Համար, թե ինչպես Դուք կարող եք երկար մղել մինչեւ մամուլը: Քանի որ աղջիկներին եւ տղաներին մղել մինչեւ մամուլը վերջին մեկ ամսվա ընթացքում

Եւ տղաներ եւ աղջիկներ երազում ուռճացված մկանները, որ որովայնի: Նրանք, ովքեր եւ այլ մարզասրահ եւ զարմանալի չէ, թե որքան ժամանակ դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը: Բայց նրանց միջեւ նվիրական նպատակներից կա էական տարբերություն: An գերազանց արդյունք է աղջիկների կլինի մի հարթ ստամոքսի առանց ավելորդ ճարպը: A guy կարիքները վեց նվիրական խորանարդի, առանց որի ուսուցումը չեն իմաստ: Սակայն տղաներն ու աղջիկները կկարողանան հասնել այդ նպատակին համար մեկ ամսվա ինտենսիվ ուսուցման, առանց այցելելու մարզասրահ:

Ինչպես մի guy կարող մղել մինչեւ մամուլը վերջին մեկ ամսվա ընթացքում:

Բացահայտել ձեր ստամոքսի տպավորիչ ողջույնի cubes, ավելի լավ է, գոնե շաբաթը մեկ անգամ հետ աշխատելու կշիռների է մարզասրահ. Աշխատանքային հետ քաշի զգալիորեն արագացնում մկանային ամրապնդմանը: Սակայն, դուք կարող եք ստանալ ցանկալի արդյունք եւ տանը. Դա կարեւոր է հիշել, որ pumped մինչեւ մամուլը - արդյունքը աշխատանքի վրա վերին, միջին եւ ստորին ABS. Համար, թե ինչպես Դուք կարող եք երկար մղել մինչեւ մամուլը տանը ներկայությամբ պտտաձողի. Փորձագետները պատասխանում ամիս ամենօրյա վերապատրաստման.

Ձեր ծրագիրը բաղկացած կլինի միայն երեք պարտադիր զորավարժությունների:

Առաջին վարժություն ամրացնում է մկանները, որ կեսին մամուլում: Կախված պտտաձողի, վերացնել ոտքը է ճիշտ անկյան տակ եւ պահել ինչպես դուք կարող եք. Իհարկե, ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, բայց եթե ձեզ համար դա դեռեւս հնարավոր չէ, թույլ է տալիս ձեզ փոքր - ինչ թեքում է ծնկները: Եթե այս զորավարժությունները, կարծես, շատ հեշտ ձեզ համար, բարձրացնել ձեր ոտքեր ուղիղ մինչեւ 90 աստիճանով: Անկախ ձեր ուսուցման, կատարել այս վարժությունը առնվազն 20 անգամ մեկ օրում. Դուք կարող եք կոտրել այդ քսան անգամ, առավոտյան եւ երեկոյան ուսուցման. Եթե ձեր ֆիզիկական վիճակը թույլ է տալիս անել այս 50 անգամ օր անել 50. Հիմնական բան է հանդիպել իր միջին որովայնի մկանները ծանր սթրես:

Երկրորդը վարժություն ամրացնում է մկանները եւ ստորին որովայնի շրջանում: Պառկած ձեր մեջքին է վերացնել ուղիղ ոտքը անկյան տակ 30-40 աստիճանով եւ ամրագրել դրանք բարձրացված դիրքում: Ձեռքերը կարող ստել երկայնքով մարմնի, բայց դա նպատակահարմար է տեղադրել դրանք տակ գլխին. Այս վարժությունը, ինչպես նախորդ մեկ, դուք պետք է անեք է առնվազն 20 անգամ մեկ օրվա ընթացքում:

Իսկ վերջին զորավարժությունները ազդում վերին որովայնի մկանները: Նստած է աթոռակ, դնում իր ոտքերը տակ բազմոցի եւ սկսել է իջնել: Քսան կրկնողություններից մեկ օրում կարող է թվալ անբավարար: Հետեւաբար, եթե ձեր ուսուցման հնարավորություն է տալիս Ձեզ, անել այս վարժությունը 50 անգամ ամեն օր.

Եթե դուք հավատարմորեն իրականացնել այս երեք պարզ վարժություն, մեկ ամիս անց, ձեր ստամոքսը կդառնա էլաստիկ եւ թեթեւացում: Թույլ չեն տալիս ինքներդ կատարել արդարացումներ, եւ հրաժարվում է իրականացնել! Ձեր գործիչ է մինչեւ ձեզ.

Համար, թե ինչպես Դուք կարող եք երկար մղել մինչեւ մամուլի ընկերուհու.

Լավ արդյունքի հասնելու համար աղջկան կարող է իրեն թույլ տալ մի քիչ ինտենսիվ մարզվելը. Նա կարող է ներառել իրենց ուսումնասիրությունների ավելի պարզ վարժություններ.

Դրանցից մեկը վարժություններ - պառկած է ձեր կողքին, պահելով ձեր ձեռքերը եւ գլուխը ձեր ծնկները թեքում, մեկնարկ Վերելակների վերին իրան: Չեն մոռանում կրկնել այս երկու կողմերի համար: Երկրորդ արդյունավետ վարժություն է աշխատել մամուլի ոտքը օղակ: Պառկած ձեր մեջքին, բարձրացնել ոտքերը թեքում է ծնկի է ճիշտ անկյան տակ, ապա ուղղել եւ դրվում է հատակին. Մղել մինչեւ մամուլը վերջին մեկ ամսվա ընթացքում, օգտագործեք Ձեր սիրած զորավարժություններ է հաջորդ ծրագրի:

Այցի առաջին օրը ամսվա այն տեւում է ընդամենը քսան րոպե: Երկրորդ օրը, - երեսուն րոպե, ոչ շատ գերբեռնվածության մարմինը: Մի երրորդ - հիսուն րոպե. - Ից չորրորդից տասներորդ օրը աղբի ժամում մամուլի վարժություն. Թույլ տալ, որ ձեզ մի քիչ վարժություն է հանգիստ ռեժիմում. Չեն ծանրաբեռնված է մարմինը: Հոգնած - հանգստանան մի պահ, ապա շարունակել.

Տասներորդ մինչեւ քսաներորդ օրը սկսել մինչեւ տեմպերը, բարձրացնել ուսուցման ժամանակը մինչեւ երկու ժամ: Այն էր, այս ընթացքում, դուք կիմանաք ցնցող արդյունք: Այո, պետք է զբաղվել է օրական կտրվածքով երկու ժամվա ընթացքում, դա շատ դժվար է, բայց դուք կարող եք տալ ձեզ մի քիչ հանգստանալ միջեւ կրկնողություններից: Եւ բացի այդ, հիշեք, որ այս դասընթացը նախատեսված է մեկ ամսվա ընթացքում: Ունենալով հաղթահարել իրենց ծուլություն եւ թուլություն, դուք պարծենալ իմ բոլոր ընկերներին, թե որքան դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը ընկերուհու. Beach սեզոնը - հիանալի հնարավորություն է փորձարկել իրենց ուժը:

Քսաներորդ է երեսուներորդ օրը ուսուցման ստեղծել գրաֆիկայի ինքներդ. Իդեալում ցանկանում է բարձրացնել ձեր ժամանակը այլ կես ժամ, սակայն դիտելու արձագանքը օրգանիզմի: Հիշեք, որ սա - ի եզրափակիչ փուլը, որից հետո դուք հպարտ, որպեսզի կարողանանք քայլել վրա լողափ է նոր լողազգեստ:

Դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը որքան երկար, կախված է ձեզանից: Ուսուցում համար տղաների եւ աղջիկների սկզբունքորեն տարբեր են: Առաջին պետք է տալ ձեր մարմնի առավելագույն բեռը մի կարճ ժամանակ, իսկ երկրորդը պետք է լինի կատարել պարզ վարժություններ համար 1-2 ժամվա ընթացքում: Հետեւելով այս մեթոդի, որ տղաները շատ արագ կառուցել մկանային, եւ աղջիկները կորցնել այդ լրացուցիչ կալորիա եւ ստանալ մի գեղեցիկ հարթ ստամոքսի.