Մարմնամարզության hernia է lumbar ողնաշարի: Զորավարժությունների

Life - մի շարժում. Դժվար թե որեւէ մեկը պնդում են, այս ճշմարտության: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր ժամանակ առ ժամանակ կա ցավ, դա անհրաժեշտ է. Բայց հիմնական բանը, որ ճիշտ քայլը. նրանց Կոմպլեկտներ զորավարժությունների համար նախատեսված ցանկացած վատառողջություն. Գաղտնիքը նրանց արդյունավետության պարզ է. Ամրապնդել մկանները, բարելավել արյան շրջանառությունը, որը տեղի է ունենում ընթացքում կանոնավոր դասերի, օգնել պայքարել հիվանդության. Անգնահատելի կարեւոր դեր է խաղում մարմնամարզության hernia lumbar ողնաշարի. Ամրապնդման մկանային հյուսվածքից, այն թույլ է տալիս Ձեզ է ազատվել ավելորդ բեռի. Բացի այդ, այն բարելավում հյուսվածքային սնուցման միջողային սկավառակների Եւ նրանք պետք է այն առավել.

Ըստ բժիշկների, տուժածի առողջական

Շատ փորձագետներ հակված են հավատալ, որ դա իրականացնում hernia է lumbar ողնաշարի է առավել արդյունավետ մեթոդը բուժման. Այն բանից հետո, դեղորայքի դեղերի կարող է թեթեւացնել ցավը ժամանակ exacerbation: Մերսման եւ Ֆիզիոթերապիա տեխնիկան միայն ժամանակավորապես խթանել արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում: Միայն մարմնամարզության է lumbar hernia կարող է ապահովել կայուն եւ երկարատեւ ազդեցություն: Այսպիսով, հիվանդը զբաղվում է ֆիզիկական զորավարժություններին, ապահովում է երկարաժամկետ արդյունքներ, ոչ կարճաժամկետ.

Ազդեցությունները մարմնի

Թերապեւտիկ զորավարժություններ է hernia է lumbar ողնաշարի նշանակվեն թողության, քանի որ ցավը կարող է մշակել ուսուցում է դա անել անհնար է:

A սպորտային համալիր, որը ուղղված է:

1. Ամրապնդման մկանները: Սա մեծապես նվազեցնում է բեռը ողնաշարի, միջողնային spacing մեծանում.
2. Հեռացնելով սեղմում է ողնաշարի նյարդերի.
3. Կանգնեցնել առաջընթացի հիվանդության.
4. Վերականգնումը հիվանդի շարժունակության.

Ընդհանուր առաջարկություններ

Մարմնամարզության է lumbar ողնաշարի ճողվածքի պետք է կիրառվեն պարբերաբար: Լավագույնն այն է, ընտրել երեկոն իր համար: Որ բեռը է ողնաշարի պետք է անել աստիճանաբար: Այս առաջարկությունն նաեւ վերաբերում է լիություն.

Սկսելուց առաջ զորավարժությունները հանգստանալ մկանները, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է. Փորձում է խուսափել բնորոշ ճռճռոց. Այն խորհուրդ է տրվում սկսել է զբաղվել ֆիզիկական թերապիա այն պահից, երբ ցավը Իմպուլսը չափածո: Այս հիվանդության արդյունավետ է օգնում վարժություն լող:

պարտադիր կանոններ

Herniated lumbar բաժին է զարգանում բավականին երկար ժամանակ: Այս ախտորոշումը - ի արդյունք է երկար տարիների ընթացքում այն գործոնների բացասաբար ազդող մարմինը: Որպես կանոն, այդ գործընթացը տանում է դեպի այլասերված տկարացած նյութափոխանակության, տարիքային փոփոխությունների, անհամարժեք ֆիզիկական գործունեությունը: Նախքան դասեր պետք է ի սկզբանե ազատվել ցավից: Միայն հեռացնելով հիմնական ախտանիշ հիվանդության, դուք կարող եք սկսել իրականացնելիս:

Զորավարժությունները ճողվածքների lumbar ողնաշարի իրականացվում են միայն խիստ համապատասխան հետեւյալ կանոններին.

1. Լսեք շատ ուշադիր են սենսացիաներ. Ի վերջո, ամեն hernia բնութագրվում է իր սեփական ուղղությամբ. Եթե ֆիզիկական վարժություն անհարմար զգացմունքների չի առաջացնում ճողվածքի է lumbar ողնաշարի, վարժությունները կարող լիովին տեղավորվում: Առաջացման չնչին ցավի մի ազդանշան է ավելի զգույշ եւ լավ համալիր: Այն դեպքում, սուր lumbago խթանող ընթացքում ֆիզիկական վարժանքների պետք է հետաձգվել մի քանի շաբաթների ընթացքում: Հետո մի որոշ ժամանակ, դուք կարող եք վերադառնալ դասերի.
2. Վերացնել բոլոր այն տարրերը կազմված մարմնի խոպոպիկ. նրանք են խորհուրդ չի տրվում herniated ողնաշարի.
3. Խուսափել հանկարծակի, որը հարվածի շարժում է հետեւի.
4. Փորձեք կատարել բարդ հաճախ. Այն խորհուրդ է տրվում կրկնել այն 5 անգամ օրական.

