Թե ինչպես կարելի է գործարկել 1 կմ առանց ուսուցման եւ չի կարող լինել հոգնած.

Նախքան որեւէ կանոնակարգերը խորհուրդ է տրվում, որ վերաբերում է հարցին, թե ինչպես է առաջադրվել 1 կմ առանց նախապատրաստման. Համապատասխանում պահանջվող երկարությունը ժամանակ անհրաժեշտ է հասնել հավասարակշռության կիրառված ուժերի, եւ էներգիայի խնայողությունը: Ոչ այնքան հեշտ է, որ առաջին, քանի որ շատերը կարծում են, առաջին հայացքից. Դա բավարար չէ պարզապես վազում, դուք պետք է անել այն պատշաճ կերպով.

Պատշաճ իրականացումը ուսուցման

Հաղթողները առաջնությունների գիտենք, ավելի լավ, քան մյուսների, թե ինչպես պետք է առաջադրվելու 1 կմ առանց պատրաստման. Նրանք կարող են պատմել ձեզ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով անցկացնելու հետեւի ոտքը վերադասավորել եւ շարժվել իմ ձեռքերը. Հասնելով մի ուժերի հավասարակշռությունը, դա հնարավոր է առանց dyspnea քաշեք ոչ միայն նշված նորման, այլեւ գնում է ավելի երկար հեռավորությունների.

մի քանի կարեւորում է բարձրացնել մարմնի տոկունություն կարելի է առանձնացնել

• Դա կարեւոր է կատարել ճիշտ շարժումները, իսկ վազում. Դրանք ներառում են դիրքորոշումը ձեռքերի, ոտքերի, մեջքի, կոնքի, շարժվում է ոտքը:
• Մենք պետք է սովորենք այն ճանապարհը սպորտ շնչում:
• Training - հիմքն է կառուցելու ճիշտ կեցվածք ընթացքում արագացման:
• Որ մարմինը պետք է արտադրել էներգիա, եւ, հետեւաբար, ընտրել է հավասարակշռված diet.

Այն խորհուրդ է տրվում ոչ թե մոռանալ, կարեւոր մասը վերապատրաստման մի ջերմ- մինչեւ վազում. Ջերմ ձեր մկանները ավելի ձիգ է ծանր օգտագործման համար. Եթե դա չի արվում, ապա հաջորդ օրը կհայտնվի ծանր ցավը եւ մարմնի stiffness.

տոկունություն սկզբունքները

Ոչ բոլորն են հասկանում, թե ինչպես արագ է առաջադրվել 1 կմ առանց պատրաստման, եւ ոչ թե հոգնելու: Ի սկզբանե, սկսում է արագ արագացնել, երեսարկման դուրս լիարժեք, հանգեցնելով թակոց շունչը եւ կորուստ ուժով: Պրոֆեսիոնալ մարզիկներ են առաջարկվում է սկզբից ձեռք բերել առավելագույն արագությունը, պոռթկում տեւում շրջանակներում 100 մետր, իսկ ապա դանդաղեցնել:

Quick Start հեշտացնում է վազող, նման քայլ օգնում է մնալ հոսքի զանգվածային մրցավազքում. Ի վերջո, պետք է հաղթահարել հեռավորությունը ավելի հեշտ է, երբ մի քիչ շուտ իրենց ընդդիմախոսներին. Overtaking առջեւում մրցակիցներ են տեղի ունենում սահուն, առանց կտրուկ արագացում.

Մինչեւ ավարտի 300 մետր, դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ արագությամբ: Սակայն մենք պետք է ուշադրություն դարձնել, որ մնացած ուժով որպեսզի ընկնում մի քանի վայրկյան առաջ վերջնական գծի. Թե ինչպես կարելի է գործարկել 1 կմ առանց նախապատրաստման. Սա դառնում է ավելի ակնհայտ, երբ օրական փորձերը փորձարկել իրենց կարողությունները ապագայում. Առավոտյան Workouts օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է մի մարմին, եւ ժամանակին կատարել ճշգրտումներ է պատասխանատու օրը.

մասնագիտական մոտեցում

Թե ինչպես կարելի է գործարկել 1 կմ առանց նախապատրաստման. Օգտագործեք հետեւյալ ցուցումները:

• Ետ - մենք համոզված ենք, որ այն հարթ.
• Foot - յուրաքանչյուր քայլ տեղի է ունենում այնպիսի եղանակով, որ այն մարդը, շահագրգիռ է միակ կենտրոնում ինքնահոս մակարդակով: Հետ շփման ծածկույթների տեղի է ունենում ըստ շարժակազմերի ից մինչեւ ծայր գարշապարը.
• Ոտքերը - քայլ ռիթմ պետք է maximized: Այնպես որ, հասնել պահանջվող արագացմանը, օգտագործելով օրենքները ֆիզիկայի. Է բազայի հորթի մկանները դեր խաղալ գարնանը: Եթե դուք հետեւեք մի բնական շարժումը, դա շատ հեշտ է գործարկել ընտրված մի տեմպերը, որը կիրառվում է միայն հորիզոնական արագացման: Մյուս շարժումները կատարվում են մեքենայի.
• Ձեռքերը - խորհուրդ է տրվում ունենալ տեսանկյունից 90 աստիճանով, շարժվում դրանք միայն ուսի համատեղ.

մարմինը բնակարանային առաջ շարժվում թեթեւակի թեքված: Մարդը իրեն զգում է, որ նա ցանկանում է առաջ շարժվել: Հետո դիտարկելով յուրաքանչյուր տարրը շատ հեշտ է հասկանալ, նույնիսկ անփորձ մարզիկ, դա շատ հեշտ է առաջադրվել 1 կմ առանց պատրաստման.

Առավելությունները ուսումնասիրում արվեստի շարժումները

Նպատակն է զորավարժությունների դառնում միայն զարգացնել անհրաժեշտ շարժումները առանց zatrachivaniya ուժերի ապարդյուն: Որպես հետեւանք, ապա պարզ է դառնում, թե որքան հեշտ է առաջադրվել 1 կմ առանց պատրաստման. Արդյունավետության բարձրացման էներգիայի սպառման, անձը կարող է հաղթահարել կիլոմետր ամբողջությամբ, առանց հոգնածության. Ճիշտ մոտեցում է շարժումների օգնում է պահել tendons եւ ligaments է առողջ վիճակում: Բայց հետո հանկարծակի բեռի կլինի նվազագույն վերականգնման ժամկետը:

Սրել իրենց հմտությունները պահանջվում մարդիկ հազվադեպ են զբաղվել ֆիզիկական վարժություն. Շատ մարզիկներ օգտագործելու սկզբունքները, բնական վազում, երբ մարդը չի փորձում գերազանցում են իրենց ֆիզիկական կատարումը: Դա բավական է մոտենալ հարցին, ինչպես աջ ձեռքը, իսկ մեկ այլ փորձություն տոկունություն չի դառնա պատիժ:

շնչառական տեխնիկան

Հասկանալ, թե ինչպես արագ է առաջադրվել 1 կմ առանց պատրաստման բավարար չէ, որպեսզի նա համապատասխանի կանոններին թվարկված բնական վազում. Առանց պատշաճ Շնչառությանս ամեն ջանք կլինի ապարդյուն. Այստեղ կարեւորում Ներշնչական / արտաշնչման հաջորդականությունը:

Ընթացքում շարժման աշխատել միասին բերանը եւ քիթը: Շնչառություն տեղի է ունենում միջոցով երկու բնական բացումներ: Temp ինհալացիա - արտաշնչում ինտենսիվ առաջին վայրկյանից շարժման. Այս մոտեցումը օգնում է կանխել թթվածնի պակասը ուժային վարժություններ. Ընտրեք հաճախականությունը թեթեւ կրճատումներ խորհուրդ չի տրվում է տրվի հնարավորություն ընտրելու մարմինը իր բնական ճանապարհով:

ուսուցում

Իմանալ, թե ինչպես պետք է առաջադրվել 1 կմ առանց նախապատրաստման, անցկացնել ամենօրյա վարժություններ զարգացնելու հետեւյալ հմտությունները:

• Ճիշտ ձեւակերպումը ստորոտում տեղի է ունենում, իսկ վազում ոտաբոբիկ կամ երբ պատրաստման մի սկուտեր:
• Ակտիվացումը gluteal մկանների իրականացվում ամենօրյա workouts dash.
• Զարգացող լավ կեցվածք է տեղի ունենում, երբ վարժություն: Վազք տեղում , ինչպես ամրագրման իրան զենք ու զրահ. Տղամարդը փորձում է ձգվել պարան կապված ֆիքսված օբյեկտ ա ցանկապատի, մի ցից:
• Գարնանային հատկությունները ցածր մասերում ոտքերի, որոնք արտադրվում են վարժությունում skipping պարան:
• Հմտություն է պահպանել հավասարակշռությունը իշխանության եւ զգացում ռիթմի է ձեռք բերված, եթե վազում մի պարան: Մի մարդ ընտելանում է ժամանակ դադարեցնել ծածկման եւ դրեց այն տեղում.

Ոչ մեկը չեմպիոն չէի կարող հասնել լավ արդյունքների առանց ամենօրյա վերապատրաստման. Միայն բացայայտ աշխատասիրությունը օգնում է կարճ ժամանակով է ձեռք բերել բացակայող հմտությունները:

Նախքան դնելով նորման

Գնացք, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ նոր ծնված մարզիկ գիտի, թե ինչպես է առաջադրվել 1 կմ առանց պատրաստման. Միեւնույն ժամանակ 5 օր առաջ միջոցառման խորհուրդ է տրվում վերացնել ծանր բեռը: Դուք կարող եք ջերմ մինչեւ միայն կարճ հեռավորությունների մինչեւ 200 մետր:

Բարոյական վիճակ է շահել առանցքային պաշտոն նախապատրաստման համար մրցավազքում. Գիտություն սահմանել է, որ ակտիվացումը ներքին զորքերի ձեռք բերելուց հետո վստահություն: Ամենալավ կլինի պետությունը վազող եթե գնացքը վրա ուղու հաջորդ փորձարկման. Այնպես որ, այն գնում է գնահատել իրենց ֆիզիկական կարողությունների: Դրանից հետո, լրացուցիչ ջանքերի ուսուցման.

Եթե մարդը ցանկանում է առաջադրվել կիլոմետր, ապա դուք պետք է սահմանել նպատակ է հաղթահարել 5000 մետր: Հետո դասընթացին, որ նախորդ հեռավորությունը չի, կարծես, այնքան ծանր է, եւ բարոյապես ավելի հեշտ է մեղեդի է պատասխանատու մրցավազքում. Սակայն, շատ է արժեզրկել բար անհրաժեշտ չէ, անիրատեսական ծրագիրը կհանգեցնի միայն հիասթափության.