Կարող եմ կերել բանան հետո մարզվելը: Բանանան քաշի կորստի դասընթացից հետո

Banana- ն արեւադարձային մրգեր է, որն իր քիմիական կազմի շնորհիվ արագ վերականգնում է մարմնի էներգետիկ հավասարակշռությունը: Քանի որ պտուղը պարունակում է ածխաջրեր եւ մեծ քանակությամբ կալիումի եւ նատրիումի, այն օգտագործվում է մարզիկների կողմից ծանր ֆիզիկական ուժեղացումից հետո: Քաշի ուսուցում իրականացնողները նախընտրում են ճաշակելուց հետո բանանն ուտել, այլ ոչ թե ածխաջրածնային պարունակող սպորտային խմիչքը խմել: Պտուղը արագորեն կբավարարի glycogen պահուստը: Այդ պատճառով բանան նաեւ ծառայում է որպես գերազանց արագ խորտիկ, քանի որ 1-2 պտղի կերակուր, կարող եք 2-3 ժամ քաղել:

Առավելությունները

Բանանի ինքնին շատ օգտակար է առողջության համար: Քանի որ քիմիական բաղադրությունը պարունակում է վիտամիններ եւ միկրոէլեմենտներ, որոնք օգտակար են մարմնի համար: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս այն մարդկանց, ովքեր տառապում են անեմիայի պատճառով, քանի որ այն պարունակում է շատ երկաթ:

Բանանի կազմի մեջ կալիումի առկայությունը թույլ է տալիս խորհուրդ տալ այն սրտանոթային հիվանդություններով հիվանդների, ինչպես նաեւ արյան բարձր ճնշման ունեցող հիվանդների պարբերաբար օգտագործմանը եւ շատ օգտակար է մկանային ցավերով, ատերոսկլերոզով, նյարդային խանգարումներով: Banana- ն գրավում է հատկությունները: Հետեւաբար, այս պտուղները կարող են կերակրել խոցերի եւ ստամոքսի հիվանդությունների հետ: Բանանը կարող է օգնել այտուց: Այն լիովին հեռացնում է մարմնի ավելցուկային հեղուկը:

Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են քաշ ստանալ, պետք է ներառեն բանան իրենց դիետայում: Քանի որ նրանք գտնվում են ապրանքների ցանկում, որոնք օգնում են մկանների կառուցել: Նրանք անհրաժեշտ են մարմնավաճառության մեջ: Երբ քաշը շահույթ է առաջարկել, պարզ կոկտեյլ, որը կարող է նույնիսկ տանը: Դուք պետք է ծեծել բանան, կաթնաշոռ, սպիտակուցներ եւ կաթ:

Հնարավոր է արդյոք

Նրանք, ովքեր փորձում են նիհարել, խնդրեք հարցին. «Կարող եմ կերել բանան` վերապատրաստումից հետո »: Այս հարցին միանշանակ պատասխան չկա: Քանի որ կան բանանային դիետաները, որոնցով նրանք խոստանում են արագ քաշի կորուստ: Հետեւաբար, կա կարծիքների շփոթություն:

Մի կողմից, էկզոտիկ միրգը կոչվում է դիետիկ արտադրանք, իսկ մյուս կողմից `շատ բարձր է կալորիաներով: Եթե հաշվի առնեք քաշի կորստի ընթացքում պատշաճ սննդի վերաբերյալ առաջարկությունները, ապա մենք կարող ենք ընդգծել նման կանոնավորությունը, որ խորհուրդ է տրվում բացառել խաղողի, բանանի եւ կարտոֆիլի սննդից:

Օգտագործելուց հետո

Կարծիք կա, որ բանանի հետո մարզվելը նույնիսկ օգտակար է: Քանի որ ֆիզիկական ուժերից հետո նա վերականգնում է ուժը եւ աջակցում է նյարդային համակարգի վրա: Նյարդային համակարգի վրա դրական ազդեցությունը պայմանավորված է նրանով, որ բանանի կազմը ներառում է էպեդրին `մի նյութ, որն ունի ազդեցություն դրա վրա: Սա թույլ է տալիս մարդուն ավելի շատ հավաքել, կենտրոնանալ եւ պատասխանատու լինել:

Բանանան քաշի կորստի դասընթացից հետո

Սննդաբանները կարծում են, որ այդ պտուղը չարժե ուտել նրանց, ովքեր ցանկանում են կորցնել լրացուցիչ ֆունտ: Քանի որ քաշի վերապատրաստման ծրագիրը կորցնում է, բացի կցորդների մեծ քանակությամբ կալորիաներով այրվում է, նույնիսկ նվազեցնելով սննդամթերքի կալորիականությունը: Բանանը բարձր կալորիականությամբ եւ բարձր ածխաջրածին պտուղ է:

100 գ-ի մեջ պարունակում է 89 կկալ եւ 21 գ ածխաջրեր: Դասընթացից հետո նիհարելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ոչ մի առավոտից ոչ ուշ, քան երկու ժամ անց սնունդը վերցնել, եւ դա պետք է լինի սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերք: Դա այն է, որ այս տարրը անհրաժեշտ է մկանների համար: Եթե ավելցուկային քաշը մեծ է, ապա թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 0,5 լիտր ցածր կալորիականությամբ կեֆիր:

Բայց եթե ինտենսիվ ուսումնասիրություններ լինեին, շատ կալորիաներ են կատարվել, շատ հոգնած զգացմունքներ են զգացվում, եւ անհրաժեշտ է վերականգնել ձեր ուժը, ապա վերապատրաստումից հետո կարող եք կերակրել բանան, հաշվելով մի մասը, իմանալով, որ բեռը կատարելու ընթացքում սպառված կալորիա: Այսինքն, դուք կարող եք կատարել ոչ ավելի, քան 50% կալորիականությամբ ծախսված, ապա այդ ածխաջրերը չեն ճարպում: Սա նշանակում է, որ եթե դուք հավատարիմ լինեք նորմերին եւ հաշվարկեք կալորիականության արժեքը, ապա վերապատրաստումից հետո կարող եք ուտել բանաններ:

Աղջիկների համար

Գինեգործությամբ զբաղվող աղջիկների համար սննդամթերքի կալորիականության սահմանափակում կա: Մոմերը հաճախ անհանգստանում են եւ հարցնում են. «Կարող եմ կերել բանան, հետո ուսուցանելու աղջիկ, թե ոչ»: Տեսնենք այս հարցը: Եթե երեխա 12-ից առավոտյան վարժություն էր անցել, ապա ձեռնոցից հետո բանան կարող է լինել եւ նույնիսկ անհրաժեշտ է, եւ կեսօրին ավելի լավ է բացառել սննդակարգից այս պտուղները կամ նվազեցնել նրանց քանակը:

Եթե շաքարախտ ունեք

Շաքարախտով հիվանդները եւ շագանակագեղձի բանան ունեցող մարդիկ խստիվ արգելվում են, քանի որ այն շատ արագ կբարձրացնի արյան շաքարը, եւ ածխաջրերը կդնի ճարպ: Այս պարագայում կարեւոր չէ, թե որ օրվա ընթացքում է անցել դասընթացը:

Կանայք քննարկում են արդյոք կշիռը կորցնելուց հետո վերապատրաստված բանան, եկել միանշանակ կարծիքի, որ դա վնասակար է: Այս արտադրանքի բարձր կալորիական բովանդակությունը եւ բարձր ածխաջրածին պարունակությունը թույլ են տալիս նրանց հրաժարվել ֆիզիկական ծանրությունից հետո սպառման մեջ:

Դիետաներ

Բայց, ինչպես ասվեց վերեւում, կան բանանի դիետաները, որոնք օգնում են նիհարել: Եվ ֆիզիկական ակտիվության հետ միասին, նրանք պարզապես զարմացնում են արդյունքից: Ահա մի քանի նման սննդակարգեր. Kefir-banana, curd-banana: Առաջին դիետան ներառում է օրական 1,5 լիտր կեֆիր եւ 4-6 բանան ուտում: Սննդամթերք ընդունելու առաջնահերթությունները չեն, բայց դրանք պետք է մեկ օր տարածվեն: Մինչդեռ այս դիետան նախատեսված է 3 օրով: Քաղցր պանիրն ու բանանի դիետան ավելի սննդարար են: Քանի որ այն ներառում է 1 եւ 3 օր կերակուրներ եւ պտուղներ ու 2 եւ 4 օր, բանան եւ սպիտակուցային սննդամթերք (միս, ձուկ, ձու):

Չորանում եւ բանան

Մարզիկները, բոդիբիլդերները նախընտրում են բանանները բոլոր այլ քաղցրավենիքներին, հատկապես չորացման ընթացքում: Չորացումն ավելորդ ճարպից ազատվելու հատուկ կերակուր է: Ինչպես նշված է, բանանները շատ արագ են կազմում էներգիայի կորուստը: Եթե դուք ավելի շատ կալորիաներ եք ծախսում, դեֆիցիտ ստեղծելով, քան դրանք փոխարինելով սննդով, ապա բանանի վնասը չի բերի: Սակայն չորացման մեջ շատ մարզիկներ դեռեւս փորձում են սահմանափակել նման արտադրանքի սպառումը: Առավոտյան ու ճաշից առաջ վերապատրաստումից հետո մեկ բանան են ուտում: Երեկոյան նրանք փորձում են բացառել էկզոտիկ պտուղները դիետայից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ճարպի թափմանը:

Եթե մարզիկը գտնվում է սննդակարգում քաշի կորստի կամ չորացման համար, ապա բանանը մեծ առավելություն ունի քաղցրավենիքի նկատմամբ: Քանի որ պտուղը կալիումի եւ մագնեզիումի աղբյուր է, որը դուք պարզապես պետք է օգտագործեք ինտենսիվ վերապատրաստման մեջ, որպեսզի աշխատեք մկանները հանգստանալուց հետո խանգարեք եւ խանգարեք խանգարել, քանի որ այս միկրոէլեմիաները լվանում են: Բանանները պարունակում են հետագծային տարրեր, որոնք նպաստում են տրամադրության բարձրացմանը: Դրանք պարունակում են վիտամիններ: Հետեւաբար, բանանի ընդունումը օգնում է քնի կարգավորումը եւ տեսողության բարելավումը:

Մասնագետների կարծիքը

Սպորտային սննդի մասնագետները խորհուրդ են տալիս մրցելուց առաջ բացառել բանան սպառման եւ խիստ դիետայի հետ `օրական նվազեցնելով 2 կտոր: Սա թույլ է տալիս շտկել արդյունքի արդյունքը, ձերբազատվել ավելորդ ճարպից:

Նրանց համար, ովքեր գտնվում են սննդակարգում

Դիետային հավատարիմ մնալով, եթե դուք ընտրում եք buns, քաղցրավենիք եւ բանան, ապա, բնականաբար, պտուղ բերեք: Բայց եթե ընտրում եք բանան եւ խնձոր, ապա անպայման առաջնային կլինի խնձոր: Չնայած այն հանգամանքին, որ կան բազմաթիվ կասկածներ, թե արդյոք դուք կարող եք ուտել բանան, հետո մարզվելը, թե ոչ:

Շատ մարզիկների եւ սնուցիչների կարծիքով, դա հնարավոր է: Իհարկե, ավելի լավ է, եթե դա առավոտ է: Երկրորդ կեսին նրանք կամ խորհուրդ չեն տալիս ուտել, կամ առաջարկում են նվազեցնել նրանց թիվը, քանի որ երեկոյան բանաններն առաջացնում են ավելցուկային ճարպի կուտակում: