Դիետան է չորանում: Հիմնական սկզբունքները եւ բաժիններում

Չորանում - կարեւոր քայլ է մասնագիտական ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Սակայն, եթե դուք ուզում եք գնել նախանձելի ռելիեֆ, անհամարժեք մուտք դեպի մարզասրահ եւ կատարել բարդ վարժություններ. Անհրաժեշտ դիետա է չորացնել, եւ միայն դրանից հետո դա կլինի դրական արդյունք:

Չորանում - պարտադիր փուլ է, որը պետք է հաջորդի քայլ սահմանված մկանային զանգվածի. Մարզիկը ամիս դառնում մկանային զանգվածը բարձրացնում է «երկաթ», եւ ուտում է շատ: Ապա այն պետք է լինի խիստ եւ խիստ դիետայի շատ. Չորանում «օգնում» նկարելու օգնելու մկանային եւ «այրել» լրացուցիչ յուղ, որը կուտակված է նախնական փուլում: Միայն այս դեպքում դա հնարավոր է հասնել տեսանելի եւ շոշափելի արդյունքներ:

Հիմնական սկզբունքները, որոնց վրա հիմնված է այն դիետա չորանում, սրանք օրենքներ, որոնք պետք է համապատասխանեն բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել եւ պահել ձեր մարմինը մեծ վիճակում.

Առաջին սկզբունքը: Դա անհնար է կազմակերպել մի «snack» ածխաջրեր. Այս դեպքում, արագ սննդի Համբուրգեր, ֆրի, աղանդեր պետք է մոռանալ, որ երկար ժամանակ:

Երկրորդ սկզբունքը: Կարիք չկա ապավինել արագ արդյունքների, այնպես ուժեղ սահմանափակումը դիետայի չի հանգեցնի դրական, եւ, որ ամենակարեւորն է, օգտակար են առողջության համար եւ ձեւավորել արդյունքները: Չի սկսում չորանում եւ դիետիկ «ուտում» էլ մկանային զանգված: Կորուստ 0.5 - 1 կգ մեկ շաբաթում - թույլատրելի մակարդակը: Ավելի մեծ ուշադրություն պետք է դարձվի, թե ինչ եք ուտում, այլ ոչ թե քանակով.

Երրորդ սկզբունքը: Անհրաժեշտ է նվազեցնել գումարը յուղ սպառվում: Արտադրանքի հարստացված է եթերային ճարպաթթուներով, որոնք պետք է օգտագործվեն կարելի է անվանել սաղմոն, իշխան, ձիթապտղի ձեթ եւ կտավատի սերմ նավթը.

Չորրորդ սկզբունքն. Այն կենտրոնանում է հանձնարարելի սպիտակուցային diet. Մկանային զանգվածի այն պետք է այն գոյատեւել էական կենսաակտիվ սննդային սահմանափակումների: Ապա սկսում չորանում: Դիետան պետք է բաղկացած լինեն ցածր ճարպային կաթնամթերքի եւ մսի, ձվի, եւ հավի դոշ:

Հինգերորդ սկզբունքը: Սննդային կարիք ունի օգտակար ածխաջրեր եւ բանջարեղեն, քանի որ նրանք են լավագույն աղբյուր էներգիայի համար մարմնի. Լիովին բացառվում է դիետայի պաղպաղակ, քաղցր հրուշակեղենի, sodas, ալկոհոլային խմիչքների, տորթերի ու մի շարք քաղցրավենիք.

Վեցերորդն է սկզբունքը. Հասնել կատարյալ արդյունք, կարող է օգտագործվել ճարպ այրման թմրանյութեր եւ հավելումներ, որն ունի մեծ ընտրություն սպորտային սրահներում եւ օնլայն խանութներում.

Հետեւաբար չորացման դիետայի պետք է ներառի բավարար քանակությամբ հետքի տարրերի, վիտամիններ եւ կալորիա, քանի որ այն խորհուրդ չի տրվում է դադարեցնել ակտիվ վարժություն.

Դուք կարող եք առաջարկել հետեւյալ մոտավոր մենյուն:

նախաճաշ:

Տարբերակ 1: վարսակի ալյուր է ցածր յուղայնությամբ կաթ եւ բանան. Թեյ.

Տարբերակ 2. Հնդկացորեն, մի սենդվիչ եգիպտացորեն հաց եւ կարմիր ձուկ (բայց ոչ կարագի), սուրճ:

Տարբերակ 3. խաշած ձու սպիտակուցներ եւ squash (դդում) Բլիթներ. Թեյ.

Տարբերակ 4: Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ եւ Granola:

Option 5. Ձվածեղ սպիտակուցներ, սենդվիչ հացի հետ թեփ եւ մեղր թեյ.

Մարմնացումը 6. Ալյուր խաշած կաթի հետ: Բացի այդ, nonfat չոր մրգերի (ծիրանի եւ սալորի): Հաց 5 հացահատիկային պանիր. Սուրճ.

Option 7. Եփած բանջարեղեն ցածր ճարպային ձկան եւ աղցան կանաչի.

ճաշ:

Տարբերակ 1: Բանջարեղենով ապուր, հնդկացորեն, ծնոտ հավի, աղցան ճակնդեղի եւ գազար հետ կտավատի սերմ նավթի.

Տարբերակ 2. Ապուր բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ. Steamed բանջարեղեն եւ եփած հավի կրծքամիս.

Տարբերակ 3: Ear Սաղմոնի. Շոգեխաշած կաղամբ եւ եփած տավարի միս (հորթի):

Տարբերակ 4: ապուր սնկով. Հավի patties Շոգեխաշած եւ շոգեխաշած պղպեղ:

Տարբերակ 5. Ապուր «Թթու» հորթի եւ հնդկացորեն: Meatballs եւ steamed բանջարեղեն. Բանջարեղենով հյութ.

Տարբերակ 6. Խարչո բրնձով եւ հորթի մսով: պղպեղ լցոնած բանջարեղենով. Կեֆիր:

Մարմնացումը 7. Ապուր հավի կրծքամսով: Հնդկացորենի հետ steamed սպիտակ ձկան: Հյութ.

Ընթրիք պետք է բաղկացած աղցան թարմ բանջարեղենով, խաշած ձուկ եւ մածուն.

Դիետան է չորանում ներառում է օգտագործման առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր: