Առողջ ապրելակերպ

Առողջություն է առավել կարեւոր բաղադրիչ է ամբողջական գոյության. Սա մի ամբողջական ֆիզիկական, հոգեբանական, սոցիալական հաշվեկշիռը եւ բարեկեցություն. Ենթադրվում է, որ մոտ 10% -ը առողջության որոշվում է մեր գեների, 20% գտնվում է շրջակա միջավայրի, 10% մակարդակի բժշկական խնամքի եւ մնացած 60% ճանապարհին մենք ապրում ենք: Սակայն, որպես բարդ հասարակական կյանքի, բարձրացնել եւ տարբեր բեռը մարմնի վրա, եւ կա հրատապ անհրաժեշտություն է առողջ ապրելակերպի.

Թե ինչ է առողջ ապրելակերպը:

Առողջ ապրելակերպ, դա որոշակի համակարգ է, որը փորձում է հետեւել յուրաքանչյուր ողջամիտ անձի. Այն ենթադրում է չափավորություն բոլոր բաները, եւ հիմնված է հետեւյալ տարրերից.

• առողջ սովորություններ,
• անվտանգ եւ հնարավորություն է տալիս շրջակա միջավայրի
• ճիշտ եւ հավասարակշռված Դիետան.
• կանոնավոր վարժություն.
• անձնական հիգիենայի;
• կոփում.

Թե ինչպես կարելի է սովորեցնել իրենց լիարժեք կյանքի:

Բժիշկները մշակել է 10 առաջարկություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ երկարացնել կյանքը, դարձնել այն կատարում եւ հաճելի:

1. Սկիզբ ուղեղի մարզվելը. Հաճախ լուծել հանելուկներ, հանելուկներ, սովորել օտար լեզու, համարում միտքը, այլ ոչ թե օգտագործելով հաշվիչ: Այսպիսով, դուք պետք է պարբերաբար պատրաստել ուղեղի. Սա կօգնի դանդաղեցնել դեգրադացիայի տարեկանից, սիրտը սկսում է աշխատել շատ ավելի լավ:
2. Աշխատանքներ. Չեն նստել շուրջ, նույնիսկ, եթե դուք ապահովված մինչեւ վերջ իր օրերի: Գտնել մի գործարք իրենց սրտով. Այս պատճառով դուք պետք է մնալ երիտասարդ ու գեղեցիկ է երկար ժամանակ:
3. Չեն ուտել: Դիտարկելու չափավորություն եւ ուտել ոչ ավելի, քան 1500 կալորիա մի օր: Սա օգնում է բջիջները մարմնի պահպանելու գործունեությունը եւ բեռնաթափման. Բայց չեն գնում է մի ծայրահեղությունից մյուս ծայրահեղություն, հետեւել չափերի սննդի.
4. Կատարել մենյուն է տարիքային խմբում, համապատասխանաբար. Օրինակ, կանայք ավելի 30 տարեկանից կարող է կանխել տեսքը առաջին կնճիռների լյարդի եւ ընկույզով: Տղամարդիկ ավելի հին է, քան 40 տարի է, օգտակար է հարստացնել իրենց երիկամների մենյուն եւ պանիր. Սա կօգնի նվազեցնել սթրեսը եւ ձկան օգուտ է սրտի եւ շրջանառու համակարգ:
5. Հաճախ լսել ինքներդ. Սա կօգնի հաստատել հուզական հավասարակշռությունը:
6. Սիրել ու սիրվել: Որ լինելով սիրո օգնում արտադրել հորմոն երջանկության (էնդորֆինի), այն ամրացնում է իմունային համակարգը:
7. Օդափոխել սենյակը գիշերը: Նախքան գնում քնելու, բացել պատուհանները բնակարանում, նույնիսկ եթե օդի ջերմաստիճանը իջել է 17-18 աստիճանով: Սա կբարելավի նյութափոխանակությունը կարող դանդաղեցնել տարիքային փոփոխությունների.
8. Վարժություն. Նույնիսկ ութ րոպե ամենօրյա վարժության կարող է երկարաձգել մարդու կյանքը:
9. Թող մի քիչ pampered. Անկախ այն հանգամանքից, որ դա հակասում է բոլոր վերը նշված առաջարկությունների, թույլատրել ինքներտ ժամանակ առ ժամանակ սպառում բան Համեղ.
10. Չեն պահել զայրույթը ինքն իրեն. Նյարդային բջիջները չեն վերականգնվում են, եւ հաճախ պատճառ են դառնում հիվանդության. Կիսեք Ձեր փորձը բնիկ ժողովրդի, ասեք նրանց, որ դուք են խափանել.

Միջոցով ակտիվ, ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ հոգեկան, կարգավորում է նյարդային համակարգը, սիրտը դառնում է ավելի ուժեղ. Սակայն, բոլորս պետք է լինի հավասարակշռություն.

Ինչպես պահպանել առողջ ռեժիմը.

Է պահպանել առողջ եւ արդյունավետ շահագործումը բոլոր համակարգերում մարմնի, դա անհրաժեշտ է կարգավորել ռեժիմը օրը. Սովորում են արթնանում եւ ստանալ պատրաստ է անկողնում, միեւնույն ժամանակ, մի կերակուր բաշխված է ժամ: Քանի որ այս մարմինը կարող է ստանալ օգտագործվում է որոշակի բեռի.

Նվաճել ռեժիմում գործունեությունը եւ հանգիստը. Սա կօգնի պահել մարմինը բոլոր անհրաժեշտ ռեսուրսները. Անհանգստացած առօրյան բացասական ազդեցություն ունի մարմնի վրա, որպես ամբողջություն, եւ դուք կարող է առաջացնել բազմաթիվ հիվանդություններ: Ֆիզիոլոգիան յուրաքանչյուր անձի եզակի է, այնպես որ, յուրաքանչյուր մարդ պետք է լինի ամենօրյա ռեժիմ:

The առօրյան տղամարդկանց համար

Մեծ մասը ժամանակի, պետք է ուղեկցվի ֆիզիկական վարժություն, քանի որ դա բոլոր տեսակի քաշային վերապատրաստման, եւ վազում քայլում զարգացման համար տոկունություն: Այդ օրը պետք է սկսենք մի ջերմ- up. Առավոտ սնունդը պետք է բաղկացած երեսունհինգ տոկոսը ընդհանուր ամենօրյա diet.
Երիտասարդներն ավելի հավանական է, որ օգտակար է շարժվել. Հետեւաբար, օպտիմալ նախաճաշից հետո գնալ մի կես ժամ զբոսանքի. Գնալ աշխատանքի, ոտքով. Առնչվում, այնքան ավելի շատ ժամանակ պետք է տրվի զորավարժությունների խթանող kardiosistemy առնվազն շաբաթը երեք անգամ:
Որ ամենօրյա դիետա մարդու պետք է ներառի 5-6 սնունդ, թեեւ բոլոր հիմնական սննդի ընդունողկազմ պետք է սպառվում է մինչեւ 16 ժամվա ընթացքում: Քնելու պետք է պատրաստ լինի 22-23 ժամվա ընթացքում: Ընդամենը մի քանի ժամ առաջ bedtime հանգստի ձեր ուղեղը, վերացնելով այս անգամ կարդալով գրքեր եւ դիտելով հեռուստացույց. Լավագույնն այն է, լսել է հանգստանալու երաժշտություն եւ կատարել երեկոյան զբոսնել:

Ռեժիմը օրվա կանանց

Իգական ֆիզիոլոգիա կոչումը առաջին հղիությունը եւ ծննդաբերությունը, որը ցույց է տալիս, պետք է հավատարիմ մնալ որոշակի ռեժիմ: Կատարելու ռեժիմը օրը, հիշեք, որ menstrual ցիկլը, օգնում է փոխել տոնը եւ հորմոնային մակարդակներում.
Բավարար ժամանակ է նվիրել վերապատրաստման: զորավարժություններ, որոնք խթանում են սրտի տանել, եւ ձգվում վարժություններ. Կինը օգտակար է քնել առնվազն 8-9 ժամ, մի օր, տասը ժամը 6-ին: Բաժանեն ամենօրյա պարեն երեք լրիվ ճաշատեսակների մեջ բաժանել եւ երկու.
միջին տարիքի կանայք նույնպես պետք է իրականացնել: յոգայի եւ ֆիթնես համար առնվազն 40 րոպե օրական: Տասնհինգ րոպե պետք է տրվի մարզվելը. 30 տարի անց թիվը ժամ քնել խորհուրդ է տրվում կրճատել: 40 տարիները պետք է նվազեցնել համամասնությամբ միս եւ ածխաջրեր, իսկ թվով Ուտելուց դուք ուզում է փրկել:

Օր կառավարելը երեխաների մոտ

Վաղ տարիքից երեխաները պետք է ուսուցանել է հոգ տանել իրենց առողջության համար: Դա կարեւոր է սովորեցնել երեխային վաղ տարիքից մինչեւ կարգապահության: Լավագույնն այն է, արթնացնել երեխային յոթը ի առավոտյան եւ պատրաստել նրան քնել, ոչ ուշ, քան 21 ժամվա ընթացքում: Մինչեւ վեց տարիների ընթացքում երեխայի կարեւոր է նաեւ Naps: Քայլել երեխայի հետ առնվազն երկու անգամ մի օր, ուսուցանեց նրան զորավարժություններ եւ կիսվել հիմնական պարենային ընդունողկազմ 5-6 անգամ:
Առաջին քայլել պետք է առաջ ճաշի, իսկ երկրորդը մի քանի ժամ առաջ bedtime, բայց այն պետք է նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Դպրոցական տարիքում, առօրյան երեխայի հարմարվում վերապատրաստման. Հետեւաբար, չկա այլեւս մի օր երազ, բայց կեսօրից հետո, դա նաեւ կարեւոր է տալ երեխային հանգստանալ.
Հիշեք, որ ռեժիմը Օրվա հիմքը առողջ ապրելակերպի, եւ դա կարեւոր է հարգել յուրաքանչյուր անձի, անկախ տարիքից եւ սեռից կարգեր.