Դա օգտակար է ունենա համար նախաճաշի: համեղ բաղադրատոմսեր եւ առաջարկություններ

Միտումը առողջ ապրելակերպի եւ պատշաճ սնուցման ավելանում է օր օրի: Մարդիկ մտահոգված են իրենց առողջության համար: Դարաշրջանն արագ սննդի dinners անցյալն է, այսօր այն է, նորաձեւ է ուտել միայն թարմ ճիշտ սնունդ, եւ դա ուրախացնում է: Դա օգտակար է ունենա համար նախաճաշ. Այսինքն, մենք խոսում ենք դրա մասին:

Ինչ կարելի է անվանել մի լիարժեք նախաճաշ.

Դա օգտակար է ունենա համար նախաճաշ. Բաղադրատոմսեր համար սրտանց նախաճաշ հարյուր հազարավոր, բայց չեմ կարող հիշել բոլոր նրանց, եւ զբաղվել որոնումների հաճախ չեն ունենա ժամանակ. Առողջ նախաճաշը Խոհարարություն դուք պետք է իմանալ, թե սկզբունքը: Իմանալով, ցուցակը օգտակար արտադրանքի եւ դրանց համատեղելիության, դուք կարող եք հանպատրաստից `ստեղծելով մի նոր բան ամեն օր. Առավել օգտակար եւ բազմակողմանի արտադրանքը հասանելի է բոլորին: Ձու, լոլիկ, պանիր, կանաչի, կաթնաշոռ, կաթ, եւ, իհարկե, շիլա: Մրգային ցանկալի է օգտագործել ամեն օր, եւ ոչ միայն նախաճաշի համար:

Ամերիկյան pancakes կամ նրբաբլիթ. Անկասկած, բոլորը տեսել ֆիլմերում նման նախաճաշի ժողովուրդը ուտում փոքր Բլիթներ. Նրանք կարող են արմատապես տարբերվում է սովորական Բլիթներ. Նրանք են թխում չոր թավայի եւ կազմի ավելի նման Բլիթներ, բայց առանց խմորիչի: Այն շատ համեղ է եւ սննդարար:

ածխաջրածին սնունդ

Ինչ պետք է լինի առողջ նախաճաշ. Ճիշտ սննդակարգ պետք է լինի հավասարակշռված: Է մարմինը կարեւոր է ստանալ ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ:

Համալիր ածխաջրեր շատ օգտակար է եւ պետք է մի բարդ քիմիական բաղադրությունը, որը կլանում է, որը տեւում է շատ ժամանակ. Այս վերացնում անհրաժեշտությունը սենդվիչներ եւ snacking միջեւ սնունդ. Տարբերակել դանդաղ ածխաջրեր են արագ, որքան հնարավոր է, ուշադրություն է glycemic ինդեքս, որ ավելի ցածր այն է, որ ավելի լավ է. Օգտագործումը ածխաջրեր երաշխավորում միատեսակ ճիշտ ինսուլինի արտադրությունը, եւ դա, իր հերթին, պատասխանատու փոխակերպման հավելյալ ածխաջրեր ճարպային բջիջների. Անհավասարակշիռ Դիետան հանգեցնում է ինսուլինի spikes եւ, որպես հետեւանք, ավելորդ մարմնի ճարպը.

Քաղցր խմորեղեն եւ ալյուր արտադրանք չեն պարունակում մալուխը, եւ բերել միայն կարճաժամկետ հագեցում: Սովը կը գան նորից ու նորից, տորթեր, պաղպաղակ, տորթեր, buns, քաղցր եւ ալկոհոլային խմիչքներ չեն բերում որեւէ օգուտ, բայց լրացուցիչ քաշը երաշխավորվում է: Հետեւաբար, մի կրուասան նախաճաշի համար - դա, իհարկե, հետաքրքիր է, բայց ոչ օգտակար:

Մեծ քանակությամբ մանրաթել հայտնաբերվել է մրգերի եւ բանջարեղենի, legumes եւ ընկույզ: Որ հնարք է, որ օպտիկամանրաթելային գործնականում չի կառչել մարմնի կողմից, ուստի զգացումը հագեցում համար ավելի երկար ժամանակ: Գումարած, որ օպտիկամանրաթելային շատ օգտակար է, որ հեռացնում տոքսիններով եւ մաքրում ամբողջ մարսողական համակարգը: Բուսական աղցան բազմաթիվ կանաչի, լոլիկ եւ ձու, կոփված հետ բուսական յուղի, լավ հագեցած եւ չեն ստեղծել մի զգացում ծանրություն:

Վարսակի ալյուր - Նախաճաշ Queen

Դա օգտակար է ունենա համար նախաճաշ. Հենց brewed վարսակի ալյուր հետ չոր ծիրան կամ դդումի կլինի հրաշալի նախաճաշ եւ կդիմի ընտանիքի բոլոր անդամներին: Դա կատարյալ համադրություն: Շրջվել վարսակ լի են բարդ ածխաջրեր, եւ դդում - առավել հզոր աղբյուր մանրաթել. Շատերը կասեն, որ վարսակի ալյուր, դա ձանձրալի է, բայց հաճախ մարդիկ պարզապես չգիտեն, թե ինչպես պետք է համատեղել այն այլ ապրանքների: Օրինակ, վարսակի ալյուր սերուցքով պանիր - դա Զարմանալի համեղ. Դուք կարող եք ավելացնել չամիչ ու մեղր, ապա յուրաքանչյուր երեխա երջանիկ է ուտել առողջ նախաճաշը:

Օգտակար շիլա համար նախաճաշի

Ստանալ առավելագույն օգուտ քաղել իրենց շիլա խորհուրդ չի տրվում է եփել, քանի որ zaparivat: Այնպես որ, բոլոր օգտակար վիտամիններ, որոնք պահվում են ազդրամաս: Կոպիտ սնունդ է, լավ է մարսողական համակարգի, որպես ամբողջություն, եւ ոչ միայն: Առողջ ատամները եւ gums նաեւ պետք պինդ սնունդ. Սակայն, նման նախաճաշ պատրաստ է ուտել միայն ամենանվիրված հետեւորդներին դիետաների. Կորեկ շիլա շատ սննդարար է եւ առողջ. Այն ազդում է նյութափոխանակության եւ պարունակում է վիտամին D, որը պատասխանատու ամրապնդման համար մազերը եւ եղունգները. Ավելին, այս slush արձանագրել բարձր քանակությամբ կալիում, որը ամրապնդում է սիրտը: Ի հետ միասին կաթի մի մեծ տարբերակը նախաճաշ.

Գարի շիլա: Հին օրերի շատ բարձր է գնահատել, եւ ստացել է իր անունը ստացել է բառը «գոհար», այսինքն, մարգարիտ. Այս շիլա - պարզապես կատարյալ արտադրանքը ամեն առումով. Քիմիական բաղադրությունը հացահատիկային տրամադրել ուղեղի իշխանությունը, տոկունություն եւ ամրացնում է իմունային համակարգը: Բացի այդ, այս շիլա նպաստում է արտադրությունը collagen, որն օգնում է պահպանել երիտասարդությունը: Իհարկե, դա անհնար է նշել գործիչ. Եփած բրինձ, մատուցվում է բանջարեղենով, կատարյալ համար նախաճաշի. Թուզ վերաբերում է բարդ ածխաջրեր, եւ նաեւ հարուստ է վիտամիններով եւ պարունակում է յոդ, ցինկ, Տիամին եւ այլ տարրեր. Ի թիվս այլ բաների, բրինձ համարվում է ցածր ջերմաստիճան Դիետան եւ չի վնասում գործիչ.

Դա օգտակար է ունենա համար նախաճաշ. Ամբողջ աշխարհում հայտնի գարու վարսակաձավար վաստակել է իր ժողովրդականությունը պայմանավորված է լավ համադրություն ճաշակի եւ բազմաթիվ վիտամիններ: Այն տեղի է ունենում բոլոր տեսակի թերապեւտիկ Դիետա եւ չունի հակացուցումներ: Դա հնարավոր է ուտել ցանկացած ժամանակ, նույնիսկ նախաճաշ, գոնե ճաշի. Գարի շիլա շարունակում ներդաշնակություն եւ բարելավում երանգ, ունի բարերար ազդեցություն լյարդի եւ արյան անոթների.

նախաճաշի ընտրանքներ

Յուրաքանչյուր ոք ծանոթ է այն փաստը, որ նախաճաշ համարվում է ամենակարեւոր սնունդ. Մեր առողջության համար դա շատ կարեւոր է առողջ սնունդ. Նախաճաշ պետք է լինի ամուր եւ հեշտ չէ քնկոտ հետո ճաշի: Հաճախ, մարդիկ ուտում նախաճաշը մի բաժակ սուրճ եւ մի սենդվիչ, բայց դա սխալ է: Սնունդը պետք է լինի լիարժեք եւ հարուստ է վիտամիններով եւ հանքային. A առողջ նախաճաշ, լավ սնունդ - մի երաշխիք է արդյունավետ օրը:

Ավանդական տեսակետը առողջ նախաճաշ, դա վարսակի ալյուր եւ կանաչ թեյ, բայց դա այդպես չէ: Մրգային աղցաններ եւ smoothies կտա խթան էներգիայի եւ տալ գործիչ Բարեկազմ: Ցելյուլոզ նարինջ, բանան եւ կիվի - ն պայթուցիկ կոկտեյլ Օրվա ուրախ. Կարող է ավելացվել նախաճաշ հացի հետ հարած սերուցքով պանրի եւ հատապտուղներ:

Ստորեւ բերված, ձեր ուշադրությունը կներկայացվեն մի քանի տարբերակներ է առողջ նախաճաշ.

քաղցր նախաճաշը

Կաթնաշոռ է բազմակողմանի արտադրանքը, ապա դա կարող է զուգորդվում գրեթե բոլոր տեսակի միրգ. Սա շատ համեղ է եւ առողջ. Հաճախ մարդիկ հրաժարվել նախաճաշը, քանի որ նրանք չեն կարող ուտել ծանր կերակուր է առավոտյան, նույնիսկ ձու. Այս դեպքում, պանիր, զուգորդված սեխ, արեւածաղկի սերմերի կամ քունջութի սերմերով եւ մեղր, որը մեծ նախաճաշ. Սեխ վերականգնում է խոնավության բալանսը, սերմեր տալ ցանկալի դոզան բուսական յուղերի օգտակար են մարսողության համար, եւ կաթնաշոռի եւ մեղր լրացնում համ.

սպիտակուցը նախաճաշ

Սակայն, ոչ բոլորն են սիրում, որ քաղցր է. Մսի eaters եւ սիրահարների խոհարարական հրճվում, դուք կարող եք խոհարար է Ձվածեղ համար նախաճաշ հավի, բանջարեղեն եւ շերտ հաց. Նրանց համար, ովքեր մերժում են տապակած ուտելիքներ, կա մի հնարք. Մի քանի ձու է գերազանցել մի քանի հարյուր գրամ կաթ, կարող է լինել մի քիչ ավելի, ավելացնել կանաչի եւ լցնել մեջ կնքված տոպրակի մեջ. Բարկանալ ջուր, խառնուրդ էր դեռեւս զբաղվել մեկ փաթեթի Հավատարմության եւ Արնանման է եռացող ջրի մեջ քսան րոպե: Համը աստվածային, ցածր ջերմաստիճան, ու վայելում բարձր:

ամենաարագ նախաճաշ

Հաճախ, կյանքի ռիթմը հասնում է խելահեղ տեմպերը, եւ մարդիկ նվիրաբերեց ժամանակ նախաճաշից է լրացուցիչ րոպե խավ. Դա ծանոթ է բոլորին: Սակայն, դուք կարող եք ունենալ նախաճաշը շատ արագ, բավական պատրաստել նախաճաշը եւ գուցե վերցնել այն Ձեզ հետ:

Վարսակի ալյուր է բանկում: Այն շատ համեղ է, հեշտ է եւ սննդարար: Երեկոյան դուք պետք է լրացնել բանկա մեկ երրորդը վարսակի ալյուր, մեկ երրորդը մրգի կամ հատապտղի ու լցնել մածուն. Սերտ եւ սառեցնել: Ի առավոտյան դուք պարզապես անհրաժեշտ է ստանալ պատրաստ համեղ նախաճաշը:

Հնդկացորեն: Այս գավակ դիետիկ, եւ շատ օգտակար է, հատկապես, եթե դուք չեք եփել այն, եւ steamed եռացող ջրով: Բոլոր համամասնությունները պահվում են որպես ժամանակ cooking մասին: Է լցնել շիլա եռման ջուր կամ տաք արգանակ եւ շալ մինչեւ կարողությունները կազմակերպման նման մի բան թերմոս. Ի առավոտյան ջերմ նախաճաշ պատրաստ է:

Նախաճաշ միկրոալիքային վառարան

Առաջին օգնականը խոհանոցում մի միկրոալիքային վառարան. Իրոք դա փրկում է ժամանակը, եւ թույլ է տալիս Ձեզ կատարել նախաճաշը դետալը-ի երեկոյան եւ առավոտյան ջերմ մինչեւ. Դա նաեւ հնարավոր է պատրաստել բոլոր ձեր սիրած տաք սենդվիչներ. Ոչ շատ օգտակար է, բայց չափազանց համեղ. Տնական սենդվիչներ, պանրով եւ դեղաբույսերի կամ սոխով եւ լոլիկի եւ պանրի շատ tastier եւ թարմ, քան գնման արագ սնունդ.

Միկրոալիքային վառարան կարող եք եփել մի համեղ ու առողջ նախաճաշը: Recipes ներկայացվում են ձեր ուշադրությանը ստորեւ.

Ձու մի բաժակ. Կերամիկական գավաթ կամ ամանի կոտրված ձվի եւ ծածկված է հատուկ պլաստիկ գլխարկով համար միկրոալիքային վառարան: Ավելացնել ձվի կարող թակած կանաչ սոխ, կանաչի, շերտ խոզապուխտ կամ մսի: Արագ, համեղ եւ առողջ:

Խնձորի խառնուրդ: Դուք պետք է քերել խնձոր, ավելացնել մի քիչ granola եւ դարչին, քաղցր սիրահարները կարող համը նախաճաշ մեղր: Բոլոր բաղադրիչները, դուք պետք է խառնել եւ տեղադրել է մի քանի րոպե է ջեռոցում: Այս նախաճաշ դիետիկ բազմազանությունն ու դարչին օգնություն է կատարել մի գործիչ slimmer.

Առավել օգտակար նախաճաշ: սննդի չեմպիոնների

Մի թեթեւ նախաճաշ ձեւով կոկտեյլի բաղկացած վիտամինների արտադրանքի, որ այն հնարավոր է ունենալ նախաճաշը արագ եւ օգտակար: Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք ընկղմամբ blender, խոհարարություն կունենա մի առավելագույնը երկու րոպե: Դուք պետք է եփել մի քանի sprigs բուսականություն, որը նման է լավագույնը կլինի սպանախ, մաղադանոս, բորաժի, բոլորը լեցուեցան է կես մածուն, իսկ մնացածը կունենա հանքային ջուր: Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել թակած սոճին ընկույզ. Այդպիսի մի խառնուրդ ակտիվացնել մարմինը եւ հանգեցնում է գործունեության ամբողջ օրգանիզմի:

Որն է մնալ առավել առողջ նախաճաշ. Superenergetichesky կոկտեյլ, որը բաղկացած մածուն, թարմ մրգերի, նարնջի հյութ եւ մանրացված սառույցի. Անհրաժեշտ է ձեռնարկել բոլոր բաղադրիչները մի հարաբերակցության կես բաժակ եւ ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ sprouted ցորենի սերմ: Սպանվել է մի blender բաղադրիչների - իրական գտնել համար բուսակերներ ու մարդկանց հետ ակտիվ կենսակերպի:

Մեկ բաժակ մրգերի կամ հատապտղի, եւ երկու բաժակ կաթ է համատեղել մի կես բաժակ պուդինգ. Ավելացնել մի բաժակ մանրացված սառույցի եւ ուշադիր թափահարում blender. Կոկտեյլ հարուստ է վիտամիններով, ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ մանրաթել, հարբած, առավոտյան, դա կատարելապես բավարարում է սովի եւ հնարավորություն է տալիս պայթել էներգիայի.

Առատ սենդվիչներ համար նախաճաշից

Ինչպես արդեն հայտնի է, որ փափուկ սպիտակ հաց չի հագեցնել, բայց դուք կարող եք միացնել այն մթերքները հարուստ մանրաթել եւ տալու ուժ ու եռանդ: Տալ մի կտոր հաց ախորժելի տեսքը, դուք կարող եք օգտագործել հացը բովելուծ կարմրացնելու հատուկ կամ հին մոդայիկ ճանապարհը, երկար բռնակով կաթսա.

Որոշ աղբյուրներ խորհուրդ առավոտ այնտեղ սենդվիչներ հետ գետնանուշ կարագի, սակայն հիշեք, որ այդ գետնանուշ չի մարսվում է եւ ոչ թե կլանել մարմնի կողմից: Սա, թերեւս, միակ ընկույզի չի կրում գրեթե ոչ մի օգուտ: Դա ավելի լավ է յուղել հաց հետ, կարագի եւ դրեց մի կտոր պանիր. Սենդվիչներ ազնիվ սորտերի ձուկ աներեւակայելի համեղ է, զուգորդվում թարմ վարունգ եւ ձիթապտուղ. Լրացրեք մի բաժակ սուրճ այս սենդվիչ, հագեցվածությունը կլինի երկար, էներգետիկ պաշարները կբավականացնեն մինչեւ ճաշի: Ձուկ հարուստ է Omega-3 ճարպեր, ինչը խթանում են ուղեղի.

Այսօր, ոչ բոլորը կարող են թույլ տալ թանկ ձուկ նախաճաշ, հատկապես մեծ ընտանիք: Այն խորհուրդ է տրվում ամեն օր, խմել մեկ պարկուճ ձկան յուղի.

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ համեղ եւ առողջ նախաճաշը: Դիետան պետք է լինի ճիշտ, ամբողջական: Սա մեկն է այն հիմնական բաղադրիչներից մեր բարեկեցության: Չեն անտեսում այն. Մնալ առողջ