մարմինը զարգացած շատ բարդ պաշտպանական մեխանիզմներ: Մի անգամ մի մարդ հրաժարվում է ուտել, իսկ մարմինը սկսում է սպառում հաստծ պաշարները: Բայց դա տեղի է ունենում միայն որոշակի կետի: Քանի որ adipose հյուսվածքի մի արժեքավոր պահուստային, նախատեսված է առավել ծայրահեղ դեպքում, մի քանի օր անց այդ մարմինը դադարում օգտագործում է այն, եւ սկսում է սպառում մկանների. Քանի որ դուք գիտեք, որ դա իրենցից մեծ մասը ներքին օրգանների.

Հետեւանքները հացադուլի

Հուսալով նիհարել օգնությամբ ծոմապահության մարդկանց կարող է վնասել իրենց ֆիզիկապես: Ի վերջո, երբ գումարը էներգետիկ ընդունողկազմ է նվազագույնի հասցնել, որ մարմինը անմիջապես արձագանքում է դրան եւ փորձում է փրկել էներգիա է իջեցնել metabolic տոկոսադրույքը, բայց միեւնույն ժամանակ, պահպանելով այն adipose հյուսվածքի. Այսպիսով, քաղց հանգեցնում է չնչին քաշը կորուստը: Ավելին, նման կոշտ դիետա նպաստում է առաջացման առողջական խնդիրների (խանգարումների մարսողական տրակտի, լեղապարկի քարեր, կաթիլ, սրտի բարդությունների):

Շատ բարձր կալորիականությամբ արտադրանք

Ինչպես վերը նշվեց, նորմերը սպառման ածխաջրեր, ճարպեր եւ սպիտակուցներ է կախված ֆիզիկական ակտիվության անձի. Մեր երկրում, մենք սահմանել է հետեւյալ պարամետրերը:

• սպիտակուցներ - մոտ 65-70 գրամ մեկ օրում.
• ճարպեր - մոտ 70-80 գրամ մեկ օրում.
• ածխաջրեր - մոտ 280-360 գրամ մեկ օրում.

Իհարկե, ամեն անգամ հաշվել կալորիա սպառվում է դժվար: Այս առումով, փորձագետները խորհուրդ են տալիս պարզապես հիշել, թե ինչ սնունդ են առավել «էներգիա»:

• խոզի միս, գառան, տավարի միս, ճարպ, միս բադեր, սագեր,
• տորթեր, Քենդի, շոկոլադ, waffles, պաղպաղակ, տորթեր.
• մարգարին, կարագ եւ բուսական յուղ.
• ցորենի հաց, տուն-թխած ապրանքներ (Cakes, Տորթեր, Բլիթներ), չորանում եւ Տեղեկանիշ.
• semolina, վարսակ, բրինձ շիլա.
• խաշած եւ ապխտած երշիկեղենի, նրբերշիկներ, ՍԱՐԴԵԼԿԱ;
• պահածոյացված սննդամթերք (ձկան, մսի),
• տնական թթու;
• սաղմոն, իշխան, սաղմոն, ծովատառեխ,
• խավիար;
• պնդուկ, ընկույզ, նուշ,
• տապակած ձու եւ կաթնաձվածեղ,
• ճակնդեղի, կարտոֆիլ,
• cheeses, քաղցր կաթնաշոռի, կաթի (այդ արտադրանքը կախված է իրենց կալորիականությամբ յուղ).
• բանան, խաղող,
• Բոլոր չորացրած մրգեր, հատկապես թուզ եւ չամիչ,
• milkshakes, կակաո, խանութ հյութերը, սուրճ, գազավորված ըմպելիքներ,
• ալկոհոլը (օղի, գարեջուր, լիկյոր եւ այլն):

Այդ համադրությունը անհեթեթ

Ներկայում, շատ նորաձեւ է առանձնացնել ուտելիք. Եւ այս միտումը եկել է մեզ վրա նպատակով. Ի վերջո, փորձագետներն ասում են, որ շատ բարձր կալորիականությամբ ուտեստներ են, որ պարունակում է մեծ քանակությամբ nutrients, ինչպիսիք են ածխաջրերի եւ ճարպերի. Դա է պատճառը, տարբեր հրուշակեղենի, որոնք հաճախ ներառում է խոհարարություն, կենդանիների եւ բուսական ճարպեր, ինչպես նաեւ շաքարը եւ դրա փոխարինիչներ, հիմնականում մի վտանգ է ոչ միայն գործչի, այլ նաեւ մարդու առողջության համար: Այս առումով, բոլոր դիետոլոգները խորհուրդ են իրենց հաճախորդներին կտրականապես հրաժարվում կալորիականությամբ Հացաբուլկեղեն եւ հրուշակեղեն արտադրանք.

է ամփոփել

Այս հոդվածում մենք ձեզ սահմանմանը կալորիաներով, խոսեց դերի մարմնի քաշի կորուստ մեթոդներով: Այսպիսով, կարող ենք ապահով է եզրակացնել, որ էներգետիկ ուժի մեջ է մեր մարմնի հետ սննդամթերքի չէ թշնամին, որը պետք է կռվել անունով գեղեցկության եւ ներդաշնակության: Սակայն, ավելորդ գումարները բարձր կալորիականությամբ սննդի կարող է իրականում վնասել մեր մարմինը: Ահա թե ինչու, նստած ճաշարաններ սեղանին, հիշեք, որ ամեն ինչ լավ է, բայց չափավոր: Միայն այս դեպքում, դուք պահել մինչեւ խոր ծերության եւ առողջության, եւ գրավիչ տեսքը.