Հակացուցումներ ֆիզիկական դաստիարակության

Մինչ արդյունավետության համալիրի, դա անհրաժեշտ է հասկանալ, թե, արդյոք բոլոր հիվանդները տեղավորվում այս տեխնիկան. Ի վերջո, կան ժամանակներ, երբ զորավարժությունները կարող են հանգեցնել անցանկալի հետեւանքների:

Այնպես որ, ախտորոշումը «ճողվածքի է lumbar ողնաշարի« զորավարժությունների խորհուրդ չի տրվում է հետեւյալ դեպքերում.

• Հիվանդը ունի սրտի ռիթմի խանգարումներ.
• մի ուժեղ ցավի համախտանիշի.
• միտում է հաճախակի արյունահոսության.
• ընթացքում սրման քրոնիկ հիվանդություններով.
• սուր փուլերը վարակիչ հիվանդություններից.

Մարմնամարզության Բժիշկ Bubnovskaya

բավականին արդյունավետ են նախագծված են հայտնի բժիշկը վարժություն ճողվածք է lumbar ողնաշարի. Bubnovsky տվեց աշխարհին յուրահատուկ համալիրները, որը կոչվում է «Ֆիզիոթերապիա» կամ «հարմարվողական մարմնամարզության" Բժիշկը կազմել է զորավարժությունները, որի նպատակն է `վերացնել ֆիզիկական անգործությունը: Ի վերջո, դա հաճախ stiffness հանգեցնում է զարգացման բազմաթիվ հիվանդությունների, այդ թվում, միջողնային ճողվածք:

Մարմնամարզության hernia է lumbar ողնաշարի կողմից Bubnovsky բաղկացած է մի շարք վարժություններ: Դրանցից մի քանիսը:

Համալիր դասեր, աշխատում է չորեքթաթ

1. Առավելագույն հանգստանալ բոլոր մկանները: Վերցրեք մի խոր շունչ: Կամաց-կամաց, ուշադիր թեքում մեջքը: Ին ցնդել կոկիկ քարանձավում: Ներկայացուցիչները խորհուրդ է տրվում անել 20. Մի մոռացեք, որ բոլոր շարժումները կատարվում են սահուն: Եթե դուք զգում ցավը զորավարժությունների ժամանակ, նվազեցնել լիություն. Կամ էլ մի ժամանակ նրա իրականացումը:
2. Կանգնած չորեքթաթ, դնում ձեր քաշը ձեր ծնկների եւ ափի. Կամաց-կամաց նիհար առաջ: Հարձակում անել այնքան, որքան հնարավոր է. Այս դեպքում, չեն թեքում ձեր elbows: Մեղմորեն վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Դուք պետք է կրկնել այս վարժությունը 20-30 անգամ:
3. Մի պաշտոնի վրա չորեքթաթ, կամաց - կամաց իջեցնել ձախ ոտքը: Նստած իր աջ քաշեք ետ. Ձախ ձեռքը պետք է բարձրացվի նախապես. Նույնն անել աջ ոտքով:

Բարդ ուսումնասիրություններ հետեւի

1. Դուք փնտրել էք - ձգվել ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Վերցրեք մի խոր շունչ: Ցնդել դանդաղ, դրանով իսկ կտրելով pelvis դուրս հատակին. Փորձում են բարձրացնել այն առավելագույն բարձրության. Է ներշնչել, վերադարձ սկսած դիրքորոշումը. Որ շարժումը պետք է լինի, քանի որ հարթ. Բացարձակապես հակացուցված սուր հարձակումներին: Կատարել առնվազն 20 մոտեցումները:
2. Պառկած է իր մեջքին, ձեռքերը իր գլխի տակ: Elbows բարձրացրեք ուղղահայաց դեպի վեր: Թեքում քո ոտք է ճիշտ անկյան տակ. Հրել ձեր կզակ Ձեր կրծքավանդակի. Դանդաղ, զգուշորեն բարձրացրեք մարմինը. Փորձում է դիպչել ձեր elbows ծնկները: Դա կարեւոր է դիտարկել սենսացիաներ. Ցավ չպետք է amplified: Հակառակ դեպքում, այս գործունեությունը կարող է մեծապես վնասել է ողնաշարը: Մեկնարկային դիրքի, վերադարձը է նաեւ դանդաղ եւ սահուն. Մի քանի անգամ կրկնել. Հոգնածությունը է մկանները, դադարեցնել այն.

Համալիրը ֆիզիկական թերապիա

Հետեւյալ զորավարժությունները ճողվածքների lumbar համարվում բավականաչափ արդյունավետ: Լուսանկարը ցույց է տալիս տեխնիկան կատարման դրանցից մի քանիսը: Այս համալիրը ամրապնդմանն ուղղված բոլոր մկանային համակարգը եւ ligaments.

1. Ստանալ չորեքթաթ: Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ձեռքը. Պաշտոնը ընդունվել դանդաղել բառացիորեն վայրկյան 5. Այնուհետեւ անել վարժություն է մյուս զույգ վերջույթների.
2. Lie ձեր մեջքին. Թուլացեք Ծունկ ձեր ոտքերը, եւ հանգստանալ նրանց դեմ հատակի մակերեսին. Lifting իր hips, պահել այն այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան: Այս անգամ, հիմնական շեշտը պետք է ոտքերի եւ ուսերի. Ուշադիր եւ կամաց - կամաց վերադառնում է մեկնարկային դիրքի:
3. Գլորում է ձեր ստամոքսի. Տեղադրել ձեր ձեռքերը տակ կզակ. Վայրկյան 5-7, պոկել դուրս է մակերեսի գլխի, ուսերին, կրծքավանդակի եւ սպառազինությամբ: Փորձում են թեքում է իրան. Ստորին մասը մարմնի (որովայնի, կոնքի եւ ոտքերի) պետք է պառկել շարունակում է հատակին.
4. Մնացեք որովայնի շրջանում: Ձեռքերն են տեղադրվում երկայնքով մարմինը. Ղեկավարը եւ ուսերի վրա ներշնչել քաշեք ոտքեր. Ին ցնդել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.
5. Lie ձեր մեջքին. Առավելագույն ուղղել. Քաշեք գուլպաներ ոտքերը ինքներդ. Այս անգամ, նպատակ ունենալով կզակ իր կրծքավանդակի. Մի մոռացեք, որ զորավարժությունները արվում է սահուն, առանց կտրուկ շարժումների.

Դասեր համար սուր փուլում հիվանդության

Հիշել: Զորավարժությունների է lumbar ողնաշարի ճողվածքի պետք է ընտրվի ըստ հաճախում բժշկի: Եթե դուք սկսում ձեր սեփական վարժություններ հարկադիր առաջնորդվում է ձեւավորվող եք զգում:

Հետեւյալ զորավարժությունները են առաջարկվում է սուր ժամանակահատվածի հիվանդության:

1. Ներդրեք աթոռը շրջանում սենյակներում: Դա ավելի լավ է, եթե դա չի լինի ետ. Ներդրեք այն մի շփում կամ փափուկ բարձի. Այն կայանում է նրանում վերեւում ստամոքսի. Այս պաշտոնում, ձեր մեջքը կլինի ծունկ է բնական տեղում: Դա թույլ կտա, որ hernia է դադարեցնել squeezing նյարդային վերջավորությունները: Դուք կարող եք զգալ ցավը նվազում: Բացի այդ, այս զորավարժությունները ապահովում ուսուցման մկանային շրջանակ, խթանում է ողնաշարի ձգվող. Առաջադրվելու ժամանակ, շնչել խորը, օգտագործելով վերին կեսը կրծքավանդակի.
2. Որ լարվածությունը մկանների եւ ետ, կարող է հեռացվել `կիրառելով մեծ մարզադահլիճ գնդակը: Lie ձեր մեջքին նրա վրա: Սահուն մխոցավոր ռոտացիա: Spiked գնդակը կապահովի ավելի խթանման եւ արյան շրջանառությունը, կազմելով մի տեսակ մերսման.
3. Համար ողնաշարի երկարաձգման, այն կարող է օգտագործվել է թեք նստարանին պատի ճաղերի. Բացակայության դեպքում այդպիսի որը արժեքներ, ցանկացած խորհուրդը: Վերին եզրին կցվում է ֆիքսված մետր բարձրության վրա հատակի մակերեսին. Երկրորդը վերջը ամրագրված է հատակին. Դեպի վերին straps, պետք է կցված, որը պետք է ֆիքսված ձեռքով: Վրա մակերեւույթը հիվանդի ստում փորը. Է առավել հանգիստ պետական անհրաժեշտ է ծախսել որոշակի ժամանակ: Այս գործունեությունը առաջացնում մեղմ ձգվում է ողնաշարի. Այն գրեթե երբեք առաջացնում է անհանգստություն եւ հարմար է հիվանդների հետ, ճողվածքների ցանկացած տարիքում:

եզրափակում

Հիվանդները հաճախ կարծում է, որ մարմնամարզության hernia lumbar ողնաշարի - բավական կասկածելի է եւ անարդյունավետ միջոց է պայքարելու հիվանդություն. Սակայն, դա է հիմնական եւ առավել նպատակահարմար բուժման համար գոյություն ունեցող hernia. Ի վերջո, հատուկ զորավարժությունները ոչ միայն ամրապնդել մկանային հյուսվածքի, այլ նաեւ կարող է խթանել արյան շրջանառությունը, թեթեւացնել լարվածությունը շուրջ ողնաշարի.