Կերակրային էներգիա քաշի կորստի համար

Գուցե մամուլում ամենատարածված խորհուրդներից մեկը քաշի կորստի մասին է, «կա ավելի ու ավելի»: Իրականում սննդարարների շրջանում ոչ մի կարծիք չկա քաշի կորստի մասով սննդակարգի վերաբերյալ:

Քանի անգամ ստացվում է որպես նորմ `3 անգամ շատ ուտում 3 անգամ, բայց չափավոր ուտում»: Այս հարցն էր խմբային սնուցման տեսության հիմքը, որը ժողովրդականության ֆիթնեսի կտրուկ աճից հետո լրագրողները ընդունվել են որպես գերբեռնված քաշից ազատվելու ունիվերսալ միջոց:

Առանձին պարբերականությամբ 6-8 ճաշի պարունակվող հատվածային սննդամթերքի օգտագործումը կարող է պահպանել սովի զգացում, վերահսկելով սեռական ինսուլինը, որի ազդեցությունը ճարպի կուտակումն է: Այլ կերպ ասած, մասնաբաժինների սննդակարգում նյութափոխանակության մակարդակը շատ ավելի բարձր է, քան սովորական երեք կերակրատեսակները, որոնք ավանդական են յուրաքանչյուր քաղաքացու համար (նախաճաշ-ընթրիք):

Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիայի կարծիքով, հավասար ժամանակի պարբերականությամբ պարբերաբար պարենամթերք սպառվում է, որ ուղեղը մտածում է, որ մարմինը հագեցած է, եւ չկա հատուկ անհրաժեշտություն, որ ստացվում է ստացված կալորիաները սիսիպոզայի հյուսվածքի մեջ: Ճիշտ է, այս վիճակը կարող է հեշտությամբ կատարվել նույնիսկ օրական երեք անգամ:

Նույնը վերաբերում է նաեւ նյութափոխանակությանը, որը ցուցադրվել է 1987 թ.-ին, գերմանացի գիտնականների կողմից 8 կամավորների կողմից իրականացվող փորձով: Նախ, օրական առնվազն 5 անգամ կերակրվող սուբյեկտները գնացին մեկ: Նման տարբեր դիետիկ ռեժիմներում փորձի մասնակիցները մշտապես ուտում էին մեկ կալորիաներ, որոնք բաղկացած էին յուղի 41% -ից, ածխաջրածինների 46% -ի եւ սպիտակուցների 13% -ից: Քաշը եւ փոխարժեքի փոխարժեքը չեն փոխվել:

Ուրեմն, ինչից մենք բարականում ենք:

Փաստերը ասում են, որ միակ պայմանը, որով դուք կարող եք հասնել քաշի կորստի, կալորիաների քանակն է: Դուք կորցնում եք քաշը միայն էներգիայի դեֆիցիտով, երբ ավելի շատ եք ծախսում, քան սպառում: Մնացածը քաշի կորուստն էական չէ, եւ մի քանի անգամ կերակուրը նույնն է:

Կերակրային սնուցման ռեժիմը կարող է օգտագործվել ոչ միայն քաշի կորստի համար, այլեւ, քաշի հասնել: Ինչ է կարեւոր նիհար մարդկանց կամ բոդիբիլդինգի համար: Bodybuilders, ովքեր պետք է ձեռք բերել մկանային զանգված: Օրական 6-8 անգամ պատշաճ սնուցում Ձեզ հնարավորություն է տալիս պահպանել ազոտի հավասարակշռությունը բարձր մակարդակի վրա եւ ավելի շատ կալորիաներ կիրառել: Այսպիսով, Օլիմպիական չեմպիոն Մայքլ Ֆելփսը (ԱՄՆ), օգտագործելով կոտորակային սնուցման մեթոդը, օրական սպառում է օրական մոտ 12000 կկալ, սա 3 առողջ տղամարդկանց օրավարձը:

Ինչպես է այդ հատվածը պարունակում:

Մեր նախնիները սովորաբար չեն ուտում սովորական «նախաճաշ-ընթրիքի» սխեմայով, քանի որ նրանք միշտ չէ, որ ունեն նման հնարավորություն: Օրվա երեք ճաշը շատ ավելի ուշ հասավ այլ սոցիալական հաստատությունների `կյանքի ձեւի եւ աշխատանքային ժամանակի տարբերակման հետ: Նախքան աշխատանքի գնալը մենք նախաճաշ ունենք, աշխատանքային ընդմիջումներ, կեսօրվա ճաշեր, ճաշ, օրվա ավարտը ճաշի ավարտին:

Այսպիսով, ինչն է ավելի կարեւոր 6 կամ 3:

Որոշ մարդկանց համար խմբային ճաշատեսակները կարող են ավելի հարմարավետ լինել, օրինակ, մարդիկ, որոնք հաճախ են օգտագործում նախուտեստներ: Սակայն ձեր ջերմաստիճանն ընդունելու համար չպետք է գերազանցեն ճշգրիտ գրառումները, հակառակ դեպքում հաճախակի ուտելիքները դեռեւս հաճախ ու շատ ուտելու իրավունք չեն տալիս: Շատերը հաճախ մոռանում են դրա մասին: Արդյունքը կլինի ձեռք բերված քաշը:

Կառուցեք կերակուր ըստ ձեր կենսակերպի, անկախ օրվանից 3 կամ ավելի անգամ, քանի որ այս եղանակների միջեւ տարբերություն չկա, այստեղ ամենակարեւորը կալորիականությունն է: