Եւ դուք գիտեք, թե որքան կալորիա դուք պետք է սպառում մեկ օրում ձեզ համար.

Քաջառողջություն, գեղեցիկ մարմին, առողջ տեսքը եւ ներդաշնակ աշխատանքն է օրգանիզմում այս ամենը մեծապես պայմանավորված է մեր իշխանության, այնպես էլ քանակի եւ որակի. Այսօր, երբ պետք է ակտիվ լինել, եւ մի բարակ գործիչ համար կարեւոր է հաջողության իր կարիերայի, եւ communion է հակառակ սեռի հետ, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են սկսում է հատուկ ուշադրություն է Ձեր diet. Թե քանի կալորիա դուք պետք է սպառում մեկ օրում պահպանել ինքներդ մեծ վիճակում. Փորձում են հասկանալ, թե.

հաշտեցնել տվյալները

Նախ, գումարը սպառված սննդամթերքի մեծապես կախված է ֆիզիկական ակտիվության օրվա ընթացքում: Եթե դուք նստել ամբողջ օրը իր գրասեղանի, կանգնած մինչեւ լցնել իրեն մի բաժակ սուրճ կամ գնալ ճաշի, որ էներգիայի դուք չեք պետք չէ. Եւ նա արտադրվում է սպառված սննդամթերքի: Եվ հակառակը, նրանք, ովքեր ունեն ոչ մի րոպե չի նստել դեռեւս, եւ ավելի զբաղվում է ֆիզիկական աշխատանքի, դուք պետք է ուտել համապատասխանաբար, այնպես չէ ընկնել դուրս բացակայության իշխանության.

Հիման վրա առաջարկվող չափանիշներին կարող եք որոշել, թե ինչպես շատ կալորիա մի օր դուք պետք (կան տվյալներ տղամարդկանց եւ կանանց համար) դուք կախված ռեժիմում օրը. Միջին հաշվով, ըստ հաշվարկների դիետոլոգների, տիկնայք, չեն լարում ինքներդ շարժումը կլինի բավարար սպառում 1800-2000 կալորիա, բայց մի ակտիվ աղջիկները - մինչեւ 2500-ի տղամարդկանց, այդ թվերն մի փոքր ավելի բարձր պայմանավորված է ավելի մեծ չափով մկանային զանգվածի եւ այլ հատկանիշներով. Նորմալ է դիետա ոչ էական բեռների չպետք է գերազանցի 2500 կկալ, իսկ այն դեպքում, սպորտի կամ overactive այն կարող է հասնել մինչեւ 3000-3500 կալորիաներով:

Նյութափոխանակության: ընկերը, թե թշնամի.

Այս թվերը շատ մոտավոր է, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի անհատական հատկանիշները, որոնք ազդում, թե քանի կալորիա դուք պետք է սպառում մեկ օրում պահպանել քաջառողջություն. Բարձր կամ ցածր նյութափոխանակության չափը - մեկն է նրանցից.

Կան բազմաթիվ բանաձեւեր, որոնց վրա այն հաշվարկված: Բայց դա ավելի լավ է ոչ թե վստահել այդ մաթեմատիկական հաշվարկներ, եւ ժամանակն է գնալ մի լավ բժիշկ - սննդաբան. Այն կօգնի որոշելու վիճակը ձեր մարմնի, որպեսզի հաշվարկել metabolic տոկոսադրույքը եւ զարգացնել դիետա կամ ուտում ծրագիր հասնելու կոնկրետ նպատակներ: Նրանցից մեկը կարող է լինել կորցնում քաշը.

Կորցնելով քաշը չի բառը "չար"

Թե քանի կալորիա դուք պետք է նիհարել. Սա է, թերեւս, առավել տարածված հարցը կանանց շրջանում, իսկ տղամարդիկ նա դիպչում: Եւ պատասխանը հեշտ չէ. Կրկին, բոլորին անհատապես: Ընդհանուր առաջարկություններ: նվազեցնել գումարը սննդի ընդունողկազմ է մոտ 15-20%. Այնպես որ, եթե դուք են սպառում է 2000 կալորիա, ապա, է նիհարել, Դիետան պետք է կրճատվի մինչեւ 1600-1700 կկալ: Նման սահմանափակումը բավական կարեւոր է, եթե դուք հաշվարկել Կալորիականության ուտելիքն է մեկ շաբաթ, կամ ամիս: Բայց, միեւնույն օրեկան անկման չէ կտրուկ, խուսափելու համար աղքատ առողջական եւ առողջական խնդիրներ:

Կատարելու ճիշտ ընտրություն!

Շատերը դարձնել սխալը կտրուկ նվազեցնել տոկոսադրույքը, թե քանի կալորիա դուք պետք է սպառում մեկ օրում պահպանել քաշը. Ի դեպ, մի ուժեղ նվազեցում մեջ մտնող մարմնի սննդամթերքի, եւ հետեւաբար սնուցիչների առաջացնում այն ներառել պաշտպանության մեխանիզմները: Այնպիսի ծայրահեղ պայմաններում, նյութափոխանակության դանդաղում, սնունդը մարսվում ավելի երկար, եւ դուք պետք է, հետեւաբար, նիհարել, ավելի դանդաղ, քան սպասվում էր:

Ուստի պետք չէ, անհրաժեշտ է ծայրահեղության: Լավագույն լուծումը ձեռք բերել մի բարեկազմ գործիչ - թեթեւակի նվազեցնել մասերի, որպեսզի դրանք ավելի օգտակար է, եւ նույնիսկ խաղալ սպորտի զարգացումը. Այնպես որ, ուտում է աղցան Ընդմիջում եւ վազում է գնացքի. Եւ իր պահեստային ժամանակ, փորձում է գնահատել ձեր դիետայի եւ հարմարեցնել այն: հաշվել, թե քանի կալորիա դուք պետք է սպառում մեկ օրում ձեզ համար, նվազեցնելով սովորական ջերմություն ընդունողկազմ է 15% -ով: