Թե ինչպես կարելի է անել, երկուշաբթի ավելի հաճելի: 5 ապացուցեց Ways

Երկուշաբթի, կարծես թե մի վատ օր շատ պատճառներով դա հնարավոր է, դուք ապրում սթրեսի, վերապրուկ կամ չէր կարող քնել անցյալ գիշեր: Ավելորդ է ասել, որ նման պայման ծանոթ է բազմաթիվ մարդկանց: Սակայն, զարթոնք երկուշաբթի չպետք է վերածվել մի մղձավանջի ձեզ համար. Սկսել է այդ օրը առողջ եւ ազատ ցավը, դուք պետք է ճիշտ մոտիվացիա: Այնպես որ, թե ինչ պետք է անել, որպեսզի համահունչ է նոր աշխատանքային շաբաթվա.

Զվարճալի ավանդույթ

Երկուշաբթի դուք զգում ծանր է կեսօրից հետո, ամենայն հավանականությամբ, այն պատճառով, որ դու հենց այնպես, եւ ընկալում: Եթե դուք սկսեք օրը արտահայտության «Ես ատում եմ երկուշաբթի», դա քիչ հավանական է, որ նա կարող է ունենալ ցանկացած հաջողություն. Ձերբազատվել այս զգացումը, կարծում եմ, որ զվարճալի ավանդույթը, որի հետ պետք է սկսել ձեր շաբաթ. Դա կարող է լինել մի ընթրիք ընկերոջ հետ, քայլել այգում վաղ առավոտյան կամ կատարած այցի ձեր սիրած սուրճ խանութ. Եթե դուք անհամբեր սպասում է այդ պահերին, դուք կկարողանաք ժամանակի ընթացքում պետք է վերաշարադրել ձեր տրամադրությունը օրվա համար:

Վերցրեք ձեր circadian ռիթմը

Թերեւս Երկուշաբթի դուք զգում հատկապես դժվար է, քանի որ դուք չեք կարող հավասարակշռել ձեր circadian ռիթմը եւ ռեժիմ. Եթե շաբաթավերջին դուք օգտագործվում են արթուն մնալ մինչեւ առավոտ, իսկ հետո որոշ քուն օրվա ընթացքում, դա հանգեցնում է կազմալուծման է circadian ռիթմով. Որմնեզր հետ, դա հնարավոր է, եթե դուք մնում է քնի ժամանակացույցի, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Եթե դուք դեռ շեղվել դրանից, ստիպել ձեզ դուրս գալ անկողնուց անմիջապես հետո waking մինչեւ. Մի մոռացեք, որ բացել վարագույրները: Այսօր առավոտյան լույսը ճնշել Երազ հորմոն մելատոնինի եւ ուղարկել ազդակներ զարթոնքի ձեր ուղեղի.

Փորձեք հանգստացնող վարժություններ

Անցումը մի հանգիստ պետության թողարկման աշխատանքային կյանքում կարող է սթրեսային լինել ձեր մարմնի եւ մտքի. Այն բարձրացնում է արյան ճնշումը, եւ նույնիսկ կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածից: Է խուսափել այդ անցանկալի հետեւանքների, փորձեք հանգստացնող շնչառական վարժություններ հետո waking մինչեւ (խորը շունչ եւ արտաշնչել համար 30 վայրկյան): Այնուհետեւ ավելացնել կես բաժակ սպանախ իր նախաճաշի: Այն պարունակում է շատ մագնեզիումի, կալիումի եւ կալցիումի, որոնք էական նշանակություն սրտի առողջության համար:

սահմանափակում ալկոհոլի

Միգուցե պատճառն ձեր կոշտ Երկուշաբթի - հաջողակ կուսակցություն ընկերների հետ. Հակում խմիչքը նկատմամբ dulls ձեր մարմնի կարողությունը ոչնչացնելու վիրուսներ եւ բակտերիաներ, որը ստիպում է ձեզ խոցելի է հիվանդության. Խուսափելու համար, փորձել սահմանափակել ինքներդ երկու կամ երեք կոկտեյլների մեկ գիշեր.

հեշտ ուսուցում

Մեկ այլ պատճառ է համալիր զարթոնքի երկուշաբթի չափից ավելի իրականացման վրա, հանգստյան օրերին: Այդպիսի ինտենսիվ վարժություն կարող է առաջացնել բորբոքում, այնպես որ, առավոտյան դուք կզգաք ցավ է բոլոր մկանների. Բոլոր դուք պետք է այս պետության բարելավել արյան հոսքը դեպի մկանները, որպեսզի թեթեւացնել ցավը. Սա կարող է հասնել միջոցով հեշտ մարզվելը, ինչպիսիք են քայլում կամ յոգայով: