Կատարել զորավարժություններ անհավասար ձուլակտորների

Հետ մոտեցումը ամռանը, շատ մարդիկ ուզում են ունենալ իրենց մարմինը նայեց ուժեղ եւ տեղավորել. Ցավոք, ոչ բոլորն են կարող իրեն թույլ տալ գնալ մարզասրահ է կանոնավոր կերպով, որպեսզի հասնել այս արդյունքի. Այլընտրանքային պարապմունքները Կրթություն դառնալ զորավարժություններն հավասար ճաղերի. Նման «Երկաթ» ընկերներն են բազմաթիվ բակերում. Նրանց օգնությամբ դուք կկարողանաք գնել սպորտային գործիչ. Որտեղ պետք է սկսել:

Սկսել, դուք պետք է որոշեք, թե ինչ դուք պետք է, կախված է այդ համալիրն հարմար ձեր դեպքում վարժություններ. Բարձրացնել մկանային ծավալը պետք է իրականացվի 6-8 reps յուրաքանչյուր վարժություն է զուգահեռ ձուլակտորների. Ուսուցում, իրեն չպետք է լինի սպառելով - բավական է զբաղվել 15 րոպե մի օր, կամ երկու. Մնացած միջեւ դասերի կարեւոր է ոչ պակաս, քան զորավարժությունների մեջ, այս անգամ կա աճը մկանային մանրաթելից: Եթե դուք զբաղվել է օրական կտրվածքով, ապա ուժ է մկանների, իհարկե, պետք է, բայց ծավալները կմնան գրեթե անփոփոխ.

Վարժություններ ճաղերի թող ձեզ օգտագործել մկանները մարմնի. Ընտրեք, թե ինչ կոստյումներ ձեզ, եւ սկսել.

ջերմ- up

Համալիր ջերմ մինչեւ զորավարժությունները պետք է անել անպայման մինչեւ դասընթացին - որակը զբաղվածության զգալիորեն աճել է: Պատճառն այն է, որ մկանները մեծացնում է արյան հոսքը, որը բերում է շենքի սպիտակուցը, թթվածին եւ այլ անհրաժեշտ է կառուցել մկանային մանրաթելեր, նյութեր:

Ընթացքում մարզվելը, դուք կարող եք կատարել ռոտացիոն նախաբազուկ, ձեռքը, squats, twists ճամպրուկ, ճկումից, եւ այլն .. Դուք կարող եք գնալ Վազք տասը րոպե: Բայց չեն չափազանցել այն փրկել ձեր ուժ է հիմնական մարզվելը.

հիմնական վարժություններ

Երբ մարդիկ խոսում են այն մասին, որ զորավարժությունների վերաբերյալ անհավասար ճաղերի առաջին տեղում ձեւակերպվել մղել Փոխանցել: Որպեսզի արագ կառուցելու մկանները եւ բարձրացնելու մկանային ուժ պետք է կատարել դրանք դանդաղ, զգալ, թե ինչպես է մկանները աշխատում են: Պետք է իջնել հնարավորինս ցածր, բայց չի տեվել երկար է ամենացածր կետում կարելի է վիրավորվել: Վերեւում, կարող է հետաձգվել, որ ռիսկի վնասվածքի նման իրավիճակում է փոքր.

Երբ դուք տիրապետում ձեր «առաջին» զուգափայտ, զորավարժությունները կարող են բարդ: Մի տարբերակ է իրականացնել արտակորում տարբեր մարմնի պաշտոնում: Երբ կատարում այնպիսի մեթոդներ հետ հակում մարմնի pumped ՏԸՀ սպասում: Եթե պատյաններ հարթ (Ոչ Ղեկի), օրորում զենք ու ուսերը:

Այս simulator, դուք կարող եք արագ եւ արդյունավետ է մղել մինչեւ մամուլը: Որպեսզի դա անել, կատարել վերացումը ուղղակի ոտքերի հույսին. Նրանք, ովքեր ունեն նման զորավարժություններ կարող է դժվար թվալ, որ դա հնարավոր է սկսել իրականացնել վերելքը ոտքերի թեքում է ծնկի: Վստահ լինել, դիտելու համար, այնպես, որ մարմինը չի «կախվել», - ճոճվող նվազեցնում է արդյունավետությունը մարզվելը. Այս վարժությունը կարող է անել ոչ միայն հավասար բարերի, այլեւ պտտաձողի վրա:

Նրանք, ովքեր պարբերաբար իրականացնում է հիմնական շարք վարժությունների պտտաձողի վրա եւ զուգահեռ բարերի, դուք պետք է իմանա, որ հետո իրականացումը մի քանի մոտեցումների պետք է իրականացնի ձգվում, հակառակ դեպքում մկանները չեն աճում, եւ, ըստ երեւույթին, նայում «կարճ»: