Ինչպես ճիշտ նիհարել ուսերին եւ զենքի. Օգնություն միայն համալիր միջոցառումներ

Խնդիրը ավելորդ քաշի, - մեկը առավել արդիական: Ծեծված, բայց միայն երկու պատճառները: անառողջ Դիետան եւ ցածր ֆիզիկական գործունեությունը. Բայց եթե դուք չեք հրաժարվի անգործություն եւ չեն ձեռք բերել լրացուցիչ քաշ տասնյակ պահպանել ձեր ֆիթնես կլինի շատ ավելի հեշտ է. Այս ամենը տեսության, սակայն գործնականում մեծամասնությունը սկսում է մտածել միայն այն ժամանակ, երբ քաշը սկսում է առաջացնել առողջական խնդիրներ: Դա, երբ պայքարը սկսվում:

Problem տարածքները յուրաքանչյուր կնոջ տարբեր է, բայց ընդհանուր ճարպ սիրում է մնալ որովայնի, thighs եւ հետույք, ավելի փոքր չափով ձեռքում: Վերջին fattening, հետ միասին ամբողջ մարմնի, եւ նրանց մեջ ձեւով ավելի հեշտ է, քան արդեն իսկ նշված ոտքերի եւ ABS. Մինչդեռ, նրանք դժվար է թաքցնել հագուստի տակ, հատկապես ամռանը, այնպես որ, մեկ լուծում է աշխատել նրանց վրա: Ինչպես ճիշտ նիհարել ուսերին եւ զենքի. այս խնդրի լուծումը կունենա ժամանակ: Կատարել ջանքեր, դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների:

Ինչպես ճիշտ նիհարել ուսերին եւ զենքի. Տես նպատակին եւ նպատակ դրա համար

Ձեռքեր ոչ պակաս, քան մյուս մարմնի մասերի ուշագրավ. Թորշոմած մկանները փչացնել տպավորությունը, նույնիսկ եթե ամեն ինչ նայում կատարյալ. Հետեւաբար, պետք է զբաղվել նրանց հետ է, ոչ պակաս ուշադիր. Այստեղ են մի քանի խնդիրներ: ավելաքաշ, որը տալիս տեսքը ծանրությունը մտքի, եւ վատ զարգացած մկանները: Ավելին, այն բանից հետո, կտրուկ քաշի կորուստ ձեր մաշկը չի նայում լավ է.

Զարմանալի չէ, որ խնդիրը պետք է լուծվի համակողմանիորեն, քանի որ ֆիթնես դասեր, առանց իշխանության ուղղման չի հանգեցնի ցանկալի արդյունք: Առաջին խնդիրն է, որ պետք է լուծվեն: սահմանել ինքներտ թիրախը եւ համաձայն են, որ անհրաժեշտության ձեռնարկել մի շարք ջանքերին `հասնելու այն: Չի ունենալու պատշաճ մոտիվացիա, հաղթահարել ծուլություն կլինի բավական դժվար է.

Ինչպես ճիշտ նիհարել ուսերին եւ զենքի. Պատշաճ սնուցման

Օգտվողի դիետա է գրված շատ. Իսկ մյուս կողմից, հասկանալու անհրաժեշտությունը էներգիայի ուղղելու չէ բնավ: Slimming ձեռքերը այլ ոչ թե բացառություն է, քանի որ այն տեղի է ունենում հետ համատեղ մի նվազեցման ծանրությունից ամբողջ մարմինը. Ավելորդ քաշը կազմում է ընդամենը մի մասն է մարմնի անհնար է:

Ի ընդհանուր կենսաակտիվ սննդային առաջարկությունների Այս դեպքում են բավականին ստանդարտ. Առնվազն, պետք է բացառվի տապակած, քաղցր եւ ալյուր: Բայց ընտրությունը անհատական ծրագիր է մի մասնագետի կատարել ավելի լավ է, քանի որ բոլոր այն փաստը, որ արդյունավետ նույնն է մյուսին:

Ինչպես ճիշտ նիհարել ուսերին եւ զենքի. Ընկերանալու է սպորտի

Համատեքստում որպես արդյունավետ ֆիտնես ակումբ կայցելի aerobic Էլեկտրական դասեր, որոնք ուղղված են նվազեցնելու քաշը, ընդհանուր առմամբ, լողավազան եւ մարզասրահ, շեշտելով մշակման վրա մկանները վերին մարմնի զենք, ուսերի, ետ.

Գլխավոր էջ ընտրությունը ոչ այնքան մեծ: աշխատել իր սեփական կշռով (բոլոր տեսակի հրում) եւ dumbbells. Նրանց օգնությամբ դա կատարվել է արդյունավետ եւ մի շարք զորավարժությունների համար զենքի եւ ուսերին: Այն կարող է իրականացվել, քանի որ հատուկ դասընթացներ այդ տարածքների խնդրին, եւ դրանք ներառել ծրագրի յուրաքանչյուր տուն մարզվելը.

Կանոնավոր զորավարժություններ dumbbells շուտով կոչել տեսական պատասխան հարցին, թե ինչպես է նիհարել ուսերին եւ խստացնել մկանները է զենքի. Մենք չպետք է մոռանալ, որ ցանկացած ուսուցման մարզվելը սկսվում եւ ավարտվում է ձգվում:

Թիվն կրկնողություններից որոշվում է անհատապես, կախված մակարդակով ուսուցման, բայց քաշը dumbbells պետք է մի փոքր - մեկ կամ երկու կգ: Այս դեպքում, պետք չէ վախենալ, որ մկանները pumped. Նույնիսկ ծանր barbell կառուցելու իրենց զանգված չէ նույն սցենարը, քանի որ այն ներկայացուցիչների ուժեղ սեռի. Սակայն փաստն այն է, որ այդ ձեւը ձեռքերի կփոխվի դեպի լավը անվիճելի փաստ է:

լրացուցիչ գործունեությունը

Սաունա նպաստում արտազատվող ավելորդ հեղուկ, նվազեցնել ուռուցք է ծայրահեղությունների, եւ այդպիսով կարող է մեծապես օգնել է նվազեցնել քաշը. Պետք չէ մոռանալ, կոսմետիկ ընթացակարգերի, նրանցից մեկը մի մերսում, որը բարելավում է արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում, արտաքին տեսքը մաշկի, օգնում է թեթեւացնել լարվածությունը հետո մարզվելը. Փաթաթում զարմանահրաշ քաշի կորուստը չէ, արժանի է սպասում, գլոբալ, նրանք չեն լուծելու խնդիրը, սակայն պետք է ամրապնդել արդյունավետությունը մյուս միջոցառումների եւ բարելավել մաշկի վիճակը: