Ինչ անել, հետո ծննդաբերության վարժությունների համար contractions.

Հետծննդաբերական շրջանը կանանց համար մեկն է առավել դժվար է իմ կյանքում. Ոչ միայն այն է, որ մարմինն միացել է տանել երեխային խնամքի, այնպես որ, նույնիսկ պետությունը աղքատ է: Հատկապես կինը ծննդաբերության մտահոգված երկու առնչվող հարցեր Գրավչություն - ը չոր եւ ձգվում է արգանդի. Առաջին լուծվում է օգտագործման տարբեր քսուքներ եւ ointments, բայց ընդունումից ժամանակ բոլորը թողնում իրեն: Երկրորդ դեպքում կօգնի նվազեցնել հեշտոցային չափը հետծննդաբերական արգանդի contractions համար զորավարժությունների:

ֆիզիոլոգիա հետծննդաբերական

Հետծննդաբերական շրջանում մի փուլը էմոցիոնալ եւ ֆիզիկական ճշգրտման օրգանիզմի: Այն տեւում է մոտ երեք ամիս: Հենց այս ժամանակ կարգավիճակը բոլոր օրգանների մարմնի վերադառնալ բուն. Գինեկոլոգների այս պահին չափել մարմնի ջերմաստիճանը մի կնոջ, իր զարկերակը շնչում տոկոսադրույքը. Ուշադրություն դարձնել այն գործառույթը աղեստամոքսային տրակտի եւ միզապարկի. Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում բնության եւ գումարի lochia, եւ արգանդի contractions.

Vagina ընթացքում involution Վերադառնալ նախորդ պարամետրերը: Դա տեղի է ունենում հետո երեք ամսվա ընթացքում առաքման. Օգնություն վերականգնել է ծննդաբերության զորավարժություններին նվազեցնել արգանդի մերսում եւ կրծքով.

Արգանդի արագ վերադառնալ նույն պարամետրերով, բայց Labia են, ավելի լայն, քան նրանք, եւ փոխել գույնը մի darker.

Բացի այդ, հղի կանայք ծնվելուց հետո երեխան կարող է բարձրացվել մարմնի ջերմաստիճանը, սարսուռ տեղի են ունենում, նվազեցնել ճնշումը: Որ տիկինը կարող է զգալ, որ առաջացնում կամ անկումը ուժերի, դատարկություն, դեպրեսիա, հոգնածության, արագ տրամադրության ճոճանակներ. Այս ընթացքում, կանայք են, մասնավորապես, կարիք ունեն աջակցության եւ օգնության:

Շատ կանայք համար ավելի արագ վերականգնման մարմնի առողջարանային ավանդական բժշկության, խմել, վիտամիններ, թմրանյութերի (եթե բժշկի կողմից նշանակված), եւ կատարել վարժություններ համար արգանդի contractions ծննդաբերությունից հետո:

հեշտոցային առողջանալ

Բոլոր կանայք ուզում են բերել ձեր մարմինը ծննդաբերելուց հետո այս հոդվածի բուն պետության, այլ ոչ բոլոր օրգանները կարող է լիովին վերականգնվել: Այսպիսով, չափը vagina քիչ հավանական է վերադառնալ իրենց նախկին չափի.

Այս իրավիճակը երբեմն դառնում է իրական խնդիր է մի կնոջ, եւ նա փնտրում է բոլոր հնարավոր ուղիները, այդ թվում, կատարողական վարժություններ համար արագ contractions է արգանդի հետո ծննդաբերության.

Ձգվում է մկանները փոքր կոնքի հետո հղիության կարող է նվազեցնել որակը սեռի, միզուղիների անզսպություն եւ հեշտոցային prolapse: Բացի այդ, որ տիկինը կարող է կորցնել վստահությունը: Օգնություն կանխել նման պատկերը ծննդաբերությունից հետո զորավարժությունների համար արգանդի contractions. Ստորեւ թվարկվածները առավել արդյունավետ մեթոդները:

• Kegel վարժություններ է ամրապնդել մկանները է vagina.
• հատուկ վարժություններ,
• ֆիզիոթերապիա;
• պլաստիկ վիրաբուժություն.

Վերջին տարբերակը թույլ է տալիս Ձեզ կատարել արագ անկում է արգանդի եւ ազատում է scars, որոնք հաճախ ծագում են արցունքներով, իջեցնում, կամ անզգույշ suturing: Ամբողջ արդյունավետության ընթացակարգի, արժե դա ոչ էժան, եւ ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ:

Կանոնները զորավարժությունների հետո ընկած ժամանակահատվածում ծննդաբերության

Կբերի անառարկելի օգուտ հետծննդաբերական վարժություններ է արգանդի contractions. Երբ մարմնի կողմից վերականգնումը ավելի արագ. Ի լրումն, նրանք ուրախացնել եւ տալ խթան էներգիայի. Սակայն, երբ նրանց կատարումը պետք է հետեւել որոշակի առաջարկություններ:

• հավատարիմ համար խորհուրդ է տրվում փոխարժեքով, եւ աստիճանաբար բարձրացնել բեռը.
• փորձում են տարբերվել վարժություններ, ինչպես նաեւ կրկնվող միջնորդությամբ կարող է տալ բացասական ազդեցություն.
• կանոնավոր զբաղվածության;
• Բոլոր շարժումները պետք է լինեն դանդաղ, առանց կոպտությամբ ու շունչը:
• սենյակ մարմնամարզության անհրաժեշտ է օդափոխել;
• Հագուստ պետք է լինի ազատ եւ չի կարող զբաղեցնել ներքեւ շարժումը.
• կատարելուց առաջ զորավարժությունների դատարկեք միզապարկը, intestines.
• մարմնամարզություն անել մեկ ժամ ու կես առաջ, ուտում ու հետո սնուցել.
• բարձրանում է հորիզոնական դիրքում պետք է իրականացվի միջոցով շրջադարձային ուղղությամբ.
• է իրականացնել ազդեցություն չի ունեցել նվազեցնել կաթ է ժամանակ ֆիզիկական կրթության եւ հետո խմել շատ fluids մասին:

Բոլոր վարժությունները համար արգանդի contractions են համապատասխան 10-12 շաբաթ անց ծննդյան երեխային. Եթե հնարավոր է, որ նրանք կարող են սկսել դարձնել առաջին օրը առաքման. Բոլորը ակցիան լավագույնս արվում է ստամոքսի, քանի որ դա կեցվածքը նպաստում է ավելի արագ ապաքինում է արգանդի. Այնքան ավելի շուտ կինը սկսում է ոտքի ելիր ու քալէ հետո առաքման, ավելի լավ արդյունք:

արգանդի contractions հետո ծննդաբերության, թե ինչպես պետք է արագացնել Kegel վարժություններ

Կատարողական վարժություններ նախագծված գինեկոլոգ Առնոլդ Kegel, դուք կարող եք վերականգնել տոնուսը արգանդի եւ ամրապնդել մկանները է vagina. Նրանք խթանել արյան հոսքը դեպի սեռական օրգանների. Կանխել եւ վերացնել անզսպություն. Օգնություն նեղ cervix, ինչը հանգեցնում է զգացմունքների ընթացքում հոգեհարազատ են դառնում ավելի վառ. Կանայք աշխատում են Kegel համակարգի ավելի քիչ են ենթակա բորբոքային գործընթացների մեջ pelvis. Համալիրն է արագ վերականգնում է արգանդի հետո ծննդաբերության եւ թույլ չի տալիս մարմին է ընկնում. Այն ստիպում է vagina ավելի առաձգական է, որ պաշտպանեն ընդմիջումների հետագա ծնունդների. Դեռ ցույց է տալիս այդ զորավարժությունների է նվազեցնել արգանդի հետո ծննդաբերության.

Զբաղմունք այս համակարգի հետեւյալն է.

• 10 վայրկյան, դուք պետք է նվազեցնել հեշտոցային մկանները, եւ առաջիկա 10 րոպե հանգստանալ. Զորավարժությունների համար 5 րոպե օրը մի քանի անգամ:
• Այն բանից հետո, կարողանում են զգալ pelvic հարկ մկանները, դուք պետք է մտովի կազմակերպել նրանց երկհարկանի սանդուղք. Հապավումները ներկայացված են ձեւով տանելու է վերելակի մկանները խորությամբ: Յուրաքանչյուր հարկում մկանները է vagina կտրել ներքեւում մինչեւ հինգ վայրկյանում: Այնուհետեւ, ետ նույն ձեւով, միայն նվազեցումը գալիս է վերեւից ներքեւ:
• Անհնար է միզապարկ պետք է աստիճանաբար փոփոխվող սեղմում հեշտոցային լիցքաթափում հատակին փոքր քանակությամբ մեզի: Ժամանակի ընթացքում, որ մկանային կանցկացնի մեզի առանց ջանքերի եւ դառնալ ավելի ուժեղ.

Կան բազմաթիվ տատանումները այդ վարժությունների, եւ յուրաքանչյուր կին իրենց համար միշտ կարող է գտնել հարմար տարբերակ:

Վարժություններ համար արգանդի contractions հետո առաքման

Լուսանկարներ գեղեցիկ, բարեկազմ, խելացի, ժպտերես ու երջանիկ կյանքի, եւ մի երիտասարդ մայրերը - ուղղակի հաստատում է, որ պետք է վերականգնել հին ձեւը, դա հնարավոր է, եթե ցանկանաք: Մարմնամարզության ծնվելուց անմիջապես հետո, ինչպես հնարավոր է, որ դա կլինի վերականգնել ավելի արագ. Հիմնական բան է դիտարկել չափավորություն եւ չեն կատարել կտրուկ շարժումներ, որոնք հակացուցված այս ընթացքում. Ստորեւ բերված են չորս համալիրի, որը կօգնի կանանց կոկիկ իրեն համար:

Առաջին բազմությունը: Այն կանխում թրոմբոզ: Դուք կարող եք անել, զորավարժությունների ծնվելուց անմիջապես հետո:

Վերցրեք մի հորիզոնական դիրքորոշումը հետեւի. Ոտքերը թեքում է ծնկի: Հաջորդ, ուղղել վերջույթների այնպես, որ ծնկները երկու ոտքերի ներսի կողմում դեմքը շփվել միմյանց հետ, եւ չեն հեռանում են միմյանցից: Տասն անգամ ավելի շատ, եւ կամաց - կամաց սեղմում ոտք ունեցող մարդ, ապա դրանք, հանգստանալ: Հաջորդ մեկ ոտքով աջ եւ տասն անգամ դանդաղ, քաշեք գուլպաներ են, իսկ հակառակ ուղղությամբ: Նույնն է կատարել մյուս ոտքը: Այն բանից հետո, նախորդ իրականացնելիս պետք է իրականացվի երկու ոտքերի երկարած. Վերջույթների են ամրագրված է հատակին, սուտ պէտք աջ հետեւի:

Երկրորդ փաթեթը: Այս զորավարժությունները համար արգանդի contractions հետո առաքում (ֆոտո կցվում է), որը կատարվում է շնչում ստամոքսի. Նրանք սկսել է հաջորդ օրը առաքման. Դրանց իրականացման համար պառկեցի իր մեջքին ու ոտքերի թեքում է ծնկի: Ձեռքերը ստորին որովայնի. Դանդաղ breaths քիթը եւ նույնը շունչ բացականչություն «հա-ah-ah-ah»: Ներշնչել - որովայնի բարձրանում, քանի որ դուք շնչել ձեր ձեռքերը պետք է անցկացնել ից pubis մինչեւ պորտը եւ երկայնքով ստորին որովայնի շրջանում: Կատարվում է առաջ շարժվել առանց կռում է իրան.

Հետեւյալը զորավարժությունները կատարվում է կողմում. Միավորվել գլխի, կրծքավանդակի եւ pelvis. Տակ պարանոցի մի փոքր բարձ: Վերին ձեռքը դրել է ստորին որովայնի շրջանում: Շնչառական եւ ձեռքի մանիպուլյացիա նույնն են, ինչպես նախորդ զորավարժություններին: Համար ավելի մեծ լարվածության ուժի կարող է լինել, երբ դուք արտաշնչում բղավել «pfff» կամ «PUUUH» visualizing, որ ստամոքսը սեղմվել. Հաջորդ, դիմել է ձեր ստամոքսի եւ դրեց բարձի տակ underbelly: Հիմնական բանը, որ չկա ոչ մի ճնշում է կրծքավանդակի. Breathe Underbelly: Ընթացքում մառախուղ ասում եք "հա-ը» ( "PF-F» կամ «բմբուլ»), որը ուղղված է դեպի վեր եւ pelvis.

Երրորդ հավաքածու. Այստեղ ուշադրության կենտրոնում գտնվում է շեքի եւ pelvic հարկ: Զգուշությամբ օգտագործեք, երբ կատարելիս հետծննդաբերական արգանդի contractions է զորավարժությունների: Մարմնամարզության նախատեսված չէ կանանց համար հետո episiotomy: Որ բեռը շատ կարեւոր է, եւ կարել կարող է կոտրել է.

Պառկել է անկողնում, կամ նստել հարմարավետ աթոռին. Alternately ձգվել մկանները հեշտոցից եւ հետանցքից: Ինչպես արագ, քանի որ դա կարող է անել առանց դժվարության, դա անհրաժեշտ է իրականացնել մի ալիք մկանային հյուսվածքի ից pubis է սրբան եւ. Որ շարժումը ոչ միայն ուժեղացնում է հեշտոցային հատակը, այլ նաեւ օգնում է ազատվել հեմոռոյ եւ կանխել դրա զարգացմանը: Զորավարժությունների ընթացքում այդ դեմքը, մասնավորապես, tongue, շուրթերը եւ ճաշակ, դուք պետք է հանգստանալ, քանի որ որքան հնարավոր է, որ այն օգնում է թեթեւացնել շնչառական եւ թեթեւացնել սթրես է vagina.

Հետեւյալ շարժումները դարձնում նստած կամ կես նստած. Կամաց-կամաց լարման կողմից pelvic մկանները եւ Perineal ալիքը, կատարվում է ստորեւ վեր, սկսած pubis եւ վերջացրած պորտը: Այսպիսով, անհրաժեշտ է կատարել մի փոքր շարժում է pelvis ֆորվարդային: Այն անել վարժություն է հակառակ ուղղությամբ: Շնչում հարթ, առանց հապաղելու: Որ զորավարժությունները կատարվում effortlessly, որ բեռը, որը ավելացել աստիճանաբար:

Չորրորդը համալիրը: Այստեղ դա ներգրավված ոչ միայն շնչում, բայց նաեւ մկանները է pelvic եւ որովայնի շրջանում: Շարժում է ցնդել նուրբ լարվածությունը մկանային հյուսվածքի.

Ստում ձեր կողքին եւ պաշտոնը pelvis, կրծքավանդակի եւ գլխի շրջանում տողով. Ոտքերը թեքում է ծնկի: Մեկը բազուկը թեքում եւ դրեց իր գլուխը տակ: Երկրորդը խոզանակ հենվում է անկողնում, եւ միեւնույն մակարդակի հետ navel: Palm սեղմվել մի բռունցք: Վրա գոլորշիացում ամանի բարձրացնելու եւ նրա ասածի վրա cam, իսկ հետո վերադառնալ իր նախնական դիրքից. Զբաղվելու այդ շարժումը մի քանի անգամ կրկնել նույն բանը մյուս կողմում:

Սուտ ձեր մեջքին, ոտքերը թեքում է ծնկի: Գուլպաներ քաշեք մինչեւ. Արտաշնչել - գուլպաներ քաշեց alternately դեպի աջ, ապա ձախ ձեռքը: Կրծքավանդակի եւ գուլպաներ տեղավորվում snugly է հատակին.

Կանգնած չորեքթաթ, միավորվել ղեկավար, իրան եւ thighs. Ծնկները են հեռացվել միմյանց մի փոքր հեռավորության վրա: Արտաշնչել - ստամոքսի մեջ. Բարձրացնել ազդեցություն է բարձրացնել ձախ ծունկը եւ աջ ձեռքը. Նույնը պետք է արվի, որ աջ ծունկը եւ ձախ ձեռքով:

Կանգնած չորեքթաթ, արտաշնչել ուղղել ոտքերը այնքան, որքան հնարավոր է, պահել ետ ուղիղ. Մարմնի քաշը անցնում է ներսից է ձեռքը եւ ոտքով.

Ստում ձեր կողքին. Ոտքերը թեքում է ծնկի: Վերին ձեռքը երկայնքով ստորին մարմնի եւ ստորին նիհար ին հարկում: Ինչպես Դուք եք ցնդել, իրար փոր եւ բարձրացրեք իրան: Այդ նույն զորավարժությունները կատարվում է մյուս կողմում. Մի կողմից, փորը կորչում է ավելի, քան մյուսը: Այս դիրքորոշումը կապված է ներարգանդային գտնելու երեխային: Որտեղ ծավալուն ստամոքս, շարժումը կատարվում է ավելի հաճախ:

Հետեւյալ իրականացնելու տոննա եւ վերականգնում է որովայնային մկանների եւ ետ. Է դիմակայել պատը, եւ տեղադրել ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Մի քիչ թեքում է ծնկի հոդերի. Palms հանգստանալու դեմ պատին. Շարժումը կատարել մտավոր. Իրականում, ոչ մանիպուլյացիաների չեն արտադրում: Արտաշնչել - elbows մտովի ուղղված է navel: Այնուհետեւ, երեւակայության ուժը ուղարկել աջ անկյուն դեպի ձախ ծնկի. Նույնը կատարվում է մյուս զույգ վերջույթների.

Շարժում է արգանդի մկանների

Երբ երեխան ծնվում է, բժիշկը խորհուրդ է տալիս ունենալ սեռական հարաբերություն առնվազն երեք ամիս, կամ հեշտոցը վերականգնվել է իր բնականոն չափի եւ կարող է ձգվել: Եթե դուք չեք կարող ձեռնպահ մնալ սեռական կյանքի մի հարյուր օրվա ընթացքում, դա անհրաժեշտ է կատարել հետեւյալ վարժություններ.

Պպզած նստելը: Վերցրեք մի խոր շունչ եւ կամաց - կամաց նվազեցնում է սրբան. Որ շարժումը կտրվի է crotch. Stop շնչում է մի քանի վայրկյան, կամաց - կամաց ներշնչել եւ հանգստանալ է սեքս մկանային. Կան փոփոխվող թուլացում եւ կրճատում ուղեկցող շունչը եւ հանդիսանում է սուր բնույթ. Աստիճանաբար հարմարեցնել չափը զորավարժություններին 10-15: Յուրաքանչյուր մատը 5 վայրկյանում

Ընդունում է հարմարավետ դիրքորոշումը: Ճզմել հետույք ամուր եւ փորձում են կապել նրանց միմյանց հետ: Լարում մկանները, այնպես որ այն զգացումը, որ հետույք նվազել է չափի.

Ինչպես վկայում է ակնարկներ, շատ արդյունավետ ազդեցություն ունենալ մարմնի հետո ծննդաբերության վարժությունների համար արգանդի contractions. Տանը, այդ համալիրներում կարող է կատարել ամեն կին կցանկանայինք: Ոչ միայն նրանք կատարել որակյալ սեռական կյանք, այլեւ ամրապնդել հեշտոցային պատի ստորին զգուշացնել հեմոռոյ արտադրել աղիքային հյուսվածքի մերսում:

Զորավարժությունների հետո episiotomy

Եթե կինը կտրել շեքի, դա անհնար է կատարել հետծննդաբերական արգանդի contractions է զորավարժությունների: Վերականգնելով սեռական օրգանների այս դեպքում ընթանում է ավելի դանդաղ եւ վերքերը բուժելու համար 7-10 օր:

Որպեսզի նվազեցնել ցավը, ապա խորհուրդ է տրվում, նախքան դուք նստել, ձգվել է հետույք: Episiotomy օգտակար է նստել մի մեծ փչովի գնդակ: Այն չի կարող լինել չափազանց երկար կանգնել կամ նստել այս ընթացքում.

Հատուկ լավություն կբերի Kegel զորավարժություններ, նրանք ոչ միայն չեն առաջացնում տարբերություն մկանները է հեշտոցի պատերի, բայց նպաստում է արագ բուժման եւ վնասվածքներից, գույների արգանդի պատը:

Caesarean բաժինը եւ միջնորդությունը

Մարմինը վերականգնում է իր գործունեությունը հետո կեսարյան հատման չէ, ինչպես արագ, որքան հետո հեշտոցային առաքման. Այս կարգը կարող է հավասարեցվում է նրբանցքի շահագործման. Այս իրավիճակում, անմիջապես հետո տեսքը երեխան չի կարող անել մարմնամարզության, այլեւ մշտապես ստում է նաեւ խորհուրդ չի տրվում:

Այն բանից հետո, մայրը կթույլատրվի է ստանալ մինչեւ, դուք պետք է փորձել որքան հնարավոր է քայլել. Այս շարժումները ամրապնդել մկանները, խթանել արյան շրջանառությունը, բարելավել շնչառությունը, խթանել գործունեությունը ստամոքսի եւ աղիների:

Թանկացել է անկողնում կեսարյան հատման պետք է լինի աստիճանաբար: Առաջին, դուք պետք է նկարել այն մկանները peritoneum եւ օգնել իր ձեռքերը դեպի կողքի են օգնել իրեն հետ, իր ձեռքում է նստել: Ղեկավար տեւում է մի ուղղահայաց դիրքորոշումը վերջինիս. Բոլոր լարման բարձրացմանն մարմնի գնում է ձեռքերի եւ ոչ թե ձեր ստամոքսի մկանների.

Խորհուրդ է տրվում կեսարյան հատման օրը մի քանի անգամ հազ որը ստանում է ազատվել ավելորդ անհանգստություն է կրծքավանդակի.

Իսկ կարել չի բուժել անմիջապես հետո առաքման համար արգանդի կծկում վարժությունների (տանը տ Հ) բացառելու.

Ֆիզիոթերապեւտիկ ընթացակարգերը

Ոչ միայն դուք կարող եք կատարել հետծննդաբերական փորը զորավարժություններ (համար contractions է արգանդի), բայց պետք է դիմել ֆիզիոթերապիայի: Այս մեթոդը ստիպում է, որ կարելի է ազդել Perineal մկանները, որոնք հետ միասին, մարմնամարզության տալիս է շոշափելի արդյունք:

Ֆիզիոթերապիա նշանակում է գինեկոլոգ: Արդյունավետությունը ընթացակարգի ստուգվում է հատուկ սենսորային, որը տեղադրված է vagina, որից հետո կինը կծկում է մկանները, որ արգանդի.

Է տեղափոխել, ինչպես, որքան հնարավոր է

Շատ բժիշկները խորհուրդ են տալիս իրենց հիվանդներին կատարել պարզ վարժություններ ծննդաբերելուց հետո է արգանդի contractions. Այս ընթացքում, իրականացնում է բացարձակապես անհրաժեշտ է կնոջ: Ամեն կին հաշվի առնելով անհատական հատկանիշները, իրենց հիմնադրույթները պետք է նա ընտրել իրենց համար մի շարք վարժությունների եւ դրանց ինտենսիվության. Տալով ամենօրյա իսկ իրականացումը վերը նշված համալիրի, մի երիտասարդ մայր արագ վերադառնալ հին ձեւերով, կարող է ձեռք բերել ինքնավստահություն, ուրախ կլինենք նայում եմ հայելու մեջ: Մահճակալ, մնացածը հետո ծնվելուց ցույց է տրվում միայն հատուկ դեպքերում:

Հաճախ, բոլոր վարժությունները, որոնք հասանելի են կատարել նոր մայրերին, բավականին փափուկ եւ չի կարող վնասել է մարմինը: Նրանք խթանել արյան շրջանառությունը արգանդի, խթանել ամբողջական լիազորությունների lochia, այլեւ ակտիվացնել անկում է vagina, հեռացնել գերբնակվածություն եւ կանխել առաջացման փորկապություն:

Մի վախեցեք շարժման, դա անհրաժեշտ է ոչ միայն անել մարմնամարզության, այլեւ այնքան, որքան հնարավոր է քայլել. Ոտքով երկար քայլելուց հետ զբոսնող ճանապարհին է դրսում, եւ օգուտ, այնպես էլ մորն ու երեխային:

Ինչ պետք է անել, հետո ծննդաբերության վարժությունների համար արգանդի contractions, դուք արդեն գիտեք, թե (ինչպես նկարագրված է վերը), այժմ անհրաժեշտ է տեղափոխել տեսական պրակտիկայում: Դուք կարող եք վստահ լինել, որ մի փոքր ջանք, դուք շուտով նկատում փոփոխություն դեպի լավը. Արդյունքները չեն երկար գալիս, իսկ արգանդի արագ վերադառնալ իրենց նախկին չափի.