Զորավարժությունների հեծանիվ է Weight Loss: ակնարկներ եւ արդյունքների. Թե ինչպես պետք է զբաղվել մի ստացիոնար հեծանիվը.

Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք լողալ մի հեծանիվ. Շատերը կարձագանքեն դրականորեն, բայց մեծ մասը կանգառներ պետք է գնալ զվարճանք այգում է լողալ այնտեղ շատ մութ պողոտաների. Նույնիսկ եթե դուք ունեք ձեր սեփական հեծանիվ, այն գաղափարը, որ դա անհրաժեշտ է քաշեք դուրս պատշգամբում, քաշեք մեջ բակում, եւ ապա անել այս գործընթացը հակառակ հերթականությամբ, շատ խրախուսում լողալ: Սակայն, Հեծանվավազք, - դա մի մեծ ճանապարհ է զբաղվել ավելորդ քաշի: Մենք բոլորս տարբեր ենք: Ոմանք կարող հանդուրժել առաջադրման եւ բարձր իշխանությամբ բեռների, իսկ մյուսները սկսում է զգալ անհարմար եւ արագ փոխանցվում է մի չափված ռիթմով. Եւ պարզապես քայլում, եւ Հեծանվավազք է ունիվերսալ մարզական բոլորի համար: Հետեւաբար, շատ սիրված զորավարժությունները հեծանիվ է քաշի կորուստ. Ակնարկներ եւ դրանց արդյունքները մենք ունենք այսօր համարում որոշ մանրամասներով, այնպես որ դուք կազմել իրենց միտքը.

թե ինչու հեծանիվ

Գրավյալ տները շատ գրավիչ առումով, թե ինչ կարող է բաշխել իրենց ժամանակը եւ զբաղվել, երբ դա հարմար է: Սակայն, դուք պետք է հաշվի առնել, որ չափը բնակարանի, որը թույլ չի տալիս տեղադրել որոշ Մարզագույք, ինչպես նաեւ գնահատել իրենց արժեքը: Իհարկե, եթե դուք ունեք մի մեծ տուն, դուք կարող եք ընտրել մի առանձին սենյակ տակ մարզասրահ, բայց ժամանակակից բնակարաններից հազվադեպ տրամադրել նման հնարավորություն: Հետեւաբար, ընտրությունը սովորաբար ոչ շատ բազմազան է. Շատերն են մտահոգված, թե ինչ լավ է գնել: conveyor գոտի կամ վարժություն Bike համար քաշի կորուստ. Ակնարկներ եւ դրանց արդյունքները կօգնեն ձեզ կատարել վերջնական որոշումը, սակայն, ամեն դեպքում, դա անհրաժեշտ է հիշել, որ առանձին բնութագրերի յուրաքանչյուր անձի: Է treadmill ընկալվում մարմնի կողմից ավելի դժվար, քանի որ դա այլընտրանք սովորական հաշվով: Հիշեք, երբ դուք գտնվում են ավելի շատ հոգնած է, երբ ստիպված էր հինգ րոպե առաջադրվելու մի քանի ժամվա ընթացքում ավտոբուսով կամ հեծանիվ. Գրենական պիտույքներ սարքը լիովին վերարտադրել է հեծանիվի շարժումը, զորավարժությունները կախված չէ ժամանակ տարվա եւ եղանակային vagaries:

Որն է այդ զորավարժությունները հեծանիվ

Հիմնականում, այս սիրտ: Այսինքն, այն թույլ է տալիս Ձեզ է ամրապնդել է շնչառական համակարգը եւ սիրտ: Լայնորեն օգտագործվում վարժություն Bike համար քաշի կորուստ. Ակնարկներ եւ դրանց արդյունքները վկայում են, որ նույնիսկ առանց dieting կանոնավոր դասեր կտա լավ արդյունք: Դուք կարող եք տեսնել, որ դա ոչ շատ արագ, եւ, հետեւաբար, պետք է լինել համբերատար: Միայն կանոնավոր եւ երկար բավական է բեռը կտա լավ արդյունքներ, իսկ առավելագույնը մեկ ամսվա այս կերպ Դուք կարող եք կորցնել երկու կգ: Բայց նրանք չեն վերադառնա, թե ինչ դուք չեք կարող ասել, որ շատ դիետաները:

առավելությունները հեծանիվ

Առաջին բանը, որ հիշում է, որ եթե ինչ առողջական պատճառներով, դուք չեք կարող զբաղվել մեծ սպորտի, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող օգտագործել վարժություն հեծանիվը քաշի կորուստ. Ակնարկներ եւ արդյունքները, որոնք կարող են ապահովել ցանկացած Fitness Դասընթացավար, ցույց տալ մեզ, թե ինչ կարող է անել գրեթե ամեն ինչ, անկախ տարիքից եւ մկանային չափի. Եթե դուք չեք կարող վազում ու աշխույժ քայլում, դուք կարող եք դեռ ոտնակ, իսկ լսելը ձեր սիրած երաժշտությունը, կամ Կինո առանց որեւէ վնասի առողջությանը: Varicose veins են լի հակացուցում Վազք, եւ գրենական պիտույքներ հեծանիվ է մի մեծ ճանապարհ է. Քրոնիկ հիվանդությունների հոդերի, ցանկացած անկումը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների եւ հեծանիվ travmoopasen պակաս, քան, ասենք, treadmill.

Ուսուցում ստատիկ հեծանիվ կարող է կատարվել ցանկացած հարմար ժամանակ ձեզ համար, դա շատ հարմար է երիտասարդ մայրերի, ովքեր կարող են վերականգնել ձեւավորել, իսկ երեխան քնում: Այսօր, այն մշակվել է մի մեծ շարք մոդելներ: Արդեն կա մի լավ ընտրություն ուսուցանողների համար բավական մատչելի գներով: Կարող է զբաղվել տարբեր ինտենսիվությամբ, ներկառուցված համակարգչային թույլ է տալիս Ձեզ փոխել ծրագիրը: Է զբաղվել ստատիկ հեծանիվ կարող մարդկանց խնդիրներին հոդերի եւ ողնաշարի, ինչպես նաեւ մի կանգառում հիվանդությունների.

Թերությունները եւ հակացուցումներ

Առաջին հերթին, դուք պետք է մտածել նաեւ գրասենյակային աշխատողների համար, ովքեր ստիպված են նստել մի սեղանի շուրջ է նույն պաշտոնում: Այս խումբը ներառում է barbers եւ վաճառողների, մեքենայի վարորդները. Ամենօրյա աշխատանքը արդեն իսկ բեռնված մկանները եւ թիկունքի, ուսերի եւ պարանոցի, իսկ հեծանիվ ստեղծում է լրացուցիչ բեռը. Այս ամենը պետք է հաշվի առնել. Երբ միջեւ ընտրություն կատարելու տարբեր զորավարժությունների սարքավորումների, չեն մոռանում, ընտրելով նկատմամբ հեծանիվը կամ treadmill Դուք կարող եք մոտենալ, որ կան որոշ հիվանդություններ, որոնց դասընթացների ստացիոնար հեծանիվը կարող է արգելվել: Այս թերությունները տարբեր սրությունը սրտի, հիպերտոնիկ. Եթե դուք տառապում այդ հիվանդությունների, բայց ուզում եմ սկսել մի տուն մարզվելը խորհրդակցել մի մարզիչ ու բժշկի:

ընտրելով simulator

Մի շատ կարեւոր կետ է, որը պետք է մոտենալ շատ լուրջ. Նույնիսկ եթե դուք արդեն կատարել է ընտրություն իրականացնելու հեծանիվը կամ treadmill - Դուք դեռ պետք է հաշվի առնել, թե ինչպես է յուրաքանչյուր մոդելի. Շատերը ուշադրություն դարձնել հզոր մոդելներ, որոնք հագեցած ծանր flywheels եւ պահանջում է զգալի ջանքեր վերապատրաստման. Նկատի ունեցեք, որ եթե դուք սկսնակ, եւ ոչ թե առաջադեմ մարզիկ, նրանք չեն հարմար է ձեզ համար. Ավելին, նման սարքեր են անհրաժեշտ է կառուցել մկանային, այրել յուղի փոխարեն: Հիշեք, որ մեծ ֆիզիկական գործունեությունը արագ ծեծել դուրս ցանկություն ունեն, եւ Ձեր նոր մարզիչ, եւ այնպես, որ կանգնել է անկյունում:

Ուշադրություն դարձնել այն դիմադրության համակարգի. Մեխանիկական - սա ամենադյուրին եւ ամենաէժան տարբերակն. Բայց պետք է պատրաստ է նրանով, որ դա աղմկոտ շինարարություն, որն ունի ցածր հագնում դիմադրություն. Ավելի ժամանակակից է մագնիսական համակարգ. Այն ունի միջին գինը, ներկառուցված համակարգչային եւ օգտագործողի բարեկամական դիզայն. Դա օպտիմալ տուն Զբաղմունքների Ռումբերն. Դիմադրություն է ճշգրտվում ձեռքով: Վերջապես, առավել թանկ մոդելը մի սարք, էլեկտրամագնիսական դիմադրության համակարգի. Սովորաբար դա մեծ սիմուլյատորներ հագեցած է հատուկ համակարգչային գործառույթը:

առանձնահատկություններ մոդելները

Զորավարժությունների հեծանիվների համար տուն կարող է լինել, այնպես էլ ուղղահայաց եւ հորիզոնական վայրէջքի. Երբ դուք զբաղվել է հորիզոնական reclining, եւ երբ ուղղահայաց կեցվածքով ամբողջությամբ կհամապատասխանի մեկը, որը դուք են անում մի ուղեւորության է պայմանական հեծանիվ. Ուշադրություն դարձնել այն ծանրությունից exerciser, իդեալականը, դա չպետք է գերազանցի ծանրությունը մարզիկ ավելի քան 50 կգ: Այսինքն, միջին անձի քաշով 50-80 կգ է, հարմար է արկ քաշով մինչեւ 100 կգ: Դա կարեւոր է ավելին իմանալ այն մասին, որ աշխատանքի, համակարգչի եւ իհարկե արտադրողների. Փորձեք առաջ գնում եք մանում է pedals. Ի վերջո, դա կարեւոր է գնահատել չափը նռնակ, եւ ընտրել մի տեղ նրա համար տանը. Ոչ ամեն բնակարանում դուք կարող եք գտնել մի անկյուն է տեղադրել մեծ հեծանիվ. Մենք ունենք ավելի սերտ նայում մի քանի մոդելներ, որոնք դուք ունեցել այնպիսի տպավորություն է, որ այսօր կան շուկայում.

Kettler Զորավարժությունների Bike

Սա մեկն է առավել հայտնի արտադրողների, որոնք արտադրում գերազանց սպորտային. Սակայն, այսօր մենք հետաքրքրում է միայն միջակայքում զորավարժությունների հեծանիվների. Եթե դուք մի ժամանակակից մարդ, ով ցանկանում է վերազինել ձեր տունը առավելագույն հարմարավետության, ապա, անշուշտ, դուք ուզում եք ընտրել առավել ֆունկցիոնալ զորավարժությունները bike Kettler: Ամբողջ գիծը սարքավորումների ունի ուղղահայաց վայրէջք կատարել եւ մագնիսական բեռնման համակարգ. Այսինքն, դուք կարող եք վստահ լինել, որ դա կարող է շատ երկար տեւել: Հարկ է նշել, որ արժեքը նրանցից բավական բարձր է, ուստի առավել տնտեսող մոդելը արժե մոտ 23,000 ռուբլի, այն վերաբերում է, մասնավորապես, ծավալ Մ 7627-800 մոդելը. Մուտքագրեք ուղղահայաց վայրէջք, առավելագույն քաշը - 110 կգ: Կան ութ տարբեր load մակարդակներում. Մոդել Size - 85 * 59 * 142 սմ, այսինքն, չնայած իր համեստ չափսերի, դա դեռ պահանջում է որոշակի տարածք: Սա ընկերությունը ունի բազմաթիվ տարիներ արտադրում հեծանիվներ համար տանը, որոնք բնութագրվում են ամենաբարձր հուսալիության, ֆունկցիոնալ եւ համեմատաբար փոքր չափի. Եթե դուք կարող եք թույլ տալ, որ հեծանիվ, որի արժեքը սկսվում է 20 հազար եւ ավարտվում է տարածաշրջանում 180 000 է, որ ուշադրություն է առաջարկությունների պրոդյուսերի: Նրանց որակի նկատելիորեն շրջանցելու մրցակիցներին:

Սպորտային հանդերձանք ընկերությունը Torneo

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կոմպակտ եւ էժան մոդելը, նոտա է հեծանիվ, «Torneo»: Ժամանակակից սարքը մագնիսական բեռնման համակարգ, որը աշխատում բոլորովին լուռ խնդրում որեւէ ապագա մարզիկ: Կան ութ մակարդակները բեռնման, այնպես որ կարող եք սահուն հարմարեցնել այդ ջանքերը: Այսպիսով, դուք ավելի շատ տեղեկատվություն ստանալ վիճակի մասին մարմնի ընթացքում զորավարժությունների Ենթադրվում է, որ զարկերակային չափում է handrails. Այս հեծանիվ կշռում է «Tornio» ընդամենը 21 կիլոգրամի համար, այսինքն, դա կարող է լինել շատ հեշտ է տեղափոխվելու տեղ, ինչպես նաեւ անհրաժեշտության դեպքում: դրա չափը կազմում է 97 * 53 * 111 սմ: հիման վրա Օգտվողի մասին հետադարձ, որ սարքը շատ լավ է, կոմպակտ եւ թեթեւ, ամուր եւ ֆունկցիոնալ. Այս դեպքում, վարժություն հեծանիվ առջեւ ձեզ, որի գինը զգալիորեն ցածր է, քան Kettler ընկերության սարքավորումների. Գերազանց մոդելը Samba B-212 կարող է ձեռք բերել 9900 ռուբլի:

Արդյունք փոքր բնակարան

Իհարկե, ժամանակակից բնակարաններից հատկացնել նույնիսկ քառակուսի մետր է տեղավորել մի simulator կարող է լինել բարդ է: Բայց կա մի լուծում: արտադրողները արդեն հաշվի առնել, որ ցանկությունը գնորդների զբաղվելու սպորտով տանը եւ լույս է մինի վարժություն հեծանիվ. Դա շատ հարմար է եւ կոմպակտ սարք, որը թույլ է տալիս Ձեզ զբաղվել սպորտով, նստած իր սիրած աթոռին կամ ձեւակերպել: Պարզապես տեղադրել այն միասին եւ ոտնակ, եւ, միեւնույն ժամանակ, կարող է գործել, կարդալ կամ ֆիլմ դիտել: Այս սարքերը փրկել տարածք Ձեր բնակարանը, իրենց քաշային - 3-ից 5 կգ, եւ չափը մոտ 40 * 35 * 40 սմ Այսինքն, այդ սարքը շատ հարմար է պահեստավորման սեղանի տակ կամ պատշգամբում .. Այն պետք է լինի մինի-հեծանիվ երկուսից երեք հազարի: Քանի որ ավելի մեծ գործընկերների, դա կարող է լինել հագեցած արագությամբ սենսորների. Համակարգչային ցույց է տալիս վերապատրաստման ժամանակի, տարածության ու կալորիա այրել. Սա իսկական գտնել մի մեծ գրասենյակ, որի ղեկավարն անհանգստացած է առողջության համար իրենց ենթականերին: Դա բավական է տեղադրել այն սպասարկման սենյակում, եւ նրա ազատ ժամանակ աշխատողների կկարողանա ծախսել մի քիչ մարզվելը.

Արդյոք դա հնարավոր է նիհարել, օգտագործելով վարժություն հեծանիվ

Այնպես որ, մոդելը ընտրված, եւ դուք եկավ տուն է փայլուն մարզագույքը: Սակայն, դա չէ, բավական է, որ ձեր գործիչ էր, կատարյալ. Դասընթաց ստացիոնար հեծանիվը - դա նաեւ աշխատանքի, չնայած հավաստիացումներին արտադրողի. Հետեւաբար, դա որեւէ Զարմանալի չէ, որ ոգեւորված մարդիկ սկսում են պատրաստել ամեն օր, ապա աստիճանաբար տեղափոխել է շաբաթը մեկ անգամ, իսկ այնուհետեւ լիովին մոռանալ, որ գոյության simulator է որ տան պատերի. Եւ ապա շատերն են հետաքրքրում, թե արդյոք դա հնարավոր է նիհարել, օգտագործելով ստացիոնար հեծանիվը: Ի դեպ, շատ հնարավոր է, հենց այս է, որ անհրաժեշտ է դիտարկել որոշ կանոններ: Առաջինն այն է, կանոնավոր դասեր. Այն թույլ է տալիս մշտական վերապատրաստում հասնելու մեծ արդյունք. Երկրորդ կետը մի մարզվելը ստատիկ հեծանիվ պետք է անցկացվի անհատական ծրագրով, ինչը ձեզ համար լինել մարզիչ: Այն կախված է ձեր օրիգինալ ձեւով եւ մակարդակի ֆիզիկական պիտանիության.

Պատրաստվում են զորավարժությունների

Մենք պետք է ավելի շատ խոսել այն մասին, թե ինչպես պետք է զբաղվել մի ստացիոնար հեծանիվը: Սա կարեւոր է, այնպես որ, հատուկ ուշադրություն է այս պահին. Նախքան դասի, պետք է համոզվեք, որ պահել ջերմ, այսինքն, կատարել լանջերին եւ նստել Փոխանցել նախապատրաստելու համար մկանները է բեռի. Ուսուցում պետք է սկսել ցածր ինտենսիվության ծրագրի ընտրության. Միեւնույն ժամանակ, մենք պետք է հիշենք, որ դուք անում տանը, առանց մարզչի, եւ, հետեւաբար, պատասխանատու են իրենց սեփական առողջության համար: հեծանիվ ուղեցույց պարունակում է մի դրույթ, որում նշվում է, որ եթե դասընթացի ժամանակ կա թուլություն եւ ● Հեւոց, գլխապտույտ եւ արյան բարձր ճնշման, դուք պետք է դադարեցնել դաս եւ հարմարեցնել ծանրաբեռնվածության մակարդակը:

Թե ինչպես կարելի է անել, որպեսզի նիհարել

Զորավարժությունների bikes տուն հազվադեպ են գնել պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, ովքեր մասնակցում են կառուցում մկանների. Մեծ մասը սպառողի - ն է արդար սեռից, ովքեր ցանկանում են նիհարել արագ. Ավանդ ակտիվ այրումը ճարպ - ը որոշակի սրտի փոխարժեքը: Դա 60-70% է զարկերակային պարամետրերի որոշակի տարիքային կատեգորիայում. Դա շատ կարեւոր է հարմարեցնել առավելագույն դաս Ձեր կենսաբանական ռիթմի. Համար արտույտի ավելի համապատասխան դասերի ի առավոտյան, եւ համար Բուեր - Գիշերային. Բայց հաստատ չի տրվում սկսել ուսուցման անմիջապես հետո waking վեր եւ ավելի քիչ, քան երկու ժամ առաջ bedtime. Դուք չեք կարող պատրաստել երկու ժամ Ուտելուց առաջ եւ հետո: Հեծանիվ լավ է, դա փաստ է, որ դուք կարող եք ընտրել, որ ժամանակը եւ տեւողությունը մարզվելը հիման միայն իրենց ցանկություններին եւ ազատ ժամանակ.

Ստանդարտ վերապատրաստման ծրագիր

Նախ, որոշում համար ինքներդ, որի ծրագիրը լավագույն հարմար է Ձեզ. Գլխավոր էջ զորավարժությունները bike կարող է ապահովել բոլոր անհրաժեշտ մակարդակի ֆիզիկական ակտիվության, թե սկսնակ, թե առաջադեմ մարզիկ. Նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսել, ապա խորհուրդ է տրվում կատարել վարժություններ 3-4 անգամ: Դաս անգամ չպետք է գերազանցի 30 րոպե, հաճախականությունը քայլերը ավելի քան 50 րոպե: Եթե դուք չեք զբաղվում է սպորտով, ապա բեռը պետք է աստիճանաբար աճել է, աստիճանաբար առաջատար մինչեւ 30 րոպե: Մոտ ութ շաբաթ Ձեզ կտանի դեպի այն փաստը, որ այդ մարմինը պետք է հարմարեցված է տվյալ բեռի եւ անհրաժեշտ է բարձրացնել այն. Այժմ դուք ստանում եք մակարդակով փորձառու է եւ ի վիճակի է դիմակայել velosportsmena 3-5 workouts շաբաթական 45 րոպե հաճախականությամբ 50-60 քայլերի րոպեում: Այս բարձր արդյունավետ ծրագրային, դա հնարավոր է հավատարիմ մնալ այրել ավելորդ ճարպ եւ պահել վիճակում: Վերջապես, ծրագրի վերապատրաստվել ժողովուրդը տեւում է 60 րոպե, իսկ դասերն անցկացվում են 4-6 անգամ: Այս քայլ հաճախականությամբ - 80 րոպեն: Հետո դասի, պետք է համոզվեք, որ պետք է անել ձգվում:

Ակնարկներ եւ արդյունքները

Եթե ճիշտ բաշխել բեռը եւ պարբերաբար օգտագործել նկատմամբ հեծանիվը, քաշը պարտադիր սկսում են մերժել աստիճանաբար: Այս գործընթացի գնաց արագ, դուք պետք է մնում մի առողջ դիետայի, հրաժարվել տապակած եւ ճարպային սնունդ եփած եւ խորոված. Սակայն հիշեք, որ, չնայած կարճ ցուցակում հակացուցումների, դեռեւս կան հիվանդություններ, որոնց ներքո խիստ խորհուրդ է տրվում ֆիզիկական գործունեությունը, այդ թվում դասերի վրա ստացիոնար հեծանիվը: Այնպես որ, մի մոռացեք խորհրդակցեք ձեր բժշկին եւ սկսել դասեր, ինչպես նաեւ նվազագույն բեռի, աստիճանաբար բարձրացնել. Սակայն, օգտագործումը հեծանիվ դեմ պայքարում ավելորդ քաշի, ուժեղացնել սրտի մկանային եւ վերականգնում է օրգանիզմի որպես ամբողջություն է հսկայական. Հետեւաբար, եթե դուք չեք կարող, ինչ-ինչ պատճառներով, այցելել մարզասրահ, գնել մի փոքր ստացիոնար հեծանիվը: Դուք կարող եք ուսումնասիրել ցանկացած ժամանակ հարմար է ձեզ համար, ամեն դեպքում, մի ծանոթ միջավայրում:

Այսօր, հանդիպելու է մեծ թվով մեկնաբանությունների մի շարք մարդկանց. Շատ հաճախ դա երիտասարդ մայրը, ով թույլ չի տալիս, որ երեխան պետք է այցելել մարզասրահ, եւ տարեց մարդկանց, ովքեր չեն կարող թույլ տալ այն պատճառով առողջական վիճակը: Բոլորն էլ շատ դրական է տան մարզադահլիճում: Ոչ միայն այն է, որ հարմար է, զորավարժությունները հեծանիվ նաեւ հարմար է գրեթե բոլորին, անկախ տարիքից եւ հիվանդության. Շատ լավ խոսում անշարժ հեծանիվների եւ Մարզանք մարզիչների, անվանելով նրանց լավագույն simulator մինչ օրս: